Είναι συμβατή η εγκυμοσύνη και ο αθλητισμός;

Η εγκυμοσύνη είναι μια μεγάλη στιγμή για να περιμένετε το μωρό. Αλλά η χαρά μπορεί να συνδυαστεί με συνεχή ανησυχία για την υγεία και την κατάσταση του παιδιού. Οι γυναίκες θέτουν ερωτήσεις: πρέπει να αλλάξετε τον καθιερωμένο τρόπο ζωής σας, ποιες συνήθειες είναι χρήσιμες σε αυτό το κράτος και τι είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε; Θα μιλήσουμε για το αν μπορείτε να παίξετε σπορ στην αρχή της εγκυμοσύνης.

Διαβάστε σε αυτό το άρθρο.

Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η κανονική πορεία της εγκυμοσύνης δεν απαιτεί τον περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας. Αντίθετα, η μέτρια σωματική δραστηριότητα προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό και σας επιτρέπει να ανακάμψετε ταχύτερα μετά από αυτό. Ένα άλλο πράγμα - το άθλημα της εγκυμοσύνης στα πρώτα στάδια. Μπορεί να υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί, οι οποίοι θα συζητηθούν παρακάτω.

Αθλητισμός και ο συνδυασμός τους με την εγκυμοσύνη

Ο αθλητισμός στην πρώιμη εγκυμοσύνη δεν αντεπεξέρχεται κατ 'αρχήν. Ειδικά αν μια γυναίκα είναι επαγγελματίας αθλητής, και το σώμα της είναι συνηθισμένο στη συνεχή σωματική άσκηση. Πολλές αθλητικές γυναίκες ενδιαφέρονται για ερωτήσεις: είναι δυνατόν να τρέξετε στις αρχές της εγκυμοσύνης, να κολυμπήσετε, να σηκώσετε βάρη; Δίνουμε απαγορευμένα φορτία και ανεπιθύμητα αθλήματα:

  • Εκεί όπου υπάρχει ένα κούνημα του σώματος και το φορτίο κραδασμών στο στομάχι. Οι περισσότεροι γιατροί δεν συστήνουν να λειτουργούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα αρχικά στάδια. Ιππασία, κατάδυση, πάλη αντενδείκνυται.
  • Η ανύψωση βάρους σε πρώιμη εγκυμοσύνη άνω των 4-5 κιλών αντενδείκνυται. Η παραβίαση αυτού του κανόνα είναι γεμάτη με αποβολές, αποκοπή πλακούντα και αιμορραγία.
  • Τραυματικά αθλήματα. Το σκι κατά τη διάρκεια της πρώτης εγκυμοσύνης, η πάλη, το πατινάζ, οι αγώνες ομάδων απαγορεύονται εξαιτίας του κινδύνου τραυματισμού, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς.

Υπάρχουν αμφιλεγόμενα ζητήματα στην ερώτηση "Μπορώ να παίξω σπορ στην αρχή της εγκυμοσύνης;" Για παράδειγμα, ποδηλασία. Η εγχώρια ιατρική θεωρεί την εγκυμοσύνη και το ποδήλατο στα αρχικά στάδια ως ασυμβίβαστες έννοιες. Οι ευρωπαίοι γιατροί, αντίθετα, συμβουλεύουν τέτοιους περιπάτους για τις μέλλουσες μητέρες. Τα ακόλουθα γεγονότα μιλούν υπέρ της άποψης των Ρώσων ιατρών:

  • η κατάσταση έκτακτης ανάγκης στους δρόμους αφήνει πολύ επιθυμητό, ​​και υπάρχουν λίγες εξειδικευμένες λωρίδες ποδηλάτου στη χώρα μας.
  • ο τραχύς δρόμος με χτυπήματα και εξογκώματα δημιουργεί μια επικίνδυνη δόνηση στο σώμα μιας γυναίκας.
  • Η οδήγηση σε αστικές συνθήκες κάτω από τα καυσαέρια από μια ποικιλία αυτοκινήτων μπορεί να αυξήσει μόνο την εμβρυϊκή υποξία.

Αθλητισμός για έγκυες: τι να επιλέξετε;

Αμέσως αξίζει να γίνει μια επιφύλαξη ότι οι γιατροί εντοπίζουν διάφορους δείκτες για τους οποίους, παρά την επιθυμία να ασκηθούν, απαγορεύεται να το κάνουν. Η πρώιμη εγκυμοσύνη και ο αθλητισμός είναι κατηγορηματικά ασυμβίβαστες υπό τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

  • μη φυσιολογική ανάπτυξη της μήτρας.
  • η απειλή αποβολής με ορμονική ανισορροπία (η αναλογία προγεστερόνης και οιστρογόνου) ·
  • δυσμενή ιστορία (αποβολές ή πρόωρος τοκετός).
  • Χαμηλός τόνος του τραχήλου και ο ισθμός του (κίνδυνος αποβολής).
  • αιμορραγία από τη μήτρα.
  • placenta previa (απειλή πρόωρης αποσύνδεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης).

Κολύμπι

Τι είδους άθλημα μπορεί να ασκηθεί στην αρχή της εγκυμοσύνης; Παρά τις πολλές διαφωνίες στο θέμα αυτό, η παραδοσιακή ιατρική σίγουρα προτιμά το κολύμπι. Τα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου σωματικής δραστηριότητας:

  • την κατάρτιση των μυών της πλάτης, της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους.
  • Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, το οποίο αντιμετωπίζει αυξημένο άγχος στην κατάσταση.
  • βελτίωση της παροχής αίματος σε όλα τα όργανα, πρόληψη των κιρσών.
  • απομάκρυνση του φορτίου από την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, χαλάρωση του σώματος.
  • εκπαίδευση του αναπνευστικού συστήματος.

Fitness

Πολλές γυναίκες έχουν συνηθίσει να ακολουθούν την φυσική τους κατάσταση και δεν θέλουν να εγκαταλείψουν τις συνήθεις ασκήσεις. Έχουν πολλές ερωτήσεις: μπορείτε να καταλήξετε, να σκύψετε, να στρέψετε το στεφάνι, να χορέψετε στις αρχές της εγκυμοσύνης. Εάν μια γυναίκα δεν έχει προβλήματα υγείας, τότε οι γιατροί δεν απαγορεύουν τη φυσική κατάσταση κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. Αλλά οι τάξεις σε γενικές ομάδες πρέπει να αναθεωρηθούν: για να περιορίσετε την εκτέλεση, το άλμα, τα φορτία τύπου. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μεταβείτε σε μια ειδική ομάδα και να συμμετάσχετε σε ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα.

Γυμναστική

Τι περιλαμβάνει την πρώιμη γυμναστική για εγκύους:

Μπορώ να κάνω αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: 11 τάξεις αθλημάτων και τριμήνου

Γεια σας, χαριτωμένα μελλοντικά moms!

Το μωρό σας δεν έχει γεννηθεί ακόμα, αλλά αρχίζει ήδη να αλλάζει τη ζωή της μητέρας. Διορθωμένο μενού, καθημερινή ρουτίνα, καθημερινές συνήθειες. Σοβαρές αλλαγές στη στάση απέναντι στο άθλημα. Είμαστε βέβαιοι ότι πολλοί από εσάς ψάχνετε τώρα την απάντηση στο ερώτημα αν μπορείτε να κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σίγουρα - χρειάζεστε! Απλά πρέπει να ξέρετε πώς και πόσο.

Τα οφέλη του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μιας εγκύου - εκτός αν, φυσικά, δεν προκαλείται από ιατρικές ενδείξεις - μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση του μυϊκού τόνου, ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στο σώμα, αδύναμη εργασιακή δραστηριότητα και άλλες επιπλοκές.

Μια μέτρια άσκηση:

  • αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου, η οποία είναι πολύ σημαντική για το έμβρυο.
  • προάγει την παραγωγή ενδορφινών, παρέχοντας συναισθηματική σταθερότητα και καλή διάθεση.
  • ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
  • βελτιώνει το μεταβολισμό.
  • αμαξοστοιχίες, συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων για την επιτυχή γέννηση.
  • αυξάνει την αντοχή.
  • διευκολύνει την εκδήλωση της τοξικότητας.
  • μειώνει την πιθανότητα επιπλοκών.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα διευκολύνει τη γενική δραστηριότητα, μειώνει τη διάρκεια της εργασίας, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση της γυναίκας και του νεογέννητου. Ναι, και η επιστροφή ενός λεπτού αριθμού μετά τον τοκετό είναι πολύ πιο εύκολη για τις γυναίκες που δεν αρνούνται τη μέτρια εκπαίδευση.

Γενικές συστάσεις

Υπάρχουν αρκετοί κανόνες, η τήρηση των οποίων θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα των αθλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

  1. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας! Ακόμα κι αν είστε βέβαιοι ότι όλα είναι καλά, ας το επιβεβαιώσετε από το γιατρό.
  2. Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό (η υπερθέρμανση είναι επιβλαβής για το έμβρυο) και πρέπει να παρέχεται καθαρός αέρας.
  3. Οι τάξεις θα πρέπει να είναι μέτριες σε φορτίο, αλλά κανονικές. Άσκηση - ημερήσια, μισή ώρα προπόνηση (κολύμβηση, γυμναστήριο κ.λπ.) - 3-4 φορές την εβδομάδα.
  4. Παρακολουθήστε για την ευημερία. Ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Εάν προκύψει δυσφορία, η άσκηση πρέπει να διακόπτεται.

Ποια αθλήματα απαγορεύονται για τις έγκυες γυναίκες

Ακόμα και για εκπαιδευμένες μελλοντικές μητέρες, απαγορεύονται οι παρακάτω τύποι φορτίων:

  • τραυματικά (αθλητικά παιχνίδια, αλεξιπτωτισμός, καταδύσεις, πολεμικές τέχνες, πατίνια) ·
  • Ανύψωση βάρους άνω των 4-5 κιλών (άρση βαρών, εξοπλισμό κατάρτισης με βάρη, κωπηλασία).
  • αιχμηρά κτυπήματα και επιδράσεις δόνησης (ιππασία, ποδήλατο - σε ανώμαλο δρόμο, αλπικό σκι, άλμα)?
  • έντονη άσκηση (καταλήψεις, ταλάντευση, γρήγορη κίνηση, ενεργός χορός)?
  • τέντωμα (ταλάντευση του πιεστηρίου, έντονη κάμψη, κάμπια).

