Το βάρος μιας γυναίκας μετά τον τοκετό: γιατί δεν αφήνει, στέκεται ακόμα ή αυξάνεται, τι να κάνει σε αυτή την περίπτωση;

Κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός μωρού, κάθε μέλλουσα μητέρα κερδίζει βάρος. Τέτοιες αλλαγές δεν ενθαρρύνουν τις γυναίκες, η μόνη παρηγοριά για αυτούς είναι η ελπίδα ότι μετά την γέννηση τα κιλά θα φύγουν. Ωστόσο, μετά τη γέννηση του μωρού, το βάρος της μητέρας δεν βιάζεται να μειωθεί. Κάποιες από τις γυναίκες αρχίζουν να σκέφτονται ότι είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτόν. Αυτή η γνώμη είναι λάθος, μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση.

Αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη

Κατά την περίοδο της κύησης, η γυναίκα ανακάμπτει. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι σύμφωνα με τον κανόνα, η μέλλουσα μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να κερδίσει από 7 έως 16 κιλά. Ο αριθμός των κιλών που αποκτάται εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σύσταση του σώματος μιας γυναίκας. Οι εύθραυστες μητέρες κατά την περίοδο κύησης μπορεί να κερδίσουν λίγο περισσότερο από τον κανόνα, και σε υπέρβαρες γυναίκες, το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς.

Οι καταθέσεις λιπών αποτελούν μόνο ένα μικρό κλάσμα των κιλών που προσλαμβάνονται. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους μιας εγκύου γυναίκας είναι η μάζα του παιδιού, η διευρυμένη μήτρα και το αμνιακό υγρό. Η αύξηση βάρους στις μέλλουσες μητέρες εξαρτάται από την αύξηση του συνολικού όγκου αίματος και του κυτταροπλάσματος.

Πολλές γυναίκες παίρνουν καλύτερα από το κανονικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γιατί συμβαίνει αυτό; Μια μέλλουσα μητέρα μπορεί να κερδίσει επιπλέον κιλά λόγω ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα, αλλά συχνά ο λόγος για έντονη αύξηση βάρους είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής και μια κακή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκά και αλεύρι.

Πώς το βάρος της γυναίκας μετά την παράδοση;

Το βάρος μετά τον τοκετό αμέσως μειώνεται ακριβώς με τα πολλά κιλά που ζυγίζει το μωρό και το αμνιακό υγρό. Μετά από μια ορισμένη χρονική περίοδο στη διαδικασία της γαλουχίας, οι αποθέσεις λίπους θα αρχίσουν να σιγά-σιγά να εξαφανίζονται. Ανάλογα με το πόσο η μητέρα θα θηλάσει το μωρό, το βάρος της θα μειωθεί με διαφορετική δυναμική. Κατά μέσο όρο, κατά τους πρώτους έξι μήνες, μπορεί να χάσει περίπου 7 κιλά, υπό την προϋπόθεση ότι η διατροφή είναι ισορροπημένη.

Οι γιατροί προειδοποιούν ότι για πολλές γυναίκες, μια προσπάθεια να χάσουν βάρος το συντομότερο δυνατόν μετά τον τοκετό τελειώνει με προβλήματα υγείας. Μια αυστηρή δίαιτα όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά τη γενική κατάσταση της υγείας, αλλά και προκαλεί ένα σύνολο επιπλέον κιλών στο μέλλον.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Με αυστηρούς περιορισμούς, το σώμα υποφέρει από έντονο στρες, δεν διαθέτει ενεργειακούς πόρους, επομένως συμπεριλαμβάνει έναν τρόπο εξοικονόμησης. Ως αποτέλεσμα, κάθε θερμίδα καθυστερεί, οδηγώντας σε συσσώρευση αποθεμάτων λίπους, και ένα άτομο σταδιακά γεμίζει, ακόμα και αν δεν καταναλώνει τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Γιατί το σωματικό βάρος δεν μειώνεται;

Μετά την εγκυμοσύνη, πολλές γυναίκες κερδίζουν βάρος λόγω σωματικής αδράνειας. Οι μελλοντικές μητέρες συχνά κινούνται λίγο, επειδή είναι δύσκολο για αυτούς. Έχοντας γεννήσει ένα παιδί, συνεχίζουν τον ίδιο τρόπο ζωής από τη συνήθεια, έτσι ώστε τα επιπλέον κιλά δεν ξεφεύγουν, παρά τον θηλασμό.

Ο λόγος που το βάρος μιας γυναίκας είναι σε ένα μέρος όταν το παιδί έχει ήδη γεννηθεί μπορεί επίσης να είναι μια έλλειψη άσκησης. Το μωρό της μαμάς είναι έντονα δεμένο με το μωρό, δεν μπορεί να αντέξει να πάει στο γυμναστήριο, μερικές φορές δεν έχει ούτε καν χρόνο να κάνει ένα μικρό σύνολο ασκήσεων στο σπίτι.

Η κόπωση και η χρόνια στέρηση ύπνου δεν ωφελούν. Η γυναίκα ζει σε συνεχή πίεση, δεν τρώει σύμφωνα με το καθεστώς, συχνά γευματίζει αργά το βράδυ. Γι 'αυτό το πρώτο έτος μετά την εγκυμοσύνη, πολλοί δεν χάνουν βάρος, και ανακτούν ακόμα περισσότερο.

Αιτίες αύξησης του σωματικού βάρους

Μερικές φορές μια γυναίκα μετά την εγκυμοσύνη αρχίζει να ανακάμπτει δραματικά. Οι αιτίες αυτού του φαινομένου είναι συχνά παθολογία. Μία από τις πιο κοινές διαταραχές μετά τον τοκετό είναι το νευροενδοκρινικό σύνδρομο, που ονομάζεται επίσης παχυσαρκία μετά τον τοκετό.

Εξηγείται από μια δυσλειτουργία στο ενδοκρινικό σύστημα μιας γυναίκας, όταν το επίπεδο της προλακτίνης, της τεστοστερόνης και της αδρενοκορτικοτροπικής ορμόνης αυξάνεται και η συγκέντρωση των ορμονών που παράγονται στις ωοθήκες μειώνεται. Η ορμονική ανεπάρκεια οδηγεί σε διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών και στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Εκτός από το αυξανόμενο βάρος, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, τα μαλλιά εμφανίζονται στα χέρια, τα πόδια, το στήθος και το πρόσωπο μιας γυναίκας, σημειώνονται συχνές πονοκεφάλους. Ως αποτέλεσμα - παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου (πλήρης απουσία εμμήνου ρύσεως ή ακανόνιστης εκκρίσεως) και υπογονιμότητα.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση;

Ελλείψει παθολογιών, είναι εύκολο να χάσετε βάρος. Για να γίνει αυτό, αρκεί να τρώτε μετριοπαθώς, να περπατάτε περισσότερο στην ύπαιθρο και να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Η σωστή διατροφή

Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, μια γυναίκα πρέπει να λάβει υπόψη ότι χρειάζεται να φάει τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα. Σε αυτή τη λειτουργία, το αίσθημα της πείνας δεν θα είναι ισχυρό, αποφεύγοντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής. Υπάρχουν άλλοι κανόνες διατροφής για την απώλεια βάρους:

  • Για να μην πάρει βάρος, πρέπει να συμμορφώνεστε με τη διατροφή. Το σώμα θα συνηθίσει να λαμβάνει τροφή ταυτόχρονα, θα παράγει μια επαρκή ποσότητα γαστρικού χυμού, το φαγητό θα είναι καλά αφομοιωμένο και αφομοιωμένο.
  • Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει διαφορετικά τρόφιμα. Φροντίστε να τρώτε δημητριακά, ζωμούς και σούπες, σαλάτες λαχανικών, γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά, φρούτα.
  • Το πρώτο και το δεύτερο πρωινό πρέπει να είναι το πιο θερμιδικό και θρεπτικό. Η βέλτιστη ενεργειακή αξία των πρωινών γευμάτων είναι το 40% όλων των θερμίδων που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να φάτε περίπου το ίδιο τρόφιμο με θερμίδες. Το δείπνο είναι καλύτερο να το κάνει εύκολο - όχι περισσότερο από το 20% των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα.
  • Για μια θηλάζουσα μητέρα, η εγγύηση της καλής γαλουχίας και η γρήγορη απώλεια βάρους είναι μια κανονική συνταγή κατανάλωσης αλκοόλ. Πολύ συχνά, η επιθυμία για ένα σνακ κρύβει τη δίψα.

Καλλυντικά προϊόντα

Υπάρχει μια τεράστια ποσότητα αδυνατίσματος κρέμες που υπόσχονται ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, αυτά τα εργαλεία έχουν ένα αποτέλεσμα θέρμανσης και τόνωσης. Μπορούν ακόμη και τον τόνο του δέρματος και να βελτιώσουν την κατάστασή του, αλλά δεν καίγουν το υποδόριο λίπος. Εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος, χωρίς ειδική διατροφή και πρόσθετη σωματική άσκηση δεν μπορούν να κάνουν.

Φυσική δραστηριότητα

Τα αθλήματα είναι μια μεγάλη ευκαιρία να χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά. Κατά τους πρώτους τρεις μήνες μετά τον τοκετό, το σώμα της γυναίκας έχει αποκατασταθεί, τόσο πολλές μητέρες κινούνται πολύ λίγα (συνιστούμε να διαβάσετε: πόσο καιρό μετά τη γέννηση είναι το σώμα αποκατασταθεί;). Ωστόσο, αυτό είναι λάθος, κατά την πρώτη εβδομάδα της περιόδου μετά τον τοκετό, πρέπει να αρχίσετε να κινούνται ενεργά.

Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να τρέξετε στο πάρκο ή να καθίσετε στο ποδήλατο γυμναστικής. Αρκεί να εκτελέσετε απλή γυμναστική για να ενισχύσετε το μυώδες κορσέ (ελαφρές στροφές, καταλήψεις κ.λπ.), και το περπάτημα είναι επίσης αποτελεσματικό. Αργότερα, μετά από 2-3 εβδομάδες, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.

3 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού, επιτρέπεται στη μητέρα να ασκεί πιο έντονη άσκηση. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να εμπλακείτε σε προσομοιωτές με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Έξι μήνες μετά τη γέννηση του μωρού, οι γιατροί επιτρέπουν πλήρη αθλήματα. Ωστόσο, ελλείψει μιας τέτοιας ευκαιρίας, μια γυναίκα μπορεί να κάνει ασκήσεις Kegel (εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους), καθώς και να χρησιμοποιήσει τη μεθοδολογία του πρωτοκόλλου Tabata.

Το εκπαιδευτικό σύστημα του Tabata στοχεύει στη σταθεροποίηση του μυϊκού ιστού, αυξάνοντας την αντοχή του σώματος και συνίσταται στην εναλλαγή βραχέων περιόδων έντονης άσκησης με διαλείμματα ανάπαυσης. Πιστεύεται ότι η εκπαίδευση σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό (κατά μέσο όρο κατά 15 φορές), επομένως η λιπαρή μάζα καίγεται γρηγορότερα. Για να κάνετε μια τέτοια γυμναστική, δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι, οι προπονήσεις μπορούν να συνδυαστούν με τη διατροφή και την παιδική μέριμνα.

Πώς πάει το βάρος μετά την παράδοση;

Οι γυναίκες που περιμένουν ένα δεύτερο ή τρίτο μωρό δεν θα ζητήσουν ποτέ από συγγενείς από το νοσοκομείο μητρότητας να «πάρουν εκείνη τη μικρή φούστα που φόρεσε πριν από την εγκυμοσύνη». Κατανοούν ότι το βάρος μετά τον τοκετό δεν πάει αμέσως, και η μέση θα επιστρέψει σε προηγούμενους όγκους μόνο μετά από μερικούς μήνες. Primipara Moms δεν γνωρίζουν, και αναστατωμένος ότι η ζώνη των αγαπημένων σας τζιν ή φούστες δεν συγκλίνουν. Όταν το βάρος αρχίζει να παραμένει μετά την παράδοση και αν είναι δυνατόν να επιταχυνθεί αυτή η διαδικασία, αναλύουμε περαιτέρω.

Ο μηχανισμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - έως και 7 μήνες (για τους πρώτους 2 μήνες, οι περισσότερες γυναίκες πάσχουν από τοξέια και το βάρος παραμένει σε ισχύ και μπορεί ακόμη και να μειωθεί) - είναι αδύνατο να χαθεί αμέσως μετά τον τοκετό.

Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια φυσική διαδικασία. Το καθήκον του σώματος είναι να διατηρήσει τη ζωή και να προστατεύσει το έμβρυο από τις αρνητικές επιρροές από το εξωτερικό και να του παράσχει πρόσθετα αποθέματα τροφίμων, το λιπώδες στρώμα είναι απαραίτητο.

Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κερδίζουν από 7 έως 20 κιλά, και μερικές φορές ακόμη περισσότερο. Τι περιλαμβάνεται σε αυτό το "επιπλέον βάρος";

Πρώτα απ 'όλα, είναι η συνολική μάζα του ίδιου του εμβρύου, του πλακούντα, του αμνιακού υγρού και της σημαντικά αυξημένης μήτρας - 70%.

Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι ο όγκος του αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μεγαλύτερος από ό, τι στη συνήθη ώρα, ο οργανισμός συσσωρεύει επίσης ενδοκυτταρικό υγρό - 15%.

Ένα λίπος, το οποίο κατατίθεται στο σώμα μιας υγιούς εγκύου, μόνο το 15%.

Εάν μια γυναίκα απολαμβάνει τις δικές της αδυναμίες - υπερκατανάλωση και οδηγεί σε χαμηλό ενεργό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ή έχει προβλήματα υγείας και χρειάζεται ξεκούραση στο κρεβάτι, κερδίζει πολύ περισσότερα κιλά από ό, τι είναι φυσιολογικά απαραίτητο.

Γυναικολόγοι κατηγορούν για το υπερβολικό βάρος - μπορεί να προκαλέσει ανάπτυξη κιρσώδους ή υπέρτασης, προβλήματα με τα νεφρά, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, αλλά η επιβράδυνση του σετ είναι πολύ δύσκολη - μια δίαιτα που πεινάει έχει αρνητική επίδραση στο μελλοντικό μωρό.

Αλλά από τότε που εμφανίστηκε το πρόβλημα, θα πρέπει να το αντιμετωπίσει μετά τον τοκετό.

Τι συμβαίνει με το σώμα μετά τον τοκετό

Αμέσως μετά τον τοκετό, μπορείτε να χάσετε 6-8 χιλιόγραμμα - τόσο μεγάλη είναι η συνολική μάζα του εμβρύου, του πλακούντα, του αμνιακού υγρού και του αίματος, που αναγκαστικά ξεχωρίζει όταν συστέλλεται η μήτρα.

Τις επόμενες ημέρες, όταν η γυναίκα ανακάμπτει, ο όγκος του αίματος και του ενδοκυτταρικού υγρού μειώνεται σταδιακά - αυτό είναι περίπου 2 κιλά. τότε - αν έρθει η γαλουχία - ακόμη και μείον ένα κιλό.

Στο μέλλον, εάν ζυγίζουμε τακτικά, μπορούμε να δούμε ότι το βέλος της κλίμακας όχι μόνο στέκεται, αλλά και πάλι τείνει να αυξάνεται. Ποιος είναι ο λόγος;

Τα υπόλοιπα κιλά μιας υγιούς γυναίκας μετά τη γέννηση γρήγορα απομακρύνονται και δεν μπορούν - αυτό είναι το "αποθεματικό" για το θηλασμό. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, οι ίδιοι «διαλύονται» μέσα σε 7-9 μήνες, εάν τροφοδοτηθούν ορθολογικά.

Δυστυχώς, ο περιβάλλων συμβουλεύει τις νεαρές μητέρες να «τρώνε για δύο», και το φαγητό είναι πιο θερμιδικό και ο όγκος του σώματος αυξάνεται. Και τότε οι γυναίκες παραπονιούνται και αναστατώνονται, καθώς αναρρώθηκαν μετά τον τοκετό.

Υπάρχουν και άλλοι λόγοι που δεν σας επιτρέπουν να χάσετε γρήγορα το βάρος σας.

Γιατί οι γυναίκες μπορούν να βελτιωθούν μετά τον τοκετό

  1. Το ορμονικό υπόβαθρο δεν εξομαλύνεται αμέσως. Μετά τον τοκετό, η εργασία του σώματος αλλάζει, ξαναχτίζεται, μειώνεται το επίπεδο της προγεστερόνης και των οιστρογόνων. Επιπλέον συμπτώματα ορμονικής ανισορροπίας - οίδημα, αυξημένη ευερεθιστότητα και δάκρυ, μειωμένη ή δραματικά αυξημένη ροή γάλακτος, πονοκεφάλους, ανάπτυξη τριχών στο σώμα και απώλεια - στο κεφάλι.

Αν αυτά τα σημάδια ορμονικών διαταραχών δεν εξαφανιστούν εντός των πρώτων 3-5 μηνών, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο. Μπορεί να απαιτείται θεραπεία για τη σταθεροποίηση της υγείας.

  1. Οι περισσότερες γυναίκες μετά τον τοκετό φροντίζουν τα μωρά από μόνα τους, και αυτές είναι αϋπνίες νύχτες, διάθεση ημέρας, κοπή δοντιών, νέες εντυπώσεις... Η νεαρή μαμά αισθάνεται συγκλονισμένη, στερείται ενέργειας. Οι εντολές εισέρχονται στο κεντρικό νευρικό σύστημα - πρέπει να αναπληρώσετε την παροχή ενέργειας. Και αναπληρώνεται από τα τρόφιμα. Αν περιορίσετε τη διατροφή, αναπτύσσονται αϋπνίες και νευρικές καταστροφές.
  2. Μια γυναίκα συνηθίζει να τρώει, εκτός από το γεγονός ότι η ζωή της είναι περιορισμένη - η παιδική φροντίδα απαιτεί πολλή ενέργεια, αλλά δεν μπορείτε να πάτε μακριά - κυριολεκτικά. Δεν υπάρχει χρόνος για τον εαυτό σας - να ασκηθείτε, να πάτε στο γυμναστήριο. δηλαδή, οι επιπλέον θερμίδες δεν καίγονται, αλλά κατατίθενται. Μια αυστηρή δίαιτα δεν είναι για μια θηλάζουσα γυναίκα. Ο αναπτυσσόμενος οργανισμός χρειάζεται θρεπτικά συστατικά και έρχονται με φαγητό.

Μια λογική διατροφή θα βοηθήσει στην επίλυση του τελευταίου προβλήματος. Εάν τρώτε κλασματικά, αλλάξτε τη διατροφή και την τεχνολογία του μαγειρέματος, μην φαράγγι το βράδυ, τότε να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος θα είναι πολύ πιο γρήγορα.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

Αμέσως μετά τον τοκετό, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος κατηγορηματικά - αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γενική υγεία της γυναίκας. Αυτή τη στιγμή, το κύριο καθήκον του σώματος είναι να ανακάμψει, και αυτό απαιτεί ενέργεια.

Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή - μεταβείτε σε ένα κλασματικό, κάντε το μενού ημέρας με βάση τα παρακάτω προϊόντα:

  • ζυμωμένα πιάτα γάλακτος.
  • φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
  • άπαχο ψάρι και κρέας.

Η ενεργειακή αξία της δίαιτας αμέσως μετά την παράδοση δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2000 kcal ανά ημέρα.

