Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό: γιατί είναι τόσο δύσκολη και ποιες μέθοδοι επιτρέπονται από τους γιατρούς

Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, οι σύγχρονες γυναίκες προσπαθούν να επιστρέψουν στον συνήθη τρόπο ζωής τους όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Κάποιος πρέπει να πάει επειγόντως στην εργασία για να συνεχίσει την καριέρα του. Άλλοι ονειρεύονται να ξαναρχίσουν προπόνηση σύντομα, προκειμένου να γίνουν και πάλι φυτονικοί και να επιδείξουν την εικόνα τους στο Instagram. Ακόμα άλλοι θέλουν να μιμηθούν τα αστέρια, τα οποία δύο μήνες μετά την εμφάνιση του μωρού πηγαίνουν στη σκηνή με τεντωμένες tummies και χωρίς ένα επιπλέον κιλό. Από την άποψη αυτή, ένα από τα πιο πιεστικά ζητήματα για όλες σχεδόν τις νεαρές μητέρες είναι πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ελλείψει υπερβολικού βάρους πριν από την εγκυμοσύνη, οι γυναίκες κερδίζουν 8-10 κιλά για 9 μήνες και εάν είναι παρόντες - 15-18. Αμέσως μετά την παράδοση, περίπου 6 κιλά (έμβρυο + πλακούντα + απώλεια αίματος) εξαφανίζονται · κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας - άλλα 3 κιλά (όγκος ενδοκυτταρικού υγρού). Όλα τα υπόλοιπα κιλά παραμένουν, επομένως πρέπει να αναζητήσετε τρόπους για να χάσετε βάρος, κάτι που δεν θα βλάψει ούτε εσένα ούτε το παιδί.

Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση

Ορμονικό υπόβαθρο

Το υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό σχετίζεται στενά με αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο οργανισμός δεν είχε χρόνο να αντιμετωπίσει μια περίσσεια ορμονών και τώρα η παραγωγή τους αρχίζει να μειώνεται. Λόγω του οιστρογόνου, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται, η προγεστερόνη και η κορτιζόλη σας κάνουν νευρικό και να καταλάβετε με γευστικά και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, η τεστοστερόνη και η σωματοτροπίνη συμβάλλουν στην ανάπτυξη της κοιλιακής παχυσαρκίας.

Οι ειδικοί λένε ότι οι ορμόνες επιστρέφουν στο φυσιολογικό εντός 2 ετών μετά την παράδοση. Ως εκ τούτου, όποιος θέλει να χάσει βάρος γρήγορα, πρέπει να αφήσει τα όνειρά τους. Και το δεύτερο σημείο είναι ότι οι ορμόνες πρέπει να παρακολουθούνται συνεχώς, ώστε να μην υπάρχει ανισορροπία που να σας κάνει να ξεχάσετε για μια λεπτή φιγούρα για πάντα. Ως εκ τούτου, κάθε χρόνο θα πρέπει να εξεταστεί από έναν ενδοκρινολόγο και να περάσει τις κατάλληλες εξετάσεις. Με βάση αυτά, θα δώσει συμβουλές για το πώς να εξομαλύνει γρήγορα την κατάσταση με τις ορμόνες, και με την εικόνα.

Εδώ, πολλοί μπορεί να έχουν μια ερώτηση, αλλά πώς μπορούν τα αστέρια να χάσουν βάρος, που μετά από 3 μήνες μετά τον τοκετό, δημοσιεύουν φωτογραφίες σε μαγιό με επίπεδη κοιλιά. Εδώ πρέπει να λάβετε υπόψη ένα μεγάλο αριθμό παραγόντων: κληρονομικότητα, έλλειψη υπερβολικού βάρους πριν από την εγκυμοσύνη, ορμονικά παρασκευάσματα, έντονη προπόνηση. Κοιτάζοντας καλά είναι μια από τις προϋποθέσεις για μια επιτυχημένη καριέρα, έτσι ώστε να προχωρήσουν σε μεγάλες αποστάσεις για να επιστρέψουν τέλειες μορφές. Επιπλέον, έχουν μια ολόκληρη ομάδα διατροφολόγων και εκπαιδευτών γυμναστικής.

Γαλουχία

Από τη μία πλευρά, η θηλάζουσα μητέρα για να χάσει βάρος είναι πολύ πιο εύκολη από εκείνες που αρνούνται να θηλάσουν. Πρώτον, είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 600 kcal την ημέρα. Δεύτερον, πρέπει να καθίσει σε ειδική δίαιτα έτσι ώστε να μην εισάγεται τίποτα βλαβερό στο γάλα και αυτό επίσης συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Ωστόσο, υπάρχει ένας κίνδυνος εδώ: υπερκατανάλωση τροφής. Μερικοί πιστεύουν στο μύθο ότι όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο γάλα παράγεται. Αυτό δεν συμβαίνει: η ποσότητα του εξαρτάται από την ατομικότητα του οργανισμού και όλες τις ίδιες ορμόνες. Ως εκ τούτου, δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, και διαφορετικά το κέρδος βάρους είναι αναπόφευκτο.

Φυσική δραστηριότητα

Η φροντίδα για ένα μωρό είναι μια αρκετά σοβαρή άσκηση για μια νεαρή μητέρα. Η διατροφή, το περπάτημα, το πλύσιμο, η θανάτωση και πολλά άλλα μικρά πράγματα προστίθενται στα συνήθη οικιακά καθήκοντα. Όλη την ημέρα πρέπει να είστε στα πόδια σας. Αυτό θα πρέπει να οδηγήσει σε κατανάλωση ενέργειας και απώλεια βάρους, αλλά δεν υπάρχει τέτοια τύχη.

Πολλές μητέρες προσπαθούν να κάθονται και να κοιμούνται με κάθε ευκαιρία. Περνάμε το παχνί κάθονται, το μωρό κοιμάται σε μια βόλτα - στηρίζουμε σε έναν πάγκο. Ετοιμάζει ένα διπλό λέβητα, πλένει το μηχάνημα, ο σύζυγος τρέχει γύρω από τα καταστήματα. Και αποδεικνύεται ότι, υπό το πρίσμα της γενικής κούρασης, η κίνηση αυτή καθαυτή απουσιάζει.

Τι μπορεί να γίνει: μην ξεχάσετε να προχωρήσετε περισσότερο, και μετά από ένα μήνα (περίπου το χρόνο που απαιτείται για την πλήρη μείωση της μήτρας) για να αρχίσετε να παίζετε αθλητικά. Δεν είναι απαραίτητο να εγγραφείτε στο γυμναστήριο - κάνοντας τις συνήθεις ασκήσεις στο σπίτι θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε την εικόνα στο φυσιολογικό.

Ισχύς

Οι μητέρες θηλασμού πρέπει να ακολουθούν ειδική δίαιτα. Αλλά εκείνοι που αρνήθηκαν να θηλάσουν, πρέπει επίσης να φέρουν τα τρόφιμα σε τάξη: αφαιρέστε τα επιβλαβή τρόφιμα και μειώστε τις καθημερινές θερμίδες.

Τα προβλήματα εμφανίζονται συχνότερα με σνακ. Πολλές γυναίκες δεν παρατηρούν πώς προσθέτουν 500-600 kcal στη διατροφή τους: δοκιμάζουν μαγειρεμένο φαγητό (τόσο για την οικογένεια όσο και για το μωρό), τρώνε για το παιδί (είναι κρίμα να το πετάξει), μην ελέγχετε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια των διακοπών. Όλα αυτά παρεμποδίζουν σημαντικά την απώλεια βάρους.

Κατάσταση του νευρικού συστήματος

Το 70% των γυναικών αντιμετωπίζουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Οι λόγοι της είναι ένα ξεχωριστό θέμα για συνομιλία. Τώρα ανησυχούμε μόνο με τις συνέπειες: συμβάλλει ακόμη περισσότερο στην ορμονική αποτυχία, μας κάνει να αδράξουμε τα προβλήματα, αρνείται το κίνητρο να χάσουμε βάρος. Η προσπάθεια να χάσετε βάρος ενώ είστε υπό άγχος είναι άχρηστη. Ως εκ τούτου, πρέπει να τραβήξετε μαζί ή να ζητήσετε βοήθεια από ψυχοθεραπευτή ή ψυχολόγο.

Πολλαπλά γένη

Η απώλεια βάρους μετά τη δεύτερη γέννηση γίνεται πιο δύσκολη. Το σώμα γνωρίζει ήδη ορμονικά άλματα και δεν επιδιώκει να επιστρέψει σε κανονική κατάσταση το συντομότερο δυνατό. Επιπλέον, με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και τα κιλά είναι απρόθυμα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν μέσα σε 2 χρόνια μετά τη γέννηση ενός παιδιού να επιστρέψουν στο αρχικό τους βάρος και να το διατηρήσουν σε σταθερή κατάσταση μέχρι την επόμενη σύλληψη. Σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους ακόμα και μετά την τρίτη γέννηση θα είναι πραγματική χωρίς σημαντικά προβλήματα.

Χρήσιμες συστάσεις

Για να χάσετε βάρος γρήγορα και να μην βλάψετε την υγεία οποιασδήποτε νεαρής μητέρας ή μωρού, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τη συμβουλή των γιατρών. Αποφασίσαμε να ακολουθήσουμε μια δίαιτα, να αρχίσουμε να ασκούμε γυμναστήριο, να αγοράζουμε έναν επίδεσμο, να προσπαθήσουμε να συμπληρώσουμε - όλες οι ενέργειες πρέπει να συντονίζονται με τους ειδικούς: έναν γυναικολόγο, έναν παιδίατρο, έναν ενδοκρινολόγο, έναν διαιτολόγο. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Ακολουθούν οι γενικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε:

  1. Μην εγκαταλείπετε το θηλασμό.
  2. Αποφύγετε το άγχος, μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή.
  3. Σοβαρά κάνουμε αυτόματη εκπαίδευση, κίνητρα (αυτό θα βοηθήσει το άρθρο μας).
  4. Τρώτε σωστά.
  5. Φορέστε ένα επίδεσμο.
  6. Πίνετε πολυβιταμίνες σχεδιασμένες για την ανάκαμψη μετά τον τοκετό του σώματος.
  7. Επιλέξτε ένα σύνολο ασκήσεων.
  8. Χρησιμοποιήστε πρόσθετα εργαλεία: περιτυλίξεις, τεχνικές αναπνοής, μασάζ, καλλυντικές κρέμες από ραγάδες και κυτταρίτιδα, ακόμα και πλαστικά.

Και, βεβαίως, υποβάλλονται τακτικά σε ιατρικές εξετάσεις και αντιμετωπίζουν έγκαιρα τυχόν ασθένειες που έχουν εντοπιστεί.

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση; Μετά από περίπου ένα χρόνο, αν και αυτό καθορίζεται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τα μέτρα που λαμβάνονται. Η επιστροφή στο αρχικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να είναι εντός 2 ετών.

Προσοχή! Η απώλεια βάρους μετά την καισαρική τομή είναι πολύ πιο δύσκολη από ό, τι μετά από την αποστολή του κόλπου. Μπορείτε να επιστρέψετε στο άθλημα όχι νωρίτερα από 3 μήνες.