Συνιστώμενο σπορ

Τι είδους αθλήματα μπορείτε να κάνετε έγκυος, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν από την προπόνηση.

Κατά κανόνα, οι γιατροί προτείνουν:

  1. Αναπνευστική γυμναστική. Η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται με την ανάπτυξη του εμβρύου. Οι κατάλληλες δεξιότητες αναπνοής θα βοηθήσουν κατά τη διάρκεια του τοκετού.
  2. Πεζοπορία Διπλή χρήση - εκπαίδευση και καθαρός αέρας.
  3. Περπατώντας μέχρι τις σκάλες. 2-3 ορόφους, με άνετο ρυθμό.
  4. Τρέξιμο Σε μια επίπεδη τροχιά, με αργό ρυθμό, με βαθιά και ζεστή αναπνοή.
  5. Γυμναστική για έγκυες γυναίκες. Ένα ειδικό σύμπλεγμα προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό, ενισχύει τους μυς της λεκάνης και των κοιλιακών μυών και εκπαιδεύει αναπνευστικές ασκήσεις. Το Fitball είναι πολύ αποτελεσματικό - ασκεί την μπάλα.
  6. Κολύμπι Η σπονδυλική στήλη ανακουφίζεται, οι μύες ενισχύονται και η αναπνοή εκπαιδεύεται. Δεν είναι σε θέση να κολυμπά κοστούμι aqua aerobics. Σημαντικό - η πισίνα πρέπει να πληροί όλες τις απαιτήσεις υγιεινής.
  7. Γιόγκα Η χαλάρωση είναι χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες. Αλλά απαγορεύονται ορισμένες ασάνες, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή.
  8. Pilates Η εκφόρτωση της πλάτης, η ενίσχυση των πυελικών μυών και η εκπαίδευση αναπνοής είναι χρήσιμη για τις γυναίκες που εργάζονται στην εργασία.
  9. Fitness Υποθέτοντας ότι υπόκεινται μόνο σε περιορισμούς, είναι προτιμότερο να βρείτε μια ειδική ομάδα για έγκυες γυναίκες.
  10. Ποδηλασία Ισχύει μόνο με ασφαλές ίχνος. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής με μέτριο ρυθμό.
  11. Χορεύοντας Χρήσιμο τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Αλλά σε ένα μέτριο ρυθμό και χωρίς απότομα βήματα.

Εκπαίδευση σε διαφορετικά τρίμηνα

Κατά την επιλογή ασκήσεων θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο όρος

Απαιτείται ακραία φροντίδα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η τοξίκωση και άλλες εκδηλώσεις της εγκυμοσύνης απαιτούν χρόνο για προσαρμογή. Το έμβρυο έχει μόλις αρχίσει να σχηματίζεται, η προσκόλλησή του στα τοιχώματα της μήτρας δεν είναι επαρκώς αξιόπιστη και τα υπερβολικά φορτία μπορούν να προκαλέσουν βλάβη μέχρι την αποβολή. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι ήπια - ασκήσεις αναπνοής, ελαφριά προπόνηση, περπάτημα, ειδική γιόγκα για έγκυες γυναίκες.

ΙΙ όρος

Το μωρό προστατεύεται ήδη από τον αμνιακό σάκο και τον πλακούντα. Η γυναίκα, κατά κανόνα, είχε τοξικότητα και η υγεία της έχει βελτιωθεί. Ως εκ τούτου, η δραστηριότητα μπορεί και πρέπει να αυξηθεί. Η ήδη αισθητή κοιλιά κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι καλύτερα να διατηρηθεί ένας επίδεσμος.

III τρίμηνο

Το μεγάλο μέγεθος της κοιλίας και το αυξημένο συνολικό φορτίο στο σώμα της μητέρας υπαγορεύουν μείωση της αθλητικής δραστηριότητας, αλλά όχι πλήρη απόρριψη της. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί στην προετοιμασία για τον τοκετό: ασκήσεις αναπνοής, μυϊκή προπόνηση, χαλάρωση. Πολύ χρήσιμο περπάτημα.

Ιατρικές αντενδείξεις

Η εγκυμοσύνη είναι μια σοβαρή δοκιμασία ακόμη και για ένα υγιές σώμα. Και απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή εάν μια γυναίκα έχει προβλήματα υγείας. Σε μια τέτοια κατάσταση απαιτεί συνεχή παρακολούθηση από γιατρό.

Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • ιστορικό αποβολής, χαμένη άμβλωση, πρόωρη γέννηση,
  • αιμορραγία της μήτρας.
  • απειλή διακοπής ·
  • πολλαπλή εγκυμοσύνη?
  • μη φυσιολογική ανάπτυξη της μήτρας.
  • απειλή αποκοπής του πλακούντα
  • παθολογία του εμβρύου.

Ο γιατρός μπορεί να απαγορεύσει την άσκηση, εάν μια έγκυος γυναίκα έχει μια ασθένεια του καρδιαγγειακού συστήματος, των νεφρών, του γαστρεντερικού σωλήνα, και άλλοι. Οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προβλήματα λύθηκαν μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό προσόν που εμπιστεύεστε.

Συμπέρασμα

Τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσουν την μέλλουσα μητέρα να προετοιμαστεί για τοκετό. Ένα υγιές σώμα, εκπαιδευμένοι μύες, σωστή αναπνοή, ένα κανονικά αναπτυσσόμενο έμβρυο - όλοι αυτοί οι παράγοντες θα βοηθήσουν τη μαμά και το μωρό να περάσουν τη δοκιμή του τοκετού με ελάχιστη προσπάθεια.

Πώς εκπαιδεύετε; Ίσως μπορείτε να συστήσετε κάποιες ασκήσεις; Γράψτε, περιμένουμε.

Αθλητισμός κατά την εγκυμοσύνη: συμβουλές και προειδοποιήσεις

Θα ενδιαφερόταν κάθε γυναίκα που συμμετείχε ενεργά στον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά τι πρέπει να κάνει τώρα, όταν εμφανίστηκε στην καρδιά της ένα μικροσκοπικό μικρό άτομο; Οποιαδήποτε γυναίκα που δεν παίζει σπορ αλλά σκέφτεται για την υγεία της και για το μωρό της, για το πώς θα προχωρήσει η εγκυμοσύνη και ο τοκετός, πώς να πάρει γρήγορα τη μορφή μετά τη γέννηση ενός παιδιού, θα σκεφτεί επίσης: μπορείτε να κάνετε σπορ τώρα; Αλλά τι είδους άθλημα θα κάνει; Υπάρχουν αντενδείξεις; Σχετικά με αυτό είναι το επόμενο υλικό μας.

Τι είναι χρήσιμο άθλημα για έγκυες;

Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και η εγκυμοσύνη είναι αβέβαιη, οι αθλητικές ασκήσεις θα ωφεληθούν μόνο. Έχει ήδη αποδειχθεί ότι η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβάλλει στην ευνοϊκή πορεία του τοκετού, στη μείωση των επιπλοκών μετά τον τοκετό, στη μείωση των δακρύων του περινέου. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μετρίως δραστική σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στην υγεία όχι μόνο της μητέρας, αλλά και του παιδιού. Συχνά με μια καθιστική ζωή, στάσιμες διαδικασίες εμφανίζονται στο σώμα μιας γυναίκας. Σε αυτή την περίπτωση, η φυσική δραστηριότητα είναι απλά απαραίτητη, διότι με τη βοήθεια της βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η διατροφή των κυττάρων, ως αποτέλεσμα, το έμβρυο αναπτύσσεται σωστά, παίρνοντας την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα υπέρ του αθλητισμού είναι ότι σωστά επιλεγμένα και προσεκτικά προγραμματισμένα φορτία μπορούν να σώσουν μια έγκυο γυναίκα από την πρωινή ασθένεια.

Τι είδους σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται;

Φυσικά, κάθε γυναίκα καταλαβαίνει αυτό, όχι όλα τα αθλήματα είναι εξίσου χρήσιμα και επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν μπορεί να υπάρξει πυγμαχία, αλεξίπτωτο ή ιππασία! Αυτά τα είδη απαγορεύονται αυστηρά κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ο λόγος για την απαγόρευση είναι μια μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού και στην πραγματικότητα μια γυναίκα, σε αυτό το στάδιο, πρέπει να προστατεύεται από πτώσεις, κραδασμούς, υποθερμία και υπερθέρμανση.

Στη "μαύρη λίστα" υπάρχουν και άλλα αθλήματα:

  • βήμα και χορό αερόμπικ?
  • άλματα?
  • σπριντ και τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις.
  • καταδύσεις (κατάδυση σε βάθος), καταδύσεις, θαλάσσιο σκι,
  • σκι;
  • ομαδικά αθλήματα
  • ποδηλασία σε ανώμαλο έδαφος
  • ανύψωση βάρους?

Επίσης, απαγορεύεται κάθε άσκηση που βασίζεται στην τέντωμα των κοιλιακών μυών, τυχόν ξαφνικές κινήσεις, ισχυρή τέντωμα, "ανεστραμμένες" ιάγκες γιόγκα, αιχμηρές κινήσεις και κούνιες στην κολύμβηση, ισχυρή κάμψη στην πλάτη.

Ποια φορτία επιτρέπονται;

Μία από τις πρώτες συστάσεις σχετικά με τη σωματική άσκηση θα είναι: να περπατήσετε περισσότερο. Οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να κάνουν σύντομες περιπάτους πολλές φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα παπούτσια της είναι άνετα και υψηλής ποιότητας. Πεζοπορία Μεταξύ των απλών, προσιτών σε κάθε γυναίκα, αλλά πολύ αποτελεσματικών ασκήσεων, επιτρέπεται απολύτως σε όλους, ανεξάρτητα από την εκπαίδευσή τους και την ευημερία τους. Φυσικά, μια εξαίρεση μπορεί να είναι γυναίκες που, λόγω της απειλής της αποβολής, έχουν συνταγογραφηθεί η ανάπαυση στο κρεβάτι.

Το έγκυο περπάτημα στον επάνω όροφο είναι επίσης χρήσιμο. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα. Και αν ζείτε στους κάτω ορόφους, μπορείτε μερικές φορές την ημέρα να περπατάτε μπροστά και πίσω. Η βασική προϋπόθεση είναι - μην βιαστείτε, αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα, μην ανοίξετε το στόμα σας.

