Τρόπος ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ποιος πρέπει να είναι ο τρόπος ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μια τέτοια ερώτηση συχνά τίθεται από πολλές νέες γυναίκες που μόλις έμαθαν για την επικείμενη μητρότητα τους. Το ερώτημα δεν είναι αδρανές, διότι ο οργανισμός της μελλοντικής μητέρας, που βιώνει διπλό φορτίο, χρειάζεται έναν ειδικό τρόπο αφυπνίσεως, διατροφής και ξεκούρασης. Μερικές από τις αποχρώσεις των προσαρμογών που έγιναν από την εγκυμοσύνη στη συνηθισμένη ρουτίνα, θα συζητηθούν στο άρθρο μας.

Τα πρώτα συμπτώματα εγκυμοσύνης

Σε σχέση με την προσαρμογή του μητρικού οργανισμού, πολλές φυτο-νευρωτικές διαταραχές είναι συχνά χαρακτηριστικές των πρώτων εβδομάδων της εγκυμοσύνης:

  • Κόπωση.
  • Αυξημένη αδυναμία
  • Επιθέσεις ναυτίας και εμέτου.
  • Ενισχυμένη σιελόρροια.
  • Ευαισθησία στις οσμές.
  • Συχνές αλλαγές της διάθεσης.
  • Κλαίει.

Όντας φυσιολογικοί, κατά την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης, αυτές οι διαταραχές δεν εμποδίζουν μια γυναίκα να πηγαίνει στην εργασία και να εκτελεί κανονικά καθήκοντα.

Πώς να καταλάβετε ότι έχει έρθει η εγκυμοσύνη; Διαβάστε εδώ. Είναι σημαντικό το στάδιο προγραμματισμού εγκυμοσύνης; Λεπτομέρειες σε αυτό το άρθρο.

Η καθημερινή ρουτίνα στην αρχή της εγκυμοσύνης

Ποιος πρέπει να είναι ο τρόπος ζωής κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη; Πρώτα απ 'όλα - μετρίως ενεργός, καθώς τόσο η ψυχική όσο και η σωματική άσκηση είναι ευνοϊκές για την υγεία της μέλλουσας μητέρας. Στο σώμα μιας έγκυος εργαζόμενης γυναίκας, παρατηρείται κανονική δραστηριότητα όλων των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων, όλα τα είδη μεταβολισμού ρέουν ομαλά. Εάν πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης ο τρόπος ζωής της γυναίκας ήταν σωστός, η ανάπτυξη του εμβρύου δεν θα απαιτήσει ειδικές προσαρμογές στη γενική ρουτίνα της ημέρας της.

Οι μελλοντικές μητέρες θα πρέπει να πάνε στον υπαίθριο χώρο όσο το δυνατόν συχνότερα (έως και μιάμιση ώρα την ημέρα), επειδή οι μακριές βόλτες όχι μόνο βελτιώνουν την ψυχική και σωματική τους κατάσταση, αλλά και κορεάζουν το σώμα με οξυγόνο, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου.

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να κοιμάται αρκετά. 8-10 ώρες πλήρους υγιούς ύπνου ανά ημέρα θα είναι το κλειδί για την εξαιρετική ευεξία της. Πριν πάτε για ύπνο (η καλύτερη ώρα λήξης - όχι αργότερα από τις 11 το βράδυ) μια βόλτα είναι πολύ χρήσιμη γι 'αυτήν. Ο ύπνος θα πρέπει να βρίσκεται σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, σε ένα άνετο κρεβάτι με ένα στρώμα μεσαίας σκληρότητας. Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει πάντα να είναι φρέσκα και η συνιστώμενη θέση ύπνου πρέπει να είναι στη δεξιά πλευρά ή στην πλάτη.

Η σεξουαλική ζωή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωματική της υγεία. Εάν μια γυναίκα έχει ιστορικό συνηθισμένων αποβολών, στην έγκαιρη (μέχρι 12 εβδομάδες) κύηση θα πρέπει να αποφύγει εντελώς τη σεξουαλική επαφή. Ακόμη και σωματικά ισχυρές έγκυες γυναίκες πρέπει να περιορίσουν τον αριθμό των σεξουαλικών επαφών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που γίνονται έγκυες για πρώτη φορά.

Πώς πρέπει να τρώνε μια έγκυος γυναίκα;

Η διατροφή και ο τρόπος ζωής μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι υγιής:

  1. Δεν πρέπει να φάτε "για δύο", θα πρέπει μόνο να αυξήσετε σταδιακά την θερμιδική πρόσληψη καθώς αυξάνεται το έμβρυο. Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, αυτή η πρόσθετη αύξηση θα πρέπει να είναι 250 θερμίδες.
  2. Οποιαδήποτε δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ανεπιθύμητη. Επιτρέπονται μόνο ημέρες νηστείας - σε μήλα ή σε κεφίρ.
  3. Οι υποψήφιες μητέρες πρέπει να τρώνε μόνο φυσικά προϊόντα, επομένως είναι προτιμότερο να αρνούνται όλα τα είδη κονσερβοποιημένων τροφίμων, τα καπνιστά προϊόντα, τα τουρσιά, καθώς και τα πικάντικα τρόφιμα.
  4. Η περίσσεια αλατιού εμποδίζει την απομάκρυνση του υγρού από το σώμα, προκαλώντας το σχηματισμό οιδήματος, οπότε η χρήση του είναι καλύτερο να περιορίζεται, ελαχιστοποιώντας το τέλος της εγκυμοσύνης. Αυτός ο περιορισμός θα είναι επωφελής για τους νεφρούς, οι οποίοι βρίσκονται κάτω από τεράστιο στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  5. Ένα βασικό συστατικό της δίαιτας μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι το φυτικό έλαιο, το οποίο αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων, καθώς επίσης βοηθά στην αντιμετώπιση της συστηματικής δυσκοιλιότητας που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Όλοι γνωρίζουν τις ιστορίες απίστευτων ιδιοτροπιών που κάνουν τους συζύγους να αναζητούν εξωτικά τρόφιμα στη μέση της νύχτας. Αυτά ωθούνται σε αυτές τις εκμεταλλεύσεις από ένα βαθύ ριζωμένο παγκόσμιο στερεότυπο που μια ανικανοποίητη ιδιοτροπία μιας εγκύου μπορεί να καταλήξει σε τραγωδία.

Βιαστούμε για να ηρεμήσουμε ανήσυχους συζύγους: δεν υπάρχουν τέτοιες ιδιοτροπίες που δεν μπορούν να περιμένουν την επόμενη μέρα.

Αντενδείξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Υπάρχουν ορισμένες απόλυτες αντενδείξεις που είναι ασυμβίβαστες με την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Χρήση αλκοόλ. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα συστηματικά ληφθέντος οινοπνεύματος μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοολισμού.
  • Αποδοχή οποιωνδήποτε φαρμάκων. Ακόμη και μία εφάπαξ δόση του φαρμάκου μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη εμβρυϊκής παθολογίας. Η συστηματική χρήση ναρκωτικών ουσιών μπορεί να καταλήξει σε αποβολή, σοβαρά ελαττώματα και νευρολογικές ασθένειες του μωρού.
  • Το κάπνισμα Η ικανότητα του καπνού να συσφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία συνδέεται με τον κίνδυνο λιμοκτονίας του εμβρύου. Οι συνέπειες αυτής της νηστείας είναι προφανείς.
  • Κατάχρηση φαρμάκων. Ο υψηλός κίνδυνος πιθανών ανωμαλιών στην ανάπτυξη του εμβρύου καθιστά απαραίτητη την εγκατάλειψη της χρήσης οποιουδήποτε φαρμάκου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στις έγκυες γυναίκες επιτρέπονται μόνο τα πιο αβλαβή προϊόντα OTC της ομάδας Α, καθώς και ειδικά πολυβιταμινούχα σύμπλοκα. Η πιθανότητα χρήσης οποιωνδήποτε φαρμάκων πρέπει να συζητείται με μια ειδικευμένη κύηση εγκυμοσύνης.
  • Οποιεσδήποτε εξετάσεις ακτίνων Χ. Σε περίπτωση οξείας ανάγκης, η κοιλιά της μελλοντικής μητέρας προστατεύεται με ειδική ποδιά.
  • Υπερβολική άσκηση. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν βαρκάδα, κολύμβηση σε βαθιά θάλασσα, ποδηλασία, αερόμπικ, τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις. Με άλλα λόγια, απαγορεύεται οτιδήποτε σχετίζεται με δόνηση και έντονη ανάδευση του σώματος, καθώς αυτό συνδέεται με τον κίνδυνο αποκόλλησης του πλακούντα και πιθανών τραυματισμών.

Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια. Προκειμένου να τερματίσει στην ασφαλή γέννηση ενός υγιούς μωρού, η μητέρα πρέπει να ηγηθεί ενός ενεργού τρόπου ζωής, να υποβληθεί σε εξετάσεις, να φάει πλήρως και να βιώσει θετικά συναισθήματα.