Ισχύς

Δεν είναι απαραίτητο να επινοήσετε και να αναζητήσετε κάτι. Υπάρχει μια καλά καθορισμένη διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα που λαμβάνει υπόψη τα πάντα: καθημερινή θερμιδική πρόσληψη, μεγέθη μερίδας, σύνολο προϊόντων που δεν βλάπτουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.

Βασικές αρχές

  1. Στη διατροφή θα πρέπει να υπάρχουν λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες στις σωστές αναλογίες.
  2. Δεν μπορείτε να φάτε τηγανητά, καθώς και όλα τα πικάντικα, πικάντικα και τουρσί.
  3. Η ισχύς θα πρέπει να είναι κλασματική.
  4. Εξαιρείται η υπερκατανάλωση: ελέγξτε, φυλάξτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και υπολογίστε τις ημερήσιες θερμίδες.
  5. Παρά το γεγονός ότι με ένα παιδί είναι δύσκολο να τηρηθεί μια σαφής καθημερινή ρουτίνα, προσπαθήστε να φάτε την ίδια στιγμή.
  6. Είναι απαραίτητο να πίνετε περίπου 1,5 λίτρα νερού την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο, καθώς ο κίνδυνος σχηματισμού οίδημα αυξάνεται μετά την παράδοση.

Διατροφή επιτρεπόμενων προϊόντων

  • αδύναμο πράσινο τσάι (με ζάχαρη και γάλα), τσάι βοτάνων (θα πρέπει να δείτε ποια βότανα επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας).
  • δημητριακά: κριθάρι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, κεχρί - ενώ είναι καλύτερα να τα μαγειρέψουμε στο νερό.
  • στήθος κοτόπουλου σε βρασμένη μορφή χωρίς δέρμα.
  • ελαιόλαδο (υψηλής ποιότητας, ψυχρής πίεσης) για σαλάτες.
  • βούτυρο για το πρωινό σάντουιτς.
  • ψωμιά ολικής αλέσεως ·
  • ελαφρές σούπες (συνταγές);
  • μήλα
  • χόρτα;
  • βραστές ή ψημένες πατάτες ·
  • χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
  • ζυμαρικά (όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα και καλύτερα από ποικιλίες σκληρού σίτου) ·
  • λαχανικά (εποχιακά, όχι εξωτικά, μόνο βραστά)?
  • ψάρια (προτιμήστε τη θάλασσα)?
  • μπισκότα βρώμης, ντόνατς, κροτίδες ·
  • Αποξηραμένα φρούτα (όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα, απαγορεύονται οι ημερομηνίες και οι σταφίδες).
  • τυρί (σκληρές ποικιλίες) ·
  • ψωμί (μόνο σίκαλη ή ολικής αλέσεως) ·
  • αυγά (όχι περισσότερο από 1 ανά ημέρα).

Μέχρι το τέλος της γαλουχίας:

  • σούπα, σούπα, σούπα λάχανο, σούπες κρέμας λαχανικών.
  • σπιτική μαρμελάδα;
  • βόειο κρέας, κουνέλι, γαλοπούλα.
  • κομπόστα αποξηραμένων φρούτων και μούρων, φρέσκους χυμούς, ποτά φρούτων.
  • αμύγδαλα και καρύδια.
  • ξινή κρέμα?
  • φρούτα χωρίς φλούδες και σπόρους ·
  • μούρα.

Απαγορευμένα τρόφιμα

  • Όσπρια, μανιτάρια, κρεμμύδια, σκόρδο, εσπεριδοειδή, κόκκινα μούρα.
  • ζωμοί ·
  • ηλιόσποροι, σταφίδες, ημερομηνίες ·
  • λουκάνικο, χοιρινό, ζαμπόν, λιπαρό κρέας, ημικατεργασμένα προϊόντα, υποπροϊόντα του κρέατος ·
  • εκτός εποχής και εξωτικά λαχανικά και φρούτα.
  • ραπανάκι, λάχανο, ραπανάκι.
  • το ψήσιμο, το ψήσιμο, το γλυκό.
  • πλήρες γάλα, τυριά: τυρί, Adygei, suluguni, καπνιστό ·
  • γρήγορο φαγητό, σνακ?
  • μαγιονέζα, χρένο, μουστάρδα, σάλτσα σόγιας, κέτσαπ, μπαχαρικά, μπαχαρικά.
  • μαύρο τσάι, καφές, ενέργεια, ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά, μιλκσέικ, συσκευασμένα γλυκά χυμοί.

Μια τέτοια διατροφή διασφαλίζει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος και συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους, καθώς όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και τα επιβλαβή τρόφιμα βρίσκονται στον απαγορευμένο κατάλογο.

Φυσική δραστηριότητα

Εάν τα τρόφιμα μπορούν να προσαρμοστούν αμέσως μετά την παράδοση, τότε θα πρέπει να περιμένετε με αθλήματα. Απαγορεύεται η άσκηση, έως ότου η μήτρα έχει μειωθεί και η λυχία έχει τελειώσει. Κατά μέσο όρο, διαρκεί περίπου ένα μήνα, αν και ο χρόνος καθορίζεται από μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Κάποια ανάκαμψη μπορεί να διαρκέσει μόνο μερικές εβδομάδες, και κάποιος - 2 μήνες. Για να μην τραυματιστείτε:

  • περιμένετε έως ότου σταματήσει η έκλυση μετά τον τοκετό.
  • πάρτε άδεια από το γιατρό

Μετά από αυτό, επιλέξτε ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την αποκατάσταση του σώματος μετά τον τοκετό. Θα πρέπει να είναι ελαφρύ και να καλύπτει όλες τις ομάδες μυών. Τον πρώτο μήνα θα έχετε αρκετή άσκηση το πρωί, που θα δώσει σθένος για όλη την ημέρα και θα προετοιμάσει το σώμα για πιο σοβαρά φορτία.

Κλασική φόρτιση

Χρόνος - 15 λεπτά Λειτουργεί καθημερινά σε αεριζόμενη αίθουσα μισή ώρα πριν το πρωινό.

  1. Περπατώντας στο σημείο με ήσυχο ρυθμό.
  2. Περιστροφή και κεφαλή κλίσης.
  3. Χειροποίητο ψαλίδι.
  4. Περιστρέψτε και περιστρέψτε τα χέρια.
  5. Ανύψωση αλτήρων (σε οποιαδήποτε θέση, βάρος αλτήρες όχι περισσότερο από 1 κιλό).
  6. Οι πλαγιές και η περιστροφή του σώματος.
  7. Mill.
  8. Ποδήλατο.
  9. Ψαλίδι για τα πόδια.
  10. Άσκηση στο Τύπο. Δεν υπερβαίνει τις 10 φορές και σε έναν ήσυχο ρυθμό. Μετά από μια καισαρική τομή, μπορεί να συμπεριληφθεί μόνο στα συμπλέγματα μετά από 3 μήνες.
  11. Ανυψώστε τα πόδια από τη θέση του ύπτια.
  12. Κλασική σανίδα (ξεκινήστε από 5 δευτερόλεπτα και αυξήστε την ώρα κάθε μέρα).
  13. Χαλάρωση στη θέση του λωτού.

Γυμναστική

Ο χρόνος είναι 30 λεπτά. Εκτελέστε 3 φορές την εβδομάδα σε αεριζόμενη αίθουσα 2 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 20 φορές. Το κύριο πράγμα - τεχνολογία, όχι ταχύτητα.

Τρέξιμο σε διάδρομο. Αν δεν υπάρχει εκπαιδευτής στο σπίτι, πηγαίνετε έξω. Χρειάζεται να περπατήσετε για 10 λεπτά με μέτριο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα και στη συνέχεια να προχωρήσετε. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς της λεκάνης και των μηρών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, χρησιμεύει ως εξαιρετική προπόνηση για προπόνηση.

Σχέδια, προγράμματα κατάρτισης, χρήσιμες συμβουλές - όλα αυτά μπορούν να βρεθούν σε ξεχωριστό άρθρο.

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Γεμίστε τον αέρα. Αργά εκπνεύστε, σηκώστε ταυτόχρονα τους γοφούς και τη λεκάνη. Σταθερή για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, αντλεί τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς.

  • Άσκηση με το βάρος

Καθίστε σε μια καρέκλα χωρίς πίσω (ή fitball). Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Πάρτε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια. Σηκώστε το πάνω από τον εαυτό σας. Ξεκινήστε αργά από το κεφάλι. Εάν η άσκηση εκτελείται σωστά, τα χέρια πρέπει να πιέζονται σφιχτά στα αυτιά. Σταθερή για 10 δευτερόλεπτα. Σηκώστε ξανά τον αλτήρα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Αρχικά, το βάρος του αλτήρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 κιλό.

Σε κάθε περίπλοκο, θα πρέπει να συμπεριλάβετε ασκήσεις για τη σύσφιξη μιας χαλαρής κοιλίας: μετά τη γέννηση, αυτό είναι ένα από τα πιο προβληματικά μέρη του σώματος. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τα χέρια διπλώθηκαν στη κλειδαριά πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τους ώμους σας. Είναι απαραίτητο να μειώσετε εναλλάξ τον δεξιό αγκώνα με το αριστερό γόνατο και αντίστροφα. Κατά τους πρώτους 2-3 μήνες ο αριθμός επαναλήψεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι είστε ικανός για περισσότερα. Αυτό μπορεί να τονώσει τη μήτρα και να σφίξει την ανάρρωσή της. Μετά από 3 μήνες επιτρέπεται η σταδιακή αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων. Μετά από καισαρική τομή, η άσκηση αυτή απαγορεύεται για 3 μήνες.

Αφαιρέστε το στομάχι μετά τον τοκετό μπορεί να είναι με άλλους τρόπους.

Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Η πλάτη είναι ισιωμένη. Τα χέρια μπορούν να κρατηθούν αυθαίρετα: στη μέση, τεντωμένα προς τα εμπρός, στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι. Βάλτε αργά τα γόνατά σας σε γωνία 90 ° C. Απλά σηκώστε αργά. Καλή μελέτη των μυών των ποδιών και των γλουτών. Ο κοιλιακός τύπος λειτουργεί επίσης.

Σηκώστε και τα τέσσερα. Το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός, κατά τη διάρκεια της άσκησης η κεφαλή δεν είναι χαμηλωμένη. Εκτελέστε εναλλάξ ταλαντεύοντας κάθε πόδι επάνω. Η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους στα πόδια, τους γλουτούς και τη μέση. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, επιταχύνει την αποκατάσταση της μήτρας.

Σχετικά με το πόσο αποτελεσματικές είναι αυτές οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους, καθώς και για τις διάφορες τεχνικές εφαρμογής του, μπορείτε να διαβάσετε τη σύνδεση.

Διαδώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες κάτω. Κατά την εισπνοή, σιγά-σιγά τους σηκώνετε στους ώμους σας, κάμπτοντας τους αγκώνες σας. Ταυτόχρονα, πρέπει να νιώσετε την ένταση των κοιλιακών μυών. Σταθερή για 10 δευτερόλεπτα. Με την εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια και χαλαρώστε τα κοιλιακά. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του στομάχου.

Μεγάλο εμπόδιο για μια προπόνηση, αλλά θα πρέπει να βγούμε ξανά, αφού στο σπίτι είναι απίθανο να μπορέσετε να πηδήσετε ελεύθερα. Αρχίστε με 100 άλματα και, στη συνέχεια, να πάρει σε σχήμα, αυξήστε σταδιακά αυτό το ποσό.