Δεν πρέπει να εκπλαγείτε αν το βάρος είναι σε ισχύ, παρά μια λογική διατροφή. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο προηγμένο σχήμα πόσιμου. Για να σταθεροποιηθεί η παραγωγή γάλακτος, μια γυναίκα πρέπει να πίνει πολλά. Συνιστάται να πίνετε μισό φλιτζάνι τσάι με γάλα ή άλλο ζεστό ρόφημα - αφέψημα από ζαχαροκάλαμο, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων - μισή ώρα πριν από κάθε σίτιση και 10 λεπτά μετά από αυτό, ώστε να φτάσει το γάλα.

Μετά από 2-3 μήνες, η γαλουχία είναι ήδη σταθερή - το μωρό λαμβάνει το γάλα όσο χρειάζεται. Δεν μπορείτε πλέον να ρίχνετε την περίσσεια υγρού, σιγά σιγά μειώνετε τις μερίδες. Σε αυτό το στάδιο ξεκινά συνήθως μια ανεξάρτητη απώλεια βάρους - πριν από το τέλος του πρώτου έτους, μια θηλάζουσα γυναίκα χωρίς πρόσθετη προσπάθεια μπορεί να "χάσει" 7-8 χιλιόγραμμα.

Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την προπόνηση με υπερβολικό βάρος στο σπίτι. Μπορείτε να κάνετε τακτικές ασκήσεις, να χορέψετε με το μωρό - θα παίξει το ρόλο ενός "παράγοντα βαρύτητας", θα στρέψει το στεφάνι, θα περάσει πάνω από το σχοινί... Η απώλεια βάρους προωθείται από μακρινούς περιπάτους με ένα καροτσάκι, ενεργά παιχνίδια με το μωρό. Δεν υπάρχει τίποτα τρομερό εάν αφήσετε το μωρό σας για κάποιο χρονικό διάστημα για την οικογένειά σας και τότε θα είστε σε θέση να επιστρέψετε ξανά στην ενεργό ζωή, να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα, να μεταβείτε σε μια κατάλληλη διατροφή.

Απλά μην βασανίζεστε με πείνα - για να φροντίσετε ένα μωρό χρειάζεστε πολλή ενέργεια και το σώμα - όπως ήδη γράφτηκε - αναπληρώνει την παροχή τροφίμων.

Εάν λείπει ο θηλασμός για κάποιο λόγο, τότε η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο εύκολη. Δεν πρέπει να πιέζετε τα πράγματα και να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα - πρέπει να δώσετε στον οργανισμό το χρόνο να ανακάμψει, αλλά μπορείτε να μειώσετε αμέσως τις μερίδες και να μειώσετε την περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες. Οι αθλητικές δραστηριότητες επιτρέπονται μόνο από 3 μήνες - όταν η μήτρα είναι εντελώς μειωμένη και η κατάσταση είναι κανονική.

Τι να κάνετε αν το βάρος μετά την παράδοση δεν πάει μακριά

Εάν το βάρος είναι στη θέση του και - παρά τις προσπάθειες - δεν είναι δυνατόν να το ξεφορτωθείτε μετά την εγκυμοσύνη, τότε θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Το νευροενδοκρινικό σύνδρομο απαιτεί υποχρεωτική θεραπεία, το πιο γνωστό όνομα της νόσου είναι η μετά τον τοκετό παχυσαρκία.

Άλλα συμπτώματα της νόσου: κεφαλαλγία, επαναλαμβανόμενη ναυτία, υψηλή αρτηριακή πίεση, περιοδικές διακυμάνσεις της θερμοκρασίας, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως - η εμμηνόρροια δεν έρχεται ή είναι μακρά, άφθονη...

Αιτίες της παχυσαρκίας - ορμονική ανισορροπία, υπερβολική παραγωγή προλακτίνης και τεστοστερόνης, μειωμένη σύνθεση προγεστερόνης...

Η σταθεροποίηση του ορμονικού υποβάθρου θα συμβάλει στην αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας και - στο μέλλον - στην ευθυγράμμιση της φιγούρας.

Μια λογική διατροφή, άσκηση και ένας ενεργός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσουν γρήγορα να επιστρέψετε στα προηγούμενα επίπεδα. Δεν είναι απαραίτητο να αναγκάσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους - όλα θα επιστρέψουν σίγουρα στο φυσιολογικό μέσα στο πρώτο και ενάμιση χρόνο μετά την παράδοση, αν κάνετε τουλάχιστον μια μικρή προσπάθεια.

Βέλτιστη ανθρώπινη διατροφή

Προσοχή! Δεν δίνουμε συστάσεις για σωστή διατροφή. Εδώ υπολογίζεται το ελάχιστο κόστος ενός συνόλου προϊόντων, που εξασφαλίζει την κατανάλωση της απαιτούμενης ποσότητας θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα), με βάση τη μαθηματική επεξεργασία δεδομένων σχετικά με το περιεχόμενο αυτών των θρεπτικών ουσιών στα προϊόντα.

Στο πρώτο στάδιο, υπολογίζεται το ελάχιστο κόστος ενός συνόλου προϊόντων (μπορείτε επίσης να εισάγετε τα προϊόντα της διατροφής σας). Στο δεύτερο στάδιο, μπορείτε να προσαρμόσετε την παραληφθείσα διατροφή και να δείτε ένα παράδειγμα υπολογισμού της πραγματικής δίαιτας. Για λεπτομέρειες, ανατρέξτε στην ενότητα "Πώς να χρησιμοποιήσετε τον υπολογισμό".

Η εξάρτηση του προσδόκιμου ζωής από διάφορους παράγοντες - εδώ.

Πώς το βάρος μετά την παράδοση

Περιεχόμενο του άρθρου

  • Πώς το βάρος μετά την παράδοση
  • Πώς να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό
  • Πώς να ανακτήσετε το βάρος σας

Κανονική αλλαγή σώματος

Οι νεαρές μητέρες σπάνια νιώθουν χαρά στον καθρέφτη, επειδή ακόμα και με σωστή διατροφή, καθορίζεται ορισμένη ποσότητα επιπλέον κιλά πάνω στο σχήμα. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτό το υπερβολικό βάρος, που έχει συσσωρευτεί για εννέα μήνες, δεν μπορεί να εξαφανιστεί εν μία νυκτί. Μετά από όλα, αυτή η περίσσεια σχηματίστηκε όχι μόνο από το βάρος του παιδιού και τον πλακούντα, αλλά και από το λίπος, το οποίο χρησίμευσε ως αποθεματικό ενέργειας.

Συνήθως, οι περισσότερες γυναίκες που γεννήθηκαν χάσουν περίπου έξι κιλά βάρους αμέσως μετά τον τοκετό. Τις επόμενες εβδομάδες, άλλο ζευγάρι κιλά ξεφεύγει. Τα υπόλοιπα αποθέματα θα απομακρυνθούν αργά καθ 'όλη τη διάρκεια του θηλασμού, έτσι ώστε οι γυναίκες που τρέφονται με τα μωρά τους, να επιστρέψουν στο κανονικό βάρος ταχύτερα από εκείνες που πρέπει να αρνηθούν το θηλασμό. Κατά τους έξι μήνες του θηλασμού, η μέση γυναίκα χάνει άλλα επτά έως οκτώ κιλά.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μετά τον τοκετό, οι γυναίκες κερδίζουν μόνο βάρος. Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Αν, πριν από την εγκυμοσύνη, μια γυναίκα ήταν επιρρεπής σε πείνα, τότε περισσότερο από το ήμισυ των περιπτώσεων μετά την εγκυμοσύνη, θα κερδίσει την παχυσαρκία.
Η κληρονομικότητα μπορεί επίσης να επηρεάσει τις αλλαγές βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Εάν οι γονείς ή οι παππούδες μιας γυναίκας έχουν σημαντικό υπερβολικό βάρος, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η εγκυμοσύνη να αλλάξει το σχήμα της προς το χειρότερο.

Ορμονικές και άλλες διαδικασίες

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι στη διαδικασία της εγκυμοσύνης συμβαίνουν πολλά ενδιαφέροντα πράγματα στο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για ορμονικές αλλαγές που απαιτούνται για την παροχή στο σώμα αρκετών οιστρογόνων που επηρεάζουν την ανάπτυξη του μαστού και την ανάπτυξη της μήτρας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα παράγει μια μεγάλη ποσότητα της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του εμβρύου και τη συγκράτησή του στη μήτρα. Δηλαδή, αυτή τη στιγμή, το γυναικείο σώμα είναι υπερκορεσμένο με ορμόνες, που μπορεί να αποτελέσει τη βάση για την εμφάνιση της παχυσαρκίας. Στην πραγματικότητα, το πολύ γκρεμ από ορμόνες ενεργοποιεί ένα πρόγραμμα για να κερδίσει βάρος μόνο εάν υπάρχουν πρόσθετοι αρνητικοί παράγοντες. Αυτές περιλαμβάνουν τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής και την ανθυγιεινή διατροφή.

Υπάρχει μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε "για δύο" και να μην κινούνται πολύ. Εξαιτίας αυτού προκύπτει το πρόβλημα της υπερβολικής βάρους. Ιδιαίτερα δεδομένου του γεγονότος ότι μετά τη γέννηση μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για τις γυναίκες να αναδιοργανωθούν και να αρχίσουν να κάνουν κάτι για να επιστρέψουν την φιγούρα, αν έκαναν μόνο την εγκυμοσύνη σε ό, τι έτρωγαν και βρισκόταν στο κρεβάτι.
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ορμονική κατάσταση κανονικοποιείται μέσα σε δύο χρόνια μετά την παράδοση. Αυτή τη φορά αρκεί μια γυναίκα με κανονικές ανταλλαγές ουσιών να επιστρέψει στην προπαρασκευαστική κατάσταση της.