Η σωστή λειτουργία της ημέρας έγκυος: 6 βασικοί κανόνες

Η εγκυμοσύνη είναι μια θαυμάσια, αλλά ταυτόχρονα δύσκολη και κρίσιμη περίοδος στη ζωή της μελλοντικής μητέρας. Από τη στιγμή της σύλληψης, πρέπει να επανεξετάσει τον τρόπο ζωής της, να εξαλείψει τους δυσμενείς παράγοντες, να παρατηρήσει το καθημερινό σχήμα μιας εγκύου γυναίκας, να αναθεωρήσει τη διατροφή. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν άμεσα την ανάπτυξη του μωρού.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: επανεξέταση της διατροφής

Ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία της μητέρας και του μελλοντικού μωρού είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Στο πρώτο τρίμηνο, συνιστάται η λήψη τροφής 4-5 φορές την ημέρα με ημερήσια πρόσληψη τουλάχιστον 2000 kcal. Η σύνθεση πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες τουλάχιστον 120 γραμμαρίων, υδατάνθρακες μέχρι 350 γραμμάρια και λιπαρά 75 γραμμάρια. Πρέπει να δοθεί προσοχή στις ζωικές πρωτεΐνες: κρέας, πουλερικά και ψάρια. Από τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας επαρκή ποσότητα ασβεστίου, που περιέχεται σε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Είναι απαραίτητο να αποφεύγονται άχρηστοι υδατάνθρακες, που οδηγούν σε αύξηση βάρους. Πολλοί από αυτούς στο ψωμί, το ψήσιμο, τα είδη ζαχαροπλαστικής. Οι κατάλληλοι υδατάνθρακες μπορούν να ληφθούν από δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.

Ένα σημαντικό στοιχείο στη διατροφή είναι ο σίδηρος, ο οποίος μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς της μητέρας και του εμβρύου.

Το μέγιστο ποσό της περιέχεται σε:

Στο δεύτερο τρίμηνο, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη τροφής μέχρι 6-7 φορές, αλλά μειώστε το μέγεθος των μερίδων. Τα σνακ κάνουν φρέσκα λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ως πηγή λίπους συνιστάται να χρησιμοποιείτε ηλιέλαιο, ελαιόλαδο και λιναρόσπορο. Η ιδανική επιλογή θα ήταν η επάλειψη φρέσκων σαλάτων λαχανικών.

Ισορροπημένη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας: μια υπενθύμιση της χρήσης των προϊόντων

Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, πρέπει να πάρετε το φολικό οξύ, το οποίο επηρεάζει την ανάπτυξη των εμβρυϊκών οργάνων και του κεντρικού νευρικού συστήματος. Είναι πλούσιο σε ρύζι, πορτοκάλια, σταφύλια, μπρόκολο, σπανάκι. Μπορείτε να πάρετε επιπλέον φάρμακα.

Σημείωμα της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

  1. Συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες.
  2. Τα ελαφριά γεύματα με λαχανικά ή φρούτα επιτρέπονται μεταξύ των γευμάτων.
  3. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε υγρό έως 2 λίτρα κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, τότε ο όγκος μειώνεται ελαφρώς. Προτιμάται το καθαρό νερό, τα κομπόστα και τα ποτά φρούτων. Εξαλείψτε τη χρήση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά. Ο χυμός των βακκίνιων και των φραγκοστάφυλων είναι ιδιαίτερα χρήσιμος, πράγμα που θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πρηξίματος και θα επηρεάσει απαλά το ουροποιητικό σύστημα.
  4. Βράζουμε, ψήνουμε ή μαγειρεύουμε με ατμό.
  5. Συμπεριλάβετε στη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο τα λαχανικά και τα φρούτα που καλλιεργούνται στην περιοχή.
  6. Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο να αποκλείονται τα πικάντικα, αλμυρά και τηγανητά, λόγω του αυξημένου φορτίου στο ήπαρ, τα νεφρά και το στομάχι.

Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας επιτρέψει να κερδίσετε το βάρος ομαλά και να παρέχετε στο παιδί και τη μητέρα όλες τις απαραίτητες βιταμίνες. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η αύξηση βάρους μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-12 kg. Το υπερβολικό βάρος είναι η γέννηση ενός μεγάλου μωρού και ως συνέπεια μιας επιπλοκής κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Τι θα πρέπει να είναι ο τρόπος της ημέρας έγκυος

Μια γυναίκα που περιμένει ένα παιδί πρέπει να ακολουθεί μια καθημερινή ρουτίνα. Ο καλός ύπνος, το έγκαιρο φαγητό, το περπάτημα στον καθαρό αέρα και οι μικρές σωματικές ασκήσεις αποτελούν το κλειδί για την υγεία και την ευημερία του παιδιού.

Συστάσεις για τη λειτουργία της ημέρας:

  1. Υγιεινός ύπνος. Μια γυναίκα σε θέση χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει. Το καλύτερο θα είναι 9-11 ώρες νυχτερινής ανάπαυσης και ημέρας. Συνιστάται να ξυπνάτε στις 7-9 το πρωί, ανάλογα με τους βιολογικούς ρυθμούς και τη διαθεσιμότητα εργασίας. Ο ύπνος πρέπει να είναι το αργότερο στις 11 μ.μ.
  2. Άσκηση. Μετά τον ύπνο, θα πρέπει να θερμάνετε ελαφρώς, ενεργοποιώντας τις φυσιολογικές διεργασίες και αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Το απόγευμα, θα πρέπει να επαναλάβετε τις ειδικές ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες.
  3. Θεραπείες νερού. Ένα δροσερό ντους θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να ξεκουραστείτε. Συνιστούν κολύμπι 2 φορές την ημέρα, το πρωί και πριν από τον ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο και μια επίσκεψη στο μπάνιο θα πρέπει να αναβληθεί για κάποιο χρονικό διάστημα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει αποβολή.
  4. Ισχύς. Συνιστάται να τρώτε φαγητό την ώρα, σε μικρές μερίδες 5-7 φορές την ημέρα. Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες στη θέση τους. Για να αποφύγετε ναυτία, πρέπει να φάτε 30 έως 50 λεπτά μετά τον ύπνο.
  5. Μείνετε στον καθαρό αέρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ζήτηση οξυγόνου αυξάνεται κατά 30%, οπότε χρειάζεται να κάνετε βόλτες 2-3 ωρών καθημερινά. Αν μια γυναίκα παρευρεθεί στην εργασία, η καλύτερη επιλογή θα ήταν μια 20-40 λεπτά αργή βόλτα στο χώρο εργασίας και ένα βράδυ περιπάτου μετά την εργάσιμη ημέρα.

Η μη τήρηση της καθημερινής ρουτίνας, η αδιάκριτη διατροφή, η έλλειψη ύπνου και η περιορισμένη πρόσβαση οξυγόνου επιδεινώνουν την κατάσταση της υγείας της μελλοντικής μητέρας και μπορούν να οδηγήσουν σε προεκλαμψία του εμβρύου.

Χρειάζεται να αλλάξω τον τρόπο ζωής μιας εγκύου γυναίκας

Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει μόνο να συμμορφώνεται με την καθημερινή ρουτίνα, αλλά και να αλλάζει τον συνήθη τρόπο ζωής της.

Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε όλες τις κακές συνήθειες. Το αλκοόλ και η νικοτίνη επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου, ειδικά στην πρώιμη εγκυμοσύνη.

Οι εργαζόμενες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν το μεγάλο χρονικό διάστημα ή να κάθονται. Θα πρέπει να αλλάξει τη θέση πιο συχνά και να λάβει 10 λεπτά διάλειμμα. Από 4 μήνες, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να εξαλείψει τις νυχτερινές βάρδιες και τη σκληρή σωματική εργασία. Σύμφωνα με το νόμο, ο εργοδότης είναι υποχρεωμένος να μεταφέρει μια γυναίκα σε ευκολότερη δουλειά. Το τραπέζι εργασίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 30 ώρες την εβδομάδα. Εάν η εργασία περιλαμβάνει ελαφριά εργασία και δεν σχετίζεται με ψυχολογικό στρες, μια έγκυος μπορεί να συνεχίσει να εργάζεται μέχρι την παράδοση.

Κατά τη διάρκεια της κράτησης ενός παιδιού, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τα αεροπορικά ταξίδια, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε τη χερσαία μεταφορά.

Η άσκηση είναι απαραίτητη για τις μελλοντικές μητέρες. Απαιτείται μόνο ο περιορισμός της έντασης και της διάρκειας των τάξεων. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα αθλήματα κατάλληλα για τις γυναίκες στη θέση τους.

Είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν:

  • Ανύψωση βάρους: μπάδους, αλτήρες;
  • Ποδηλασία, ιππασία και σκι κατάβασης. Αυτά τα φορτία μπορούν να προκαλέσουν αποβολή.
  • Κάθε είδους πολεμικές τέχνες.
  • Εντατική εκπαίδευση σε προσομοιωτές.

Επιτρέπεται μέτρια άσκηση. Το καλύτερο από όλα είναι το κολύμπι, οι πιλάτες, η γιόγκα, οι χοροί.

Απαιτούμενοι κανόνες ή υπενθύμιση για έγκυες γυναίκες

Η εγκυμοσύνη είναι ένα νέο στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας, το οποίο πρέπει να προσεγγιστεί με μεγάλη ευθύνη. Η ευημερία της μελλοντικής μητέρας θα έχει θετικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη του εμβρύου.

Σημείωμα για εγκύους:

  • Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε κακές συνήθειες.
  • Διαφοροποίηση της διατροφής με φυσικά προϊόντα.
  • Ακολουθήστε το καθεστώς γεύματος και την καθημερινή ρουτίνα.
  • Ακολουθήστε τη δική σας υγιεινή.
  • Αποφύγετε τη βαριά σωματική άσκηση και τις αγχωτικές καταστάσεις.
  • Διευκόλυνση των συνθηκών εργασίας.
  • Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να μείνετε στον καθαρό αέρα.
  • Εξασφαλίστε στον οργανισμό πλήρη ύπνο τουλάχιστον 10 ώρες την ημέρα.
  • Αποφύγετε τη χρήση φαρμάκων, εκτός από το φολικό οξύ έως και 4 mg ημερησίως.
  • Κατά τη διάρκεια της περιόδου της επιδείνωσης της γρίπης δεν βρίσκεται σε πολυσύχναστους χώρους?
  • Εμπλέξτε στην ελαφριά άσκηση.