Όσον αφορά αυτά τα αθλήματα, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη μια σημαντική πτυχή. Εάν συμμετέχετε ενεργά στον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, τώρα είναι η στιγμή να επιβραδύνετε και να πάτε σε ένα ήπιο καθεστώς. Εάν μόνο τώρα αποφασίσατε να κάνετε φίλους με σωματική άσκηση, τότε μην το δώσετε στο έπακρο. Ξεκινήστε το μικρό και σταδιακά, μέσα σε λογικά όρια, αυξήστε το φορτίο.

Φυσικά, η κολύμβηση, η γιόγκα και η ειδική γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες βρίσκονται στις πρώτες θέσεις όσον αφορά τη χρησιμότητα και την επιτρεπτότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κολύμπι - μια πολύ ευεργετική επίδραση τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό. Ασκήσεις στο νερό ανακουφίζουν τη σπονδυλική στήλη, ενισχύουν τους μυς της πλάτης και του στήθους, μασάζ τους ιστούς, βελτιώνουν την παροχή αίματος. Θα αισθανθείτε το αποτέλεσμα (καλή διάθεση, βελτίωση της ευεξίας, εξαφάνιση οίδημα, μυϊκός τόνος κλπ.) Μετά από αρκετές συνεδρίες. Πολλές έγκυες γυναίκες μετά από προπόνηση σημειώνουν ότι η όρεξή τους έχει βελτιωθεί και ακόμη και τα συμπτώματα της τοξαιμίας έχουν εξαφανιστεί. Το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και μια μεγάλη ευκαιρία να το θέσετε σε τάξη μετά το γέννημα του μωρού. Τα μαθήματα κολύμβησης εξαλείφουν τον κίνδυνο πτώσης, υπερθέρμανσης, αφυδάτωσης, υπερβολικού φορτίου στις αρθρώσεις. Τα μόνο σημεία που πρέπει να θυμάστε όταν πηγαίνετε στην πισίνα:

  • βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι καθαρό.
  • μην πάμε καταδύσεις, ωστόσο, γράψαμε γι 'αυτό παραπάνω.

Γιόγκα είναι επίσης μεγάλη για την άσκηση ενώ μεταφέρουν ένα μωρό. Σχεδόν όλες οι ποικιλίες του είναι κατάλληλες για αυτό, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να αναλάβετε ειδικές ασκήσεις προσαρμοσμένες για έγκυες γυναίκες. Αυτή η γιόγκα δεν βλάπτει ούτε τη μητέρα ούτε το μωρό, δεν υπάρχουν ανεστραμμένες στάσεις και ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται ενώ βρίσκονται στην πλάτη σας. Ένα άλλο επιχείρημα υπέρ της γιόγκα είναι ότι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων δίνεται πολύς χρόνος στην αναπνοή και χαλάρωση. Έχει πολύ ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του μωρού (η σωστή αναπνοή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και παίρνει περισσότερο οξυγόνο) και προετοιμάζει τη μητέρα για τον τοκετό (σε αυτό το στάδιο, η ελεγχόμενη ειδική αναπνοή βοηθάει στην εργασία, να αισθάνεται λιγότερο πόνο κατά την απέλαση του εμβρύου). Όταν εκτελείτε ένα συγκρότημα, προσπαθήστε να έχετε κάτι κοντά, στο οποίο, αν χρειαστεί, θα μπορούσατε να βασιστείτε. Μην τεντώνετε τους συνδέσμους πάρα πολύ και μην πιέζετε τον κοιλιακό τοίχο.

Γυμναστική για εγκύους που αναπτύχθηκε από εκπαιδευτές, λαμβάνοντας υπόψη τις ειδικές ανάγκες και τα χαρακτηριστικά των γυναικών κατά την περίοδο της κύησης. Οι ασκήσεις αυτές στοχεύουν στην εκπαίδευση του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, των μυών που εμπλέκονται στον τοκετό, της ενίσχυσης των κοιλιακών μυών και του πυελικού εδάφους, της στάσης ευθυγράμμισης. Αυτή είναι μια εξαιρετική φυσική λειτουργία για τις έγκυες γυναίκες, που θα κάνουν τους μύες ευέλικτους. Κατά κανόνα, τα συγκροτήματα για εγκύους περιλαμβάνουν τις ασκήσεις Kegel, χάρη στις οποίες εκπαιδεύονται οι μύες που εμπλέκονται άμεσα στην εργασιακή διαδικασία. Συμφωνώ, το φορτίο στους μύες του περίνεου κατά τη διάρκεια του τοκετού είναι σοβαρό. Συχνά, η γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες περιλαμβάνει ασκήσεις στο fitball (μεγάλη φουσκωτή μπάλα). Η εκπαίδευση αυτή στοχεύει στη διατήρηση και την αύξηση του επιπέδου ετοιμότητας του καρδιαγγειακού συστήματος, στην ανάπτυξη ισχύος και ευελιξίας, στη μείωση του πόνου στην πλάτη, στη μείωση της πίεσης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και γενικότερα στην ευημερία γενικότερα.

Από άλλες προπονήσεις μπορούμε να αναφέρουμε το Pilates. Δεν αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες. Αντίθετα, ο Pilates αναπτύσσει μυς του πυελικού εδάφους, συμμετέχοντας ενεργά στη διαδικασία τοκετού και διδάσκει σωστή αναπνοή. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, η παροχή αίματος στο έμβρυο βελτιώνεται, γεγονός που έχει πολύ θετικό αποτέλεσμα στην εμβρυϊκή ανάπτυξη του μωρού.

Τι επιτρέπεται από τα κανονικά αθλήματα; Λοιπόν, για παράδειγμα, το τένις. Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να αρπάξετε τη ρακέτα, αν δεν έχετε παίξει ποτέ τένις πριν. Αφήστε κατά μέρος αυτή τη δραστηριότητα για την περίοδο μετά τον τοκετό. Αλλά αν συμμετέχετε ενεργά σε αυτό το άθλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε με την έναρξη της εγκυμοσύνης, μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια στην προπόνηση. Είναι αλήθεια ότι η λέξη-κλειδί εδώ είναι "ηρεμία" - δεν ξαφνικές κινήσεις, κραδασμούς και υπερθέρμανση. Με τη μείωση των φορτίων και με την άδεια του γιατρού, μπορείτε να ασκήσετε τένις για 4-5 μήνες.

Θα χαρακτηρίσουμε τα ακόλουθα αθλήματα ως "αποδεκτά". Αυτό είναι:

  • Τρέξιμο (σε έναν ήρεμο ρυθμό, σε άνετα παπούτσια και ρούχα, μερικές φορές είναι καλύτερο να περπατάτε για γρήγορο περπάτημα, να ελέγχετε την αναπνοή και τη γενική ευημερία · εάν τρέξατε, δεν μπορείτε να το χωρίσετε μέχρι τα μέσα της εγκυμοσύνης).
  • Ταξιδεύοντας με ποδήλατο (επιτρέπεται με κάποιες επιφυλάξεις: τα κομμάτια πρέπει να είναι ομαλά, ασφαλή, μπορείτε να το κάνετε μόνο εάν έχετε πλούσια εμπειρία, πάρτε τον εαυτό σας ένα ποδήλατο "κυρίες" με μαλακή φαρδιά σέλα).
  • Σκι (εάν έχετε εμπειρία σκι, με μειωμένη ένταση και με την άδεια ενός γιατρού, μπορείτε να εξασκηθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά όχι στα ψηλά βουνά, επειδή υπάρχει έλλειψη οξυγόνου και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα πτώσεων).

Καλό - σιγά-σιγά ή προσέξτε

Για την κατάρτιση, μια έγκυος πρέπει να επιλέξει για τον εαυτό της άνετα και υψηλής ποιότητας ρούχα και παπούτσια. Θα πρέπει να είναι άνετα και ελεύθερα: τίποτα δεν πρέπει να κρατάει τις κινήσεις.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι ο βέλτιστος χρόνος για τον αθλητισμό είναι το δεύτερο τρίμηνο. Στην πρώτη, υπάρχει κίνδυνος αυθόρμητης έκτρωσης. Επομένως, όσο το μωρό συνδέεται με το τοίχωμα της μήτρας, ενώ τα όργανα και τα συστήματά του σχηματίζονται, είναι καλύτερο να μην δίνουν στο σώμα υπερβολικά φορτία. Συνήθως συνιστάται η διακοπή των μαθημάτων στο τέλος του 8ου μήνα.

Εάν κατά τη διάρκεια των τάξεων έχετε πονοκέφαλο, δυσκολία στην κυκλοφορία του αίματος, δυσκολία στην αναπνοή ή σοβαρό μυϊκό πόνο, σταματήστε να ασκείστε. Ελέγξτε με έναν αρμόδιο γιατρό και εκπαιδευτή και διορθώστε το φόρτο εργασίας μαζί.

Αντενδείξεις για τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

  • χρόνια σκωληκοειδίτιδα,
  • placenta previa
  • ασθένειες του ήπατος, των νεφρών και του καρδιαγγειακού συστήματος,
  • τοξικότητα,
  • πολυϋδραμνίου
  • αιμορραγία της μήτρας,
  • πυώδεις διαδικασίες, κλπ.

Μην ξεχνάτε τον πιο σημαντικό κανόνα: όλα πρέπει να είναι ευχάριστα, χωρίς βία κατά του σώματος. Τα οφέλη θα είναι μόνο αν το άθλημα φέρνει ηθική και σωματική ικανοποίηση. Ο καλύτερος δείκτης της ορθότητας των ενεργειών σας - το αίσθημα άνεσης, ευεξίας, υγιούς υγιούς ύπνου και καλής διάθεσης.

Εγκυμοσύνη και άθλημα - ανά εβδομάδα: φορτία και αντενδείξεις

Αθλητικό ημερολόγιο της εγκυμοσύνης: κολύμβηση, γιόγκα και άλλες προπονήσεις.