Fitball άσκηση

Το Fitball είναι μια καλή εναλλακτική λύση στη γυμναστική. Ο χρόνος είναι 30 λεπτά. Εκτελέστε 5 φορές την εβδομάδα σε αεριζόμενη αίθουσα 1,5 ώρες μετά το γεύμα. Για κάθε άσκηση - 20 επαναλήψεις.

  1. Περιστροφή. Καθίστε στο γυμναστήριο, κλειδώστε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι. Τα πόδια κάμπτουν στα γόνατα. Ανεβείτε και στρέψτε το σώμα.
  2. Περιστροφή με βαρύτητα. Καθιστώντας στο fitball, σηκώστε τους αλτήρες στους ώμους με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες ή προς τα πάνω.
  3. Κύλιση. Καθίστε στη σφαίρα, κυλάστε ομαλά, ώστε η μπάλα να είναι κάτω από την πλάτη. Αρχική θέση Η άσκηση μπορεί να περιπλέκεται από το φόρτωμα, κρατώντας τους αλτήρες.
  4. Άλμα σε αγωνιστικά. Εκτελείται αυθαίρετα.
  5. Μισό γέφυρα. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα ισιωμένα χέρια κατά μήκος του σώματος. Πόδια τοποθετούνται σε fitball. Λυγίστε στην πλάτη, σηκώνοντας τον κορμό επάνω. Σταθερή για 10 δευτερόλεπτα. Αρχική θέση
  6. Ξαπλώστε στην κοιλιά μπάλα, με την όψη προς τα κάτω. Τα δάκτυλα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες σας, συνδέστε τους στο κάστρο πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τους ώμους σας, κάμπτοντας πίσω. Σταθερή για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμπλέγματα ασκήσεων για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό - ένα τεράστιο ποσό. Επιλέξτε κάποιο από αυτά, παρακολουθήστε το εκπαιδευτικό βίντεο. Αν είναι δυνατόν, πηγαίνετε στην κολύμβηση, τη γιόγκα ή το χορό (3 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού επιτρέπεται). Να είστε βέβαιος να περπατήσετε τα βράδια. Το ποδήλατο μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο μετά από έξι μήνες.

Φάρμακα

Τα δισκία δύσκολα μπορούν να θεωρηθούν καλή ιδέα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Υπάρχουν πολλοί λόγοι:

  1. Σχεδόν όλα τα φάρμακα για απώλεια βάρους που συνταγογραφούνται για τη γαλουχία σε αντενδείξεις.
  2. Επηρεάζουν το ορμονικό υπόβαθρο, το οποίο μετά τη γέννηση υφίσταται ήδη σοβαρές αλλαγές. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, όχι απώλεια βάρους.
  3. Ορισμένα φυτικά εκχυλίσματα, με βάση τα οποία παράγονται τέτοια προϊόντα, οδηγούν σε τόνο της μήτρας, το οποίο αποκλείεται κατηγορηματικά κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.
  4. Στη σύνθεσή τους, συχνά υπάρχουν ψυχοτρόπες ουσίες, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν την κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, απαγορεύονται όλα τα συμπληρώματα για απώλεια βάρους. Η μόνη διέξοδος μπορεί να είναι οι βιταμίνες. Το καθήκον τους είναι να επιταχύνουν το μεταβολισμό και να αποτρέψουν το beriberi. Είναι καλύτερα να εμπιστευτείτε την επιλογή ενός παρόμοιου φαρμάκου σε έναν γιατρό. Αυτά μπορεί να είναι η Υγεία της AlfaVit Mom, η συμπαγής μαμά, η Elevit Pronatal, το Complex Astrum-Mammy, το Vitrum Prenatal Forte, το Femibion ​​NatalSare II και άλλα συγκροτήματα.

Άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος

Επίδεσμος

Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά και να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς, φορέστε έναν επίδεσμο. Μπορείτε να το φορέσετε μετά από 2 ώρες μετά την παράδοση, επιλέγοντας ένα άνετο μοντέλο με τη μορφή ζώνης, εσώρουχων ή φούστας. Οι καλύτεροι κατασκευαστές: Belly Bandit, Emma Jane, Ekoten, Bliss. Ο γιατρός μπορεί να απαγορεύει τη φθορά του, εάν έχει γίνει κατά μήκος κέντημα κατά τη διάρκεια καισαρικής τομής, καθώς επίσης και λόγω παθολογιών του στομάχου και των νεφρών. Η διάρκεια φθοράς είναι έως 1,5 μήνες.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Σχεδόν ιδανικές μέθοδοι για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό - τεχνικές αναπνοής oksisayz και bodyfleks. Δεν έχουν σχεδόν καμία αντένδειξη, αποτελούν εξαιρετική εναλλακτική λύση για την τακτική εκπαίδευση. Πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Η διάρκεια του μαθήματος είναι απεριόριστη. Μετά την καισαρική τομή επιτρέπονται μόνο μετά από έξι μήνες, καθώς μπορούν να συμβάλουν στην απόκλιση των βελονιών.

Μασάζ

Καταρχήν, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά το σώμα να ανακάμψει το συντομότερο δυνατό, και το σημαντικότερο - διορθώνει το βάρος και το σχήμα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ένα μήνα μετά τον φυσιολογικό τοκετό και μετά από 3 - μετά την καισαρική τομή. Η καλύτερη επιλογή είναι μια αίθουσα μασάζ και μια επαγγελματική προσέγγιση για τις επιχειρήσεις. Αλλά αν δεν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, μπορείτε να πραγματοποιήσετε τη διαδικασία μόνοι σας παρακολουθώντας το εκπαιδευτικό βίντεο. Οι βασικές κινήσεις είναι ελαφρές, στρογγυλές και κυματοειδείς. Οι κύριες θέσεις μελέτης είναι η κοιλιά και οι μηροί (μέθοδος εφαρμογής).

Αναδιπλώνεται

Όταν το lochia θα σταματήσει, φροντίστε να πάρετε περιτύλιγμα που θα αντιμετωπίσει τέλεια με ραγάδες και κυτταρίτιδα. Μην χρησιμοποιείτε επιθετικά μείγματα (με πιπέρι, πιπερόριζα, μουστάρδα, bodigate), αλλά το μέλι, ο πηλός, η πάστα σοκολάτας θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να επιταχύνετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Καλλυντικά

Υπάρχουν ειδικές θεραπείες για τη διαμόρφωση σώματος μετά τον τοκετό: από τη Helan (Ιταλία), τη γραμμή Linea Mamma και την κρέμα σώματος για τη σύσφιγξη από τη Maternea (Βουλγαρία). Οι συμβατικές κρέμες και πηκτές κατά της κυτταρίτιδας δεν χρησιμοποιούνται ακόμη καλύτερα.

Αν μετά από ένα χρόνο, παρά τα ληφθέντα μέτρα, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να εξεταστείτε: ίσως το πρόβλημα είναι σε κάποια ασθένεια που απαιτεί θεραπεία. Εάν όλα αποδειχθούν φυσιολογικά, ο γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε μια πλαστική διόρθωση της φιγούρας. Μετά τον τοκετό, οι γυναίκες συχνά στρέφονται στην κλασσική ή λαπαροσκοπική κοιλιοπλαστική, μίνι-κοιλιοπλαστική. Το κύριο πράγμα - μην απελπίζεστε και μην αποκλίνετε από τον επιδιωκόμενο στόχο.

Πώς να ξεκινήσετε μια εξαιρετικά αποτελεσματική απώλεια βάρους αμέσως μετά τον τοκετό;

Γεια σας φίλοι, μαζί σας Lena Zhabinskaya.

Δεδομένου ότι είμαι μητέρα δύο παιδιών, γνωρίζω από πρώτο χέρι πόσο εύκολο είναι να κερδίσετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πόσο δύσκολο είναι να το χάσετε αργότερα.

Ξέρετε από πού να αρχίσετε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, για να έχετε αποτέλεσμα και ότι ο σύζυγός σας σε μερικούς μήνες ονειρευόταν να σας ταξιδέψει στη θάλασσα για να επιδείξει στην παραλία; Αν όχι, διαβάστε το άρθρο!

Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, το πρώτο παιδί κέρδισε 28 κιλά. Μέχρι το τέλος της δεύτερης εγκυμοσύνης - 20. Για πρώτη φορά κατάφερα να ανακτήσω το προηγούμενο βάρος μου μόνο ενάμιση χρόνο μετά τον τοκετό. Και μόλις το επέστρεψα, και ο τύπος έγινε επίπεδη όπως ποτέ πριν, άρχισε η δεύτερη εγκυμοσύνη.

Τώρα θα επιστρέψω πάλι στην επιστροφή στην πρώην φόρμα μου, αλλά πολύ πιο γρήγορα, επειδή ξέρω ακριβώς τι να κάνει και πού να ξεκινήσει.

Προβλήματα με το σχήμα μετά τη γέννηση ενός παιδιού

Τυποποιημένα συναισθήματα μετά τον τοκετό:

  • το λίπος στις πλευρές και τους γοφούς, το οποίο δημιουργήσαμε προσεκτικά, όταν ξεσπάμε τα πάντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, διαβεβαιώνοντας τον εαυτό μας ότι το παιδί το ζήτησε.
  • το στομάχι, χαλάρωση, σαν μια κενή τσάντα, ξεχνώντας τι είναι ο τύπος;
  • γενική μυϊκή αδυναμία, όταν, μετά από μια μακρά ανέβασμα στις σκάλες, τα πόδια πονούν.

Με αυτό πρέπει να τελειώσετε και να ανακτήσετε την παλιά σας μορφή, ούτε καν, για να πάρετε μια φιγούρα, καλύτερη από αυτή που ήταν! Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό είναι εξωπραγματικό, αλλά ξέρω ότι δεν είναι.

Τι μπορείτε να κάνετε αμέσως μετά την παράδοση: οδηγίες βήμα προς βήμα

Αρχίζουμε με απλές ενέργειες που μπορούν να γίνουν με το θηλασμό και αμέσως μετά την επιστροφή από το νοσοκομείο.

Αποδεχτείτε τον εαυτό σας και αγαπάτε

Έτσι, σε αυτό το σημείο, η εικόνα δεν είναι πλέον η ίδια - αυτό είναι γεγονός. Αλλά αυτό δεν είναι λόγος πανικού. Τελικά, όπως είπε ένας διάσημος κωμικός, ένας άντρας βγήκε από σας!

Έχετε κάθε δικαίωμα να είστε ατελής την πρώτη φορά μετά τη γέννηση των ψίχουλων. Όλη την ώρα. Έτσι ηρεμήστε, αγαπάτε τον εαυτό σας και βεβαιωθείτε ότι είστε πρόθυμοι να γίνετε ακόμα καλύτεροι, πιο όμορφοι και πιο σίγουροι. Εάν αποφασίσετε ότι θα φανεί καλύτερα από πριν από την εγκυμοσύνη, τότε σίγουρα θα πετύχετε.

Η σωστή διατροφή

Η σωστή διατροφή (ναι, ναι, όπου δεν υπάρχει) - είναι η βάση της γρήγορης απώλειας βάρους. Μια αυστηρή δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα αντενδείκνυται, καθώς όλες οι χρήσιμες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία πρέπει να παρέχονται στο γάλα και η μητέρα πρέπει να έχει ενέργεια και καλή διάθεση.