Μια γυναίκα πρέπει να εγγραφεί με έναν γυναικολόγο στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης και να περάσει έγκαιρα όλες τις εξετάσεις. Κατά την περίοδο από 12 έως 13 εβδομάδες, γίνεται η πρώτη εξέταση, η οποία θα επιτρέψει τον προσδιορισμό της θέσης των οργάνων, το μήκος του εμβρύου, την περιφέρεια της κεφαλής και τη μέτρηση του πάχους της πτυχής του λαιμού. Όλες οι παράμετροι σας επιτρέπουν να κάνετε μια εικόνα για την εξέλιξη του παιδιού.

Η σωστή λειτουργία της ημέρας έγκυος γυναίκα (βίντεο)

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να δημιουργήσει ασφαλή άνεση και νοστιμιά, να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να προετοιμαστεί για την εμφάνιση του μωρού.

Βέλτιστη ανθρώπινη διατροφή

Προσοχή! Δεν δίνουμε συστάσεις για σωστή διατροφή. Εδώ υπολογίζεται το ελάχιστο κόστος ενός συνόλου προϊόντων, που εξασφαλίζει την κατανάλωση της απαιτούμενης ποσότητας θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα), με βάση τη μαθηματική επεξεργασία δεδομένων σχετικά με το περιεχόμενο αυτών των θρεπτικών ουσιών στα προϊόντα.

Στο πρώτο στάδιο, υπολογίζεται το ελάχιστο κόστος ενός συνόλου προϊόντων (μπορείτε επίσης να εισάγετε τα προϊόντα της διατροφής σας). Στο δεύτερο στάδιο, μπορείτε να προσαρμόσετε την παραληφθείσα διατροφή και να δείτε ένα παράδειγμα υπολογισμού της πραγματικής δίαιτας. Για λεπτομέρειες, ανατρέξτε στην ενότητα "Πώς να χρησιμοποιήσετε τον υπολογισμό".

Η εξάρτηση του προσδόκιμου ζωής από διάφορους παράγοντες - εδώ.

Τρόπος ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περίπου μισό χρόνο πριν τη σύλληψη, μια γυναίκα πρέπει να απαλλαγεί από επιβλαβείς συνήθειες, αν υπάρχουν. Συγκεκριμένα, αυτό αφορά το κάπνισμα. Πρέπει επίσης να σταματήσετε το αλκοόλ, να περάσετε από ορισμένους ειδικούς στην κλινική σας, να περάσετε τις απαραίτητες εξετάσεις, να εκτελέσετε τουλάχιστον στοιχειώδεις σωματικές ασκήσεις το πρωί, να φάτε μόνο φρέσκα τρόφιμα, πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες.

Μετά τη σύλληψη, και οι 9 μήνες χρειάζεστε για να αντιμετωπίζετε τη διατροφή και την υγεία πιο ευλαβικά, γιατί τώρα υπάρχουν δυο από εσάς (και ίσως και τρεις).

Φάρμακα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

  • Υπάρχει μια συγκεκριμένη κατηγορία αντιβιοτικών που επιτρέπεται να χρησιμοποιείται ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά οι περισσότεροι από αυτούς είναι κατηγορηματικά αδύνατο να χρησιμοποιηθούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες του εμβρύου, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών παθήσεων, κώφωσης και νεφρικής νόσου. Επομένως, μόνο ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντιβιοτικό, εάν είναι απαραίτητο.
  • Σχεδόν κάθε έγκυος γυναίκα έχει καούρα - αυξημένη οξύτητα. Για να το εξαλείψετε, δεν πρέπει να πίνετε σόδα αραιωμένη σε νερό. Κάποιοι συμβουλεύουν να πίνουν σόδα σε κρύο γάλα, αλλά αυτό δεν είναι πανάκεια. Εκτός από την καούρα, μπορείτε να πάρετε έναν πονόλαιμο, και αυτό το γάλα θα δώσει μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Με κάθε επίθεση από την καούρα, η κατανάλωση γάλακτος με σόδα δεν είναι σωτηρία. Είναι καλύτερα να πίνετε ζεστό γάλα σε μικρές γουλιές χωρίς σόδα. Το εγκεκριμένο φάρμακο φαρμακείου για καούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το Renny. Είναι ευχάριστο και έχει μόνιμο αποτέλεσμα.
  • Αν έχετε πονοκέφαλο, δεν χρειάζεται να τρέχετε φρεναράκι στο φαρμακείο για χάπια. Θυμηθείτε! Όταν τα χάπια εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα. Η προσφυγή στη βοήθειά τους είναι δυνατή μόνο σε ακραίες περιπτώσεις. Ως εκ τούτου, είναι και πάλι απαραίτητο, και σε περίπτωση πονοκεφάλου, να στραφούν σε δημοφιλείς συνταγές: σύρετε το κεφάλι στο πίσω μέρος του κεφαλιού και του μέτωπου με μια υγρή, δροσερή πετσέτα, βάλτε φέτες λεμονιού στους ναούς και αναλάβετε μια οριζόντια θέση. Συνιστάται ακόμη να κοιμηθείτε. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο πόνος θα υποχωρήσει.
  • Για πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Συχνά, με τέτοιες καταγγελίες, οι γυναικολόγοι συνταγογραφούν "χωρίς σιλό" στους ασθενείς τους. Αυτό το φάρμακο είναι απολύτως φυσικό, αλλά δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με χούφτες. Εάν ο κοιλιακός πόνος είναι παρατεταμένος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε για άλλη μια φορά έναν γιατρό και να εξεταστεί.
  • Πολύ συχνά, οι έγκυες γυναίκες, ειδικά το "χειμώνα", έχουν ρινική καταρροή. Τι να κάνετε σε αυτή την κατάσταση; Οι ρινικές σταγόνες Vasoconstrictor απαγορεύονται. Μια έγκυος γυναίκα έχει δύο επιλογές - ξεπλύνετε τα ρινικά περάσματα με θαλάσσιο ή κανονικό αλμυρό νερό ή χρησιμοποιήστε σπρέι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν από παιδιά έως έξι μήνες.
  • Ο υπερηχογράφος είναι μια συνηθισμένη υπερηχογραφική εξέταση του εμβρύου, η οποία για 9 μήνες πραγματοποιείται κατά μέσο όρο μόνο 2-3 φορές. Τα υπερηχητικά κύματα δεν βλάπτουν το μωρό.
  • Αλλά οι ακτίνες Χ μπορεί να βλάψουν το έμβρυο. Προσπαθήστε να το κάνετε πριν από την εγκυμοσύνη, και όχι κατά τη διάρκεια της. Αλλά εάν υπάρχει επείγουσα ανάγκη, βεβαιωθείτε ότι ενημερώσετε το γιατρό ότι είστε στη θέση.
  • Υπάρχουν μητέρες οι οποίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν γνωρίζουν ποτέ ποια είναι η ναυτία και ο έμετος. Υπάρχουν όμως γυναίκες που υποφέρουν σχεδόν από τη δεύτερη εβδομάδα μετά τη σύλληψη. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κάνετε τη σωστή λειτουργία της ημέρας - έναν καλό ύπνο, τον ύπνο του μεσημεριού, το γεύμα σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα, αποφεύγοντας λιπαρά, τηγανητά, πολύ αλμυρά, γλυκά και πικάντικα τρόφιμα. Σχετικά με τα ανθρακούχα ποτά πρέπει να ξεχάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
    Εάν η ναυτία με έμετο είναι έντονη, τότε απαιτείται άμεση νοσηλεία για να αποφευχθεί η αφυδάτωση.
  • Με πόνο στην πλάτη, δεν μπορείτε να τρίψετε οποιαδήποτε θερμική αλοιφή και να πιείτε χάπια. Το μόνο που χρειάζεται για αυτό το πρόβλημα είναι ένας επίδεσμος και ελάχιστες αιχμηρές κινήσεις.
  • Αν έχετε κολπική απόρριψη, σημαίνει μόνο ότι πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γυναικολόγο σας και να περάσετε κηλίδες. Ίσως η απόρριψη να σχετίζεται με φλεγμονή στη μήτρα. Αυτό μπορεί να είναι βακτηριακή κολπίτιδα, η οποία πρέπει να αντιμετωπιστεί γρήγορα, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί πρόωρος τοκετός. Για να λάβετε οι ίδιοι οποιαδήποτε μέτρα - απαγορεύεται η χρήση κεριών και ποτών!
  • Ο πόνος των ποδιών λόγω οίδημα ή κιρσών είναι μια κοινή ασθένεια μεταξύ των εγκύων γυναικών. Τα τζελ και οι κρέμες αντενδείκνυνται. Επιτρέπονται μόνο ειδικές ελαστικές κάλτσες ή κάλτσες.
  • Εάν μια έγκυος πάσχει από πόνους στις αιμορροΐδες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα συνταγογραφήσει ένα καθαρτικό. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ζεστά λουτρά και να χρησιμοποιήσετε κρέμες με αναλγητικές ιδιότητες.

Συνοψίζοντας τα παραπάνω, μπορείτε να προσθέσετε μόνο ένα πράγμα - δεν είναι όλες οι μέθοδοι εναλλακτικής ιατρικής αβλαβείς για μια έγκυο γυναίκα. Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό το θέμα.

Αθλητισμός

Ακόμα και πριν από 50-60 χρόνια, μια έγκυος εργαζόταν ισάριθμα με άλλους - υπερασπίστηκε ηρωικά βαριά εργοστασιακή εργασία, σχεδόν χωρίς ίσιωμα εργάστηκε στον αγρό, από νωρίς το πρωί αγελάδες γαλακτοπαραγωγής και έτρωγαν βοοειδή, ψήσιμο ψωμιού για όλη την μεγάλη οικογένεια στο σπίτι, ανυψωμένα παιδιά, πλυμένα καθημερινά βουνά από λινό. Εν ολίγοις, ασχολήθηκε με τη σωματική εργασία σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο μέχρι την ίδια τη γέννηση. Και αυτή η γυναίκα δεν θεωρούσε τον εαυτό της ηρωίδα, επειδή όλοι έζησαν έτσι. Κανένας δεν καθόταν επί τόπου.