Εκείνοι που έπαιξαν αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη δεν πρέπει να εγκαταλείψουν χρήσιμες ασκήσεις, μόλις το τεστ δείχνει δύο ρίγες. Ο αθλητισμός και η εγκυμοσύνη είναι αρκετά συμβατά. Αλλά, φυσικά, θα πρέπει να είναι αυστηρότερη η τήρηση των κανόνων της ασφάλειας και της ασφάλειας του μωρού

1-4 εβδομάδες κύησης

1-4 εβδομάδες. Κατά κανόνα, αυτή τη στιγμή μια γυναίκα δεν γνωρίζει ότι είναι έγκυος. Αλλά με την παραμικρή υποψία είναι η μείωση της σωματικής δραστηριότητας. Η αρχή της εγκυμοσύνης είναι ένα δύσκολο στάδιο, κατά το οποίο όλα τα όργανα και τα συστήματα του μελλοντικού εμβρύου σχηματίζονται και οποιαδήποτε υπερφόρτωση δεν θα είναι καλή για το μωρό. Οι εργασίες στο γυμναστήριο μέχρι τον έβδομο ιδρώτα, μακριές αποστάσεις μαραθωνίου (όπως αγώνες σπριντ), πίστες σκι της μελλοντικής μητέρας απαγορεύονται. Τώρα πρέπει να μάθει να υπολογίζει την δύναμή της και να κάνει δόση για το φορτίο, λαμβάνοντας υπόψη τη νέα της κατάσταση.

4-8 εβδομάδες εγκυμοσύνης

4-8 εβδομάδες. Από την καθημερινή προπόνηση θα πρέπει να αποκλείεται κάθε είδους άσκηση, η οποία επιβαρύνει σε μεγάλο βαθμό τους κοιλιακούς μυς. Οι κουνουπιές, "ταλάντευση" του Τύπου, κάμψη προς τα εμπρός και προς τα πίσω είναι επικίνδυνες επειδή μπορούν να προκαλέσουν έκτρωση. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις λεγόμενες ανεστραμμένες πόζες: βρίσκονται στις ασκήσεις "ποδήλατο" και "σημύδα", ενώ στέκεστε στα χέρια σας, σε πολλές ασιατικές γιόγκα. Μην κάνετε ασκήσεις στις οποίες πρέπει να σφίξετε τα γόνατά σας στο στήθος σας.

Οι επίδοξες μητέρες είναι πολύ χρήσιμα μαθήματα στην πισίνα - κολύμβηση, αερόμπικ στο νερό. Μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε (ελλείψει αντενδείξεων) από οποιαδήποτε ηλικία κύησης και σχεδόν μέχρι τη γέννηση.

8-12 εβδομάδες εγκυμοσύνης

8-12 εβδομάδες. Μετά από τη 12η εβδομάδα, οι άπληστοι σκοπευτές και οι περιπατητές θα πρέπει να ρίξουν τα πατίνια τους στο μεσοπάτωμα. Ο λόγος για την άρνηση δεν είναι στις ιδιαιτερότητες της σωματικής άσκησης, είναι απλώς χρήσιμο, αλλά στο γεγονός ότι το άθλημα αυτό είναι γεμάτο με πτώσεις και συγκρούσεις, το οποίο είναι πολύ επικίνδυνο για τη μελλοντική μητέρα. Το τρέξιμο δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή, παρόλο που, αν ο γιατρός δεν πειράζει, οι γυμναστικές διαδρομές με μειωμένο φορτίο μπορούν να επαναληφθούν κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αλλά μέχρι τότε, είναι καλύτερο να αντικαταστήσουμε το τρέξιμο με το περπάτημα. Το τένις είναι ένα άθλημα το οποίο, κατ 'αρχήν, μπορεί να ασκηθεί μέχρι τον 4-5ο μήνα της εγκυμοσύνης. Αλλά και πάλι: είναι σημαντικό να μην υπάρχουν αντενδείξεις, ότι ο γιατρός δίνει το καλό του και το φορτίο μειώθηκε.

Κατά τη διάρκεια όλων των μαθημάτων φυσικής αγωγής, φροντίστε να πίνετε, επειδή το σώμα μας υπερθερμαίνεται και χάνει πολύ υγρό. Δεν πρέπει να πάτε για άθληση αμέσως μετά το γεύμα ή, αντίθετα, αν είστε πεινασμένοι. Ο καλύτερος χρόνος για αθλητισμό είναι 1,5-2 ώρες μετά το πρωινό.

12-16 εβδομάδες κύησης

12-16 εβδομάδες. Για έναν έγκυο αθλητή είναι πολύ σημαντική μορφή για την άσκηση και ειδικά τα παπούτσια. Οι Τσέχοι ή οι παντόφλες δεν πρέπει να γλιστρήσουν. Σε ορισμένους τύπους ασκήσεων, όπως η αερόμπικ, τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να στερεώνουν ασφαλώς τον αστράγαλο και το πόδι. Γιόγκα είναι καλύτερο να κάνει ξυπόλητος, και όχι σε κάλτσες - και πάλι, έτσι ώστε να μην πέσει. Επιλέξτε ένα αναπνεύσιμο και υγροσκοπικό σετ ενδυμάτων.

16-20 εβδομάδες κύησης

16-20 εβδομάδες. Η μελλοντική μητέρα μαζί με τον γιατρό πρέπει να επιλέξουν για τον εαυτό της τον βέλτιστο φόρτο εργασίας και την κανονικότητα των τάξεων. Πιστεύεται ότι 3-4 φορές την εβδομάδα είναι καλύτερο, αλλά για μερικές έγκυες γυναίκες αυτό δεν είναι αρκετό, και το κάνουν κάθε μέρα. Για την υγεία! Είναι σημαντικό τα μαθήματα να φέρνουν μόνο καλά αισθήματα και διάθεση, και όχι δύσπνοια και αίσθημα κόπωσης. Για αρχάριους, η διάρκεια των μαθημάτων δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τη μισή ώρα (10 λεπτά για θέρμανση, έντονα φορτία και χαλάρωση). Και για πιο προχωρημένους αθλητές, η διάρκεια μιας σειράς σωματικών ασκήσεων μπορεί να αυξηθεί έως και μία ώρα.

Πώς να γνωρίζετε ότι το φορτίο είναι μεγάλο; Εάν μετά την τάξη είστε αφόρητα υπνηλία, τότε είστε υπερβολικός. Τα συμπτώματα είναι κόπωση και υπερβολική εφίδρωση, ένταση και πόνο σε οποιαδήποτε από μυών, ιδιαίτερα οι μύες της κοιλιάς και πίσω, καθώς και ταχεία (πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό) παλμού για 5 λεπτά μετά την γυμναστική.

20-24 εβδομάδες κύησης

20-24 εβδομάδες. Αυτή τη στιγμή, πολλές μελλοντικές μητέρες καταγράφονται στην πισίνα. Μετά από όλα, η κοιλιά είναι ήδη αυξάνεται σημαντικά, η πλάτη αρχίζει να πονάει από overstrain. Και κολύμπι τέλεια χαλαρώνει και ταυτόχρονα εκπαιδεύει όλες τις ομάδες μυών. Στο νερό, μια βαριά γυναίκα φαίνεται αβάσιμη για τον εαυτό της, επειδή το βάρος μειώνεται 6 φορές. Το νερό μειώνει επίσης το φορτίο των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, αλλά απαιτούνται πολύ περισσότερες προσπάθειες για την εκτέλεση των ασκήσεων: η αντοχή στο νερό είναι 12 φορές ισχυρότερη από την αντίσταση του αέρα. Οι "διαδικασίες νερού" ενισχύουν τέλεια τους μύες, προάγουν την ευελιξία, αποκαθιστούν ξεκούραστο ύπνο Η κολύμβηση μπορεί να ασκηθεί μέχρι τη γέννηση. Αλλά η επιλογή της ομάδας πρέπει να προσεγγιστεί υπεύθυνα. Ρωτήστε πόσο συχνά καθαρίζεται το νερό, οι οποίες τρόπο (επιβλαβές χλώριο ή όζον θεραπεία πιο ήπια), αν χρειάζεται να επισκεφτείτε την πισίνα αναφοράς από τον γιατρό (και, αν ναι), όταν πολλοί άνθρωποι στην πισίνα (καλά, αν δεν το κάνετε).

24-28 εβδομάδες κύησης

24-28 εβδομάδες. Όταν η εγκυμοσύνη είναι πολύ χρήσιμο μακριές βόλτες στο πάρκο, το δάσος, γενικά - στον καθαρό αέρα. Περπατήστε για τουλάχιστον 1 ώρα, επειδή το αίμα αρχίζει να απορροφάει έντονα οξυγόνο μόνο 30-40 λεπτά μετά την έναρξη της βόλτας.

Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ασχολείστε με τον πλέον δημοφιλή χορό της κοιλιάς Bellydance - τότε στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο θα πρέπει να αποκλείσετε τυχόν κινήσεις που προκαλούν αίσθηση κούρασης. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή και προσεκτική.

Στο συγκρότημα ασκήσεων στην αίθουσα, συμπεριλάβετε εκείνες που θα ενισχύσουν τους μυς που συμμετέχουν ενεργά στον τοκετό: τους μύες του περίνεου, της κοιλιακής κοιλότητας και του πυελικού εδάφους. Αυτές είναι, για παράδειγμα, ασκήσεις Kegel που αναπτύσσουν στενούς μυς. Αλλά για να ξεκινήσετε την κατάρτιση πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί και μόνο μετά την υποχρεωτική διαβούλευση με τον γιατρό: τελικά, εάν υπάρχει η παραμικρή απειλή εγκυμοσύνης, είναι προτιμότερο να μην διακινδυνεύσετε.

28-32 εβδομάδες κύησης

28-32 εβδομάδες. Όσο πιο κοντά στον τοκετό, τόσο περισσότερους περιορισμούς: ξεχνάτε τι άλματα, άλματα, τρέξιμο, μύγες ποδιών. Και από αυτό το σημείο, δεν μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τις ασκήσεις "hands up", επειδή συμβάλλουν στην εμφάνιση τόνου στους κοιλιακούς μυς. Μην παρασυρθείτε και ασκείστε σε ισορροπία - λόγω της αυξημένης κοιλίας το κέντρο βάρους σας έχει μετατοπιστεί ελαφρώς και είναι μάλλον δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία.

Στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, πρέπει να μειώσετε την ένταση άσκησης. Θα είστε σε θέση να επιστρέψετε στην εντατική γυμναστική 6 εβδομάδες μετά την παράδοση, αλλά τώρα αντικαταστήστε το με μεγάλους περιπάτους.