Πότε θα παραμείνει το υπερβολικό βάρος μετά την παράδοση;

Έχοντας ένα παιδί, μια γυναίκα κερδίζει κανονικά από 9 έως 14 κιλά. Αυτοί είναι πολύ μέτριοι αριθμοί που δεν λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά του κάθε οργανισμού. Αλλά ακόμα κι αν η εγκυμοσύνη σας έχει προσθέσει περισσότερα από είκοσι κιλά, μετά τον τοκετό θα μπορέσετε να τα ξεφορτωθείτε χωρίς μεγάλη προσπάθεια - εάν λάβετε μέτρα την κατάλληλη στιγμή.

Τι προκάλεσε αύξηση βάρους;

Καθώς πλησιάζει η ημερομηνία γέννησης, οι περισσότερες γυναίκες σχεδόν παρατήρησαν, "πόσο λίπος έχει γίνει στις πλευρές και στους μηρούς". Αλλά οι λεγόμενες αποθήκες λίπους είναι ένα μέτρο ασφάλειας που δίνεται από την εξέλιξη, μια εγγύηση ότι το νεογέννητο δεν θα πεθάνει από την πείνα, ακόμα κι αν η μητέρα πεινάει. Τα λιπαρά στρώματα στην κοιλιά και στους μηρούς θα εξασφαλίσουν κανονική γαλουχία για αρκετές εβδομάδες.

Φυσικά, σήμερα, οι θηλάζουσες μητέρες λαμβάνουν επαρκή διατροφή, αλλά οι αποθήκες λίπους μπορούν γρήγορα να εξαφανιστούν σε κανονικές συνθήκες ζωής.

Πώς θα συμβεί η απώλεια επιπλέον κιλά;

Από το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο νοσοκομείο μητρότητας, "αφήνετε" το μισό, στην καλύτερη περίπτωση, τα δύο τρίτα. Αυτό είναι φυσιολογικό, και δεν χρειάζεται να αναστατωθεί, να σηκωθεί στις κλίμακες στο σπίτι.

Όταν η μήτρα επιστρέψει στο κανονικό της μέγεθος 3-4 εβδομάδες μετά τον τοκετό, και οι μαστικοί αδένες παράγουν μικρότερη ποσότητα πιο θρεπτικού γάλακτος, θα χάσετε άλλα 1-2 κιλά.

Το υπερβολικό υγρό (το ίδιο βάρος) που συσσωρεύεται στους ιστούς θα αφαιρεθεί στις πρώτες 5-6 εβδομάδες μετά την παράδοση. Αυτό θα πρέπει να προωθηθεί με την κατανάλωση άφθονου ζεστού νερού, πράσινου τσαγιού, ή τη λήψη για την ενίσχυση της γαλουχίας.

Ένα σημαντικό σημάδι μετά τον τοκετό είναι 6 εβδομάδες. Αυτή τη στιγμή γίνεται σαφές πόσο γρήγορα το σώμα θα επιστρέψει στο φυσιολογικό. Εάν το στομάχι εξακολουθεί να προεξέχει, αλλά δεν κολλάει σε μια «τσάντα» - ο λήθαργος του μυϊκού ιστού δεν σας απειλεί, ο τύπος θα γίνει ο ίδιος. Εάν το στήθος έχει μόνο αυξηθεί σε μέγεθος, αλλά δεν έχει παραμορφωθεί, όλα θα είναι καλά με αυτό επίσης.

Την έβδομη εβδομάδα, από τη στιγμή της παράδοσης, αρχίζει μια αργή αλλά σταθερή απώλεια βάρους λόγω του θηλασμού. Επιπλέον, νυχτερινές επαγρύπνηση, που φέρνουν ένα παιδί στην αγκαλιά της, το περπάτημα με ένα καροτσάκι είναι πολύ χρήσιμο για την απώλεια βάρους.

"Εννέα μήνες το σώμα άλλαξε πριν από τη γέννηση, για εννέα μήνες θα είναι το ίδιο", λένε οι γιατροί. Εάν οδηγείτε τον σωστό τρόπο ζωής, μέχρι τον όγδοο μήνα της ζωής του μωρού σας θα δείτε μια λεπτή και αναζωογονημένη μητέρα στον καθρέφτη.

Τι να μην κάνετε;

Θα πρέπει να επαναληφθεί ξανά: αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό, μην εγκαταλείπετε το θηλασμό. Τουλάχιστον τους πρώτους τρεις μήνες, προσπαθήστε να κάνετε χωρίς μείγματα και μπουκάλια νερό: αφήστε το παιδί να τρέφεται μόνο από τη φυσική "πηγή". Εάν η γαλουχία είναι ανεπαρκής, μπορείτε να πίνετε ειδικές φυτικές εγχύσεις.

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι θα υπάρχει περισσότερο γάλα εάν η μητέρα τρέφει και τρώει πολλά. Το γάλα είναι υγρό, και κάτω από αλχημεία το κουλούρι βουτύρου θα μετατραπεί σε αυτό. Ως εκ τούτου, η "συμβουλή της γιαγιάς" για το τσάι με συμπυκνωμένο γάλα, ψωμί και ξινή κρέμα, κλπ., Δεν θα λύσει το πρόβλημα της γαλουχίας, αλλά θα προσθέσει επιπλέον κιλά στη θηλάζουσα μητέρα.

Ο πρώτος μήνας μετά τη γέννηση, πρέπει να ακολουθήσετε την "αγροτική διατροφή": στη διατροφή μόνο χυλό, βραστά ή ψητά πατάτες και κρέας (οποιοδήποτε), λευκό ψάρι, ζωμό, γαλακτοκομικά προϊόντα, μαύρο ψωμί, βούτυρο, τσάι. Είναι καλύτερα να απέχετε από τα φρούτα, από λαχανικά - αγγούρια και πράσινα κρεμμύδια. Η διατροφή είναι αυστηρή, αλλά ο μήνας δεν είναι τόσο πολύ, και εκτός αυτού, η μαμά, που κρατάει τη διατροφή, δεν υποφέρει από κολικούς.

Από τον δεύτερο μήνα, μπορείτε να προσθέσετε μπανάνες, λαχανικά στιφάδο, μέλι, αυγά, κουκουνάρια, μερικές από τις αγαπημένες σας απολαύσεις - σοκολάτα, γαρίδες, παγωτό. Το κύριο πράγμα - να το χρησιμοποιήσει λίγο. Διατηρώντας μια τέτοια δίαιτα για έξι μήνες, βεβαιώνεστε ότι το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται χωρίς δυσκολία.

Γιατί το υπερβολικό βάρος δεν πηγαίνει μετά τον τοκετό και 4 κανόνες εργασίας απώλειας βάρους

Καλή μέρα, οι υπέροχοι αναγνώστες μου! Σήμερα γράφω και πάλι για μούμιες. Γιατί το βάρος δεν πάει μακριά μετά τον τοκετό - πιθανώς ανησυχεί πολλούς.

Έχετε ήδη καταφέρει να φτάσετε στα αγαπημένα σας τζιν; Ή, όπως πολλοί, αναρωτιέμαι γιατί το βάρος δεν φύγει μετά το γέννηση; Προτείνω στο σημερινό άρθρο να συζητήσουμε τους 4 βασικούς κανόνες για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Από πού προέρχεται αυτό;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κερδίζουμε βάρος, και είναι απόλυτα φυσικό. Μετά τον τοκετό, ένα μέρος του κιλού αφήνει στο εγγύς μέλλον. Αλλά το σώμα χρειάζεται δύναμη όχι μόνο για τον ίδιο τον τοκετό, αλλά και για το θηλασμό. Ως εκ τούτου, δεν βιάζεται να δώσει όλα τα αποθέματα του.

Σε αυτό το θέμα, δεν είστε μόνοι: το υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό εμφανίζεται στις μισές μητέρες. Πώς το συνηθισμένο μέγεθος 42-46 μετατρέπεται σε 50-54ο;

Ο πρώτος λόγος είναι τα επιπλέον κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της ίδιας της εγκυμοσύνης.

Θέλω να περιποιηθείτε τον εαυτό μου με κάτι νόστιμο, μια δικαιολογία ότι θα πρέπει να φάτε για δύο, ώστε να μπορείτε να φάτε πολλά) Είναι δύσκολο να αρνηθείτε τον εαυτό σας!

Μετά τη γέννηση υπάρχουν νέες παγίδες:

  • Θέλω να φάω, ειδικά κατά τους πρώτους μήνες, όταν χρειάζεται δύναμη και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.
  • Δεν υπάρχει χρόνος για να μαγειρέψετε υγιεινά φαγητά μόνοι σας Ως εκ τούτου, σάντουιτς ξηρά σιτηρέσια, προϊόντα αλευριού και κινδύνους, δίνοντας γρήγορη ενέργεια.
  • Τα λαχανικά και τα φρούτα προκαλούν κολικούς σε ένα μωρό και πρέπει να περιοριστούν.
  • Είναι δύσκολο να κοιμηθείς. Από την έλλειψη αντοχής, το σώμα ξανά απαιτεί φαγητό για να εξάγει ενέργεια από τα τρόφιμα.
  • Θέλω ένα γλυκό, νόστιμο, για να χαρώ εγώ σε ψυχολογικό επίπεδο και να αντισταθώ την έλλειψη διαφορετικότητας στη ζωή.
  • Δεν υπάρχει χρόνος για να παίξετε αθλήματα.
  • Πριν από την πρώτη εμμηνόρροια, οι ορμόνες αποτρέπουν την απώλεια βάρους.

Έτσι πρέπει να κοιτάξετε τα καινούργια ρούχα και αναστεναγμό: "Το υπερβολικό βάρος θα πάει μακριά;" Θα φύγει! Μια μικρή προσπάθεια και η αρμονία σας θα επιστρέψει!