Ένα χρόνο αργότερα, έγινε η μόδα να θεωρηθεί εγκυμοσύνη μια συγκεκριμένη ασθένεια. Οι μελλοντικές μητέρες προστατεύονται από το να παίζουν αθλήματα και να εκτελούν βασικές δουλειές του σπιτιού.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη χωρίς ειδικά φορτία. Αρκετά κάθε πρωί για να μην κάνετε αιχμηρά τα χέρια και τα πόδια και τις καθημερινές βόλτες κατά μέσο όρο ρυθμό.

Χρήσιμες πληροφορίες

  • Εάν θέλετε να επισκεφθείτε οποιαδήποτε χώρα και ετοιμάζεστε να ταξιδέψετε αεροπορικώς, ελέγξτε σε ποια περίοδο της εγκυμοσύνης η αεροπορική εταιρεία επιτρέπει στις γυναίκες να πετούν.
  • Η βαφή μαλλιών δεν επηρεάζει την υγεία του εμβρύου, αλλά είναι προτιμότερο να αρνηθεί αυτή τη διαδικασία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πράγματι, αυτή τη στιγμή στο σώμα μιας γυναίκας υπάρχουν τεράστιες αλλαγές και η ενεργή απώλεια μαλλιών μπορεί να παρατηρηθεί.
  • Εάν μια έγκυος γυναίκα θέλει να κάνει μπάνιο, τότε δεν απαγορεύεται με την προϋπόθεση ότι η θερμοκρασία του νερού δεν υπερβαίνει τους 39 βαθμούς και ο χρόνος που περνά μέσα σε αυτό δεν υπερβαίνει τα 10 λεπτά.
  • Μπορείτε να επισκεφθείτε και σάουνες, αλλά όχι σε υψηλές θερμοκρασίες και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ένα ταξίδι στο μπάνιο απαγορεύεται - οι υψηλές θερμοκρασίες και η υγρασία με τη μορφή ατμού μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το μωρό.
  • Η εργασία στον υπολογιστή είναι απολύτως ακίνδυνη για το έμβρυο. Μπορείτε να βλάψετε μόνο τα μάτια σας εάν κάθεστε συχνά στην οθόνη και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Η μεταφορά μικρών παιδιών και βαριών σάκων απαγορεύεται αυστηρά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πρόωρο άνοιγμα της μήτρας, και ως αποτέλεσμα - στην πρώιμη εγκυμοσύνη - αποβολή, αργά - πρόωρο τοκετό. Αναθέστε βαριά σακούλες και παιδιά στο σύζυγό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
  • Σε μια έγκυο γυναίκα, οι φλέβες είναι σε συνεχή ένταση, ειδικά σε μεγάλες περιόδους. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να είστε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα - να καθίσετε ή να σταθείτε. Είναι καλύτερα να περάσετε περισσότερο χρόνο σε κίνηση ή να ξεκουραστείτε σε οριζόντια θέση.
  • Μην χρησιμοποιείτε αυτά τα καθαριστικά και απορρυπαντικά που εκπέμπουν πικάντικη οσμή. Ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο, χημικές εισπνεόμενες ουσίες μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στο έμβρυο. Κάντε έναν υγρό καθαρισμό με καθαρό νερό χωρίς να προσθέτετε χημικά ή αναθέτετε τα οικιακά θέματα στους αγαπημένους σας.
  • Προσπαθήστε να φορτίσετε το κινητό σας τηλέφωνο μακριά από τον τόπο όπου περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε σταθερό τηλέφωνο. Στο δρόμο, το κινητό τηλέφωνο πρέπει να φοριέται σε απόσταση από την κοιλιά.
  • Δεν είναι επιθυμητό να βλέπετε τηλεόραση ή να ακούτε μουσική πάρα πολύ καιρό. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι το μωρό, ακόμη και στην κοιλιά, αντιδρά έντονα σε δυνατούς θορύβους και μπορεί να φοβηθεί. Ακούστε την κλασική κλασική μουσική με ουδέτερο όγκο. Ο ήχος στο κινητό τηλέφωνο αξίζει επίσης να μειωθεί στο ελάχιστο.
  • Είναι απολύτως ακίνδυνο για πολύ καιρό να είναι στον ήλιο για ένα μωρό, αλλά για τη μητέρα του είναι γεμάτη με εγκαύματα και υπερθέρμανση. Σε αυτήν την περίπτωση, αποθηκεύστε ένα καπέλο με μεγάλη ευκρίνεια και αντηλιακό. Σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες, είναι καλύτερα να μην βγείτε έξω.
  • Εάν μια έγκυος γυναίκα θέλει να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα, τότε συνιστάται να βρούμε έναν τρόπο να διευκολύνουμε και να μην ανεχτούμε το συντομότερο δυνατό.
  • Το άρωμα επιτρέπεται να χρησιμοποιηθεί με την προϋπόθεση ότι δεν είναι ένα ψεύτικο, αλλά πραγματικό eau de toilette, που αγοράζεται σε ειδικό κατάστημα. Και δεν ρίχνετε άρωμα - μόνο ένα "pshik". Οποιοσδήποτε, ακόμα και το πιο ευχάριστο άρωμα για εσάς, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το φρούτο.
  • Το χειμώνα, είναι απαραίτητο να φορέσετε όσο το δυνατόν πιο ζεστό και να επιλέξετε παπούτσια σε μια χυτή κομμένη σόλα για να αποφύγετε τις πτώσεις.
  • Προσπαθήστε να είστε λιγότερο νευρικοί για τις μικροδουλειές. Και το κύριο καθήκον των αγαπημένων σας είναι να δημιουργήσετε όλες τις προϋποθέσεις γι 'αυτό.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

  • Μια έγκυος πρέπει να τρώει όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Τα μόνα τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται είναι φασόλια και φρέσκο ​​λάχανο, τα οποία προκαλούν φούσκωμα.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει κρέας στο μενού σας. Θα πρέπει να είναι καλά μαγειρεμένο ή βρασμένο. Μην χρησιμοποιείτε το κρέας με αίμα.
  • Ψάρια Ένα πολύ χρήσιμο και απαραίτητο προϊόν για οποιοδήποτε άτομο, ειδικά μια έγκυο γυναίκα. Προσπαθήστε να δώσετε προτίμηση στα θαλάσσια ψάρια.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε πολλές έγκυες γυναίκες, το κανονικό γάλα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, διάρροια ή αντίστροφα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί cottage, ξινή κρέμα, κεφίρ, ryazhenku, τυρί.
  • Η κατανάλωση ωμά αυγών απαγορεύεται. Αν βράσει, στη συνέχεια αυστηρά βράσει, εάν τηγανίζετε, στη συνέχεια ατμού μέχρι τους κρόκους κάτω από το καπάκι.
  • Τα ανθρακούχα ποτά εξαιρούνται εντελώς από τη διατροφή.
  • Φροντίστε να περιορίσετε τη χρήση των γλυκών.
  • Μην αγοράζετε ημιτελικά προϊόντα! Αν θέλετε κοτολέτες, κεφτεδάκια ή ζυμαρικά - κάντε τον εαυτό σας.
  • Πίνετε τσάι από βότανα και καφέ δημητριακών. Η χρήση μεγάλων ποσοτήτων συνηθισμένου καφέ και μαύρου τσαγιού επηρεάζει δυσμενώς την κατάσταση του εμβρύου.
  • Πίνετε αρκετό καθαρό ή βρασμένο νερό.
  • Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση μαγιονέζας και κέτσαπ. Και είναι καλύτερα να αποκλείσετε.
  • Μην υπερκατανάλωση.

Μια έγκυος πρέπει να ακολουθήσει όλους αυτούς τους κανόνες, γιατί τώρα είναι υπεύθυνος όχι μόνο για την υγεία της, αλλά και για την υγεία του μωρού. Άνετη εγκυμοσύνη και εύκολη παράδοση σε εσάς!

Η διατροφή και ο τρόπος ζωής της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, αλλά ο οργανισμός της μελλοντικής μητέρας λειτουργεί με διπλό τρόπο, ο οποίος αναπόφευκτα κάνει τις δικές του προσαρμογές στον συνήθη τρόπο ζωής και απαιτεί κάποια αλλαγή στη συμπεριφορά, λαμβάνοντας υπόψη την προτεραιότητα της εύλογης φροντίδας.

Σε πρώιμα στάδια, στο πλαίσιο της προσαρμογής στην εγκυμοσύνη, ακόμη και σε μια υγιή γυναίκα, μπορεί να εμφανιστούν φυτο-νευρωτικές διαταραχές (αδυναμία, κόπωση, ναυτία, έμετος, σάλιο, αυξημένη αίσθηση οσμής, μεταβολές της διάθεσης, δάκρυ). Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, συσχετίζονται τα συμπτώματα που σχετίζονται με την αύξηση της μήτρας και την επίδραση των ορμονών του πλακούντα σε όλα τα συστήματα του σώματος της γυναίκας (καούρα, δυσκοιλιότητα, συχνή ούρηση, αίσθημα παλμών και μυϊκός πόνος στα πόδια). Την παραμονή του τοκετού, δυσκολία στην αναπνοή, πρήξιμο, πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και στην περιοχή της αρθρώσεως σύμφυσης, συχνές μεταβολές της διάθεσης μπορεί να ενοχλήσουν.