32-36 εβδομάδες κύησης

32-36 εβδομάδες. Στο τέλος του 8ου μηνός της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συμβουλεύουν να σταματήσουν για την ώρα τα μαθήματα με στοιχεία αερόβιας βημάτων και νερού. Σε γενικές γραμμές, η μελλοντική μητέρα δεν μπορεί να είναι πολύ κινητή - και δεν θέλουν. Αλλά ήρθε η ώρα να κάνετε την ανάπτυξη των ασκήσεων ευελιξίας και χαλάρωσης. Μετά από όλα, πριν γεννηθούν στο σώμα μιας γυναίκας, απελευθερώνονται πολλές ορμόνες που αποδυναμώνουν τους συνδέσμους, μια γυναίκα γίνεται κυριολεκτικά γουταπέρκα. Και αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προετοιμασία για τον τοκετό. Για παράδειγμα, ακόμη και αυτή τη στιγμή είναι χρήσιμο να γνωρίσετε τα βασικά της γιόγκα. Σε αυτή την πρακτική, πολλές ασκήσεις σχετικά με την ευελιξία, και σχεδόν κάθε ένας από αυτούς διδάσκει να χαλαρώσετε. Επιλέξτε απλές στάσεις που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, τη ζώνη του αυχένα και του ώμου, αναπνέουν ομαλά και βαθιά. Και ακόμα και χωρίς διαλογισμό, θα αισθανθείτε αμέσως πώς η συσσωρευμένη ένταση φεύγει από το σώμα σας.

36-40 εβδομάδες κύησης

36-40 εβδομάδες. Συνήθως αυτή τη στιγμή, η μελλοντική μητέρα δεν ανησυχεί τόσο πολύ για τα αθλητικά επιτεύγματα, αλλά για την επερχόμενη γέννηση. Ναι, και η υγεία δεν έχει να κάνει με τη δραστηριότητα: η μήτρα αυξάνεται σημαντικά, το φορτίο στην καρδιά, η σπονδυλική στήλη και η αψίδα του ποδιού αυξάνεται, υπάρχουν αλλαγές στους πνεύμονες και η έγκυος γυναίκα έχει δύσπνοια. Επομένως, ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα όργανα και τα συστήματα θα είναι πολύ χρήσιμες. Θα διευκολύνουν την κατάσταση της μητέρας και θα γίνουν η πρόληψη της υποξίας στο μωρό. Τις περισσότερες φορές εκτελούνται καθιστικές ασκήσεις - η θέση εκκίνησης δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί περισσότερο από μία στις πέντε ασκήσεις.

Αθλητισμός κατά την εγκυμοσύνη

Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τι είδους άσκηση είναι ευεργετική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ποιες συγκεκριμένες δραστηριότητες μπορεί να είναι, πώς να το κάνουμε καλύτερα, πόσο, κλπ.

Δεν είναι μυστικό ότι "οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προχωρήσουν περισσότερο". Απόλυτα όλες οι πηγές γράφουν γι 'αυτό μέσα από τη λέξη. Φαίνεται ότι δεν υπάρχουν προβλήματα, να το πάρει και να κινηθεί, η μάζα των επιλογών. Αλλά, συχνά υπάρχει απροθυμία, τεμπελιά, και ως αποτέλεσμα, ήδη από τον ένατο μήνα και θα ήθελα να κινηθώ, και αυτό είναι σχεδόν αδύνατο.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η απάντηση των ειδικών των δικτυακών μας πινάκων είναι βέβαια δυνατή και ακόμη και απαραίτητη.

Ας εξετάσουμε τι είδους "πλεονεκτήματα" φέρνουν μαζί τους τη σωστή άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

  • Όταν μια έγκυος γυναίκα μετακινείται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα του παιδιού είναι έντονα κορεσμένο με οξυγόνο και τις απαραίτητες ουσίες. Όλες οι μεταβολικές διαδικασίες συμβαίνουν ταχύτερα και καλύτερα.
  • Οι έγκυες γυναίκες που παίζουν σπορ είναι λιγότερο πιθανό να έχουν επιπλοκές εγκυμοσύνης. Αυτό ισχύει για την πρώιμη και καθυστερημένη τοξικότητα και το οίδημα, την κατάσταση του νευρικού συστήματος και την συναισθηματική κατάσταση. Η κατάσταση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος της εγκύου βελτιώνεται. Μειώνει την πιθανότητα κρυολογήματος.
  • Οι κανονικές τάξεις μειώνουν την πιθανότητα των δακρύων κατά τη διάρκεια της εργασίας. Είναι πιο εύκολο να ανακάμψει μετά τον τοκετό, η γυναίκα έρχεται σε σχήμα ταχύτερη και ευκολότερη.
  • Οι γιατροί έχουν εδώ και καιρό διαπιστώσει ότι το αθλητικό παιχνίδι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει θετική επίδραση όχι μόνο στην έγκυο γυναίκα αλλά και στο παιδί. Τα παιδιά των "αθλητικών μητέρων" περνούν τον τοκετό πιο εύκολα, έχουν την τάση να έχουν καλύτερα αναπτυγμένους μύες. Σημειώθηκε επίσης ότι ο λεγόμενος "αυξημένος νευρικός τόνος" των νεογνών δεν παρατηρήθηκε ουσιαστικά σε παιδιά των οποίων οι μητέρες κινούνταν ενεργά. Αυτό το γεγονός εξηγείται απλά. Αυξημένος νευρικός τόνος, συχνότερα συνέπεια της υποξίας στα μεταγενέστερα στάδια. Δηλαδή, το παιδί λαμβάνει φτωχό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Όταν μια μητέρα μετακινείται τακτικά, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και ο κίνδυνος υποξίας μειώνεται.

Από τα "μείγματα" του αθλητισμού μπορεί να ονομαστεί μόνο ένα. Πρόκειται για «υπερβολική δόση» σωματικής δραστηριότητας, στην οποία μπορεί να υπάρχει απειλή αποβολής, τραυματισμού, αιμορραγίας κ.ο.κ. Επομένως, η συμμόρφωση με τους κανόνες και τους κανονισμούς είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν παίζετε αθλητικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Όταν δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

  • Τοξίκωση (νωρίς και αργά).
  • Χρόνια σκωληκοειδίτιδα.
  • Πολλαπλή εγκυμοσύνη.
  • Φλεγμονώδεις ή πυώδεις διεργασίες.
  • Placenta previa.
  • Αιμορραγία της μήτρας.
  • Πολυγωνισμός
  • Ασθένειες των νεφρών, συκώτι.
  • Καρδιαγγειακές παθήσεις.
  • Αναιμία
  • Η απειλή της έκτρωσης.
  • Τράβηγμα των πόνων στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Εάν υπήρχαν επιπλοκές από προηγούμενες εγκυμοσύνες, όπως: αποβολές, τραχηλική ανεπάρκεια, ενδομήτρια καθυστέρηση ανάπτυξης, πρόωρη γέννηση, μη φυσιολογική αιμορραγία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ποιο είδος αθλητικού φορτίου είναι αποδεκτό για εσάς.

Αθλητισμός, αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οποιοδήποτε είδος σχετίζεται με πιθανές πτώσεις. Αυτά είναι κυλίνδρους, αλεξίπτωτο, πολεμικές τέχνες επαφής, ιππασία, σκι κατάβασης, πατινάζ. Συνιστάται να αποφεύγετε δραστηριότητες που σχετίζονται με το άλμα (βήμα, αεροβική) και απότομες κινήσεις. Επίσης, μην εκτελείτε ασκήσεις που σχετίζονται με εκτροπή στην πλάτη και με τέντωμα των κοιλιακών μυών. Αποφύγετε την άσκηση αθλημάτων που σχετίζονται με την εκμετάλλευση της πνοής και τις πτώσεις πίεσης (κατάδυση, για παράδειγμα, ή ορισμένα είδη γιόγκα).

Πότε μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Στην ιδανική περίπτωση, ξεκινήστε αμέσως μόλις μάθετε για την εγκυμοσύνη και κατά προτίμηση στο στάδιο του σχεδιασμού. Η καλύτερη επιλογή είναι να πάτε συνεχώς για αθλήματα: σχεδιάστε μια εγκυμοσύνη (και ταυτόχρονα να ασχοληθείτε), μάθετε για την εγκυμοσύνη (μην αφήνετε μαθήματα) και συνεχίζετε να παίζετε αθλήματα μέχρι τον τοκετό. Αλλά υπάρχουν μερικές αποχρώσεις, θα τις εξετάσουμε περαιτέρω.

Κατ 'αρχάς, ορίζουμε την έννοια της "μέσης σωματικής δραστηριότητας για μια έγκυο γυναίκα". Θα συνεχίσω στο άρθρο θα εφαρμόσει συχνά αυτή την έννοια, είναι καλύτερα να εξηγηθεί αμέσως τι ακριβώς εννοείται. Κανονική (μέση) στάθμη φορτίου για μια έγκυο γυναίκα. Είναι σαφές ότι αυτός ο δείκτης είναι πολύς μέσος όρος, που λαμβάνεται μάλλον ως προσανατολισμός, καθώς όλες οι έγκυες γυναίκες είναι διαφορετικές. Έτσι, με τη μέση άσκηση, καταλαβαίνουμε αυτό το επίπεδο φορτίου:

  • Οι καθημερινοί περίπατοι απέχουν περίπου 1χλμ. (Ελάχιστο). Μαθήματα σε ειδική ομάδα για έγκυες γυναίκες, 2 φορές την εβδομάδα (γιόγκα, κολύμπι). Αυτό συμβαίνει εάν δεν υπάρχει καθημερινή εργασία.
  • Εάν υπάρχει εργασία, τότε δύο φορές την εβδομάδα σε ειδική ομάδα για έγκυες γυναίκες ή καθημερινές περιπάτους τουλάχιστον 1χλμ.
  • Περιπτώσεις κατά τις οποίες μια έγκυος γυναίκα κατά τη διάρκεια της ημέρας φροντίζει ένα ή περισσότερα μεγαλύτερα παιδιά (έως 4-5 ετών) δεν εξετάζονται, θα υπάρξει επαρκές επίπεδο φόρτου εργασίας και χωρίς πρόσθετες τάξεις και περιπάτους.

Τώρα εξετάστε τις επιλογές σε ποιους τρόπους ήσαστε πριν από την εγκυμοσύνη, θα υπάρχουν τρεις επιλογές.