Σχεδιάζουμε μια στρατηγική

Εάν θέλετε να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά από τη μέση, εφαρμόστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση! Ακολουθούν τέσσερις βασικοί κανόνες:

  1. Πολύ νερό.
  2. Πλήρης ύπνος.
  3. Φυσική δραστηριότητα
  4. Ισορροπημένη διατροφή.

Αποτελεσματικά να χάσετε βάρος μόνο με την παρατήρηση όλων αυτών των συνθηκών.

Το υγιεινό μενού δεν είναι τίποτα χωρίς φυσική κατάσταση. Η έλλειψη νερού θα προκαλέσει μια καθυστέρηση αναστολής του υγρού - και το βέλος της ισορροπίας θα σέρνει προς τα δεξιά και πάλι. Και η έλλειψη ύπνου θα σας στερήσει τη δύναμη και θα σταματήσετε κάθε αγώνα.

Πότε θα ξεκινήσει το βάρος; Ναι, όταν τον «πιέζεις»! Ως εκ τούτου, θα ενεργήσουμε.

Νερό και ύπνος

Ας ξεκινήσουμε με το απλούστερο. Η κατανάλωση επαρκούς καθαρού πόσιμου νερού είναι ένας προσιτός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Τα σώματά μας συχνά μπερδεύουν την πείνα και τη δίψα. Όταν χρειάζεται να πιείτε, βιαστούμε να φάμε. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού ανά ημέρα. Θα είναι αρχικά ασυνήθιστο, αλλά τότε το σώμα θα το απαιτήσει και αυτό. Και μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε.

Το όνειρο κάθε νέας μητέρας είναι να κοιμάται όλη τη νύχτα. Αλλά σπάνια γίνεται πραγματικότητα. Έτσι κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας όποτε είναι δυνατόν.

Ασκείστε τον ύπνο μαζί με το μωρό σας; Αν ναι, έχετε περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθείτε.

Εάν είστε ενάντια στον ύπνο στο ίδιο κρεβάτι με ένα παιδί, βάλτε ένα παχνί δίπλα της. Θα είναι ευκολότερο για σας να ηρεμήσετε το μωρό τη νύχτα, και μπορείτε να τον ταΐσετε και να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ο ύπνος θα σας βοηθήσει να κερδίσετε δύναμη για τον αθλητισμό - ένα ουσιαστικό συστατικό της απώλειας βάρους.

Η ζωή βρίσκεται σε κίνηση

Σας αρέσει η γυμναστική; Χωρίς αυτό, πουθενά.

Αθλητικά παίζουν ενεργά μπορεί να είναι δύο έως τρεις μήνες μετά τη γέννηση, όταν οι μύες του περίνεου σφίγγουν. Και αν έχετε μια καισαρική τομή, θα πρέπει να περιμένετε έως ότου η ουλή έχει θεραπευτεί τελείως. Ελέγξτε με το γιατρό σας.

Οι θηλάζουσες μητέρες αντέχουν μεγάλο φορτίο: μπορούν να επηρεάσουν τη γεύση και την ποσότητα του γάλακτος. Ας μην είμαστε φανατισμός.

Το γυμναστήριο δεν είναι διαθέσιμο σε όλους. Τι να κάνετε τα υπόλοιπα; Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να κάνετε τον αθλητισμό μόνοι σας.

  • Τρέξιμο το πρωί. Πολλοί επιλέγουν αυτόν τον τρόπο έξω για τον εαυτό τους - για την φαινομενική απλότητα του. Αλλά το τρέξιμο είναι ένα σοβαρό βάρος. Αν αποφασίσετε να εκτελέσετε, φροντίστε για ποιοτικά παπούτσια. Και βεβαιωθείτε ότι έχετε προθέρμανση πριν κάνετε τζόκινγκ. Εκτελέστε με έναν εύκολο ρυθμό χωρίς υπερφόρτωση! Αφήστε το πρώτο τρέξιμο να διαρκέσει περισσότερο από 10 λεπτά. Το σώμα σας λειτουργεί ήδη σε αυτή τη λειτουργία.
  • Προσομοιωτές. Διάδρομος, ποδήλατο γυμναστικής, άλμα σχοινιού, στεφάνι... Όταν επιλέγετε τάξεις σε προσομοιωτές, φροντίστε να φορτώσετε ομοιόμορφα διαφορετικές ομάδες μυών. Στο ποδήλατο γυμναστικής για το αποτέλεσμα θα πρέπει να κάνει τουλάχιστον 30-45 λεπτά την ημέρα;
  • Pilates, callanetics, εύκαμπτο σώμα. Αυτά τα είδη γυμναστικής σχετίζονται με τη γιόγκα. Είναι ασφαλείς για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Για να τα καταφέρετε είναι απλή, τα αρχεία είναι διαθέσιμα σε όποιον έχει Internet. Μόνο εναλλακτικές κατηγορίες για διαφορετικές ομάδες μυών.
  • Πρωτόκολλο Tabata. Οι δημιουργοί αυτής της τεχνικής λένε: ασκώντας 4 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να σφίξετε τους μυς σας και να χάσετε βάρος! Η ουσία της μεθόδου είναι ότι οι ασκήσεις εκτελούνται με μέγιστο ρυθμό 20 δευτερολέπτων με διαλείμματα 10 δευτερολέπτων. Ίσως να είναι αυτή η επιλογή σας; Τέσσερα λεπτά την ημέρα, ακόμη και η πιο πολυσύχναστη μαμά θα είναι σε θέση να παραμερίσει τον εαυτό της!

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις αντενδείξεις πριν την άσκηση.

Τα μωρά συνήθως μας δίνουν κάποιο ελεύθερο χρόνο το πρωί, μετά την πρώτη σίτιση. Το παιδί κοιμόταν, έτρωγε και έπαιζε - ήρθε η ώρα να κάνουμε αθλήματα! Μην μπείτε στον πειρασμό να περάσετε αυτά τα λεπτά στις δουλειές του σπιτιού. Και τότε το άθλημα είναι πολύ πιο εύκολο να ταιριάζει στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Λοιπόν, το θεμέλιο για γρήγορη απώλεια βάρους είναι ένα καλά μελετημένο μενού. Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος; Πολύ απλό!

Η ευτυχία δεν μπορεί να φάει...

Τρεις απλές αρχές διατροφής θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας από τη μέση και τους γοφούς:

  1. Κλασματικότητα
  2. Ισορροπία
  3. Κανονική θερμίδα.

Η κλασματική διατροφή θα σας βοηθήσει να «επιταχύνετε» τον μεταβολισμό. Προκειμένου οι θερμίδες να καίγονται και να μην αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους, ο οργανισμός πρέπει να είναι βέβαιος ότι το επόμενο τμήμα της τροφής θα φτάσει εγκαίρως. Τρώτε κάθε 3-4 ώρες. Κατ 'αρχάς, είναι καλύτερο να θέσετε τον εαυτό σας συναγερμό. Και μετά από λίγο το ίδιο το στομάχι θα σας υπενθυμίσει ότι είναι καιρός να φάτε.

Τρώγοντας συχνά, θα χάσετε βάρος, ακόμη και χωρίς να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων.

Το πρωί, τρώνε όχι αργότερα από 30 λεπτά μετά το να σηκώνεται. Και το βράδυ για μισή ώρα έως μια ώρα για ύπνο, κάτι ελαφρύ.

Και ένας ακόμη σημαντικός κανόνας: κάθε γεύμα είναι το κύριο. Σούπα, σαλάτα με κρέας ή ψάρι, το δεύτερο. Δεν υπάρχουν cookies με τσάι με άδειο στομάχι! Και τότε θα πρέπει να φάτε ολόκληρο το πακέτο για να αισθανθείτε γεμάτο και μετά από μια ώρα ή δύο, θα είστε πάλι πεινασμένοι πάλι.

Η ισορροπία είναι η παρουσία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και ινών στην πλάκα σας σε μια βέλτιστη αναλογία. Πάντα.

Η πρόσληψη θερμίδων αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο της απώλειας βάρους. Για να χάσετε λίρες χωρίς βλάβη στο θηλασμό, μην μειώσετε την θερμιδική πρόσληψη κάτω από 2000 kcal.

Καταμέτρηση ή μη καταμέτρηση θερμίδων; Αποφασίστε μόνοι σας. Θα χρειαστεί:

Α - υπολογίστε το περιεχόμενο σε θερμίδες κάθε πιάτου που μαγειρεύετε.

Β - ζυγίζει ό, τι βάζετε στο στόμα σας

B - κρατήστε ένα ρολόι μετρώντας τις θερμίδες.

Πιστεύετε ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι για σας; Τότε ειλικρινά περιορίστε το λίπος και το γλυκό στο κανονικό και τρώτε αρκετές πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα, και σας εγγυάται επιτυχία!

Από το σκαλοπάτι στο σκαλοπάτι...

Έχετε συναντηθεί στις δημοσιεύσεις φόρουμ όπως: "SOS! Το βάρος σε μια δίαιτα σταμάτησε να συμβαίνει "; Αν χρειαστεί να χάσετε πολλά κιλά, τότε στη διαδικασία της απώλειας βάρους συνήθως έρχεται μια περίοδος όταν το βάρος "κολλήσει". Αυτό είναι το λεγόμενο οροπέδιο ή "βήμα".

Αυτή τη στιγμή, το βάρος σταθεροποιείται. Το σώμα μας συνηθίζει σε νέες μορφές. Το δέρμα γίνεται ελαστικό, οι μυς και οι σύνδεσμοι σφίγγονται, η οστική δομή ξαναχτίζεται...