Ο βασικός κανόνας που παρακινεί τη συμπεριφορά μιας εγκύου γυναίκας θα πρέπει να είναι να αποτρέψει την επίδραση ελεγχόμενων περιβαλλοντικών παραγόντων που έχουν αποδεδειγμένη ή δυνητικά αρνητική επίδραση στο έμβρυο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διασφαλιστεί η ασφάλεια του εμβρύου κατά τις πρώτες 8 εβδομάδες της κύησης - η περίοδος ενεργού οργανογένεσης. Αποδείχθηκε ότι η 15-20ή εβδομάδα εγκυμοσύνης (αυξημένη ανάπτυξη του εγκεφάλου) και η 20-24η εβδομάδα (σχηματισμός των κύριων λειτουργικών συστημάτων του εμβρύου) θεωρούνται επίσης κρίσιμες περίοδοι ανάπτυξης.

Η παρουσία της εγκυμοσύνης (και μάλιστα η υποψία της) πρέπει να αναφέρεται όχι μόνο στον γυναικολόγο αλλά και στους ιατρούς όλων των ειδικοτήτων που παρέχουν θεραπευτική και προληπτική φροντίδα για την έγκυο γυναίκα και φαρμακεία φαρμακεία. Όσο το δυνατόν νωρίτερα, είναι απαραίτητο να ενημερώσετε τους δασκάλους καλλυντικών, μανικιούρ και πεντικιούρ, τους δασκάλους φυσικής κατάστασης, τους μασέρ και τους κομμωτές σχετικά με αλλαγές στην κατάστασή τους, οι οποίες θα βοηθήσουν στην αποφυγή πολλών προβλημάτων και προβλημάτων στο μέλλον.

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αλλάζουν την καθημερινή ρουτίνα έτσι ώστε να αισθάνεται όσο το δυνατόν πιο άνετα.

Πρώτα απ 'όλα, σημαίνει ότι έχετε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε. Αρχίζοντας από το δεύτερο τρίμηνο, θα πρέπει να προσπαθείτε να διασφαλίσετε ότι η διάρκεια του ημερήσιου ύπνου είναι τουλάχιστον 9 ώρες την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του επεισοδίου του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν εμφανιστούν συναισθηματικές εντάσεις και διαταραχές του ύπνου, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμβουλεύονται για μαθήματα αυτοματικής κατάρτισης, φυτοθεραπείας, αρωματοθεραπείας, ζωγραφικής, τραγουδιού και βιοανάδραση, εφόσον είναι απαραίτητο, με τη συμβουλή ψυχοθεραπευτή.

Δεδομένης της αυξημένης ανάγκης για οξυγόνο, η μέλλουσα μητέρα, ειδικά στις αστικές περιοχές, θα πρέπει να χρησιμοποιήσει κάθε ευκαιρία να παραμείνει στη φύση. Σε όλες τις περιόδους του έτους, συνιστώνται τακτικές περιπάθειες χαμηλής έντασης 1-1,5 ώρες ημερησίως και, ει δυνατόν, πριν από τον ύπνο. Ταυτόχρονα, ένας χώρος για καθημερινές βόλτες πρέπει να επιλέγεται μακριά από θορυβώδεις δρόμους και διασταυρώσεις, προτιμώντας πάρκα και πλατείες.

Κατά τον προγραμματισμό διακοπών και την οργάνωση αναψυχής, θα πρέπει να προτιμάτε τις χώρες με τις συνήθεις κλιματικές συνθήκες την περίοδο του φθινοπώρου-άνοιξης. Μια ιδανική επιλογή είναι ένα σανατόριο για τις έγκυες γυναίκες. Σε διακοπές, αποφύγετε την ανύψωση και τη μεταφορά βαρέων φορτίων και περιορίστε τη διαμονή σας στον ενεργό ήλιο.

Στις έγκυες γυναίκες εμφανίζονται ζεστά λουτρά (θερμοκρασίες 22 ° C) για 5 λεπτά τις πρώτες μέρες με σταδιακή ημερήσια αύξηση των 5-6 λεπτών στα 25 λεπτά. Εκτελέστε τη διαδικασία μπορεί να είναι στον ανοιχτό αέρα, στο σολάριουμ, στη βεράντα. Συνιστώμενη γενική ηλιοθεραπεία, ξεκινώντας από 3 λεπτά, ακολουθούμενη από αύξηση 2-3 λεπτά την ημέρα - έως και 20 λεπτά.

Λόγω του κινδύνου βλάβης του μεταβολισμού του φωσφόρου-ασβεστίου στις εγκύους το φθινόπωρο-χειμερινό και την άνοιξη με φυσική σχετική υποσιταμίνωση, ιδιαίτερα στις βόρειες περιοχές της χώρας, είναι χρήσιμη η υπεριώδης ακτινοβολία του σώματος κατά τις περιόδους κύησης 18-20 και 35-37 εβδομάδων.

Εάν η εγκυμοσύνη προχωρήσει κανονικά, επιτρέπεται η κολύμβηση στη θάλασσα και στον ποταμό. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ειδικά μαγιό για έγκυες γυναίκες.

ΔΡΟΜΟΛΟΓΗΣΗ ΣΤΗΝ ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΚΑΙ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΟΧΗΜΑΤΩΝ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΩΣΗ

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε το αεροπορικό ταξίδι, κατά προτίμηση χρησιμοποιώντας ένα τρένο ή ένα αυτοκίνητο. Οποιαδήποτε μεγάλα ταξίδια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα, αφού οι απαραίτητοι δορυφόροι τους είναι θόρυβος και κούνημα. Για ταξίδια με τρένο, προτιμώνται τα διαμερίσματα ή τα υπνοδωμάτια. Όταν ταξιδεύετε σε ένα αυτοκίνητο, είναι συνετό να σταματήσετε κάθε ώρα - ενάμισι. Μετά από 28 εβδομάδες κύησης, θα πρέπει να αποφεύγονται μακρινά ταξίδια σε οποιοδήποτε είδος μεταφοράς και τις τελευταίες 2 εβδομάδες θα πρέπει να μείνετε στο σπίτι πριν από την παράδοση.

Όταν χρησιμοποιείτε τις δημόσιες συγκοινωνίες, πρέπει να προσπαθείτε να αποφύγετε την ώρα αιχμής και να ελαχιστοποιείτε την κίνηση κατά τη διάρκεια επιδημιών ιογενών ασθενειών. Μπαίνοντας στην καμπίνα, μην διστάσετε να ζητήσετε από τους επιβάτες να κάνουν χώρο. Αντενδείκνυται να τρέχετε για το αναχωρούν τρένο, το λεωφορείο ή το τραμ.

Κατά την οδήγηση ενός αυτοκινήτου, το πίσω μέρος του καθίσματος οδηγού πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο.

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ζώνες ασφαλείας που φοριούνται ως συνήθως: το κάτω μέρος ρίχνεται πάνω από τους μηρούς, το άνω μέρος περνάει πάνω από έναν ώμο και κάτω από τον αντίθετο βραχίονα, έτσι ώστε να μπορεί να εισαχθεί μια γροθιά μεταξύ του εμπρόσθιου στήθους και του ιμάντα. Υπάρχουν επίσης ειδικές ζώνες για τις έγκυες γυναίκες, οι οποίες είναι παρόμοιες με τα αθλητικά μοντέλα και στερεώνονται στο στήθος, αποτρέποντας την πίεση των ζωνών στη μήτρα.

Οι έγκυες γυναίκες αντενδείκνουν την ποδηλασία και άλλους τρόπους μεταφοράς, σε συνδυασμό με δόνηση και κούνημα του σώματος, δημιουργώντας κίνδυνο αποκόλλησης του πλακούντα, καθώς και συμβάλλοντας σε τραυματισμούς και φλεγμονώδεις μεταβολές των αρθρώσεων μαλακώνουν κάτω από τη δράση της χαλαζίνης. Η οδήγηση ενός αυτοκινήτου ενδεχομένως δεν περιορίζει το γεγονός της οδήγησης, αλλά την ποιότητα, την ένταση της κυκλοφορίας και το επίπεδο θορύβου, την οδηγική εμπειρία, τον χρόνο οδήγησης και τον κίνδυνο συναισθηματικής υπερφόρτωσης του οδηγού. Έγκυος, καθισμένος πίσω από το τιμόνι, θα πρέπει να προσπαθήσει να αποφύγει τη συμμετοχή στην κυκλοφορία κατά τη διάρκεια των ωρών κυκλοφοριακής συμφόρησης, να τηρεί αυστηρά τους κανόνες του δρόμου και το όριο ταχύτητας. Συνιστάται να περάσετε την οδήγηση όχι περισσότερο από μία ώρα στη σειρά και όχι περισσότερο από 2,5 ώρες την ημέρα.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε την ακρόαση μουσικής στα ακουστικά όταν ταξιδεύετε στο μετρό και επίσης να μην χρησιμοποιήσετε την πλήρη ισχύ των μεγαφώνων στο αυτοκίνητο. Οι ισχυροί κραδασμοί που προκύπτουν σε αυτές τις καταστάσεις έχουν εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο.

ΦΥΣΙΚΑ ΦΟΡΤΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Το γεγονός της θετικής επίδρασης των δοσολογημένων φυσικών φορτίων στην κατάσταση του σώματος μιας εγκύου γυναίκας είναι πέρα ​​από κάθε αμφιβολία. Ωστόσο, η έντασή τους εξαρτάται από τη σωματική διάπλαση και τον συνήθη τρόπο ζωής μιας γυναίκας. Η συνιστώμενη συχνότητα των τάξεων είναι 2-3 φορές την εβδομάδα. Είναι πολύ σημαντικό τα φορτία να είναι συστηματικά.

Ανεπιθύμητα φορτία που το σώμα αντιλαμβάνεται ως αγχωτική κατάσταση, η οποία δεν είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η συνολική διάρκεια των τάξεων συνήθως δεν υπερβαίνει τα 40-50 λεπτά. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συνιστάται να τρώτε γιαούρτι, ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο ή να πιείτε ένα ποτήρι γάλα χωρίς λίπος (κεφίρ).