Ως εκ τούτου, για να ξεκινήσετε, απλώς αφαιρέστε από τη διατροφή του ψωμιού, σοκολάτας, κέικ και αρτοσκευάσματα. Απλά μην το αγοράζετε. Αγοράστε αντί τυρί cottage, γιαούρτι, ζαχαρωμένα φρούτα με καρύδια, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, αρωματισμένο τσάι για σνακ.

Δοκιμάστε, όποτε είναι δυνατόν, να φάτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά - στο κλασματικό σύστημα τροφοδοσίας. Μέχρι σήμερα, αυτό το σύστημα αναγνωρίζεται από τους πιο αξιόλογους διατροφολόγους ως το πιο αποτελεσματικό και προτιμώμενο.

Προσπαθήστε να μαγειρέψετε τα τρόφιμα με χρήσιμους τρόπους: ψήσιμο, βρασμό, ατμό. Αυτό μόνο μπορεί να μειώσει σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων.

Δραστηριότητα κινητήρα

Εάν μπορείτε να περπατήσετε, πηγαίνετε, μην πάτε. Αν μπορείτε να ανεβείτε στη σκάλα αντί του ανελκυστήρα, ανεβείτε. Walk - η καλύτερη ψυχαγωγία για όλη την οικογένεια, χρήσιμη και δωρεάν.

Προσπαθήστε να μην ξαπλώσετε στο σπίτι στον καναπέ: παίξτε με το μωρό, σκουπίστε τη σκόνη, καθαρίστε τα πράγματα.

Η άσκηση επιτρέπεται αμέσως μετά τον τοκετό

Περιστρέψτε το ποδήλατο (άσκηση που εκτελείται στο πίσω μέρος) και αρχίστε ήδη στο νοσοκομείο. Τρία με πέντε λεπτά με διαλείμματα για ανάπαυση 3-4 φορές την ημέρα θα σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε την περίσσεια στο στομάχι.

Αυτή η άσκηση από σύγχρονους μαιευτήρες και γυναικολόγους σε προχωρημένα νοσοκομεία μητρότητας συνιστάται να πραγματοποιηθεί μόλις λίγες ώρες μετά τη γέννηση.

Διεγείρει τη συστολή της μήτρας, επιτρέποντάς της να μειωθεί μάλλον γρήγορα και να μειώσει τον κίνδυνο αιμορραγίας μετά τον τοκετό.

Επίσης, αρχίζει ήπια να τόνιζε τα αδύναμα και τεντωμένα κοιλιακά.

Μέχρι στιγμής αυτό είναι όλο, επειδή η υπερβολική άσκηση αμέσως μετά τον τοκετό αντενδείκνυται. Η περίοδος αποκατάστασης είναι διαφορετική για όλους, αλλά κατά μέσο όρο διαρκεί από τρεις έως οκτώ εβδομάδες, μετά από την οποία θα μπορείτε να εκτελέσετε πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αδυνατίσματος στην κοιλιά.

Κάντε ένα σχέδιο για περαιτέρω κατάρτιση

Εάν αποφασίσετε να φέρετε τον εαυτό σας σε φόρμα, πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο για την επίτευξη αυτού του στόχου. Πρέπει να ξέρετε ακριβώς πώς θα αντιμετωπίσετε: στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.

Εάν βρίσκεστε στο γυμναστήριο, αρχίστε να ψάχνετε για μια κατάλληλη απόσταση, τιμή και χρονοδιάγραμμα των τάξεων, καθώς και ψάχνετε για κάποιον που μπορεί να καθίσει με το μωρό ενώ είστε μακριά.

Εάν η επιλογή σας είναι γυμναστήριο στο σπίτι, αρχίστε να επιλέγετε το πιο κατάλληλο σετ online ασκήσεων. Θα ήθελε (και ο εκπαιδευτής, και το εσωτερικό) και να είναι κατάλληλα για τη διάρκεια. Για μια αρχή, 20-30 λεπτά είναι περισσότερο από αρκετό, γι 'αυτό αναζητήστε σύντομες προπονήσεις.

Όλα αυτά κάνουμε εκ των προτέρων, έτσι ώστε όταν ο γυναικολόγος σας επιτρέπει τάξεις, μην χάσετε χρόνο και ξεκινήστε αμέσως να αποκτήσετε το όνειρο των ονείρων. Επιπλέον, αν ενδιαφέρεστε για αυτόν τον τομέα εκ των προτέρων, από τη στιγμή που ξεκινάτε τις ασκήσεις, θα είστε ήδη αρκετά ικανοί σε αυτές για να καταλάβετε και θα είστε σε θέση να τις εκτελέσετε πολύ πιο αποτελεσματικά.

Το πιο δύσκολο πράγμα στην αποτελεσματική απώλεια βάρους μετά τον τοκετό - ξεκινήστε και συνεχίστε να το κάνετε, ακόμα και όταν φαίνεται ότι δεν υπάρχει αποτέλεσμα. Ξεκινήστε με απλά βήματα που έχω περιγράψει, αλλά αρχίστε σήμερα και σε καμία περίπτωση μην το εγκαταλείψετε, τότε το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε ένα μήνα.

Επιτρέψτε μου να σας πω ένα μικρό μυστικό: στην πραγματικότητα, οι νεαρές μητέρες δεν έχουν πάντα το χρόνο να μαγειρεύουν για τον εαυτό τους ένα υγιεινό σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας. Αλλά εσείς κι εγώ γνωρίζουμε καλά ότι ένα σάντουιτς ή ένα μπαρ σοκολάτας είναι πολύ κακό για την φιγούρα μας.

Σύντομα θα σας πω πώς να κάνετε σωστή στο σπίτι σωστά για να πάρετε ένα δροσερό αποτέλεσμα σε ένα ή δύο μήνες και γιατί η σωστή γυμναστική στο σπίτι είναι πιο αποτελεσματική από την εκπαίδευση στο γυμναστήριο. Εγγραφείτε στις ενημερώσεις ιστολογίου για να μην χάσετε αυτές τις πληροφορίες mega.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση; 6 πρωτότυπους και ασφαλείς τρόπους

Χάστε το βάρος μετά τον τοκετό σωστά!

Αμέσως μετά τον τοκετό, οι νέες μητέρες ονειρεύονται να επιστρέψουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα στο αρχικό τους μέγεθος. Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Η φροντίδα για ένα παιδί δεν αφήνει χρόνο για να χρεωθεί, ούτε στην πισίνα, ούτε να πάει στο γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, οι περισσότερες γυναίκες όχι μόνο δεν χάσουν βάρος μετά τον τοκετό, αλλά, αντιθέτως, κατά το πρώτο έτος της ζωής του μωρού, συνεχίζουν να κερδίζουν υπερβολικό βάρος.

Για τις νέες μητέρες, αυτό το πρόβλημα είναι ένα από τα πιο πιεστικά. Στην παιδική χαρά, το θέμα "βάρος" αυξάνεται σχεδόν καθημερινά. Αποδείχθηκε ότι κάθε μαμά έχει τα δικά της μυστικά. Εάν συνδυάσετε όλες τις συστάσεις μαζί, μπορείτε να επιλέξετε έξι αρκετά πρωτότυπους, απλούς και αποδεδειγμένους πολλούς τρόπους να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό.

Ημέρα για τα παιδιά

Το λάθος σχήμα ημέρας είναι το πιο συνηθισμένο λάθος των νεαρών μητέρων. Όσο το μωρό είναι ξύπνιο, απορροφάται εντελώς και σχεδόν ξεχνάει τον εαυτό του. Και μόλις το φυστίκι κοιμηθεί - βιασύνη στο ψυγείο και προσπαθήστε να φάτε για το μέλλον. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ επιβλαβές. Απαγορεύοντας το μεσημεριανό γεύμα, εκθέτουμε το σώμα σε άγχος και τον υποχρεώνουμε να κάνει αποθέματα, με τη μορφή σωματικού λίπους. Με ακατάλληλη διατροφή, όχι μόνο κερδίζουμε επιπλέον κιλά, αλλά επίσης υποφέρει από συνεχή κόπωση. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να τρώτε συχνά με ένα μωρό, τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Ακόμη και με το πιο ανήσυχο παιδί, μπορείτε πάντα να βρείτε δέκα λεπτά για να έχετε ένα ελαφρύ σνακ. Και, το πιο σημαντικό, προσπαθήστε ποτέ να μην φάτε μετά το παιδί, ακόμα και αν το κουάκερ είναι πολύ νόστιμο και συγγνώμη για να το πετάξετε.

Μασά, 33, θυγατέρες, 1,4 χρόνια
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανακτήθηκα με 16 κιλά. Μετά τη γέννηση, το βάρος, φυσικά, μειώθηκε ελαφρώς, αλλά ήμουν παντελώς μαλακός και χνουδωτός. Δοκίμασα αρκετές φορές για να φροντίσω τον εαυτό μου, αλλά δεν υπήρχε πάντα ελεύθερος χρόνος. Όλη την μέρα δεν άφησα ούτε ένα βήμα από την κόρη μου. Και όταν κοιμήθηκε, έτρεξα στην κουζίνα και αδειάζω το ψυγείο. Φυσικά, σε αυτόν τον τρόπο είναι απλά αδύνατο να σκεφτούμε τη διατροφή και την σωστή διατροφή. Αντίθετα, προσπάθησα να φάω όσο το δυνατόν περισσότερο, για το μέλλον. Και όταν η κόρη μου ήταν έξι μηνών, πήρα την εργασία μου (είμαι λογιστής). Τώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου της, προσπάθησα να μην κάνω άλλα πράγματα, αλλά να καθίσω στον υπολογιστή. Επομένως, έχω γίνει με την κόρη μου. Αποδείχθηκε ότι είναι πολύ βολικό. Με την ευκαιρία, χάρη στην τακτική πρόσληψη τροφής, έγινα πολύ λιγότερο κουρασμένος και τώρα ζυγίζω μόλις 1,5 κιλά περισσότερο από ό, τι πριν από τη γέννηση.

Θηλασμός

Οι διατροφολόγοι λένε ότι οι γυναίκες που τρέφονται με το ίδιο το παιδί επιστρέφουν στην παλιά τους μορφή πολύ πιο γρήγορα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο θηλασμός συμβάλλει στην ταχύτερη μείωση της μήτρας και στην επιστροφή της στην προγεννητική κατάσταση. Αν και πολλές γυναίκες ενώ θηλάζουν αντίθετα κερδίζουν υπερβολικό βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι απορροφούν τεράστιες ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων και επιλέγουν επίσης ότι είναι πιο λιπαρά, πιστεύοντας ότι θα βελτιώσουν το μητρικό γάλα με αυτόν τον τρόπο. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να φάτε δύο φορές περισσότερο φαγητό, ακολουθώντας τη γνωστή έκφραση "τρώω για δύο". Ωστόσο, τα τρόφιμα πρέπει να είναι δύο φορές πιο υγιεινά και πλουσιότερα σε βιταμίνες. Μετά από όλα, το μωρό δεν χρειάζεται επιπλέον θερμίδες, αλλά συγκεκριμένα στοιχεία και βιταμίνες.