Το "οροπέδιο" μπορεί να διαρκέσει έως ενάμιση μήνα. Εάν το βάρος "αυξήθηκε", ελέγξτε αν κάνετε τα πάντα σωστά; Δεν βρέθηκαν αποτυχίες; Συγχαρητήρια! Έχετε περάσει ένα σημαντικό μέρος του ταξιδιού. Συνεχίστε να τρώτε σωστά, να πίνετε νερό, να παίξετε αθλήματα - και μετά από λίγο θα αρχίσετε να χάνετε βάρος ξανά.

Με την ευκαιρία, έχετε αγοράσει ήδη ένα μάθημα βίντεο για την ανάκαμψη μετά τον τοκετό; Περιέχει πληροφορίες όχι μόνο για την αποκατάσταση του αριθμού, αλλά και για άλλα σημαντικά θέματα.

Πόσο καιρό θα πρέπει να ασχοληθεί με τα κιλά και τα εκατοστά - αδύνατο να προβλεφθεί. Εξαρτάται από την ταχύτητα του μεταβολισμού σας, στο ορμονικό υπόβαθρο - και έχει τη δική του. Και πόσες επιπλέον εκατοστά έμειναν στη μέση σας.

Ανεξάρτητα από το πόσο χάνετε βάρος - γρήγορα ή αργά - μην απενεργοποιήσετε την επιλεγμένη διαδρομή. Και σίγουρα θα τραβήξετε αυτά τα τζιν!

Σας εύχομαι λεπτότητα και ευτυχία αυτή την άνοιξη!

Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε το σύνδεσμο με το άρθρο με φίλες στα κοινωνικά δίκτυα. Αναμονή για επίσκεψη! Έχουμε ακόμα πολλά ενδιαφέροντα θέματα για να μιλήσουμε!

5 λόγοι για τους οποίους η παχυσαρκία δεν εξαφανίζεται μετά τον τοκετό

Άλλα 11 άρθρα σχετικά με το θέμα: Υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό: αφαιρέστε για πάντα

5 λόγοι για τους οποίους η παχυσαρκία δεν εξαφανίζεται μετά τον τοκετό

Το υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό είναι ένα φυσικό φαινόμενο: είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά που το σώμα έχει συσσωρευτεί για αρκετούς μήνες σε μερικές ημέρες. Η επιστροφή στο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη εμφανίζεται περίπου ένα έτος μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Ο θηλασμός συμβάλλει στην εντατικότερη απώλεια βάρους, επειδή ο οργανισμός χρειάζεται την απαραίτητη ενέργεια για την παραγωγή γάλακτος από αποθέματα που είχαν προηγουμένως αναβληθεί. Ωστόσο, υπάρχουν συχνά καταστάσεις όταν έχετε ολοκληρώσει το θηλασμό και το υπερβολικό βάρος δεν πάει μακριά για ένα έτος, δύο ή περισσότερα. Στην περίπτωση αυτή, είναι απαραίτητο να βρεθούν και να εξαλειφθούν τα αίτια αυτής της «στασιμότητας», επειδή το υπέρβαρο προκαλεί την εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Ο πρώτος λόγος: ορμονική ανισορροπία

Δεν είναι μυστικό ότι η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι το ισχυρότερο κούνημα του σώματος, μια περίοδος κατά την οποία το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων αλλάζει ριζικά. Το ορμονικό υπόβαθρο υφίσταται επίσης σημαντικές αλλαγές. Συνήθως, μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά τη γέννηση, η ισορροπία των ορμονών (ιδιαίτερα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης) επιστρέφει στο φυσιολογικό, αλλά συμβαίνει επίσης ότι η αναλογία αυτών των ορμονών στο σώμα αλλάζει. Αυτό ονομάζεται ορμονική ανισορροπία. Ένα σημάδι μπορεί να είναι όχι μόνο το υπερβολικό βάρος, αλλά και μείωση της παραγωγής γάλακτος, μεταβολές της διάθεσης (ευερεθιστότητα, δάκρυ, επιθετικότητα), κατάθλιψη, πονοκέφαλοι, ζάλη, απώλεια ή, αντιθέτως, αύξηση της περίσσειας των τριχών του σώματος.

Τι πρέπει να κάνετε: αν, εκτός από την εμφάνιση υπερβολικού βάρους, παρατηρείτε τουλάχιστον ένα από αυτά τα συμπτώματα, αυτός είναι ο λόγος για να απευθυνθείτε σε έναν ενδοκρινολόγο και να δοκιμαστείτε. Η αντιμετώπιση της ορμονικής ανεπάρκειας πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, προκειμένου να αποφευχθούν επιπλοκές στο μέλλον.

Λόγος δύο: Έλλειψη πλήρους ύπνου

Ξαπλώστε όλη τη νύχτα χωρίς να ξυπνήσετε, πολλά μωρά αρχίζουν μόνο 2-3 χρόνια. Colic, οδοντοφυΐα, μύξα, νέες εντυπώσεις που ενθουσιάζουν και εμποδίζουν τον μικρό ανιχνευτή από τον ύπνο, - ποια από τις νεαρές μητέρες δεν γνωρίζει όλες αυτές τις νυχτερινές "απολαύσεις"; Αυξάνεστε αρκετές φορές τη νύχτα για το παιδί και ως εκ τούτου αισθάνεστε εντελώς συγκλονισμένοι το πρωί. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τόσο τη διάθεση όσο και το μεταβολισμό: δεν επαναφέρει τη δύναμη τη νύχτα, το σώμα αρχίζει να παίρνει ενέργεια από τα τρόφιμα, που δεν είναι ο καλύτερος τρόπος που επηρεάζει το σχήμα.

Τι να κάνετε: εάν το παιδί είναι μικρό, κοιμάστε μαζί του πολλές φορές την ημέρα καθώς κοιμάται. Όταν το παιδί μεγαλώνει, τον διδάσκει (και ταυτόχρονα τον εαυτό του) σε ένα συγκεκριμένο τρόπο της ημέρας, μια συγκεκριμένη ώρα να σηκωθεί και να κοιμηθεί. Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι, μάθετε να χαλαρώνετε και να απενεργοποιείτε τον "τρόπο συνεχούς επαγρύπνησης", καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία και νευρική κατάρρευση.

Λόγος Τρεις: Μειωμένη σωματική δραστηριότητα

Κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου της εγκυμοσύνης και κατά την πρώτη φορά μετά τη γέννηση, η δραστηριότητα της μητέρας είναι σοβαρά περιορισμένη. Το σχήμα της ημέρας διατείνεται σταδιακά, ο χρόνος γίνεται όλο και περισσότερο, αλλά, κατά κανόνα, να συνηθίσετε σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό της ζωής, μια γυναίκα δεν επιδιώκει να αυξήσει τη δραστηριότητα. Ως αποτέλεσμα, οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα δεν καίγονται, αλλά κατατίθενται στις πλευρές, τους μηρούς και το στομάχι, μη θέλοντας να εγκαταλείψουν τα σπίτια τους.

Τι να κάνετε: δώστε το παιδί στον πατέρα, τη γιαγιά και τον παππού σας όποτε είναι δυνατόν και πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Αν αυτό δεν είναι εφικτό (οι συγγενείς εργάζονται ή είναι μακριά από σας), μελετήστε στο σπίτι. Συνδυάστε τη δουλειά με την ευχαρίστηση και βρείτε στο Διαδίκτυο ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων για τις μητέρες με ένα παιδί στα χέρια της - καταλήψεις, στροφές, ταλάντευση. Το παιδί στην περίπτωση αυτή ενεργεί ως παράγοντας στάθμισης, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

Λόγος Τέταρτος: Έλλειψη επικοινωνίας και νέες εμφανίσεις

Όταν ένα μικρό πρόσωπο γεννιέται, όλες οι σκέψεις και τα συναισθήματα μιας γυναίκας είναι στραμμένες μόνο σε αυτόν, και αυτό είναι φυσικό. Το παιδί μεγαλώνει, αλλά οι περισσότερες μητέρες εξακολουθούν να επικεντρώνονται αποκλειστικά στο μωρό, συνειδητά στερούν τους εαυτούς τους την επικοινωνία με τους φίλους τους, τα ταξίδια στα θέατρα, τις ταινίες, φοβούνται να αφήσουν το παιδί στη φροντίδα των συγγενών. Η έλλειψη επικοινωνίας και νέων συναισθημάτων οδηγεί στο γεγονός ότι το αντικείμενο της ευχαρίστησης αρχίζει να εξυπηρετεί τρόφιμα. Και γλυκά, υψηλής θερμιδικής αξίας, τρόφιμα με υδατάνθρακες, όπως. Αυτό το φαγητό προωθεί την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης ευχαρίστησης. Προσπαθώντας να γεμίσει τον ελεύθερο χρόνο και να χαμογελάσει, η μαμά πίνει τσάι με κέικ, τρώει μπισκότα ενώ κάθεται στην τηλεόραση... Το αποτέλεσμα είναι γνωστό σε όλους.

Τι να κάνετε: πάλι, να προσελκύσετε συγγενείς και να μην φοβάστε ότι σε απουσία σας, η γιαγιά χαλάει εντελώς την αγαπημένη εγγονή της και ο μπαμπάς θα επιτρέψει στο μωρό να διακοσμήσει τη γάτα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τον χρόνο για τον εαυτό σας, να αλλάξετε και να επανεκκινήσετε - θα ωφελήσει τόσο τα νεύρα όσο και το σχήμα.