  1. Εάν ήσασταν πριν από την εγκυμοσύνη δεν έδωσε στο σώμα οποιαδήποτε πρόσθετη σωματική δραστηριότητα. Δηλαδή, κινούσατε με τον συνήθη τρόπο (στο χώρο εργασίας, ψώνια, στο αγρόκτημα), αλλά δεν φορτώσατε επιπλέον. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ξεκινήσετε όσο το δυνατόν νωρίτερα (ιδανικά όταν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη) και σταδιακά (πολύ σταδιακά!) Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα σε ένα μέσο όρο (για τις έγκυες γυναίκες). Οι τύποι σωματικής δραστηριότητας για εγκύους, θεωρούμε την επόμενη, μέχρι να δώσω ένα παράδειγμα "σταδιακής συσσώρευσης". Αυτό σημαίνει ότι ξεκινάτε, για παράδειγμα, να περπατήσετε. Ξεκινώντας από 10-15 λεπτά, κάθε δεύτερη μέρα. Έτσι περπατήστε μια εβδομάδα, συνηθίστε. Στη συνέχεια, θα αρχίσετε να προσθέτετε ημέρες περιπάτων. Περπατήστε τέσσερις φορές την εβδομάδα. Τότε πέντε. Στη συνέχεια, έξι ή επτά φορές την εβδομάδα. Ακόμα 10-15 λεπτά. Μπορείτε να συνηθίσετε να περπατάτε σε αυτή τη λειτουργία. Συνταχτείτε με αυτό, αυτό σημαίνει ότι το κάνετε μέχρι να γίνει εύκολο. Σε όλες αυτές τις "προετοιμασίες και εθισμός" διαρκεί περίπου ένα μήνα και ένα μισό. Επιπλέον, υπάρχουν ημέρες, ειδικά στην αρχή της εγκυμοσύνης (πρώτος ή τρίτου μήνα), όταν αισθάνεστε αδιαθεσία και μην πάτε για περίπατο. Αυτό συμβαίνει και πάλι, κακός καιρός. Ως εκ τούτου, θα σας πάρει μερικούς μήνες για να μπείτε στη λειτουργία πάρτι. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο του περπατήματος, σιγά-σιγά.

Σημείωση Το περπάτημα σημαίνει να περπατάς, να μην κάθεσαι σε έναν πάγκο και να αναπνέεις.

Όταν περπατάτε (περπατάτε) 20 λεπτά την ημέρα, περπατάτε περίπου 1 χλμ. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο (και, κατά συνέπεια, την απόσταση). Εάν αισθάνεστε καλά, τότε μπορείτε να περπατήσετε όσο θέλετε.

2. Εάν ήσασταν πριν από την εγκυμοσύνη έδωσε στο σώμα ένα μέσο επίπεδο πίεσης. Κατά μέσο όρο, εννοώ για ένα τέτοιο φορτίο (εκτός από νοικοκυριά, καταστήματα, δουλειά), για να διαλέξετε:

  • Καθημερινή άσκηση.
  • Πεζοπορία για 1 χιλιόμετρο ή περισσότερο, καθημερινά.
  • Μεγάλες διαδρομές (5 χλμ. Ή περισσότερες) 3 φορές την εβδομάδα.
  • Αθλητισμός (οποιαδήποτε) 3 φορές την εβδομάδα.

Έτσι, εάν πριν από την εγκυμοσύνη είχατε ένα μέσο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να τηρείτε το ίδιο φορτίο από τη στιγμή που έχετε μάθει για την εγκυμοσύνη σας. Θα χρειαστεί να ρυθμίσετε το άθλημα μόνο αν δεν ήταν κατάλληλο για έγκυες γυναίκες (τραυματικές, που σχετίζονται με άλματα κ.λπ.). Έτσι, μπορείτε (για την ευημερία) να συνεχίσετε να περπατάτε, να κάνετε ασκήσεις, να προχωρήσετε σε προπονήσεις και ούτω καθεξής.

3. Εάν πριν από την εγκυμοσύνη ήσασταν ένας αθλητικός τρόπος ζωής με υψηλή φυσική δραστηριότητα, δηλαδή:

  • Εκπαίδευση 5 φορές την εβδομάδα (περισσότερο από 1,5-2 ώρες) ή καθημερινές προπονήσεις.

Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε τα εξής:

Ρυθμίστε το άθλημα, εάν είναι τραυματικό, συνδέεται με το άλμα κλπ. Πρέπει να επιλέξετε κάτι κατάλληλο για εσάς στη θέση σας. Ή, μπορείτε να ρυθμίσετε τη διαδικασία της εκπαίδευσης, χωρίς να αλλάξετε το άθλημα. Για παράδειγμα, όταν ασκείτε πολεμικές τέχνες, πηγαίνετε σε επαφή χωρίς κατάρτιση.

Μπορείτε να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε όπως πριν, και να μειώσετε σταδιακά το φορτίο. Μέχρι τον τέταρτο έως τον πέμπτο μήνα θα έχετε αυξημένο επίπεδο άγχους, αλλά παρόλα αυτά θα είναι χαμηλότερο από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη.

Για παράδειγμα. Αν πήγες στο γυμναστήριο πέντε φορές την εβδομάδα και κολύμπησες τρεις φορές την εβδομάδα μετά το γυμναστήριο, τότε με 4-5 μήνες εγκυμοσύνης μπορείς να κρατήσεις το ακόλουθο φορτίο: 5-6 φορές την εβδομάδα για να περπατήσεις (περπατάς) για 1-1.5 ώρες συν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να επισκεφθείτε την πισίνα. Ή, 5-6 φορές την εβδομάδα για να πάει (βόλτα) για 1-1,5 ώρες συν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να παρακολουθήσουν μαθήματα για τις έγκυες γυναίκες (γιόγκα, γυμναστική). Ή αφήστε μια επίσκεψη στο γυμναστήριο και ρυθμίστε το φορτίο και την άσκηση. Συν κολύβα 2-3 φορές την εβδομάδα. Για σας τώρα (σε αντίθεση με την πρόωρη κατάσταση της εγκυμοσύνης) είναι σημαντικό όχι μόνο να "φορτώσετε", αλλά και να χαλαρώσετε, γιατί είναι καλύτερο να μην αντικαταστήσετε την πισίνα με ένα άλλο φορτίο.

Το κύριο πράγμα (αν δεν έχετε αντενδείξεις για τον αθλητισμό) δεν μειώνει δραματικά το φορτίο, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορο κέρδος βάρους. Ο ίδιος κανόνας ισχύει και αντίστροφα. Για παράδειγμα, εάν ασκήσατε εντατικά πριν την εγκυμοσύνη και μετά οι πρώτοι 3 μήνες της εγκυμοσύνης δεν έκαναν τίποτα, τότε θα πρέπει να αρχίσετε όπως περιγράφεται στην παράγραφο Εάν δεν δώσατε καθόλου φόρτο πριν από την εγκυμοσύνη.

Πώς μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Περπατώντας στον αέρα. Μεγάλη επιλογή. Ταιριάζει σχεδόν στα πάντα. Συνιστάται να επιλέξετε λεπτές διαδρομές για περπάτημα, χωρίς ξαφνικές αναρτήσεις, κατηφόρες, σκάλες. Τον χειμώνα, επιλέξτε διαγραμμένες διαδρομές χωρίς πάγο. Φορέστε άνετα παπούτσια και ρούχα. Εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να περπατήσετε όσο θέλετε, χωρίς περιορισμούς.

Σημείωση Από τη δική μου εμπειρία μπορώ να πω ότι το περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Πέρασα 8-15 χλμ σχεδόν κάθε μέρα, σχεδόν σε κάθε καιρό, μέχρι την τελευταία εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Και η εγκυμοσύνη ήταν τέλεια.

Περπατήστε στο ρυθμό σας, όχι γρήγορα. Πρέπει να είσαι άνετος να αναπνέεις. Δεν πρέπει να υπάρχει δυσφορία (πόνος στην πλάτη, στα πόδια, τον τόνο της μήτρας). Εάν εσείς (μερικές φορές παραβλέπεται από τον εαυτό σας) επιταχύνετε και αισθάνεστε ότι η μήτρα έχει σκληρύνει, στη συνέχεια σταματήστε, κάτσε, αναπνεύστε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό.

Σημείωση Συχνά υπάρχουν πληροφορίες ότι οι έγκυες γυναίκες είναι πολύ χρήσιμες για να περπατήσουν μέχρι τις σκάλες. Από αυτή την άποψη, μπορούμε να πούμε ότι όλα θα εξαρτηθούν από την ευημερία. Αν είστε άνετοι, πηγαίνετε (περίπου ένα μήνα πριν την 8η). Εάν αισθάνεστε άβολα, η μήτρα είναι τεντωμένη (τονισμένη), τότε δεν τη χρειάζεστε. Στη συνέχεια, επιλέξτε τον εαυτό σας για περπάτημα επίπεδες περιοχές, χωρίς σκάλες.

Κολύμπι Καλό και χρήσιμο φορτίο για τις έγκυες γυναίκες. Δεν υπάρχει βάρος στο νερό, η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να κάνει ένα διάλειμμα. Ταυτόχρονα, ενισχύονται οι μύες της πλάτης, της μέσης, των ποδιών, των χεριών, του στήθους - αυτό είναι πολύ χρήσιμο στη θέση σας. Όταν κολυμπάτε (ειδικά στην ειδική ομάδα για τις έγκυες γυναίκες), είναι σχεδόν αδύνατο να βλάψετε τον εαυτό σας. Δεν υπάρχουν ξαφνικές κινήσεις ή υπερβολικό φορτίο σε καμία μυϊκή ομάδα και δεν υπάρχει πουθενά να πέσει. Επιπλέον, μόνο στο νερό έχετε ένα αίσθημα ελαφρότητας και έλλειψης βαρύτητας, το οποίο λείπει τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σημείωση Εάν αποφασίσετε να κολυμπήσετε, να είστε υπεύθυνοι για την επιλογή μιας πισίνας. Στην πισίνα της επιλογής σας πρέπει να τηρούνται όλοι οι κανόνες υγιεινής σχετικά με την κατάσταση του νερού. Μάθετε αν οι ομάδες εγκύου και παιδιού συμμετέχουν σε αυτήν την ομάδα. Συνήθως ακολουθούνται καλύτερα από εκείνες στις οποίες μόνο αθλητές τρένο και μόνο ενήλικες.