Οι ειδικοί του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια πιστεύουν ότι το περπάτημα, το κολύμπι και μια ειδική φυσικοθεραπεία (αεροβική γυμναστική), που μπορεί να γίνει σε γυμναστήριο ή στο σπίτι, είναι οι πλέον κατάλληλες για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες. Πολύ χρήσιμο καρδιο σε μια ήπια ποδήλατο γυμναστικής (οριζόντια ποδήλατα γυμναστικής με πλάτη), γιόγκα και Pilates, προσαρμοσμένα για τις μέλλουσες μητέρες.

Το σύμπλεγμα για τις έγκυες γυναίκες αποκλείει ασκήσεις που σχετίζονται με το τρέξιμο, το άλμα, τις αιχμηρές κινήσεις και το συναισθηματικό άγχος. Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι έντονα περιορισμένο φορτίο στις αρθρώσεις γονάτου και αστραγάλου. Ταυτόχρονα, οι αθλητές μπορούν να συνεχίσουν την προπόνηση, αποφεύγοντας την υπερθέρμανση και την αφυδάτωση.

Οι στόχοι της φυσικής αγωγής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
● ενίσχυση των μυών της πλάτης.
● αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης και του ισχίου.
● εξάλειψη και πρόληψη της στάσης του αίματος στη λεκάνη και στα κάτω άκρα.
● Ενίσχυση και αύξηση της ελαστικότητας των μυών του περίνεου.
● Εκπαίδευση σε αναπνευστικές ασκήσεις και δεξιότητες χαλάρωσης.
● μείωση του κινδύνου υπερβολικής αύξησης βάρους.
● Κανονικοποίηση του τόνου και της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.

Κατά την εκπαίδευση στο γυμναστήριο θα πρέπει να αναπτυχθεί ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον παλμό και την ευεξία. Τα σύγχρονα καρδιαγγειακά μηχανήματα υπολογίζουν αυτόματα τον παλμό και οι δείκτες του αντικατοπτρίζονται στην οθόνη. Ο παλμός κατά τη διάρκεια της συνεδρίας μπορεί να θεωρηθεί ανεξάρτητα. Αυτό μπορεί να γίνει με τον υπολογισμό αυτό στον καρπό ή το λαιμό 10 και πολλαπλασιάζεται αποτέλεσμα 6. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου του παλμού εγκυμοσύνης στο φόντο της άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 60% του παλμού στη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο - 65- 70% του παλμού στη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, η οποία υπολογίζεται με τον τύπο "220 - ηλικία". Εάν κατά τη διάρκεια της τάξης παρατηρήσετε δυσκολία στην αναπνοή, αδυναμία, ζάλη, γδαρμένο πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, αιμορραγία ή άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Οι έγκυες γυναίκες αντενδείκνυνται στον αθλητισμό και τη σωματική άσκηση παρουσία:
● οξείες ασθένειες.
● εξάρσεις χρόνιων παθήσεων.
● συμπτώματα απειλητικής έκτρωσης.
● έντονη τοξικότητα.
● προεκλαμψία;
● ιστορικό αυθόρμητων αμβλώσεων.
● πολυϋδραμνίνο;
● Συστηματικός πόνος στη κράμπες που εμφανίζεται μετά την άσκηση.

ΕΡΓΑΣΙΑ ΚΑΙ ΑΠΑΣΧΟΛΗΣΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΘΕΡΑΠΕΙΑ

Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη θέση, αποφεύγοντας παρατεταμένη στατική στάση και καθιστή θέση. Κάθε μισή chas- θα πρέπει να κανονίσετε ένα σύντομο διάλειμμα κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να εκτελέσετε κάποια ελαφριά άσκηση, που εκτείνεται πίσω τους μυς και το στήθος, εναλλάξ τεντώσετε και χαλάρωση τους σχετικά με το ιστορικό του ήσυχο βαθιά αναπνοή από τη μύτη. Κατά το μεσημέρι, συνιστάται να περάσετε μερικά λεπτά στον καθαρό αέρα.

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να απελευθερωθεί από νυχτερινές βάρδιες, επαγγελματικά ταξίδια και υπερωρίες - από τον 4ο μήνα, από εργασία που σχετίζεται με επιβλαβείς συνθήκες - από τη στιγμή της εγκυμοσύνης, από τη βαριά σωματική εργασία - από 20 εβδομάδες. Σύμφωνα με τη ρωσική νομοθεσία, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να μεταφερθεί αμέσως σε εύκολη εργασία. Είναι επιθυμητό η εργάσιμη ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να μην υπερβαίνει τις 6 ώρες, με ελεύθερο τρόπο εργασίας, που δεν σχετίζεται με επείγουσες αποστολές. Η διάρκεια της συγκεντρωμένης παρατήρησης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 25% του χρόνου εργασίας.

Η έγκυος εργασία αντενδείκνυται:
● που σχετίζονται με την ανύψωση αντικειμένων που ζυγίζουν περισσότερο από τρία κιλά.
● σε θερμότητα.
● σε συνθήκες υψηλής υγρασίας.
● σε ύψος.
● απαιτούν περισσότερες από μία σκάλες περισσότερες από τέσσερις φορές την ημέρα.
● που σχετίζονται με στέκεται στα πόδια του για περισσότερες από τέσσερις ώρες στη σειρά.
● σε αναγκαστική στάση εργασίας.
● παροχή κλίσεων κάτω από τα γόνατα περισσότερο από 10 φορές την ώρα.
● που απαιτούν σημαντικό νευρο-συναισθηματικό στρες, ιδίως σε σχέση με τον κίνδυνο ενός ατυχήματος, μιας έκρηξης, μιας ανωτέρας βίας;
● σε συνθήκες σημαντικής έλλειψης χρόνου.
● σχετίζονται με τις επιπτώσεις των δυσμενών φυσικών παραγόντων (υψηλές και χαμηλές θερμοκρασίες, ηλεκτρομαγνητικά πεδία, διάφορες συχνότητες κ.λπ.) ·
● που σχετίζονται με την έκθεση σε χημικές ουσίες που θα μπορούσαν να έχουν βλαβερές συνέπειες για τη μητέρα ή το έμβρυο.
● με ουσίες που έχουν δυσάρεστη οσμή.
● με μη τοξικές ουσίες.
● με παθογόνα μολυσματικών, παρασιτικών και μυκητιακών ασθενειών.

Δεν συνιστάται για εγκύους:
● έχει ιστορικό δύο ή περισσότερων πρόωρων γεννήσεων.
● για την ισθαιμική-τραχηλική ανεπάρκεια.
● έχει ιστορικό αυθόρμητων αμβλώσεων λόγω μη φυσιολογικής ανάπτυξης της μήτρας,
● με καρδιακή ανεπάρκεια.
● με το σύνδρομο Marfan;
● με αιμοσφαιρινοπάθειες
● σε σακχαρώδη διαβήτη που περιπλέκεται από αμφιβληστροειδοπάθεια ή νεφροπάθεια.
● με αιμορραγία από το γεννητικό σύστημα στο τρίτο τρίμηνο.
● μετά από 28 εβδομάδες με πολλαπλές εγκυμοσύνες.

ΝΟΙΚΟΚΥΡΙΑ ΚΑΙ ΕΠΙΣΚΕΥΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Το μελλοντικό έργο της μελλοντικής μητέρας μπορεί και πρέπει να γίνει, παρατηρώντας την κατάσταση - μην το παρακάνετε.

Μόλις στο σπίτι μετά την εργασία, πρέπει να ξεκουραστείτε για μια ώρα πριν αναλάβετε τα οικιακά καθήκοντα. Επιπλέον, κάθε ώρα και μισό συνιστάται να οργανωθεί ένα μικρό διάλειμμα στις τάξεις. Δεν πρέπει ποτέ να αρνηθείς βοήθεια από τους αγαπημένους σου.

Η παρατεταμένη έκθεση στην κουζίνα, ιδιαίτερα για μια μικρή περιοχή σε υψηλή θερμοκρασία και υγρασία μπορεί να προωθήσει την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων, που είναι μη ασφαλές για τις εγκύους, δεδομένου ότι η ροή του αίματος στη μήτρα αυξάνει διεγερσιμότητα του. Βέλτιστη διαμονή στην κουζίνα όχι περισσότερο από δύο ώρες, ομοιόμορφα κατανεμημένη όλη την ημέρα.

Όταν επιλέγετε μια οικιακή συσκευή, πρέπει να ελέγξετε αν διαθέτει πιστοποιητικό υγιεινής. Ο θόρυβος από συσκευές κουζίνας με διάρκεια εργασίας που δεν υπερβαίνει τη μία ώρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 85 ντεσιμπέλ, τις οικιακές συσκευές - 75 ντεσιμπέλ. Ράψτε κατά προτίμηση σε μια ηλεκτρική αντί για μια μηχανική γραφομηχανή.

Για καθημερινή καθαριότητα, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ελαφρές φορητές μίνι ηλεκτρικές σκούπες για οριζόντιες επιφάνειες, εξοπλισμό γραφείου και επικαλυμμένα έπιπλα. Ο υγρός καθαρισμός πρέπει να γίνεται χωρίς χημικά απορρυπαντικά - λόγω της τοξικότητάς τους, μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη του εμβρύου. Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα σφουγγαρίστρα ή ειδικά εργαλεία για να αποφύγετε την κάμψη κάτω από το επίπεδο των γόνατων, το οποίο είναι γεμάτο με πρόωρη έναρξη της εργασίας. Για γυαλιστικά σε δύσκολα μέρη, είναι καλύτερο να προσελκύσετε μέλη της οικογένειας.

Για μια έγκυο γυναίκα, η αυξημένη προσοχή στην εγχώρια βελτίωση είναι χαρακτηριστική, την οποία οι ψυχολόγοι ορίζουν ως «σύνδρομο φωλιάσματος», η οποία συνοδεύεται συχνά από μια αλλαγή στο σχεδιασμό του σπιτιού, τις εργασίες ανακατασκευής και επισκευής του.