Yana 25 ετών, κόρη 2 χρόνια
Έχω θηλάσει την κόρη μου για σχεδόν 10 μήνες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κέρδισα 14 κιλά και πίστευα ότι τώρα δεν μπορώ να επιστρέψω στην αρχική μορφή. Δεν είχα παρατηρήσει κάποια ειδική διατροφή και δεν υπήρχε απλώς χρόνος για αθλήματα. Άφησα να πάει. Φυσικά προσπάθησε να φάει το πιο χρήσιμο και ποικίλο φαγητό. Τρώγοντας τον ίδιο τρόπο όπως πριν από τη γέννηση, έδωσα μερικές από τις θερμίδες μου μαζί με το μητρικό γάλα στην κόρη μου. Η γιαγιά μου είπε ακόμη και ότι "το μωρό από μένα όλος ο χυμός απορροφάται". Τώρα είμαι απόλυτα ευχαριστημένος με τη φιγούρα μου, ζυγίζω 3 κιλά λιγότερο από ό, τι πριν από τη γέννηση, και φαίνω δέκα φορές καλύτερα.

Η σωστή διατροφή

Μην προσπαθήσετε αμέσως μετά τη γέννηση για να πάρετε μια δίαιτα. Πρώτον, είναι απολύτως άχρηστο τώρα. Και δεύτερον, κατά τη διάρκεια του θηλασμού χρειάζεστε καλή διατροφή. Απλά ακολουθήστε τη διατροφή σας. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι όχι μόνο νόστιμα, αλλά και τα πιο χρήσιμα και ποικίλα. Δεν είναι μυστικό ότι η γέννηση είναι ένα τεράστιο άγχος για ολόκληρο το σώμα. Και κατά τη διάρκεια κρίσιμων περιόδων, το σώμα υποφέρει από έντονη έλλειψη τριών βασικών στοιχείων - πρωτεϊνών, σιδήρου και ασβεστίου. Πρέπει να είναι καθημερινά στη διατροφή σας. Το πιο πλούσιο σε ασβέστιο - γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί και ψάρια. Και οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες - τόσο λαχανικά (καρύδια, σόγια, όσπρια) όσο και ζώα (κρέας, ψάρι, πουλερικά, τυρί).

Επιπλέον, μια αρκετά μεγάλη ποσότητα σιδήρου το σώμα χάνει με βαριά αιμορραγία μετά τον τοκετό. Με την ευκαιρία, με έλλειψη σιδήρου είναι σχεδόν αδύνατο να χάσετε βάρος, καθώς συμβάλλει στην ανάπτυξη ενός ειδικού ενζύμου που επηρεάζει την καύση του λίπους. Επομένως, κάθε μέρα είναι απαραίτητο να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο (θαλασσινά, άπαχο κρέας, συκώτι, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί και ψωμί ολικής αλέσεως).

Η Μαρίνα είναι 27 ετών, οι κόρες είναι 3 ετών
Μου αρέσει πραγματικά να φάω. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποφάσισα να μην αρνηθώ τίποτα και κέρδισα 18 κιλά. Βαθιά κάτω, πραγματικά ήθελα να χάσω βάρος. Αλλά κατάλαβε ότι ήταν σχεδόν αδύνατο και δεν έκανε καμία προσπάθεια. Όταν η κόρη μου ήταν τεσσάρων μηνών, ο σύζυγός μου και εγώ αποφασίσαμε να παντρευτούμε. Ήθελα πραγματικά να φορέσω ένα όμορφο λευκό κοστούμι για το γάμο. Και ήμουν αποφασισμένος να χάσω βάρος. Στην αρχή, είχα μειώσει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώθηκαν ακριβώς δύο φορές. Και τότε όλα τα «επιβλαβή» προϊόντα προσπάθησαν να αντικαταστήσουν τα λιγότερο θερμιδικά και πιο χρήσιμα. Με την ευκαιρία, μερικά από αυτά είναι πολύ πιο νόστιμα. Για το έτος έχασα 11 κιλά και στο γάμο φαινόταν υπέροχο. Και τώρα ζυγώ ακριβώς όπως και πριν από τη γέννηση. Αλλά δεν πρόκειται να πάω πίσω στην παλιά διατροφή.

Πεζοπορία

Πολλές μητέρες είναι τεμπέλες και περιορίζονται σε περιπάτους στο μπαλκόνι. Με την ευκαιρία, αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά αίτια των κρυολογήματα των παιδιών. Πάρτε βόλτες με ένα καροτσάκι όχι ως καθήκον, αλλά ως μια πρόσθετη ευκαιρία να κάνετε τη φιγούρα σας. Όλοι γνωρίζουν τον αγώνα δρόμου. Η μέση ταχύτητα ενός ατόμου είναι 4-5 χιλιόμετρα την ώρα. Συνιστάται να περπατάτε με το μωρό δύο φορές την ημέρα για 2-3 ώρες. Και σε μια ώρα εντατικής περιπάτου για όσες θερμίδες καίγονται όπως σε τρεις ώρες εκπαίδευσης σε προσομοιωτές. Έτσι υπολογίστε πόσο όφελος μπορείτε να πάρετε, περπατώντας με ένα καροτσάκι. Είναι αλήθεια ότι γι 'αυτό πρέπει να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό, με άνετα παπούτσια και με ευθεία πλάτη.

Οξάνα 21 ετών, γιος 2 χρόνια
Αντιμετωπίζω τις γυναίκες γεμάτες. Πριν από την εγκυμοσύνη, παρακολουθούσα συνεχώς το βάρος μου, κάθισα σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων και επισκέπτονταν τακτικά το γυμναστήριο. Όσο για το κακό - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πάντα ήθελα κουλούρια, κέικ και σοκολάτα. Φυσικά, δεν μπορούσα να αρνηθώ αυτή την αδυναμία. Για εννέα μήνες κέρδισα 26 κιλά και ήταν απελπισμένος. Ήταν αδύνατο να πάω αμέσως δίαιτα, καθώς θηλάζω. Και το γυμναστήριο απλά δεν είχε χρόνο. Ως εκ τούτου, αποφάσισα να πραγματοποιήσω καθημερινά περιπάτους. Κατά τη διάρκεια του έτους, κάθε μέρα, σχεδόν σε κάθε καιρό, πήγα για μια βόλτα για 3 ώρες. Έβαλα τον εαυτό μου τον κανόνα - 10 χιλιόμετρα την ημέρα. Αλλά μετά από τρεις μήνες το διπλασίασε. Παρεμπιπτόντως, παίρνετε πολύ λιγότερο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια του γρήγορου περπατήματος από το να προσπαθείτε να σκοτώσετε τον χρόνο από την αδικαιολόγητη κλιμάκωση με ένα φορείο. Τώρα ζυγίζω μόλις 4 κιλά περισσότερο από ό, τι πριν από τη γέννηση. Δυστυχώς, ο γιος γρήγορα μεγάλωσε και έγινε πολύ πιο ενδιαφέρον για τον να καθίσει στο sandbox από το να οδηγήσει σε ένα φορείο.

Φόρτιση για δύο

Ο κύριος λόγος υπέρβαρου είναι η έλλειψη της απαραίτητης σωματικής δραστηριότητας ή, όπως λένε οι ειδικοί, σωματική αδράνεια. Ακόμη και καταναλώνοντας ένα ελάχιστο λίπος και τρώγοντας μόνο τα λαχανικά και τα φρούτα, απουσία κινήσεων - ένα άτομο γίνεται σκληρό. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας το λίπος καταναλώνεται. Και ενώ βρίσκεται στον καναπέ, κάθε καραμέλα εναποτίθεται στα πλάγια. Φυσικά, ένα μικρό παιδί δεν συμβάλλει στην καθιστική ζωή. Αλλά, με το μωρό και να κάνετε την εργασία, προσπαθήστε να δώσετε το φορτίο σε όλες τις ομάδες μυών.

Επιπλέον, μια καλή γυμναστική για τη μαμά μεταφέρει το παιδί σε ένα καγκουρό. Μια τέτοια άσκηση συμβάλλει στην καλή στάση του σώματος, καθώς και στην ενίσχυση των ραχιαίων και κοιλιακών μυών. Αλλάζοντας περιοδικά τη θέση του μωρού (μπροστά ή πίσω), θα δώσετε το φορτίο σε διαφορετικές ομάδες μυών. Επιπλέον, το μωρό κερδίζει συνεχώς βάρος και επομένως το φορτίο για σας δεν αυξάνεται δραματικά, αλλά σταδιακά. Όταν το παιδί μου ήταν έξι μηνών, έτσι, χωρίς καμία δίαιτα, έπεσε τόσο πολλά κιλά που κέρδισε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η Αλίνα 22 ετών, γιος 11 μηνών
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κέρδισα μόλις 9 κιλά. Όλοι είπαν ότι μετά τον τοκετό, θα βρω γρήγορα την ίδια φόρμα. Αλλά, δυστυχώς, αυτό δεν συνέβη. Εγώ ουσιαστικά δεν χάσει βάρος. Υπήρχε η εντύπωση ότι το στομάχι απλώς έσπασε στις πλευρές και στους μηρούς. Αρκετές φορές προσπάθησα να κάνω ασκήσεις, αλλά δεν υπήρχε πάντα ελεύθερος χρόνος. Όταν ο γιος μου άρχισε να μαθαίνει να σέρνει, έβλεπα με φθόνο τα μυϊκά πόδια και τον κώλο. Και τότε αποφάσισα να προσπαθήσω να επαναλάβω όλες τις κινήσεις πίσω του. Πιθανότατα από έξω έμοιαζε πολύ αστείο. Μαζί βάζουμε στο πάτωμα και σέρνουμε ένα μετά το άλλο για 2-3 ώρες την ημέρα. Προσπάθησα να αντιγράψω όλες τις κινήσεις του γιου. Τρεις μήνες τώρα έχουμε σέρνεται κάθε μέρα. Πρώτον, ο γιος το αγάπησε. Και δεύτερον, η κυτταρίτιδα μου έχει σχεδόν εξαφανιστεί, και τα πόδια και οι γοφοί μου έχουν γίνει εκπληκτικά ανθεκτικοί, χωρίς περίσσεια λίπους. Τώρα νομίζω ότι ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να αντλούμε τον Τύπο.

Ψυχολογική στάση

Επίσης, μην ξεχάσετε τον ψυχολογικό παράγοντα. Στη μεταγεννητική περίοδο, μια γυναίκα μπορεί να παρουσιάσει κατάθλιψη, μεταβολές της διάθεσης, δάκρυα και αυτοπεποίθηση. Σε τέτοιες στιγμές, φαίνεται ότι κάτι γλυκό μπορεί να άρει τα πνεύματά σας. Πολλές γυναίκες προσφεύγουν στην τροφή όταν αντιμετωπίζουν αστάθεια ψυχολογικά προβλήματα.

Απλώς φαίνεται ότι θα γίνει ευκολότερη. Στην πραγματικότητα, μόνο αφού τελειώσετε το μάσημα, θα λύσετε ήδη την πράξη σας. Με τη βοήθεια της πίτας σοκολάτας δεν μπορεί να νικήσει. Ή τουλάχιστον προσπαθήστε να αντικαταστήσετε σοκολάτες με αχλάδια ή μήλα και θα δείτε ότι όχι μόνο η διάθεση, αλλά και η ευημερία θα βελτιωθούν σημαντικά.