Επίσης, δώστε προσοχή στο κάλυμμα της πισίνας. Δεν πρέπει να είναι ολισθηρό. Θυμηθείτε ότι θα είστε σε θέση να παρακολουθήσετε μαθήματα πρακτικά μέχρι τη γέννηση και θα είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σας στο ολισθηρό πάτωμα για 8-9 μήνες. Σηκώστε παπούτσια (καουτσούκ ή πλαστικά σαγιονάρες) έτσι ώστε η σόλα να είναι όσο το δυνατόν πιο ολισθαίνουσα.

Επιλέξτε ένα άνετο μαγιό για τον εαυτό σας (κατά προτίμηση ειδικά για τις έγκυες γυναίκες, λαμβάνοντας υπόψη την αυξανόμενη κοιλιά).

Γιόγκα Το καλύτερο από όλα, εάν ασχολείστε με μια ειδική ομάδα για τις έγκυες γυναίκες. Οι ασκήσεις "ανάποδα" και που βρίσκονται στο πίσω μέρος αποκλείονται από τα συγκροτήματα ασκήσεων που προορίζονται για εγκύους, τα οποία δεν μπορούν να εκτελεστούν από έγκυες γυναίκες. Διαφορετικά, η γιόγκα είναι ένα μεγάλο άθλημα για μια έγκυο γυναίκα. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν ομοιόμορφα και χαλαρώνουν τους μυς. Υποστηρίζει την ελαστικότητα των συνδέσμων και των αρθρώσεων. Επιπλέον, δίνεται προσοχή στην κατάλληλη αναπνοή στην τάξη, και αυτό είναι πολύ σημαντικό. Η σωστή αναπνοή οδηγεί σε καλή παροχή αίματος τόσο στην έγκυο γυναίκα όσο και στο μωρό.

Υπάρχουν πολλοί τύποι γιόγκα και θυμηθείτε ότι δεν είστε όλοι κατάλληλοι. Μπορώ να συστήσω την γιόγκα της Iyengar - έχει ένα ειδικό συγκρότημα για έγκυες γυναίκες - hatha yoga και kundalini yoga, καθώς και τσιγκόνγκ και κινεζική γυμναστική. Ζητήστε από τον εκπαιδευτή να επιλέξει ασάνες για το άνοιγμα της λεκάνης και ασκήσεις αναπνοής για πλήρη χαλάρωση: αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Σημείωση Για τη γιόγκα, επιλέξτε ένα άνετο δωμάτιο, ζεστό, χωρίς βυρσοδεψία, αλλά όχι άμβλυνση, το πιο σημαντικό, άνετο ρουχισμό για την άσκηση γιόγκα για έγκυες γυναίκες.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις με κράτημα της αναπνοής δεν συνιστώνται, καθώς αυτό επηρεάζει το παιδί (δεν έχει αρκετό αέρα).

Μην ξεχνάτε ότι η γιόγκα από μόνη της δεν αρκεί. Ανάγκη για κίνηση (για παράδειγμα, περπάτημα, κολύμπι). Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να συνδυάσετε τη γιόγκα με άλλους τύπους άσκησης.

Γυμναστική για έγκυες γυναίκες. Αυτή η γυμναστική είναι ειδικά σχεδιασμένη, λαμβάνοντας υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά των εγκύων γυναικών. Οι γυμναστικές ασκήσεις αποσκοπούν στην ομαλοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος, του αναπνευστικού συστήματος, της ανάπτυξης και της ενίσχυσης των μυών του κοιλιακού και πυελικού εδάφους. Οι μύες της πλάτης, του θώρακα και των χεριών ενισχύονται. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη διαδικασία μεταφοράς και τοκετού και για τις επακόλουθες διαδικασίες. Θα χρειαστεί να μεταφέρετε το μωρό στα χέρια σας, να τον ταΐζετε και όλο αυτό το φορτίο γίνεται αντιληπτό από τους μύες του στήθους, των βραχιόνων, της πλάτης. Από τη δική μου εμπειρία, μπορώ να πω ότι όταν αυτές οι μυϊκές ομάδες ενισχύονται με την κατάρτιση, είναι πολύ πιο εύκολο να κάνουμε τα πάντα.

Επίσης, κατά κανόνα, οι ασκήσεις Kegel που αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών του περίνεου περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα γυμναστικής για εγκύους. Επιπλέον, η γυμναστική περιλαμβάνει ασκήσεις στο fitball (μεγάλη μπάλα), οι ασκήσεις αυτές βοηθούν επίσης στην ενίσχυση και ανακούφιση της έντασης από τους μυς της πλάτης.

Pilates Χρήσιμα μαθήματα για τις έγκυες γυναίκες. Με τη δράση τους, οι ασκήσεις είναι παρόμοιες με τα συγκροτήματα γυμναστικής για εγκύους. Η εργασία των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων βελτιώνεται, ενισχύονται οι μύες της πλάτης, του θώρακα, των βραχιόνων και των γοφών.

Υπάρχουν ορισμένα αθλήματα που μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε μέχρι 4-5 μήνες εγκυμοσύνης, υπό την προϋπόθεση ότι ασκείτε εντατικά αυτό το άθλημα και μέχρι την έναρξη της εγκυμοσύνης. Κατάλογος αυτών των ειδών.

Χορεύοντας Το μόνο που είναι καλύτερο να περιορίσετε τις διάφορες κινήσεις "σε ισορροπία", κατά τις οποίες μπορείτε να πέσετε.

Τρέξιμο Σε επίπεδο, τραχύ έδαφος, σε ήσυχο ρυθμό. Παρακολουθήστε τον παλμό σας, την αναπνοή και τη γενική ευεξία.

Τένις (τόσο μεγάλα όσο και μικρά). Παρακολουθήστε να παίζετε σε ήσυχο ρυθμό, χωρίς αιχμηρές επιταχύνσεις, πιέσεις, κύματα χεριών. Δηλαδή, ο εκπαιδευτής σας (συμπαίκτης) πρέπει να γνωρίζει τη θέση σας και να παίζει σε ήρεμη κατάσταση. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι δεν παίζετε στον καυτό ήλιο. Επιλέξτε το βράδυ και τις πρωινές ώρες.

Πολεμικές τέχνες. Ο μόνος περιορισμός είναι να μεταβείτε από την εκπαίδευση επαφών σε επαφή χωρίς επαφή. Και επιλέξτε ασκήσεις στις οποίες αποκλείεται η απώλεια ισορροπίας (πτώση).

Εάν παίζετε τακτικά σπορ πριν από την εγκυμοσύνη, ακούστε τον εαυτό σας πιο προσεκτικά. "Προσφέρετε" τον εαυτό σας να δοκιμάσετε άλλα, ίσως πιο ήρεμα είδη πίεσης, αντί των συνηθισμένων. Το σώμα μας (ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) είναι πολύ σωστά διευθετημένο. Ο ίδιος γνωρίζει τι θα είναι χρήσιμο να κάνει. Επομένως, εάν, μετά από τα συνηθισμένα φορτία, προσπαθήσετε να περπατήσετε, να κολυμπήσετε, να κάνετε γυμναστική ή γιόγκα, τότε θα βρείτε εύκολα μια "αντικατάσταση του φορτίου". Και θα είναι ακριβώς αυτό που θα είστε ικανοποιημένοι και ευτυχείς να κάνετε.

Τα αθλήματα απαιτούνται από οποιοδήποτε άτομο, ιδιαίτερα μια γυναίκα σε αυτή την περίοδο της ζωής. Για άνεση στο αθλητισμό και φυσιολογικές βόλτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να ντυθείτε άνετα. Αγοράστε στο κατάστημα μαμά:

Πώς να ελέγξετε εάν ο αθλητισμός είναι επωφελής για εσάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μπορείτε εύκολα (καθημερινά) να παρακολουθείτε αν οι επιλεγμένες αθλητικές δραστηριότητες σας βοηθούν, είναι χρήσιμες για εσάς ή είναι καλύτερο να τα εγκαταλείψετε και να τα αντικαταστήσετε με κάτι άλλο. Έτσι

  • Μετά την τάξη, θα πρέπει να αισθάνεστε ευχάριστα κουρασμένοι. Δεν εξάντληση, όχι κόπωση, δηλαδή, ευχάριστη κόπωση.
  • Πρέπει να είναι μια φυσιολογική όρεξη. Δεν είναι η αίσθηση ότι μπορώ να φάω έναν ελέφαντα τώρα, και όχι τόσο κουρασμένος που δεν θέλω καν να φάω, αλλά μια φυσιολογική όρεξη.
  • Ένας καλός δείκτης είναι η ομαλοποίηση του ύπνου. Φυσικά, ο ύπνος δεν είναι εντελώς φυσιολογικός (όπως πριν από την εγκυμοσύνη), αλλά σχετικά κανονικός. Αυτό σημαίνει ότι στα χρονικά διαστήματα μεταξύ του πώς σηκώνεστε τη νύχτα στην τουαλέτα, γρήγορα κοιμάστε και κοιμάστε κανονικά.
  • Η διάθεσή σας είναι φυσιολογική. Δεν υπάρχουν αιχμηρές σταγόνες από την ευφορία προς τα δάκρυα.

Σημείωση Εάν αφαιρέσουμε λίγο από το θέμα της εγκυμοσύνης και εξετάσουμε το αποτέλεσμα του αθλητισμού στο PMS, τότε μπορεί επίσης να σημειωθεί ότι με τακτική άσκηση οι συνθήκες αυτές δεν είναι τόσο ενοχλητικές.

Η διάθεσή σας είναι πιο ομοιόμορφη, δεν υπάρχουν διαφορές όπως "Θα σκοτώσω όλους τώρα, και τότε θα κλάψω".

  • Όταν τελειώνετε τα μαθήματα, έχετε την αίσθηση ότι έχετε καλό χρόνο για τον εαυτό σας και το παιδί, ένα αίσθημα ικανοποίησης ότι κάνετε τα πάντα σωστά.
  • Ένας εξαιρετικός δείκτης είναι η αποδυνάμωση ή η πλήρης εξαφάνιση του πόνου στην πλάτη. Αυτό, βεβαίως, συμβαίνει μετά από περίπου ένα μήνα κανονικών τάξεων. Αλλά, αν ναι, τότε κάνετε τα πάντα σωστά.
  • Έχετε ήδη μάθει ήδη από την εμπειρία ότι μια τακτική καρέκλα είναι "τα πάντα μας". Έτσι, ο αθλητισμός πρέπει να οδηγήσει σε αυτό. Με την κατάλληλη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σίγουρα θα παρατηρήσετε ότι η εργασία της πέψης σας έχει γίνει πιο τακτική.