Ταυτόχρονα, πρέπει να παρέχονται ταξίδια στις αγορές κατασκευών, αναδιάταξη επίπλων και ανύψωση βαρέων αντικειμένων σε άλλα μέλη της οικογένειας ή επαγγελματίες. Ούτε το βερνίκι ούτε τα χρώματα ούτε η ακετόνη κατά την περίοδο της κατοικίας στο σπίτι της μέλλουσας μητέρας δεν θα πρέπει να μυρίζουν. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να έρχονται σε επαφή με οργανικούς διαλύτες μετά την εγκαθίδρυση της εγκυμοσύνης και, εάν είναι απαραίτητο, να χρησιμοποιούν προστατευτικό εξοπλισμό και να εργάζονται σε καλά αεριζόμενους χώρους. Λοιπόν, αν στο σπίτι, που βρίσκεται δίπλα σε έναν θορυβώδη δρόμο, υπάρχουν τζάμια μπαλκόνια και τα παράθυρα διαθέτουν σύγχρονα παράθυρα που αυξάνουν την προστασία από το θόρυβο.

Όταν δεν υπάρχει δυνατότητα να εξοπλιστείτε με ένα παιδικό δωμάτιο, θα πρέπει να διατίθεται χώρος για το μελλοντικό μωρό λαμβάνοντας υπόψη τα πιθανά σχέδια, την απόσταση από την τηλεόραση, την παρουσία καλωδίων και υποδοχών. Είναι καλύτερα να απορρίψετε τα χαλιά για λίγο, καθώς τα δωμάτια θα χρειαστούν κανονικό υγρό καθαρισμό.

ΕΠΙΒΛΑΒΕΣ ΚΑΛΛΙΤΕΧΝΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Το κάπνισμα του καπνού αντενδείκνυται. Όσο περισσότερα τσιγάρα την ημέρα καπνίζει μια έγκυο γυναίκα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για το έμβρυο και το νεογέννητο. Αποδειχθεί ότι αυξάνουν καπνιστές μητέρες κίνδυνο της αποβολής, previa και αποκόλληση, προγεννητική ξεχείλισμα του νερού, να καθυστερήσει την ανάπτυξη του εμβρύου, και σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου, καθώς επίσης και μια αύξηση στην περιγεννητική θνησιμότητα κατά μέσο όρο 27%, ενώ η κατανάλωση άνω των 20 τσιγάρα την ημέρα - προς 35%.

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι καπνιστές δεν συνειδητοποιούν τη σοβαρότητα των συνεπειών, είναι σημαντικό να ενημερώσουμε το συντομότερο δυνατό τη μελλοντική μητέρα σχετικά με την ανάγκη διακοπής ή μείωσης του αριθμού των καπνισμένων τσιγάρων σε 2-3 ανά ημέρα. Ιδανική παύση του καπνίσματος στο στάδιο της προεκβολής 4-6 κύκλοι πριν τη σύλληψη.

Τα ναρκωτικά είναι απολύτως απαράδεκτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η κατανάλωσή τους συσχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με την ανάπτυξη της παθολογίας του πλακούντα και του πλακούντα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο αυτόματης αποβολής, προγεννητική ξέσπασμα του νερού, πρόωρου τοκετού, ενδομήτρια υποξία και η έλλειψη της διατροφής του εμβρύου, μέχρι την προγεννητική το θάνατό του, και συνοδεύεται από την ανάπτυξη της φαρμακευτική δηλητηρίαση και συμπτώματα στέρησης στο νεογέννητο, το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου, παραβιάσεις της σωματικής και ψυχικής ανάπτυξης του παιδιού.

ΦΑΡΜΑΚΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Στην οργανογένεση φάση (14 εβδομάδες) για την πρόληψη της ανάπτυξης των νευρικών ανωμαλιών σωλήνα και συγγενή κρετινισμός πρέπει να προσπαθήσει σε οποιοδήποτε αποχής από τα ναρκωτικά. Οι εξαιρέσεις είναι το φολικό οξύ f σε δόση τουλάχιστον 4 mg ημερησίως και ιωδιούχο κάλιο 200 mg ημερησίως. Η υποδοχή τους πρέπει να ξεκινήσει όσο το δυνατόν νωρίτερα, ιδανικά - από τη στιγμή της απόφασης να συλλάβει, στη χειρότερη περίπτωση - από τη στιγμή που η εγκυμοσύνη είναι εγκατεστημένη.

Οι υγιείς γυναίκες καθ 'όλη την περίοδο θα πρέπει να αποφεύγουν οποιαδήποτε φάρμακα εκτός από τα απλά μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που αντιστοιχούν στην ομάδα Α του καταλόγου της FDA (Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων). Σε αυτή την περίπτωση, η ίδια η γυναίκα πρέπει να ενημερώνεται για την πιθανότητα ή την παρουσία της εγκυμοσύνης, ειδικά στα αρχικά στάδια, όταν ζητεί ιατρική περίθαλψη. Έγκυες γυναίκες που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες, είναι απαραίτητο, μαζί με το γιατρό σας, να προετοιμαστείτε για την εγκυμοσύνη κατά τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να μειώσετε στο ελάχιστο τη χρήση ναρκωτικών στις πρώιμες περιόδους ή να τις εγκαταλείψετε προσωρινά. Η ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ελέγχεται από τον θεράποντα ιατρό.

Το θέμα της λήψης βιταμινών, ειδικά σχεδιασμένων για εγκύους, παραμένει επί του παρόντος ανοιχτό.

Δεν υπάρχουν επί του παρόντος διαθέσιμες αποδείξεις για την ανάγκη λήψης τους με ένα επίπεδο αποδεικτικών στοιχείων Α. Ωστόσο, στο πλαίσιο της κατάστασης που χαρακτηρίζει τον πληθυσμό ρωσικών γυναικών στις αρχές του 21ου αιώνα, η πρόσληψη πολυβιταμινών και ανόργανων συμπλεγμάτων ειδικά σχεδιασμένων για εγκύους παραμένει έγκυρη για γυναίκες που δεν μπορούν να τρώνε επαρκώς ή έχουν αποδεδειγμένη ανεπάρκεια συγκεκριμένων θρεπτικών ουσιών. Η επιστροφή του τελευταίου είναι προτιμότερη από τη διεξαγωγή μονοπραγμάτων. Συμπλέγματα πολυβιταμινών που προορίζονται για άλλες ομάδες του πληθυσμού, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, των εγκύων γυναικών αντενδείκνυται σε κάθε περίπτωση.

Εγκυμοσύνη 1 τρίμηνο. Πώς να οδηγήσετε έναν τρόπο ζωής

Οι πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης θεωρούνται οι πιο επικίνδυνες για το έμβρυο, επειδή ο μικρός οργανισμός έχει προσκολληθεί μόνο στα τοιχώματα της μήτρας και πρέπει να αντέχει σε διάφορες διαταραχές.

Είναι ακόμα μικρό, αλλά αναπτύσσεται με ταχείς ρυθμούς. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις ή επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, η γυναίκα μπορεί, ως συνήθως, να ηγηθεί ενός τρόπου ζωής. Αλλά ταυτόχρονα να αποκλείει κάθε είδους φορτία, να μην ανυψώνει βαριά αντικείμενα, να αρνείται από την ενεργό ανάπαυση, τον αθλητισμό.

Πολλές γυναίκες οδηγούν έναν αθλητικό τρόπο ζωής, έπειτα μείνουν έγκυες και δεν ξέρουν πώς να προχωρήσουν. Οι γιατροί επιτρέπεται να συνεχίσουν να διατηρούν έναν αθλητικό τρόπο ζωής, μόνο για να μειώσουν την ένταση της εκπαίδευσης. Συγκεκριμένα, εγκαταλείψτε ασκήσεις για τον Τύπο.

Αλλά για κάθε περίπτωση, όλα ξεχωριστά.

Τρόπος και διατροφή των γυναικών σε 1 τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σχηματισμό των ιστών και των οργάνων, έτσι η γυναίκα πρέπει να τρώνε πλήρως. Έτσι, θα εξασφαλίσει την πλήρη ανάπτυξη του μωρού. Η σωστή διατροφή δεν παρέχει πολλά, είναι μόνο για υγιεινά τρόφιμα. Αυτό είναι το κρέας και τα ψάρια, τα λαχανικά και τα φρούτα, τα δημητριακά.

Από νωρίς, οι γιατροί πιστώνονται με τη λήψη φυλλικού οξέος. Οι βιταμίνες δεν απαιτούνται ακόμα, στο σώμα της μελλοντικής μητέρας είναι ήδη αρκετές. Αλλά το φολικό οξύ είναι μια καλή πρόληψη των διαταραχών που σχετίζονται με την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος σε ένα παιδί.
Μια γυναίκα γρήγορα κουράζεται, συνεχώς θέλει να κοιμηθεί, η σωματική της δραστηριότητα είναι χαμηλή.

Αυτά είναι τα πρώτα σημάδια ότι είναι έγκυος με 1 τρίμηνο. Πώς να οδηγήσει έναν τρόπο ζωής, και ποιο τρόπο της ημέρας θα πρέπει να είναι, ο γιατρός θα της πω. Όλα αυτά και άλλα σημάδια που συνοδεύουν την εγκυμοσύνη δείχνουν μια αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση, έτσι ώστε το γυναικείο σώμα δημιουργεί τις συνθήκες για το έμβρυο να είναι σε ηρεμία. Μια γυναίκα πρέπει να ακούει συνεχώς το σώμα της, και αν θέλει να κοιμηθεί, τότε είναι απαραίτητο να ξαπλώσει και να ξεκουραστεί.