Η Irina 20 ετών, γιος 8 μηνών
Μετά τη γέννηση, επέστρεψα στην πρώην φόρμα μου σε λίγες εβδομάδες. Και ξαφνικά άρχισε να ανακάμπτει. Για τους πρώτους δύο μήνες είχα μια τρομερή κατάθλιψη. Δεν μπορούσα να αγαπήσω το παιδί μου, ήταν για μένα άγνωστος και θεωρούσα τον εαυτό μου μια κακή μητέρα. Φάνηκε επίσης ότι ο σύζυγός μου έχασε κάθε ενδιαφέρον για μένα και δεν πίστευε σε κανένα από τα λόγια του. Απλά δεν ήξερα τι να κάνω. Και έμεινε συνεχώς θλίψη της με παγωτό και καραμέλα. Η πεθερά μου με έσωσε. Όταν ήμουν στα αισθήματά μου, ήταν περισσότερο σαν Carlson από μια γυναίκα. Τώρα σιγά σιγά προσπαθώ να χάσω βάρος. Και όταν έχω κακή διάθεση και θέλω να φάω κάτι νόστιμο, αγοράζω φρέσκα φρούτα αντί για παγωτά και γλυκά. Και νόστιμο, και χρήσιμο, και το σχήμα δεν αντικατοπτρίζει τον τρόπο.

8 απλοί κανόνες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό χωρίς βλάβη στο παιδί

Τι ανησυχεί τα μητέρες που γεννήθηκαν πρόσφατα μωρά; Αυτές είναι οι σκέψεις για την υγεία και την άνεση του μικρού άνδρα. Και ανησυχίες για το πώς να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό. Σε γενικές γραμμές, οι μητέρες που μεταφέρουν ένα παιδί, κερδίζουν περίπου δέκα επιπλέον κιλά για την εγκυμοσύνη. Θέλουν γρήγορα να απαλλαγούν από αυτά και να επιστρέψουν σε καλή κατάσταση. Οκτώ βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

Θα καθορίσουμε το κίνητρο που θα καθοδηγήσει τις δραστηριότητές μας στην απώλεια βάρους. Και αρχίστε να καταπολεμάτε την παχυσαρκία.

Ποιο είναι το κίνητρο για να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση;

Τα κίνητρα για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό μπορεί να είναι αρκετά. Ένας από τους παράγοντες ή ο συνδυασμός τους μπορεί να επικρατήσει:

  1. Η δυσαρέσκεια με τη δική τους εμφάνιση. Όταν δεν θέλετε να προσεγγίσετε τον καθρέφτη, δεν θέλετε να δείτε τις πρόσθετες φόρμες.
  2. Φυσική δυσφορία. Δύσπνοια, γρήγορη κόπωση, ακόμη και με μικρό φορτίο.
  3. Επιστρέψτε στην παλιά ντουλάπα. Τα αγαπημένα πράγματα συγκεντρώνουν σκόνη στο ντουλάπι. Περιμένοντας την επιστροφή της οικοδέσποινας. Η ενημέρωση μιας ντουλάπας είναι μια δαπανηρή επιχείρηση και τα ψώνια δεν είναι καλά όταν δεν φτάσετε στο επιθυμητό πράγμα.
  4. Οι επιλήψεις του επιλεκτικού συζύγου ή ο φόβος ότι θα αρχίσει να ματιά "προς τα αριστερά". Όλοι οι σύζυγοι δεν εκτιμούν πραγματικά τις αλλαγές που συνοδεύουν τη γέννηση του παιδιού που από καιρό περίμενε. Η εξωτερική ελκυστικότητα της συζύγου είναι αυτό που χρειάζονται και οι λεπτομέρειες δεν είναι σημαντικές.
  5. Μερικές φορές η εργασία απαιτεί ελκυστική εμφάνιση, συμπεριλαμβανομένης της μορφής.

8 κανόνες για την απώλεια βάρους

Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος χωρίς αυστηρές δίαιτες, τη χρήση φαρμάκων και συμπληρωμάτων διατροφής για απώλεια βάρους, καθώς και χειρουργική επέμβαση. Όλα αυτά δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν την πρώτη φορά μετά τη γέννηση. Δεδομένου ότι μπορεί να βλάψει το μωρό αν θηλάζετε. Και είναι γεμάτη με την επιστροφή των χαμένων χιλιογράμμων. Επομένως, ακολουθούμε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Κίνηση - ζωή

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά τους τελευταίους μήνες, κινήσατε αργά και προσεκτικά. Τώρα χρειαζόμαστε ένα νέο ρυθμό ζωής. Αυξήστε τη δραστηριότητα του κινητήρα.

Πρωινές ασκήσεις, μέτρια άσκηση με τη μορφή ασκήσεων σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες θα αυξήσουν τη ζωτικότητα. Φορτίζεται με σθένος και ενέργεια. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να βλάψει, αλλά πολλές από αυτές είναι χρήσιμες ακόμη και για τις έγκυες γυναίκες. Για παράδειγμα, ασκήσεις για ευελιξία ή τέντωμα, άσκηση σε fitball. Τελικά, μπορείτε ταυτόχρονα να βγάλετε το μωρό και να προσαρμόσετε το δικό σας σχήμα.

Οι καθημερινοί περίπατοι με ένα καροτσάκι είναι καλό για εσάς και το παιδί σας. Αναπνεύστε στον καθαρό αέρα και χάστε το βάρος. Για να έρθει στην παιδική χαρά και να καθίσει στον πάγκο δεν είναι η επιλογή μας. Με ένα καρότσι, είναι καλύτερο να κινείται, κινείται με αρκετά γρήγορο ρυθμό και μια επίπεδη πλάτη. 1 ώρα έντονου περπατήματος καίει περίπου τόσες θερμίδες με 3 ώρες εκπαίδευσης σε προσομοιωτές. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο ως άσκηση για τη μεταφορά ενός παιδιού σε μια σφεντόνα ή σε ένα "καγκουρό".

2. Η σωστή διατροφή

Θα πρέπει πάντα να τηρείται. Αυτό είναι το ιδανικό. Και ιδιαίτερα ισχύει όταν θηλάζετε. Μετά από όλα, όλα τα τρώγεται "βλάβη" μεταδίδεται στο μωρό με το γάλα της μητέρας μου.

Τρώτε πιο συχνά, σε μικρές μερίδες, τρώτε με το παιδί σας, περίπου 5-6 φορές την ημέρα. Μην ακουμπάτε τα γλυκά, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά. Καλύτερα λαχανικά και φρούτα από τα είδη ζαχαροπλαστικής. Τρώμε χυλό, σούπες, κρέας με χαμηλά λιπαρά κρέατα και ψάρια. Απαγορεύουμε τα σάντουιτς στο τρέξιμο, το γρήγορο φαγητό, τα τρόφιμα ευκολίας, τα τηγανητά τρόφιμα. Έχετε ένα καλό πρωινό και σφιχτό. Όπως πάντα, το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό στην καθημερινή ρουτίνα.

Η διατροφή αυτή όχι μόνο θα σας κάνει πιο αδύναμους, αλλά θα έχετε επίσης θετική επίδραση στην ανάπτυξη του πεπτικού συστήματος του νεογέννητου. "Η μαμά πρέπει να φάει για δύο" - ένας μύθος. Αντίθετα, η υπερκατανάλωση συνεισφέρει στην εμφάνιση αυξημένου σχηματισμού αερίων στο παιδί, σε αλλεργικές αντιδράσεις. Είναι καλύτερα να επιλέξετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωφέλιμες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Οι κύριες ουσίες που χρειάζονται ο οργανισμός μετά τον τοκετό, και ειδικά αν θηλάζετε, είναι ο σίδηρος, το ασβέστιο και η πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε σε επαρκή ποσότητα γάλα, τυρί cottage, άπαχο κρέας, συκώτι βοοειδών, ψάρια και δημητριακά. Χρησιμοποιήστε πολλά υγρά, αλλά όχι καφέ, τσάι.

Εάν τροφοδοτείται με φιάλη, μπορείτε να προσθέσετε θερμίδες. Θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον επιτρεπόμενο αριθμό θερμίδων ανά ημέρα για εσάς, κάθε μετρητή στους σχετικούς ιστότοπους. Απλά εισάγετε τις απαιτούμενες παραμέτρους: το αρχικό και το επιθυμητό βάρος, ηλικία, ύψος.

3. Θηλασμός

Είναι ένα πράγμα όταν η διακοπή του θηλασμού είναι μια αναγκαιότητα λόγω αντικειμενικών λόγων. Για παράδειγμα, ασθένεια ή εξαφανισμένο γάλα από τη μητέρα, μια αλλεργία στο παιδί.

Εάν ο λόγος για την άρνηση είναι απροθυμία να "χαλάσει το σχήμα", αυτό είναι λάθος. Η φροντίδα του μωρού είναι προτεραιότητα και τα οφέλη του μητρικού γάλακτος είναι προφανή. Επιπλέον, η μείωση της μήτρας κατά τη διάρκεια της σίτισης θα οδηγήσει γρήγορα στη γέννηση του σώματος στο φυσιολογικό. Κατά συνέπεια, αυτά τα επιπλέον κιλά θα πάνε πιο γρήγορα.

4. Λαμβάνουμε υπόψη την ορμονική αποτυχία

Μετά τον τοκετό και τον τοκετό, ορισμένες διαδικασίες στο σώμα μπορεί να διαταραχθούν. Μετά από όλα, ο τοκετός είναι ένα μεγάλο σοκ για το θηλυκό σώμα.

Η αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων είναι μια αργή διαδικασία. Ως εκ τούτου, μην εκπλαγείτε ότι το βάρος αρχίζει να φεύγει σταδιακά, "με μια τρεμούλια." Αφήστε το σώμα να προσαρμοστεί, μην το εγκαταλείπετε. Και σύντομα επιστρέψτε σε προηγούμενους δείκτες.

5. Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις

Μετά τη γέννηση του παιδιού, δεν έχετε χρόνο να ανακάμψετε και οι ανησυχίες σας έχουν αυξηθεί σημαντικά. Συχνή διατροφή του παιδιού, νυχτερινές αναρτήσεις, αδυναμία πλήρους ύπνου, πλύσιμο πάνες. Και κανείς δεν έχει ακυρώσει τις δουλειές του σπιτιού: να μαγειρεύουν, να καθαρίζουν το σπίτι.

Μην φορτίζετε τα πάντα στον εαυτό σας. Έτσι, θα έρθετε σε νευρική εξάντληση και κατάθλιψη. Και, παρεμπιπτόντως, αυξάνει την όρεξη. Καλέστε για βοήθεια νοικοκυριό: μητέρα, σύζυγος, γιαγιά, μητέρα.

Αν αυτό δεν είναι εφικτό, για άλλη μια φορά εγκαταλείψτε τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού υπέρ του ύπνου και της ανάπαυσης. Ακόμα και μια σύντομη ανάπαυλα θα σας δώσει μια θετική άποψη για τον κόσμο. Ειδικά επειδή έχετε ένα τεράστιο επίδομα - την παρουσία μιας μικρής πηγή χαράς κοντά στο παιδί σας.

6. Ασκήσεις με το μωρό

Μπορείτε να γυμναστείτε χωρίς γυμναστήριο. Μπορείτε να βάλετε ένα παιδί σε ένα καγκουρό που κάνει την εργασία, μπορείτε να βάλετε ένα μωρό στο στήθος σας για να πιέσετε, μπορείτε να... Ναι, μπορείτε να σκεφτείτε πολλές διαφορετικές ασκήσεις με ένα παιδί που θα σας φέρει πολύ ευχαρίστηση για εσάς και το μωρό σας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό το φορτίο σε αυτή την περίπτωση να αυξηθεί σταδιακά, ταυτόχρονα με την ανάπτυξη του μωρού σας.

7. Επιστρέψτε στις χαρές του σεξ

Την πρώτη φορά, όταν οι πόνοι είναι ακόμα ζωντανοί μετά τον τοκετό, δεν θέλω να το σκεφτώ. Ωστόσο, αργότερα επιστρέψτε σε αυτή την πηγή ζωτικότητας. Κατά τη διάρκεια της στενής διαδικασίας, όχι μόνο καταναλώνονται οι θερμίδες και το υπερβολικό βάρος απομακρύνεται, αλλά παρέχεται απόλαυση, αποκαθίσταται ψυχολογική άνεση, αυξάνεται η αυτοεκτίμηση και βελτιώνεται η υγεία.

Κατά κανόνα, μετά τον τοκετό μια γυναίκα γίνεται πιο αισθησιακή. Αγαπάτε λοιπόν τον σύντροφό σας, ανοίξτε μαζί του νέες όψεις και αποχρώσεις στο σεξ. Και την ίδια στιγμή, να χάσετε βάρος!

8. Θετική στάση

Πίσω απ 'όπου ξεκινήσαμε. Θυμηθείτε τα κίνητρα.

Μην αναβάλλετε την απώλεια βάρους μέχρι αργότερα. Αύριο θα αργήσει. Όσο πιο γρήγορα αρχίζουμε, τόσο νωρίτερα θα προκύψει το αποτέλεσμα.

Εάν σκοντάψατε, έσπασε - ξεκινήστε πάλι. Δεν λειτούργησε τώρα, θα αποδειχθεί λίγο αργότερα.

Περισσότερες λεπτές φίλες και συνομιλητές σε μια παιδική χαρά - ένα θέμα όχι για φθόνο, και για απομίμηση. Πιάστε και ξεπεράστε! - ας είναι το σύνθημά σας.

Και το τελευταίο, ίσως, ότι ένας από τους κύριους τρόπους να φανεί καλός είναι να προσαρμοστείς σε αυτό καλά. Δεν υπάρχει ούτε μία αρνητική λέξη μπροστά από τον καθρέφτη στην αντανάκλαση! Θυμηθείτε τη διάσημη σοβιετική ταινία με το ίδιο όνομα - το έργο των έργων αυτόματης πρότασης, και έκτοτε έχει δικαιολογηθεί επανειλημμένα. Πώς να συντονιστείτε, έτσι είναι! Τώρα μαζί σας ζείτε θετικά - το μωρό σας. Για άλλη μια φορά, είναι καλύτερο να μην σιδερώσετε την πάνα, αλλά να παίξετε μαζί της, να γελάσετε και να χαίρεστε στην ύπαρξη των ψίχτων σας.

Κάθε κιλό που χάσατε είναι το αποτέλεσμα της εργασίας σας στον εαυτό σας. Είστε ισχυροί, μπορείτε να το κάνετε! Γίνε πιο λεπτή, πιο όμορφη και ελκυστική. Δεν είσαι μόνο μια υπέροχη μητέρα, αλλά και μια όμορφη γυναίκα!

Διαβάστε επίσης την απώλεια βάρους:

Η νεαρή μητέρα Julia λέει πόσο χρόνο μετά τη γέννηση μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις για να χάσετε βάρος και να πάτε στο γυμναστήριο. Λέει επίσης πώς να φτιάξετε το δικό σας φαγητό, μοιράζεται μερικές συνταγές. Επιπλέον, η Julia δίνει προσοχή στα συχνότερα λάθη που κάνουν οι νεαρές μητέρες όταν προσπαθούν να αφαιρέσουν το στομάχι και τις πλευρές και εξηγεί πώς μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση στο σπίτι. Και είναι πραγματικά πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι, γιατί Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ακολουθήσετε με μεγάλη ακρίβεια τη σωστή διατροφή.

Γεια σου κορίτσια! Σήμερα θα σας πω πώς κατάφερα να φτάσω στη μορφή, να χάσω 20 κιλά και τελικά να απαλλαγούμε από ανατριχιαστικά συμπλέγματα λιπαρών ανθρώπων. Ελπίζω ότι οι πληροφορίες θα είναι χρήσιμες για εσάς!

Θέλετε να διαβάσετε πρώτα τα υλικά μας; Εγγραφείτε στο τηλεγράφημα μας

Πώς να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση, τις βασικές αρχές

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάθε γυναίκα κερδίζει βάρος, μερικοί καταφέρνουν να ελέγχουν ένα σύνολο επιπλέον κιλών. Φυσικά, με τη γέννηση ενός παιδιού, μια νεαρή μητέρα την περιμένει να επιστρέψει στην προηγούμενη μορφή της και να μπορέσει να χάσει βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό. Αλλά στην πράξη, όλα δεν είναι τόσο απλά, ειδικά αν μια γυναίκα θηλάζει ένα μωρό.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Ιδιαίτερα δημοφιλείς είναι οι ποικίλες δίαιτες. Αλλά μετά τη γέννηση του παιδιού, η νεαρή μητέρα έχει το κύριο καθήκον - να φροντίσει την υγεία του.

Επομένως, είναι δύσκολο να συνδυαστεί η μητρότητα και η απώλεια βάρους, δεδομένης της σημασίας του θηλασμού. Είναι χάρη σε αυτόν ότι η νεαρή μητέρα συνεχίζει να είναι μία με το νεογέννητο.

Το συνολικό κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποτελείται από το βάρος του παιδιού, το βάρος του πλακούντα, τη μήτρα και το αμνιακό υγρό - συνολικά, ο αριθμός αυτός κυμαίνεται στα 10 κιλά. Οτιδήποτε άλλο - το επιπλέον βάρος που αποκτήθηκε από την μέλλουσα μητέρα. Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά είναι εφικτή.

Τι συμβαίνει με το σώμα μιας γυναίκας μετά τον τοκετό;

Η γέννηση τελειώνει, το πολυαναμενόμενο μωρό στην αγκαλιά της, και η νεαρή μητέρα αρχίζει να σκέφτεται πώς να χάσει βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό από καιρό σε καιρό. Κανονικά, κάθε γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να κερδίσει όχι περισσότερο από 12 κιλά.

Είναι από αυτούς που ξεφορτώνεται φυσιολογικά κατά τη διαδικασία της κατοχής ενός μωρού και τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αυτό είναι το ιδανικό.

Στην πραγματικότητα, για τις περισσότερες γυναίκες, οι αριθμοί ξεκινούν από την κλίμακα για 20 κιλά. Λόγω αυτής της αύξησης, η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό γίνεται μια δύσκολη διαδικασία, ειδικά αν πλησιάζετε εσφαλμένα.

Γιατί η μέλλουσα μητέρα δεν μπορεί να χάσει βάρος πολύ μετά τον τοκετό; Υπάρχουν πολλοί λόγοι:

  1. Σύμφωνα με τη δημοφιλή πεποίθηση, αρχίζει να «τρώει για δύο», προσπαθώντας να δώσει το μωρό στο μωρό της. Σε αυτή την περίπτωση, οι περισσότερες γυναίκες παύουν να ελέγχουν τη διατροφή τους και να χαλαρώνουν, παραβιάζοντας τα πάντα για τις ανάγκες ενός αυξανόμενου μωρού.
  2. Μετά τη γέννηση μιας νέας μητέρας, εμφανίζονται νέες φροντίδες, η φροντίδα για ένα νεογέννητο είναι σκληρή δουλειά και αν δεν υπάρχει κανείς για να την βοηθήσει σε αυτό, συσσωρεύεται κόπωση. Η γυναίκα προσπαθεί να περάσει περισσότερο χρόνο στο σπίτι για να έχει χρόνο να ξανακάνει τα πάντα. Ως αποτέλεσμα, κινείται λιγότερο, λιγότερο συχνά στην ύπαιθρο, έτσι ώστε η ενέργεια που λαμβάνει με τα τρόφιμα δεν καταναλώνεται πλήρως. Έτσι, μια νεαρή μητέρα όχι μόνο δεν μπορεί να ξανακερδίσει τη χαμένη μορφή της μετά τη γέννηση, αλλά και κέρδισε νέες λίβρες.
  3. Η ερώτηση "Πώς να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση στο σπίτι;" Ανησυχεί πολλές νεαρές μητέρες με ανθυγιεινή κληρονομικότητα. Η γενετική είναι υπεύθυνη για τον τύπο της φιγούρας και εάν η οικογένεια έχει συγγενείς αίματος, υπάρχει προδιάθεση για πληρότητα, τότε αυτή η πτυχή μπορεί επίσης να επηρεάσει την εικόνα της νεαρής μητέρας. Η τάση αύξησης του βάρους σχεδόν πάντα εκδηλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Σύμφωνα με στατιστικές, περίπου το 20% των νεαρών γυναικών, μεταξύ των οποίων οι μισές δεν έχουν συμπληρώσει την ηλικία των 30 ετών, υποφέρουν από υπερβολικό βάρος και προβλήματα που σχετίζονται με την πληρότητα.

Γιατί μετά τη γέννηση μερικές γυναίκες χάνουν βάρος και παραμένουν αδύνατες, παρά τη γέννηση ενός παιδιού, ενώ άλλοι αναγκάζονται να αγωνίζονται με υπερβολικό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα;

Το μυστικό είναι απλό - το σώμα πρέπει να καταναλώνει τόσα θερμίδες που λαμβάνει και η ισορροπία εξαρτάται άμεσα από πολλούς παράγοντες.

Εάν μια γυναίκα καίει όλες τις θερμίδες που κατανάλωσε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε το πρόβλημα του πώς να χάσει βάρος μετά τον τοκετό κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πιθανότατα δεν θα προκύψει.

Αλλά αν καταναλώνετε περισσότερο από τη διαδικασία, τότε η υπερβολική ενέργεια μετατρέπεται σκόπιμα σε πτυχές λίπους. Ρυθμίστε την ισορροπία της καύσης θερμίδων μπορεί και πρέπει να είναι, και αν η τάση για να κερδίσει επιπλέον λίρες παραμένει, θα πρέπει να γίνει το συντομότερο δυνατό.

Εάν μια γυναίκα έχει κερδίσει περισσότερα από 12 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυτό το υπερβολικό βάρος παραμένει μαζί της για περισσότερο από 6 μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού, υπάρχει κίνδυνος μακροχρόνιας παχυσαρκίας. Το πρόβλημα αυξάνεται σαν μια χιονόμπαλα και μπορεί σύντομα να εξελιχθεί σε παθολογίες του ενδοκρινικού συστήματος, τις οποίες δεν θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε με τον εαυτό σας.

Τι να κάνετε;

Πρέπει να έχετε υπομονή. Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό δεν μπορεί να είναι γρήγορη. Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός έχουν γίνει ένα σοβαρό ψυχολογικό και σωματικό στρες, οπότε δεν πρέπει να επιδεινώσετε την κατάσταση.