Αιτιολογία Πέντε: Υποσιτισμός

Ο τελευταίος, αλλά ίσως ο πιο σημαντικός λόγος υπέρβαρου. Έχοντας συνηθίσει να τρώνε για δύο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να μην παραιτούνται από τίποτα για τον εαυτό τους, οι μητέρες συνεχίζουν να τρώνε αυτό τον τρόπο κατά τη διάρκεια του θηλασμού και ακόμη και όταν ο θηλασμός έχει τελειώσει. Τα αργά δείπνα με τον πατέρα της οικογένειας που επέστρεψαν από το σπίτι επίσης δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Τι να κάνετε: μειώστε την πρόσληψη θερμίδων, συνηθίστε τον εαυτό σας να τρώτε κλασματικά, αρκετές φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Μην το φαράγγι τη νύχτα με τον σύζυγό σας: στους άνδρες, οι μεταβολικές διαδικασίες συμβαίνουν διαφορετικά, και το κρέας στα γαλλικά θα "εγκατασταθεί" μόνο στις πλευρές σας. Περιορίστε τη χρήση γλυκών, γλυκών. Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας - στην πρώτη χρήση υποκατάστατα τροφίμων, υγιεινά και γευστικά. Για παράδειγμα, προϊόντα Racionika. Σοκολάτα και γλυκά (αλλά όχι και υψηλής θερμιδικής αξίας!) Τα κοκτέιλ Racionika παρέχουν στο σώμα ενέργεια και εξαλείφουν την πείνα για την ίδια περίοδο με ένα πλήρες γεύμα. Ωστόσο, οι θερμίδες στο σώμα σας έρχονται σε 2 ή ακόμα και 3 φορές λιγότερες. Αυτό συμβαίνει λόγω του υψηλού περιεχομένου των φυτικών ινών στα προϊόντα Racionika, τα οποία, εισέρχονται στο στομάχι, διογκώνονται κάτω από τη δράση του υγρού, αυξάνουν το μέγεθος, γεμίζουν το στομάχι, παρέχοντας κορεσμό. Επιπλέον, τα κοκτέιλ και οι ράβδοι περιέχουν μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα της γυναίκας να αντιμετωπίσει το συναισθηματικό και φυσικό άγχος.

Και τέλος, το τελευταίο κομμάτι της συμβουλής: μην σφίξετε με το να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό, ο χρόνος σε αυτή την περίπτωση παίζει εναντίον σας. Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε να αγωνίζεστε με κιλά που το σώμα σας δεν χρειάζεται, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι.

Πότε θα πάει το βάρος μετά την παράδοση;

Κάθε γυναίκα, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της, σκεφτόταν την ανάγκη για απώλεια βάρους. Το ζήτημα αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο για εκείνους που μόλις πρόσφατα έγιναν μητέρες. Σύμφωνα με στατιστικές, το πενήντα τοις εκατό των γυναικών κερδίζει υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά την πρώτη φορά μετά τον τοκετό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα εξετάσουμε περαιτέρω γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να το αντιμετωπίσουμε.

Η κατάσταση της προσδοκίας του παιδιού είναι μια πολύ σύνθετη μεταβολική διαδικασία κατά την οποία αλλάζει η ορμονική ισορροπία. Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το φορτίο στον μητρικό οργανισμό είναι συγκρίσιμο με αυτό που παρατηρείται κατά τη νηστεία. Αυτά τα χαρακτηριστικά δεν επηρεάζουν το μελλοντικό παιδί με κανέναν τρόπο, αλλά αποτελούν σημαντικό στρες για μια γυναίκα.

Σε σχέση με αυτό το ζήτημα, είναι πολύ σημαντικό να υπολογιστεί το κανονικό βάρος που μπορεί να κερδίσει η μέλλουσα μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ταυτόχρονα να την αποτρέψει από την υπερβολική αύξηση.

Πολλές γυναίκες είναι σίγουρες ότι μπορούν να τρώνε όσο το δυνατόν περισσότερο, περιμένοντας ένα παιδί, τρώγοντας κυριολεκτικά δύο. Αλλά αυτή η θεωρία είναι ριζικά λανθασμένη. Εάν ένα κορίτσι δεν υποφέρει από το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να εμπλουτίσει τη διατροφή του μόνο με τριακόσιες θερμίδες. Με αυτήν την κατασκευή, μπορείτε να κερδίσετε όχι περισσότερο από δώδεκα χιλιόγραμμα για ολόκληρη την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Εάν μια γυναίκα ήταν υποβαθμισμένη, θα έπρεπε να ανακτήσει τα οκτώ χιλιόγραμμα και αν, αντίθετα, υπέφερε από το υπερβολικό βάρος, τότε δεν θα έπρεπε να προσθέσει περισσότερα από οκτώ κιλά.

Έτσι, με μια κανονική αρχική δόμηση, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να κερδίσει όχι περισσότερο από 25% του αρχικού σωματικού βάρους.

Για να καθορίσετε πόσο κανονικό ήταν το σχήμα του σώματός σας πριν από την εγκυμοσύνη, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος, γι 'αυτό ο αριθμός των χιλιογράμμων χωρίζεται σε ύψος (τετραγωνικά μέτρα). Εάν ο αριθμός που προκύπτει είναι μικρότερος από δεκαοκτώ και μισό - τότε το βάρος σας μειώνεται. Μπορεί να εξεταστεί ένας φυσιολογικός δείκτης που κυμαίνεται από 18,5 έως 25 άτομα. Σε περίπτωση που ο αριθμός είναι πάνω από τριάντα, αυτό σημαίνει παχυσαρκία και αυτός ο τύπος γυναικών αποκτά περισσότερο βάρος μετά τον τοκετό και τον τοκετό.

Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι μετά από μια γυναίκα που σταματά να θηλάζει - το υπερβολικό βάρος θα φύγει αμέσως, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Εάν έχει κερδίσει περισσότερα από δεκαέξι κιλά, τότε δεν μπορούν να εξαφανιστούν και μόνο να αυξηθούν με το χρόνο.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι εάν το βάρος της μητέρας μετά τη γέννηση είναι υπερβολικό, οδηγεί συχνά στη γέννηση παιδιών με διαφορετικές παθολογίες, τόσο πολλές επιπλέον κιλά μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη διαβήτη. Εάν το βάρος αποκτήθηκε μετά τον τοκετό, ειδικά εάν η εγκυμοσύνη είναι η πρώτη, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές κατά τις επόμενες προσπάθειες για να έχει ένα μωρό. Επιπλέον, ο κίνδυνος υπέρτασης και ακόμη και ο θάνατος του εμβρύου αυξάνεται. Αυτά τα δεδομένα προκαλούν μεγάλη ανησυχία, καθώς σήμερα υπάρχει παγκόσμια τάση προς την παχυσαρκία.

Οι Σουηδοί επιστήμονες διενήργησαν την ακόλουθη μελέτη: μελέτησαν τις γυναίκες που, μέσα σε λίγα χρόνια μετά τον τοκετό, κέρδισαν 3-4 χιλιόγραμμα ετησίως και απέδειξαν ότι αυτή η τάση στο 40% των περιπτώσεων οδηγεί σε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της επόμενης εγκυμοσύνης.

Ταυτόχρονα, υπάρχουν στοιχεία που επιβεβαιώνουν ότι ακόμη και μια ελάχιστη απώλεια βάρους επιτρέπει την αύξηση της πιθανότητας μιας ευνοϊκής πορείας της εγκυμοσύνης κατά μία τάξη μεγέθους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που πάσχουν από παχυσαρκία. Και η πιθανότητα επιτυχούς ολοκλήρωσης της επακόλουθης εγκυμοσύνης αυξάνεται σημαντικά.

Έτσι, ανεξάρτητα από τη σωματική διάπλαση και τον τύπο, κάθε γυναίκα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά τις διακυμάνσεις του βάρους της. Κατά την περίοδο της αναμονής για το παιδί και μετά τον τοκετό γίνεται ιδιαίτερα σημαντική. Ο σωστός υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα σαφές πλαίσιο για τον εαυτό σας και να αποτρέψετε ένα σύνολο επιπλέον κιλών.

Φυσικά, είναι αδύνατο να αρνηθεί κανείς την επιρροή των γενετικών παραγόντων. Εάν υπάρχουν γυναίκες στην οικογένειά σας που είναι υπέρβαροι, θα πρέπει να είστε πιο σχολαστικοί για το βάρος σας ενώ περιμένετε ένα παιδί. Είναι γνωστό ότι η εγκυμοσύνη είναι ένα είδος άγχους για το σώμα, και προσπαθεί να αναβάλει την εισερχόμενη τροφή στο αποθεματικό. Εάν συμμορφώνεστε με τις αρχές της σωστής και ισορροπημένης διατροφής, θα είστε σε θέση να προστατευθείτε από το κέρδος βάρους.

Εάν συνεχίζετε να βελτιώνεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τον τοκετό, μην απελπίζεστε. Με την κατάλληλη επιμονή και τη σωστή προσέγγιση, είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος. Ιδιαίτερα σημαντική σε αυτή την ψυχολογική διάθεση, επειδή η νεαρή μητέρα συχνά αντιμετωπίζει διάφορες δυσκολίες, προβλήματα, άγχος και πλήξη. Σε δύσκολες στιγμές, φαίνεται ότι κάτι γλυκό μπορεί να σηκώσει γρήγορα τα πνεύματά σας.

Έτσι αρχίζει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Για να απαλλαγείτε από το συναισθηματικό στρες, κάντε μια βόλτα με το παιδί σας, ξεγελάστε με αυτό. Μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας, να βρείτε την ευκαιρία και να πάτε στην πισίνα, στο γυμναστήριο, στο σαλόνι ομορφιάς.

Μην ασχολείστε με τη διατροφή, ειδικά αν θηλάζετε, επειδή το παιδί σας πρέπει να λαμβάνει όλες τις θρεπτικές ουσίες. Η διατροφή σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη.

Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα, ακόμη και με τα πόδια με ένα καροτσάκι για αρκετές ώρες την ημέρα, καίτε ένα συγκεκριμένο σωματικό λίπος. Αλλά μην ξεκινήσετε να στρέφετε τον Τύπο αμέσως μετά την έξοδο από το νοσοκομείο, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον ένα μήνα και ίσως περισσότερο, ανάλογα με τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού.

Για να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά όλες τις αλλαγές στο σώμα σας τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και μετά τον τοκετό.

5 λάθη που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

Ο συγγραφέας: Άννα Kulemina

Κατηγορία: Εικόνα μετά τον τοκετό

Γεια σας, αγαπητέ moms! Σήμερα θα μιλήσουμε μαζί σας γιατί το βάρος δεν εξαφανίζεται μετά τον τοκετό. Έχοντας εξετάσει τους λόγους, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα ανάκαμψης και να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά.

Φυσική απώλεια

Κατά μέσο όρο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα κερδίζει 11-13 κιλά. Για να καταλάβετε πόσο βάρος πηγαίνει αμέσως, δείτε πόσο κερδίσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πρότυπο - 11-13 κιλά, και οι περισσότεροι από αυτούς θα φύγουν μέσα σε ένα ή δύο μήνες. Αυτή είναι η περίοδος που χρειάζεται το σώμα για φυσική ανάκαμψη. Είναι αλήθεια ότι μια κράτηση - αν τηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Είναι πιο δύσκολο να καταλάβετε πόσο βάρος παίρνει αμέσως, αν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχετε κερδίσει 20 κιλά ή περισσότερο. Μερικοί από αυτούς θα καούν μετά τη γέννηση του μωρού, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς θα "εγκατασταθούν" στη μέση, την πλάτη και τους γοφούς σας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προστίθεται επιπλέον βάρος στο βάρος μας:

  • μωρό;
  • πλακούντα;
  • διευρυμένη μήτρα.
  • αμνιακό υγρό.
  • επιπλέον αίμα?
  • συσσώρευση λίπους.

Στο τέλος, "τρέχει" από 9 έως 15 κιλά, ανάλογα με τη σωματική διάπλαση (οι λεπτές γυναίκες συνήθως κερδίζουν περισσότερα). Και κατά μέσο όρο, από 7 έως 11 κιλά φύλλα την πρώτη εβδομάδα μετά τη γέννηση.

Το βάρος μας βασίζεται σε πολλούς παράγοντες. Αν σε νεαρή ηλικία μόνο το 20% των κοριτσιών έχει επιπλέον κιλά, τότε μετά από 40 υπάρχουν όλο και περισσότεροι από αυτούς που θέτουν το ερώτημα: "Πώς πάει το βάρος, ακόμα και μετά τον τοκετό, και τι πρέπει να γίνει για να γίνει αυτό;".

Το πιο σημαντικό πράγμα για οποιαδήποτε απώλεια βάρους είναι να διατηρηθεί μια ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνονται και καίγονται, επειδή το σύνολο του αποθέματος ενέργειας που το σώμα δεν έχει δαπανήσει, θα απολεσθεί σε λίπος.

Πες μου τι τρώτε και θα πω...

Υπάρχουν δεκάδες δικαιολογίες για να φάτε λάθος:

  • δεν υπάρχει χρόνος για ένα μωρό να μαγειρέψει κάτι χρήσιμο.
  • για να κάνετε γάλα χρειάζεστε πολύ φαγητό.
  • αδυναμία συμμόρφωσης με το ημερήσιο σχήμα και χύσιμο - άγχος για το σώμα και αιώνιο αίσθημα πείνας - αμυντική αντίδραση σε έλλειψη ενέργειας.
  • είναι δύσκολο να βρούμε υγιή λαχανικά ή φρούτα που δεν θα προκαλούσαν κολικούς σε ένα παιδί (ή δεν υπάρχουν χρήματα για να τα αγοράσουν).
  • η διάθεση αυξάνεται από γλυκιά και θέλουμε να γίνουμε τόσο ευχάριστοι.

Αυτός ο κατάλογος μπορεί να συνεχιστεί, αλλά είμαι βέβαιος ότι κάθε δικαιολογία μπορεί να σπάσει κομμάτια. Αυτό ισχύει και για την απλή τεμπελιά, η οποία καθιστά δύσκολη την άσκηση πρωινού, ενώ περπατάει με το παιδί να περπατάει ή να παίζει με το μωρό το βράδυ, αντί να κάθεται παθητικά με το δισκίο στον καναπέ.

Τρελή ορμόνες

Είναι αλήθεια ότι συχνά η επιθυμία μιας γυναίκας δεν είναι αρκετή. Εάν το βάρος είναι στη θέση του, το λεγόμενο φαινόμενο πλατώ μπορεί να προκαλέσει φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος ή επιπλοκές μετά τον τοκετό.

Οι ορμόνες που τρέχουν πριν την πρώτη εμμηνόρροια παρεμποδίζουν τον κατάλληλο μεταβολισμό, επομένως, με την άφιξη της εμμήνου ρύσεως, υπάρχει περισσότερη ελπίδα να αποκατασταθεί μια λεπτή μορφή. Όταν θηλάζετε, η εμμηνόρροια συνήθως ξεκινάει μετά από έξι μήνες, με τροφή με μπιμπερό, μετά από ενάμιση έως δύο μήνες και με συνδυασμένη τροφή, μετά από 3-4 μήνες.

Αξίζει να υπενθυμίσουμε το στάδιο της ανάκτησης δύο μηνών, το οποίο απαιτείται από τον οργανισμό να φέρει τα εσωτερικά όργανα και συστήματα σε σχετική σειρά. Ως εκ τούτου, πολλοί δεν θα πετύχουν αμέσως μετά τη γέννηση για να προσεγγίσουν το ιδανικό. Πώς να επαναφέρετε γρήγορα το σχήμα μετά τον τοκετό, διαβάστε εδώ.

Λάθη που εμποδίζουν την απώλεια βάρους

Πολλές μούμιες περνούν στην ίδια γκανιότα και μετά εκπλήσσονται ότι το βάρος είναι τόσο κακό ή χειρότερο, αυξάνεται. Ποια είναι αυτά τα λάθη;

Η πείνα δεν είναι ίση δίψα

Μη μπερδεύετε την πείνα με τη δίψα. Μερικές φορές το σώμα έχει αρκετές μερίδες καθαρού νερού για να το ηρεμήσει, οπότε πίνετε τουλάχιστον μιάμιση λίτρο χωρίς ιατρικές αντενδείξεις. Μάθετε για τη σωστή διατροφή μετά τον τοκετό από το λεπτομερές άρθρο μου.

Δεν κλείνει τα μάτια

Είναι απολύτως βέβαιο ότι το μωρό δεν θα σας αφήσει να νιώσετε αρκετό ύπνο το βράδυ, επειδή ζει σύμφωνα με το καθεστώς του και χρειάζεται σίτιση χωρίς να ελέγχει με το ρολόι. Ως εκ τούτου, χαλαρώστε σε κάθε ευκαιρία. Εάν αποδειχθεί, σιγουρευτείτε ότι κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας με το παιδί.

Δεν υπάρχει χρόνος για εκπαίδευση

Αν θέλετε να βρείτε 10 λεπτά για μια πρωινή άσκηση, ακόμα και μια υπερκινητική μαμά. Σήμερα, υπάρχουν πολλά συγκροτήματα που μπορούν να εκτελεστούν με ένα παιδί.

Έτσι, έμαθα πρόσφατα μια ενδιαφέρουσα μέθοδο για το πρωτόκολλο tabata. Με καθημερινά 4λεπτα μαθήματα, μπορείτε να σφίξετε τέλεια την κοιλιά και να ενισχύσετε τους μυς. Και μιλήσαμε περισσότερο για τις αποτελεσματικές ασκήσεις Kegel εδώ.

Διαβάστε εδώ, τι είδους άθλημα είναι βέλτιστος όταν θηλάζετε. Εάν κάνετε συγκεκριμένα καλά, δεν υπάρχει απολύτως καμία επιθυμία ή χρόνος, στη συνέχεια να λάβει μεγάλες περιπάτους με ένα sidecar - αυτή είναι μια μεγάλη επιλογή για να κάψετε θερμίδες. Ώρα περπάτησε - περίπου 200 θερμίδες μακριά (όσο ταχύτερος είναι ο ρυθμός και βαρύτερο το καροτσάκι, τόσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια θερμίδων).

Πρόωρη χαλάρωση

Αφού δουν τα πρώτα αποτελέσματα, πολλοί χαλαρώνουν: αρχίζουν να απολαμβάνουν τα γλυκά πολύ συχνά, δεν βρίσκουν χρόνο για άσκηση κάθε μέρα, παίρνουν υπερβολική εργασία και νευρικοί. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι το μειωμένο βάρος επιστρέφει, εξάλλου - με επιπλέον κιλά. Ως εκ τούτου, η μούμια, χαλαρή θα αποσυρθεί!

Απογοήτευση

Συχνά χαμηλότερα χέρια προκαλούν το φαινόμενο του οροπεδίου όταν σταματήσει το βάρος. Μετά από πόσο θα αρχίσει να μειώνεται και πάλι; Κατά μέσο όρο, είναι απαραίτητο να περιμένετε έως και ενάμιση μήνα και ταυτόχρονα δεν πρέπει να παραβιάζονται οι θεσπισθέντες κανόνες. Είναι δύσκολο, αλλά απαραίτητο να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.

Και τελικά, θα δώσω την εγκατάσταση, την οποία εκμεταλλεύτηκα με επιτυχία, έχοντας γεννήσει το δεύτερο μωρό. Ορίστε ένα στόχο και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά αλλά σίγουρα περπατήστε προς το σκοπό αυτό. Χωρίς φανατισμό, χωρίς στρες, χωρίς την ταλαιπωρία! Αντί δικαιολογίες, αναζητήστε έναν θετικό λόγο και λόγους για την επιτυχία.

Έχω τα πάντα για σήμερα. Θα απαντήσω με ενδιαφέρον για τα σχόλιά σας και θα βοηθήσω, στο μέτρο του δυνατού, να καταλάβω γιατί το βάρος σας δεν εξαφανίζεται μετά τον τοκετό.