Σημείωση Η σωστή διατροφή (η απαιτούμενη ποσότητα ίνας και ο ρυθμός πρόσληψης υγρών) και ένα φυσιολογικό επίπεδο άσκησης, καλύτερα από οποιοδήποτε καθαρτικό, θα σας παράσχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, ελέγχεται.

Μπορείτε να πάρετε εξαιρετικό φαγητό στο μαγαζί Mom, το οποίο θα ωφεληθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση του μωρού.

Σημείωση Η επιστροφή των τροφίμων και των καλλυντικών είναι δυνατή μόνο με ανέπαφη συσκευασία.

Παίξτε αθλήματα με ευχαρίστηση!

Όταν ψωνίζετε στο κατάστημα Mom, εγγυόμαστε μια ευχάριστη και γρήγορη εξυπηρέτηση.

10 λόγοι για να παίζουν σπορ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. Ο αθλητισμός βοηθά στη μείωση της κόπωσης, ειδικά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Απλές ασκήσεις είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση της αϋπνίας.

2. Εάν έχετε καθιστική εργασία, θα είστε σε θέση να κάνετε ελαφρά κάμψη και βύθιση ακόμη και στο χώρο εργασίας, πράγμα που σημαίνει ότι θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, τη διατροφή των κυττάρων και τη γενική υγεία και το παιδί θα πάρει περισσότερο οξυγόνο.

3. Εάν μια γυναίκα οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής, τότε μετά τον τοκετό θα χάσει βάρος πολύ πιο γρήγορα.

4. Κάνει μια γυναίκα πιο ανθεκτική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δίνει δύναμη. Γνωρίζουμε ότι η καθημερινή δουλειά φαίνεται να είναι μαραθώνιος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οπότε ας εκπαιδεύσουμε και προετοιμαστούμε για αυτό εκ των προτέρων!

5. Ο αθλητισμός μειώνει την εκδήλωση πόνου στους μύες και στις αρθρώσεις, τις οποίες συχνά υποφέρουν οι έγκυες γυναίκες.

6. Μειώνει την πιθανότητα σοβαρού τραυματισμού ή των επιπτώσεων της επισωμοτομής.

7. Μειώνει την πιθανότητα παράδοσης με καισαρική τομή.

8. Ευχαρίστηση και ευεξία.

9. Η μελλοντική μητέρα δεν θα έχει προβλήματα αναπνοής και αυτό είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια του τοκετού.

10. Αυτή η συνήθεια που μπορεί να παραμείνει μαζί σας για το υπόλοιπο της ζωής σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας ως υποστηρικτές ενός ενεργού τρόπου ζωής.

Ποια αθλήματα απαγορεύονται για τις έγκυες γυναίκες;

Φυσικά, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν μακριά από όλα τα είδη των αθλημάτων. Τα απαγορευμένα φορτία περιλαμβάνουν: ιππασία, χορό, βήμα, ποδηλασία, άλματα, καταδύσεις, καταδύσεις, καράτε, πυγμαχία και άλλα ενεργά αθλήματα. Επίσης, εγκαταλείψτε τις ακραίες ψυχαγωγικές δραστηριότητες, όπως το skydiving ή το σκι ή το θαλάσσιο σκι.


Η ποδηλασία δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ποια αθλήματα επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

1. Περπάτημα και εύκολο τζόκινγκ. Ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι εν πάση περιπτώσει πιο χρήσιμος από ό, τι κάθεστε στον καναπέ, κάνετε μικρούς περιπάτους αρκετές φορές την ημέρα, φροντίζετε άνετα παπούτσια και χαλαρά ρούχα. Είναι χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες να ανέβουν στις σκάλες - εκπαιδεύετε το αναπνευστικό σύστημα, μπορείτε να ασκήσετε το περπάτημα, αλλά το φορτίο της δόσης: ακόμα και αν ο αθλητισμός ήταν ένα μέρος της ζωής σας πριν από την εγκυμοσύνη, θα ήταν καλό να μετριάσετε το ρυθμό. Η εξαίρεση είναι οι γυναίκες που κινδυνεύουν από άμβλωση, πρέπει να προσκολληθούν στην ανάπαυση στο κρεβάτι, έτσι ώστε να αντενδείκνυται οποιοδήποτε φορτίο.

2. Κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό. Η κολύμβηση δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα, επειδή όταν η μέλλουσα μητέρα βρίσκεται στο νερό, μειώνει το φορτίο της σπονδυλικής στήλης, ενισχύει τους μύες της πλάτης και του θώρακα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και συνεπώς το έμβρυο λαμβάνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, οι μύες σε έναν τόνο, και η διάθεση αυξάνεται, και η όρεξη βελτιώνεται. Παρεμπιπτόντως, η κολύμβηση βοηθάει στην καταπολέμηση της τοξικότητας και επίσης τεντώνει τους συνδέσμους και βοηθάει στην ταχεία εμφύτευση μετά τον τοκετό. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μια πισίνα προσεκτικά: το νερό θα πρέπει να είναι καθαρό και να απολυμαίνονται τακτικά.

3. Γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες γιόγκα, αλλά στη θέση σας χρειάζεστε ειδική γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Όλες οι ασκήσεις σχεδιάζονται για χαλάρωση, την ικανότητα να συγκεντρώνετε και να αναπνέετε σωστά - πιστέψτε με, αυτές οι δεξιότητες θα είναι πολύ χρήσιμες σε σας κατά τη διάρκεια της εργασίας. Στην γιόγκα για έγκυες γυναίκες δεν υπάρχουν στάσεις στο στομάχι ή στο πίσω μέρος, οι οποίες είναι επικίνδυνες για την υγεία της μελλοντικής μητέρας και του μωρού της. Ακούστε προσεκτικά τον εκπαιδευτή και μην το παρακάνετε.

4. Γυμναστικές ασκήσεις. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά συγκροτήματα που έχουν σχεδιαστεί για να ικανοποιούν τις ανάγκες και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά των μελλοντικών μητέρων. Βασικά, οι ασκήσεις αποσκοπούν στην ανακούφιση της έντασης, στην ανάπτυξη του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, στους μύες του περίνεου και του πυελικού εδάφους που εμπλέκονται στη διαδικασία της εργασίας. Η εκπαίδευση Kegel είναι επίσης χρήσιμη, επειδή το φορτίο κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι πολύ μεγάλο. Οι τάξεις θα είναι πιο ενδιαφέρουσες σε μια μεγάλη φουσκωτή μπάλα (fitball), μετά από μια ελαφριά γυμναστική θα νιώσετε καλύτερα και το μωρό σας θα πάρει περισσότερο οξυγόνο.

5. Πιλάτες. Οι τάξεις των πιλάτες έχουν καλό αποτέλεσμα, αλλά δεν είναι κάθε πρόγραμμα κατάλληλο για έγκυες γυναίκες. Οι ειδικές ασκήσεις για τις εγκύους στοχεύουν στο τέντωμα και χαλάρωση των μυών της πλάτης, των ποδιών και στην ανάπτυξη των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίες θα παίξουν ενεργό ρόλο στον τοκετό. Θυμηθείτε ότι πρέπει να κάνετε δόση του φορτίου και μην προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε ολόκληρο το πρόγραμμα ταυτόχρονα, ειδικά αν δεν έχετε επαρκή φυσική κατάσταση.

6. Τένις και ηρεμία. Εάν έχετε εμπειρία παίζοντας τένις, μπορείτε να ασχοληθείτε σταδιακά σε αυτό, αλλά χωρίς τραντάγματα και ξαφνικές κινήσεις. Το άθλημα αυτό ισχύει έως και 5 μήνες εγκυμοσύνης, οι τάξεις μπορούν να συνεχιστούν μετά τον τοκετό. Μπορείτε να τρέξετε λίγο, ειδικά αν, πριν από αυτό, το τρέξιμο μέσα από το πρωί ήταν η συνήθεια σας: κρατήστε έναν ήρεμο ρυθμό, πηγαίνετε στον αθλητισμό περπατώντας για 4-5 μήνες.

Τι πρέπει να προσέχετε όταν παίζετε αθλητικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πάρτε άνετα παπούτσια και ρούχα - δεν πρέπει να κρατάτε τις κινήσεις και να τραβάτε το στομάχι - αυτό είναι επιβλαβές για το μωρό. Το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι ένας βέλτιστος χρόνος για τον αθλητισμό: το πρώτο τρίμηνο, πολλές έγκυες γυναίκες υποφέρουν από τοξαιμία και, επιπλέον, εάν τους δοθεί ένα έντονο φορτίο αμέσως, μπορεί να εμφανιστεί κίνδυνος αποβολής. Σταματήστε τις κατηγορίες μέχρι το τέλος των 8 μηνών. Δώστε προσοχή στην υγεία σας: εάν αισθάνεστε πόνο στους μύες, αισθάνεστε ζάλη ή "πηδώντας" πίεση, θα πρέπει να σταματήσετε την εκπαίδευση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Από τον αθλητισμό αξίζει να αποφεύγονται οι γυναίκες που πάσχουν από καρδιαγγειακό σύστημα, ήπαρ ή νεφρά, πλακούντα προβία, πολυϋδραμνιό, αιμορραγία της μήτρας, πυώδη ή φλεγμονώδεις διεργασίες. Ακόμη και η τοξίκωση μπορεί να είναι ένας σημαντικός λόγος για το χρόνο να εγκαταλείψει την εκπαίδευση. Θυμηθείτε ότι ο αθλητισμός πρέπει να είναι διασκεδαστικός: εάν μετά από μια προπόνηση που έρχεστε και πέσετε εξαντλημένος σε έναν καναπέ, αυτό είναι ένα σήμα για να μετριάσετε το φορτίο, διαφορετικά αντί για τα αναμενόμενα οφέλη θα συνοδεύεται από συνεχή κόπωση, πόνο και άλλες δυσάρεστες συνέπειες.