Κανονικά, μετά τον τοκετό, η μείωση του σωματικού βάρους πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φυσική, έως και 200-400 γραμμάρια την εβδομάδα. Εάν η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι ταχύτερη, πιθανότατα, το σώμα εξαντλείται από μια μη ισορροπημένη διατροφή, άγχος και ορμονικές διαταραχές. Με την ευκαιρία, ο τελευταίος σταθεροποιείται μόλις 2 χρόνια μετά τη γέννηση του παιδιού.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση μιας μητέρας; Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι πλήρης, με την υποχρεωτική ένταξη σωματικών ασκήσεων, περιπάτων στον καθαρό αέρα, εξομάλυνση της καθημερινής ρουτίνας και υγιεινή διατροφή. Τηρώντας όλους αυτούς τους κανόνες, δεν πρέπει να ξεχνάμε τον ίδιο τον οργανισμό.

Αν, ενόψει της απώλειας βάρους, εμφανιστούν πονοκέφαλοι, αδυναμία, ευερεθιστότητα, ψυχρότητα και ζάλη - πιθανότατα, η διαδικασία της απώλειας βάρους συνοδεύεται από σκληρές καινοτομίες, ειδικά σε σχέση με τη διατροφή.

Δεν μπορείτε να κάνετε τέτοια λάθη: οι δίαιτες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό πρέπει να είναι λογικές.

Άσκηση

Όχι κάθε νεαρή μητέρα έχει αρκετό χρόνο και ευκαιρία να επισκεφθεί ένα αθλητικό συγκρότημα ή πισίνα, αλλά μπορείτε να περάσετε χρόνο με τον εαυτό σας και την φιγούρα σας χωρίς να αφήσετε το σπίτι σας. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι πολύ έντονη, ειδικά αν η πρόκληση είναι να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, που πραγματοποιείται με καισαρική τομή.

Οι ενεργές ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν μόνο 8 εβδομάδες μετά τη γέννηση του παιδιού. Στην περίπτωση της λειτουργικής εργασίας, το ζήτημα αυτό επιλύεται μεμονωμένα με έναν γιατρό.

Έτσι, για την επόμενη σειρά ασκήσεων θα χρειαστείτε ένα αθλητικό χαλάκι. Δεδομένου ότι πολλές ασκήσεις πραγματοποιούνται ξαπλωμένες, το φορτίο στο σώμα θα είναι το βέλτιστο.

  1. Άσκηση πρώτα. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τα πόδια ξεχωριστά και λυγίζετε στα γόνατα. Τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε να τα λυγίζετε ώστε τα γόνατά σας να έρχονται σε επαφή μεταξύ τους. Επαναλάβετε 5 φορές.
  2. Άσκηση του δεύτερου. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να τεντώσετε τους κοιλιακούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να αρχίσετε αργά να απελευθερώσετε αέρα από τους πνεύμονες. Για να εκπνέετε από το στόμα μέχρι να τελειώσει ο αέρας στους πνεύμονες, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να αναπνέετε λίγο περισσότερο οξυγόνο με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών. Αφού κάνετε την άσκηση, πρέπει να χαλαρώσετε για 30 δευτερόλεπτα και να την επαναλάβετε ξανά. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα της αναπνευστικής γυμναστικής, με τη βοήθεια της οποίας είναι δυνατόν να αποκτηθεί μια λεπτή μορφή σε σύντομο χρονικό διάστημα.
  3. Κάντε το τρίτο. Στην πρηνή θέση να σηκώσει το κεφάλι και το στήθος εισπνέει, χωρίς να κάνει οποιαδήποτε προσπάθεια με τα χέρια του. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται χαλαρά κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή θα πρέπει να ξεκουραστείτε. Αυτή η άσκηση επιτρέπεται σε γυναίκες που μπορούν ήδη να πάνε στο στομάχι.
  4. Τέσσερις ασκήσεις. Μετά από 2 εβδομάδες μετά την παράδοση, μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση: που βρίσκεται στην πλάτη σας, ενώ σηκώνετε τα πόδια έτσι ώστε να είναι κάθετα στο σώμα. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σταθεροποιηθούν για μερικά δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία μπορούν να χαμηλώσουν και λίγο να ξεκουραστούν. Επαναλάβετε 5 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
  5. Άσκηση Πέμπτη. Σε στάση, για να περιγράψετε με τα χέρια σας τους μεγάλους κύκλους για να δώσετε τον μυϊκό τόνο στους βραχίονες και τα χέρια και για να εμποδίσετε το δέρμα να χαλαρώσει στο φόντο της απώλειας βάρους.

Εκτελώντας όλο αυτό το απλό σύνολο ασκήσεων μετά τον τοκετό, μπορείτε να επιστρέψετε το σώμα στο προηγούμενο σχήμα του και να ενισχύσετε την υγεία σας. Διαβάστε περισσότερα: αθλητισμός μετά τον τοκετό →

Ισχύς

Για να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά με τα τρόφιμα, πρέπει να παρέχετε στο σώμα λίγη θερμίδες. Στην πράξη, αυτή η σύσταση μοιάζει με αυτό: τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και προχωρήστε περισσότερο.

Μετά τον τοκετό, ειδικά αν μια γυναίκα θηλάζει, δεν μπορείτε να αλλάξετε δραστικά τη συνήθη διατροφή σας και να τηρήσετε αυστηρούς διαιτητικούς περιορισμούς. Αλλά δεν χρειάζεται να χαλαρώσετε, δικαιολογώντας τον εαυτό σας με τη θέση σας.

Το κύριο πράγμα - να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες: μην τρώνε λιπαρά, τηγανητά, επιβλαβή και δεν πίνουν αλκοολούχα ποτά, τα οποία όχι μόνο γκρέμισουν την όρεξη, αλλά και βλάπτουν το παιδί κατά τη γαλουχία. Και θα πρέπει να συνεχίσετε να θηλάζετε: μαζί με το μητρικό γάλα, το σώμα θα αφήσει σταδιακά το σωματικό λίπος που συσσωρεύεται από τη γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τώρα θα επωφεληθούν - στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού.

Εάν μια γυναίκα δεν θηλάζει, το πρόβλημα της απώλειας βάρους είναι πιο δύσκολο να λυθεί.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να περιορίσετε εύλογα τον εαυτό σας στη διατροφή, αποφεύγοντας περιττά λίπη και υδατάνθρακες, αλλιώς το επιπλέον βάρος δεν θα πάει πουθενά. Και, δεύτερον, η δίαιτα θα πρέπει να συνδυαστεί με μέτρια άσκηση, εάν μετά τη γέννηση έχουν περάσει περισσότερες από 6 εβδομάδες.

Τι μπορείτε να φάτε μαμά θηλασμού; Περισσότερες σαλάτες με βάση το λαχανικό, με σάλτσες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, ξινή κρέμα, χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο. Η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι τα ψάρια, τα άπαχα κρέατα, τα λαχανικά, το κεφίρ, το γιαούρτι και τα δημητριακά.

Με προσοχή μπορείτε να φάτε φρούτα, ξηρούς καρπούς, φρέσκους χυμούς, προσέχοντας προσεκτικά την αντίδραση του παιδιού. Περισσότερα για τις μητέρες τροφής διατροφής →

Ποιες μέθοδοι απώλειας βάρους είναι ανεπιθύμητες και γιατί;

Για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό και να διατηρήσετε την υγεία και την ευημερία σας, πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

  1. Δεν πρέπει να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η απώλεια βάρους άνω των 0,5 κιλών την εβδομάδα είναι επικίνδυνη λόγω παθολογικών αλλαγών στο ενδοκρινικό σύστημα, καθώς και εξωτερικών ελαττωμάτων - σχηματισμού ραγάδων, χαλάρωσης του δέρματος κλπ.
  2. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος από τις πρώτες ημέρες μετά την αποβολή από το νοσοκομείο. Ο οργανισμός χρειάζεται λίγο χρόνο για να αντιμετωπίσει το άγχος, να καθιερώσει τη γαλουχία, πέραν του ότι πολλές φυσικές ασκήσεις επιτρέπονται από τους γιατρούς που ξεκινούν από την 7η εβδομάδα της ζωής ενός παιδιού λόγω του κινδύνου για τους περίνινους μυς κλπ.
  3. Οποιοιδήποτε περιορισμοί και προσαρμογές στη διατροφή θα πρέπει να είναι σταδιακά. Τόσο η άσκηση όσο και η εξομάλυνση της διατροφής πρέπει να είναι βαθμιαία, ειδικά εάν έχει τεκμηριωθεί ο θηλασμός.
  4. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης τροφής, χωρίς σωματική άσκηση. Και αντίστροφα. Στην πρώτη περίπτωση, η κακή διατροφή είναι δύσκολο να ανέχεται χωρίς άσκηση. Στη δεύτερη περίπτωση, η εκπαίδευση μπορεί να έχει νόημα εντελώς, καθώς το σωματικό βάρος θα συνεχίσει να αυξάνεται σε σχέση με μια μη ισορροπημένη διατροφή, παρά το φυσικό φορτίο.
  5. Δεν νηστεία! Φυσικά, εάν δεν τρώτε τίποτα και πίνετε μόνο νερό, το επιπλέον βάρος θα πάει μακριά. Αλλά το σώμα θα επιβιώσει από ένα τέτοιο άγχος που μετά την εξομάλυνση της διατροφής, θα επιστρέψει πυρετωδώς ό, τι χάθηκε με ένα αποθεματικό.
  6. Όταν ο θηλασμός δεν μπορεί να ακολουθήσει μια δίαιτα, εκτός από ένα είδος τροφής, για παράδειγμα, αφαιρώντας από τη διατροφή τους υδατάνθρακες. Το παιδί χρειάζεται όλα τα ιχνοστοιχεία.
  7. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, απαγορεύεται η δοκιμή οποιωνδήποτε προϊόντων για απώλεια βάρους - δισκία, μπαλώματα, φάρμακα με καθαρτικό αποτέλεσμα και πολλά άλλα, ακόμη και αν αναφέρονται ως διαιτητικά συμπληρώματα. Όλα αυτά είναι επικίνδυνα για το μωρό. Ναι, και μια μη θηλάζουσα γυναίκα, αυτό το αμφίβολο προϊόν μετά τον τοκετό δεν θα ωφεληθεί, μόνο πιθανά προβλήματα υγείας, όπως οι αλλεργίες, οι νόσοι των νεφρών, η γαστρεντερική οδός κλπ.

Εάν μια νεαρή μητέρα στην μετά τον τοκετό περίοδο έχει βάρος που φέρει άμεσο κίνδυνο για την υγεία της, ο θεράπων ιατρός πρέπει να ασχοληθεί με θέματα απώλειας βάρους. Συνήθως πρόκειται για γυναίκες που απέκτησαν περισσότερο από 30 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πολλές γυναίκες μετά τη γέννηση παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να χάσουν τα επιπλέον κιλά, παρά τις προσπάθειες.

Το κυριότερο είναι να είστε υπομονετικοί και να μην βασίζεστε σε γρήγορα αποτελέσματα, ώστε να μην απογοητεύεστε για άλλη μια φορά. Είναι σημαντικό να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και το σώμα σας με αγάπη και ηρεμία, να αναζητήσετε λύσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε τόσο την άσκηση όσο και τη διατροφή.

Δεν χρειάζεται να θέσετε πολύ αυστηρές απαγορεύσεις, επειδή μπορεί να προκαλέσουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Συντάκτης: Olga Rogozhkina, γιατρός,
ειδικά για το Mama66.ru