Τη νύχτα, θα πρέπει να ξεκουραστεί λιγότερο από 8 ώρες, και κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διατεθεί 2 ώρες για ύπνο.

Τι μπορεί και τι είδους τρόπο ζωής να οδηγήσει στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Οι πρώτες 12 εβδομάδες είναι πολύ σημαντικές για την ανάπτυξη του εμβρύου, έτσι οι γιατροί παρέχουν συμβουλές για το τι μπορεί να είναι έγκυος και τι δεν είναι. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι πρώτοι 3 μήνες θα πρέπει να προσπαθήσουν να προστατεύσουν το μωρό στην κοιλιά από τυχόν αρνητικές επιδράσεις. Αυτό ισχύει για όλα γύρω.

Αλλά, παρά την υπάρχουσα απειλή, υπάρχουν μερικές ευχάριστες στιγμές:

  • Υγιεινό φαγητό. Προκειμένου η ανάπτυξη του εμβρύου να πάει καλά, η μαμά πρέπει να τρώει μόνο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα - κρέας, φρούτα και λαχανικά, δημητριακά. Όλα αυτά είναι καλά για την υγεία του παιδιού, προϊόντα χωρίς βαφές και συντηρητικά.
  • Είναι καλύτερο να αφήσετε για ξεκούραση με αυτοκίνητο, αν πρέπει να πετάξετε σε αεροπλάνο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αυτό. Μόνο ένας γιατρός θα σας πει τι μπορεί να επηρεάσει την εγκυμοσύνη κατά το πρώτο τρίμηνο, πώς να οδηγήσετε έναν τρόπο ζωής για να αποφύγετε αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας.
  • Οι γιατροί συστήνουν τις νεαρές μητέρες να σκέπτονται πάντα θετικά, να συντονίζουν θετικά συναισθήματα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά το πρώτο τρίμηνο. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με βόλτες και αγαπημένα πράγματα. Για τη μαμά τώρα είναι μια τέτοια περίοδος που μπορεί να κάνει τίποτα. Το περπάτημα είναι επιθυμητό, ​​όπου ο αέρας είναι καθαρός, μακριά από δρόμους και θορυβώδεις χώρους. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από την πόλη, μπορείτε να περπατήσετε, για παράδειγμα, στο πάρκο.
  • Εάν υπάρχουν αντενδείξεις στη σεξουαλική ζωή, πρέπει να μιλάτε πιο συχνά με τον σύντροφό σας, να εξηγήσετε όλες τις αποχρώσεις σε αυτόν. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η επικοινωνία συμβάλλει στη διατήρηση και διατήρηση της σχέσης μεταξύ των συζύγων, ακόμη και αν δεν είναι δυνατό να υπάρξει ενεργός σεξουαλική ζωή. Οι σεξολόγοι λένε ότι το φύλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει θετική επίδραση στην κατάσταση της γυναίκας, επομένως, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, η σεξουαλική ζωή δεν πρέπει να περιορίζεται.
  • Αν η εγκυμοσύνη προχωρήσει κανονικά, και η μέλλουσα μητέρα πήγε για άθληση, γυμναστήριο, πήγε να χορέψει, τότε μπορεί να συνεχίσει να το κάνει.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ένταση του φορτίου είναι καλύτερο να μειωθεί και θα είναι σωστό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Απαγόρευση της πρώιμης εγκυμοσύνης

Όταν μια γυναίκα έχει μια εγκυμοσύνη στο πρώτο τρίμηνο, πώς να ηγηθεί ενός τρόπου ζωής και τι δεν πρέπει να γίνει, ο θεράπων ιατρός θα πει. Επειδή η κατάσταση του παιδιού εξαρτάται από τη συμπεριφορά και τον τρόπο ζωής της εγκύου γυναίκας. Επομένως, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να αποφεύγονται αυστηρά:

  • Μην σηκώνετε τα βάρη.
  • Αποφύγετε τα ζεστά λουτρά.
  • Μη βγείτε έξω χωρίς εξωτερικά ρούχα.
  • Αποφύγετε το άγχος. Η μελλοντική μητέρα είναι υπό την επίδραση των ορμονών, οπότε κάθε 3 λεπτά μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή της. Θα είναι δύσκολο για έναν εταίρο να ανταποκριθεί σε μια τέτοια συμπεριφορά. Οι γονείς πρέπει να κατανοήσουν ότι το σοβαρό άγχος θα επηρεάσει τη μελλοντική ανάπτυξη του παιδιού τους.
  • Εάν υπάρχουν απαγορεύσεις από το γιατρό, σταματήστε το σεξ για λίγο. Κατά κανόνα, η εγκυμοσύνη κατά το πρώτο τρίμηνο επιβάλλει ορισμένους περιορισμούς στη σεξουαλική ζωή. Οι συνεργάτες πρέπει να αντιμετωπίζουν προσεκτικά ο ένας τον άλλον με τρυφερότητα και φροντίδα. Στην αρχή της εγκυμοσύνης υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών. Επομένως, είναι απαραίτητο να περιμένετε τουλάχιστον 3 μήνες, και τότε το φύλο δεν θα είναι πλέον τόσο επικίνδυνο για την ανάπτυξη του παιδιού.
  • Δεν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ, να καπνίζετε και να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά. Επιπλέον, συνιστάται να αποφεύγετε να τρώτε πολύ λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, έτσι ώστε να μην προκαλέσετε αναστάτωση στο πεπτικό σύστημα.
  • Προσπαθήστε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Οι περιβάλλοντες ανησυχίες και ανησυχίες δεν πρέπει να τοποθετούνται στους ώμους σας. Η κακή διάθεση δεν πρέπει να παρεμβαίνει στην κανονική ανάπτυξη του μωρού.
  • Θα πρέπει να προστατεύει το σώμα σας από τις επιβλαβείς ουσίες. Είναι καλύτερα να αποφύγετε τη ζωγραφική μαλλιών και άλλες καλλυντικές διαδικασίες. Μην χρησιμοποιείτε χημικά ή χρωστικές ουσίες που περιέχουν τοξικά προϊόντα. Δεδομένου ότι η επίδραση του μαυρίσματος δεν είναι πλήρως κατανοητή, οι γιατροί συστήνουν να αποφεύγεται αυτή η διαδικασία, ει δυνατόν, να εγκαταλειφθεί.
  • Δεν μπορείτε να πάρετε φάρμακο, ακόμα και το πιο αδύναμο για το γυναικείο σώμα. Μπορούν να έχουν ισχυρή επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου.

Αρκετό φολικό οξύ και πολυβιταμίνες.

Χρήσιμες συμβουλές για την μέλλουσα μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά το 1ο τρίμηνο

Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε περισσότερο. Για να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, μπορείτε να ακούσετε ήρεμη μουσική. Πάρτε μια άνετη θέση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά. Αυτή τη στιγμή, να φανταστείτε πώς η ειρήνη και η χάρη έρχονται γύρω. Είναι ακόμα καλύτερο αν κάποιος αγαπημένος είναι παρών σε τέτοιες χαλαρωτικές περιόδους. Για τη σύζυγό σας, αυτή θα είναι μια ενδιαφέρουσα διαδικασία, θα είναι σε θέση να καταλάβει την κατάσταση της εγκύου γυναίκας, και ίσως με κάποια βοήθεια.

Πολλές μητέρες αγαπούν να πίνουν καφέ το πρωί, επειδή πιστεύουν ότι αυτό είναι ένα καλό ποτό που αναζωογονεί. Αλλά η μελλοντική μαμά πρέπει να σκεφτεί το γεγονός ότι ο καφές μπορεί να βλάψει, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μειώσουμε την κατανάλωσή του στο ελάχιστο.

Μπορείτε να πιείτε 1 φλιτζάνι την ημέρα με πολύ αδύναμο καφέ, αλλά να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο κιχώριο. Είναι πολύ πιο υγιεινό και έχει γεύση σαν καφέ. Επιπλέον, ο καφές βοηθά στην καταπολέμηση της υπνηλίας. Αυτή είναι μια φυσική κατάσταση στην οποία μια γυναίκα αισθάνεται αδύναμη και συνεχώς θέλει να κοιμηθεί. Αλλά αυτά είναι φυσιολογικά σημάδια που συνοδεύουν την εγκυμοσύνη στο πρώτο τρίμηνο. Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να οδηγήσετε την κανονική σας ζωή, για το καλό του μωρού θα πρέπει να κάνετε θυσίες.

Όσον αφορά τον ύπνο, συνιστάται να ξεκουραστείτε όχι μόνο τη νύχτα, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο και κατά προτίμηση στον ανοιχτό αέρα. Είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε τα δέντρα πιο συχνά, όχι για να τρέξετε, αλλά για να περπατήσετε με τα πόδια. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και δεν πρήζεται.

Ο πλήρης ύπνος και η ανάπαυση (τόσο τη νύχτα όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας) είναι πολύ σημαντική σε όλα τα τρίμηνα της εγκυμοσύνης

Λόγω της ασταθούς ψυχολογικής κατάστασης, είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν το άγχος. Προσπαθήστε να δείτε τα πάντα από τη θετική πλευρά, η νεαρή μητέρα και το μωρό χρειάζονται θετικά συναισθήματα μαζί με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Αν υπήρχε στίγματα, δεν πρέπει να ακούσετε τον συναγερμό και να ανησυχείτε πολύ. Είναι σημαντικό να πάτε αμέσως στο κρεβάτι και να μείνετε στο κρεβάτι πριν φτάσει ο γιατρός. Πρέπει να γνωρίζετε ότι τέτοιες κατανομές από τις γυναίκες είναι αρκετά συχνά, αλλά κατά κανόνα, όλα τελειώνουν ευνοϊκά τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί.

Προσέχετε και είστε υγιείς!

Μην χάσετε τα πιο δημοφιλή άρθρα τίτλου: