Μαθήματα αερόβιας υδάτων για έγκυες γυναίκες: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Αερόμπικ στο νερό - ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων που εκτελούνται στην πισίνα. Τα μαθήματα στοχεύουν στην μαλακή επεξεργασία όλων των μυών και είναι χρήσιμα για τις μελλοντικές μητέρες, καθώς και για όλες τις γυναίκες που επιθυμούν να διατηρήσουν τη φόρμα τους. Το Aqua aerobics για τις έγκυες γυναίκες διαφέρει από το κλασικό πρόγραμμα που στοχεύει στην καύση επιπλέον κιλών.

Οι ομάδες ή οι μεμονωμένες τάξεις κρατούνται λαμβάνοντας υπόψη τα φυσικά χαρακτηριστικά των γυναικών που περιμένουν ένα μωρό, αλλά παρόλα αυτά, η αερόμπικ στο νερό δεν επιτρέπεται σε όλους. Πριν από την εγγραφή σας σε μαθήματα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τον κατάλογο των αντενδείξεων και τους κανόνες δεοντολογίας κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, οι οποίοι βοηθούν στην πρόληψη ανεπιθύμητων συνεπειών.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν αερόμπικ στο νερό;

Η αερόμπικ στο νερό επιτρέπει στην μελλοντική μητέρα να ενισχύσει τους μυς και να προετοιμάσει το σώμα για τον τοκετό. Αυτός ο τύπος φορτίου είναι ο ασφαλέστερος και βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση της γυναίκας, έτσι ασκήσεις στην πισίνα, ελλείψει αντενδείξεων, επιτρέπονται για όλες τις έγκυες γυναίκες.

Στα πρώτα στάδια

Παρά τους ελάχιστους περιορισμούς, πρέπει να λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, την υγεία και την ηλικία κύησης. Το πρώτο τρίμηνο είναι μια δυνητικά επικίνδυνη περίοδος κατά την οποία το έμβρυο είναι συνδεδεμένο και όλα τα όργανα του είναι τοποθετημένα. Εάν μια γυναίκα πριν από τη σύλληψη δεν έπαιξε αθλήματα, αισθάνεται αδύναμη ή διαγνώστηκε με απειλή αποβολής, είναι προτιμότερο να αναβληθεί η έναρξη των τάξεων.

Με καλή φυσική προετοιμασία, ειδικά αν η μέλλουσα μητέρα είχε προηγουμένως παρακολουθήσει aqua aerobics, οι ασκήσεις θα επωφεληθούν μόνο. Αλλά ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, το συνηθισμένο φορτίο πρέπει να μειωθεί.

Σε όψιμους όρους

Στο δεύτερο τρίμηνο, η αερόμπικ στο νερό είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες. Αυτή η περίοδος θεωρείται βέλτιστη για την έναρξη των τάξεων. Έχει περάσει αυξημένος κίνδυνος αποβολής, χαρακτηριστικό της έναρξης της εγκυμοσύνης, αλλά το στομάχι δεν είναι πολύ μεγάλο και δεν περιορίζει την κίνηση.

Όταν ασκείστε το τρίτο τρίμηνο, θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση, συνοδευόμενη από αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Προς το τέλος του όρου, συνιστάται στις μέλλουσες μητέρες να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής. Αυτό θα βοηθήσει στην προετοιμασία της διαδικασίας γέννησης.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της aqua aerobics κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της αερόμπικ είναι ότι επιτρέπεται σε καταστάσεις όπου αντενδείκνυνται και άλλοι τύποι σωματικής άσκησης (ασθένειες των αρθρώσεων, υπερβολικό βάρος, κιρσοί, υπέρταση). Υπάρχουν και άλλα πλεονεκτήματα τέτοιων δραστηριοτήτων για εγκύους:

  1. Μια γυναίκα μαθαίνει να διαχειρίζεται σωστά την αναπνοή της.
  2. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων στο νερό, υπάρχει ποιοτική μελέτη των μυών της λεκάνης και της κοιλίας, οι οποίοι θα συνεχίσουν να συμμετέχουν στην εργασία.
  3. Με κανονικές ασκήσεις, το σύνολο του υπερβολικού βάρους είναι ελάχιστο, πράγμα που εγγυάται μια γρήγορη επιστροφή στις προηγούμενες μορφές μετά τη γέννηση ενός παιδιού.
  4. Το Aqua aerobics για τις έγκυες γυναίκες βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, προάγει τη χαλάρωση.
  5. Οι τάξεις στο νερό βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα και χρησιμεύουν ως πρόληψη των κιρσών.
  6. Η ύπαρξη στην πισίνα απομακρύνει την υπερβολική πίεση από τη σπονδυλική στήλη και έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος της γυναίκας.
  7. Νερό μασάζ που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια των τάξεων, βελτιώνει το μεταβολισμό, διεγείρει τα νεφρά και άλλα εσωτερικά όργανα.
  8. Κατά την άσκηση aqua aerobics, το φορτίο στους μύες είναι πιο ήπιο, έτσι δεν υπάρχει σχεδόν καμία αίσθηση έντασης και πόνου σε αυτά μετά από άσκηση.
  9. Λόγω των ιδιοτήτων ψύξης του νερού κατά τη διάρκεια των επαγγελμάτων δεν υπάρχει υπερθέρμανση.

Επίσης, μια επίσκεψη στην πισίνα χρησιμεύει ως σκλήρυνση και επηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα του aqua aerobics για τις μελλοντικές μητέρες είναι το γεγονός ότι ουσιαστικά εξαλείφει τη δυνατότητα τραυματισμού.

Αλλά είναι σημαντικό να εξεταστούν οι πιθανοί κίνδυνοι. Μεταξύ των μειονεκτημάτων της aqua aerobics είναι μια παρατεταμένη επίδραση χλωριωμένου νερού στο σώμα. Εξαιτίας αυτού, οι ασκήσεις στην πισίνα δεν είναι κατάλληλες για άτομα που πάσχουν από βρογχικό άσθμα και αλλεργίες.


Η λεύκανση μπορεί να προκαλέσει φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής και να επιδεινώσει την κατάσταση των μαλλιών. Σε γυναίκες, επιρρεπείς σε τσίχλα, μετά την επίσκεψη στην πισίνα μπορεί να επιδεινώσει αυτή την ασθένεια. Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος εσφαλμένου υπολογισμού της αντοχής σας και της υπερβολικής εργασίας, οπότε οι έγκυες γυναίκες πρέπει οπωσδήποτε να εργάζονται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Εκτός από τη γενική ενδυνάμωση του σώματος, το aqua aerobics για τις έγκυες γυναίκες είναι χρήσιμο σε ορισμένες παθολογικές καταστάσεις. Οι επαγγελματικές δραστηριότητες στην πισίνα μπορούν να συνιστώνται εάν η μέλλουσα μητέρα πάσχει από οίδημα.

Η συσσώρευση περίσσειας υγρού, η οποία εκδηλώνεται με διόγκωση του προσώπου, των δακτύλων και των κάτω άκρων, δημιουργεί όχι μόνο δυσφορία στη μητέρα αλλά και απειλεί την υγεία του παιδιού προκαλώντας ενδομήτρια υποξία. Σε μια τέτοια κατάσταση, το aqua aerobics βοηθά στη μείωση του οιδήματος και στην αποκατάσταση του φυσιολογικού οξυγόνου στο μωρό σας.

Με τις γρήγορες κατηγορίες αύξησης βάρους στην πισίνα μπορείτε να ελέγξετε την αύξηση της μάζας λίπους. Το αερόμπικ στο νερό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, διότι όταν εκτελείτε ασκήσεις στο νερό, κάποιος καίει περίπου 700 kcal ανά ώρα, ενώ εργάζεται μέσω όλων των μυϊκών ομάδων.

Επίσης, τα μαθήματα είναι χρήσιμα για γυναίκες που πάσχουν από κιρσοί, καούρα, φούσκωμα. Επιπλέον, με τη βοήθεια της αερόμπικ στο νερό στις μεταγενέστερες περιόδους, είναι δυνατόν να βοηθήσετε το παιδί να κυλήσει στη σωστή θέση, αν αυτό δεν έχει συμβεί ακόμα. Ως εκ τούτου, η εκπαίδευση στην πισίνα ενδείκνυται για έγκυες γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με γλουτιαία ή εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου. Διαβάστε περισσότερα για την εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου και των αιτιών του →

Αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γυναικολόγο. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή η αεροβική aqua για τις έγκυες γυναίκες έχει αρκετές αντενδείξεις, όπως:

  • η προεκλαμψία (οίδημα, συνοδεύεται από εμφάνιση πρωτεΐνης στα ούρα και υψηλή αρτηριακή πίεση).
  • σοβαρές μορφές τοξικότητας.
  • απειλή αποβολής ή πρόωρης γέννησης,
  • ιστορικό αυθόρμητων εκτρώσεων.
  • υψηλή ροή νερού?
  • placenta previa;
  • επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.
  • τυχόν μυκητιασικές ασθένειες.

Για να αποφευχθεί η υποβάθμιση και η μετάδοση της λοίμωξης σε άλλες έγκυες γυναίκες, δεν πρέπει να επισκεφθείτε την πισίνα για οξεία αναπνευστική λοίμωξη και γρίπη. Εάν μια γυναίκα είχε προηγουμένως σπασμούς, τραυματισμούς ή ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, η δυνατότητα παρακολούθησης των τάξεων πρέπει να αποφασίζεται σε ατομική βάση.

Πότε μπορώ να ξεκινήσω μαθήματα και πώς πηγαίνουν;

Εάν είναι επιθυμητό και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση ανά πάσα στιγμή. Αλλά η πιο ευνοϊκή περίοδος για aqua aerobics θεωρείται το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Εάν μια γυναίκα αρχίσει να εργάζεται σε προγενέστερη ή μεταγενέστερη περίοδο, το φορτίο θα πρέπει να είναι ελάχιστο.

Η εκπαίδευση διαρκεί κατά μέσο όρο 40-50 λεπτά και περιλαμβάνει ασκήσεις προθέρμανσης, πυρήνα και αποκατάστασης. Για να είναι ευκολότερο να παραμείνετε στο ρυθμό, η αερόμπικ στο νερό για τις έγκυες γυναίκες συνοδεύεται από μουσική. Σε ομάδες, κατά κανόνα, υπάρχουν 7-15 άτομα.

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται στέκεται μέχρι τη μέση στο νερό ή χρησιμοποιώντας ειδικά στηρίγματα που κρατούν επιπλέουν. Ως εκ τούτου, η αερόμπικ στο νερό είναι κατάλληλη ακόμη και για όσους δεν μπορούν να κολυμπήσουν.

Τα κύρια στάδια και ασκήσεις

Τα πρώτα 10 λεπτά εκπαίδευσης είναι αφιερωμένα στη θέρμανση και τη θέρμανση. Στη συνέχεια εκτελούνται ασκήσεις για την τάνυση των μυών των ποδιών και των μηρών, καθώς και η γενική ενίσχυση του σώματος και οι αναπνευστικές ασκήσεις. Η σύνοδος τελειώνει με ήρεμες και ομαλές κινήσεις τάνυσης. Εξετάστε κάθε στάδιο λεπτομερέστερα.

Ζεστάνετε

Σκοπός αυτού του τμήματος του μαθήματος είναι η προετοιμασία των μυών για άσκηση. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης εκτελούνται απλές ασκήσεις που συνίστανται σε κινήσεις της θερμοκρασίας (περπάτημα, άλμα, ανύψωση των ποδιών).

Επιπλέον, οι γυναίκες φορούν ειδικές ζώνες που τους κρατούν επιπλέουσα. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε τελικές ασκήσεις για να ζεσταίνετε τους μυς των χεριών και των ποδιών.

Τεντώνοντας και ενισχύοντας τους μυς

Μόλις το σώμα είναι έτοιμο για άγχος, είναι η στροφή του τέντωμα. Αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Μισή ώμο Το ένα σκέλος παραμένει στην άκρη, σκύβοντας από την άλλη και προσπαθώντας να επιτύχει το μέγιστο τέντωμα. Στη συνέχεια η άσκηση επαναλαμβάνεται για το άλλο σκέλος.
  2. Σπάγκος. Θα πρέπει να καθίσει προσεκτικά στις διαμήκεις και εγκάρσιες σχισμές, όσο επιτρέπουν οι φυσικές δυνατότητες. Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος.
  3. Άλμα Πηδώντας επάνω, τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο εξαπλώνεται στα πλάγια.
  4. Κρίτες. Πρέπει να ξεκουραστείτε τα πόδια σας στον τοίχο της πισίνας, εξαπλώνοντάς τα μακριά. Σε αυτή τη θέση, εκτελούνται κινήσεις με ελατήριο.

Για την ενίσχυση των μυών της λεκάνης, της πλάτης και της κοιλιάς, χρησιμοποιείται ένα σύνολο ασκήσεων που αποτελείται από ανελκυστήρες και πόδια, καθώς και απομίμηση του περπατήματος για σκι. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, είναι σημαντικό να ακούσετε τις οδηγίες του προπονητή και να πάρετε τη σωστή αρχική στάση, τότε το αποτέλεσμα της προπόνησης θα είναι το μέγιστο.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Το Aqua aerobics για τις έγκυες γυναίκες περιλαμβάνει αναγκαστικά ασκήσεις αναπνοής. Βασίζονται στη συγκράτηση της αναπνοής σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση. Οι κύριες ασκήσεις περιλαμβάνουν:

  1. Το έμβρυο δημιουργεί. Τα χέρια περνούν στο στήθος και τα πόδια σφίγγονται στο στομάχι. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να βουτήξετε στο νερό κρατώντας την αναπνοή σας.
  2. "Πεταλούδα". Λαμβάνοντας μια αναπνοή θα πρέπει να πηδήξετε και να βουτήξετε κάτω από το νερό. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τα απλώνονται, ενώ τα πόδια σφίγγονται με τα χέρια τους.
  3. Κολύμπι Θα πρέπει να βουτήξετε και να κολυμπήσετε κάτω από το νερό κρατώντας την αναπνοή σας.
  4. Γενικό κανάλι. Για να ολοκληρώσουν την άσκηση, οι γυναίκες στην ομάδα παρατάσσονται το ένα μετά το άλλο με τα πόδια τους να εξαπλώνονται. Στη συνέχεια, κάθε ένας από αυτούς, με τη σειρά του, κολυμπά κατά μήκος του διαμορφωμένου καναλιού και επιστρέφει στη γραμμή.

Η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων καθιστά ευκολότερο να αντέξει τις προσπάθειες κατά τη διάρκεια της εργασίας. Το παιδί εκπαιδεύει επίσης, προσαρμόζοντας σε μια προσωρινή έλλειψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της αναπνοής της μητέρας. Αυτό θα τον προετοιμάσει για αναγκαστική υποξία όταν περνά μέσα από το κανάλι γέννησης.

Ασκήσεις χαλάρωσης

Μετά την ολοκλήρωση του κύριου μέρους της προπόνησης θα πρέπει να χαλαρώσετε λίγο. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να βρεθείτε στην πλάτη σας, βάζοντας ένα φουσκωτό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια και τα πόδια σας, να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε.

Η άσκηση τελειώνει με ένα ελαφρύ τέντωμα. Οι κλίσεις στις πλευρές γίνονται, τότε πρέπει να κολυμπήσετε ελεύθερα, να αποκαταστήσετε την αναπνοή και τον παλμό. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ένα υποβρύχιο μασάζ εαυτό σας - να ενταχθούν τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και να τα μετακινήσετε γύρω από την κοιλιά και το στήθος. Τα προκύπτοντα κύματα τονίζουν το δέρμα και εμποδίζουν την εμφάνιση ραγάδων.

Κανόνες κατακράτησης αερόμπικ στο νερό για έγκυες γυναίκες

Η αερόμπικ στο νερό για τις έγκυες γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνει χώρα σε μια άνετη θερμοκρασία νερού τουλάχιστον 29 ° C. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε χειρότερα, η άσκηση πρέπει να διακοπεί αμέσως.

Για οποιαδήποτε προπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της αερόμπικ στο νερό, πρέπει να πάρετε μαζί σας μια φιάλη με ανθρακούχο νερό ή χυμό για να διατηρήσετε μια κανονική ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, πρέπει να προσέχετε όταν περπατάτε σε ολισθηρές επιφάνειες. Ορισμένες μελλοντικές μητέρες φορούν ειδικά υποδήματα - "akvashuzy".

Όταν παίρνετε προφυλάξεις, το aqua aerobics για τις έγκυες γυναίκες είναι ένας ασφαλής τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα για την επερχόμενη γέννηση και να βελτιώσετε την σωματική του ικανότητα. Προκειμένου τα μαθήματα να φέρουν μόνο οφέλη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο και να λάβετε υπόψη τις συστάσεις του εκπαιδευτή πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση.

Συντάκτης: Yana Semich,
ειδικά για το Mama66.ru

Αερόμπικ στο νερό για τις έγκυες γυναίκες

Αερόμπικ στο νερό - ένα σύνολο ρυθμικών ασκήσεων που εκτελούνται στο νερό.

Το Aqua aerobics για τις έγκυες γυναίκες, το οποίο έχει θεραπευτική δράση μέσα από μέτρια άσκηση, γίνεται όλο και πιο δημοφιλές.

Οφέλη

Τα πλεονεκτήματα αυτών των κατηγοριών είναι:

  1. Η σωστή αναπνοή, η οποία στη συνέχεια είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια του τοκετού.
  2. Έλεγχος βάρους, που βοηθά στην αποφυγή των επιπλέον κιλών.
  3. Ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών της κοιλίας και της λεκάνης, που εμπλέκονται άμεσα στη γενική διαδικασία.
  4. Βελτίωση του νευρικού συστήματος με ανακούφιση από άγχος, κόπωση και συναισθήματα έντασης.
  5. Βελτίωση της ροής αίματος στα πόδια, η οποία είναι η εξαιρετική πρόληψη των κιρσών.
  6. Υιοθέτηση της σωστής θέσης του εμβρύου στη μήτρα (για την όψιμη εγκυμοσύνη).
  7. Βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος.
  8. Αφαίρεση του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη.

Αντενδείξεις

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις:

  • Ισχυρή τοξικότητα.
  • Η απειλή της αποβολής.
  • Αυξημένος ήχος της μήτρας.
  • Πολυγωνισμός
  • Προεκλαμψία, συνοδευόμενη από υψηλή αρτηριακή πίεση, εμφάνιση πρωτεΐνης στα ούρα και οίδημα.

Aqua Aerobic Practice

Η αερόμπικ στο νερό της πισίνας για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματική και πιο επωφελής αν ακολουθήσετε απλούς κανόνες:

- Ο ρυθμός και η ένταση άσκησης πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.

- Η συμμετοχή πρέπει να είναι τακτική. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια μοναδική επίσκεψη την εβδομάδα, αυξάνοντας σταδιακά την προπόνηση μέχρι δύο φορές.

- Σε περίπτωση κόπωσης ή κατάψυξης, είναι απαραίτητο να αφήσετε το νερό.

- Μην κάνετε τάξεις αμέσως μετά το γεύμα. Πρέπει να περάσει τουλάχιστον μια ώρα. Επίσης, μην τρώτε αμέσως μετά τις προπονήσεις. Μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα μήλο, μπανάνα ή κεφίρ.

- Μην φοβάστε νέες ασκήσεις. Μόνο μία προσπάθεια, οι φόβοι εξατμίζονται μόνοι τους.

- Μην κυνηγείτε γρηγορότερα και πιο έμπειρα. Οι δεξιότητες έρχονται σταδιακά.

Γενική διαδικασία απασχόλησης

Τα στάνταρ αεροβικά αεροβόλα για έγκυες γυναίκες διαρκούν περίπου μία ώρα και αποτελούνται από τέσσερα μέρη:

1. Θερμάνετε

Αυτό το μέρος του μαθήματος περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

  • κολύμπι από πλευρά σε πλευρά?
  • τοποθετώντας ειδικές συσκευές που βοηθούν στη διατήρηση της επιφάνειας.
  • ζεσταίνετε τα χέρια και τα πόδια με την πλήρη κίνηση πλάτους τους. Αυτές οι ενέργειες είναι απαραίτητες για την ανίχνευση των μυών και τον καθορισμό του επιθυμητού ρυθμού.

2. Aquafitness

Το Aquafit για εγκύους αποτελείται από διάφορους τύπους ασκήσεων που στοχεύουν στην ενεργοποίηση ορισμένων τμημάτων του σώματος και των μυών τους:

α) Ασκήσεις περπατήματος

Η ουσία αυτής της άσκησης μειώνεται στο περπάτημα, η οποία συνοδεύεται από την ανύψωση των ποδιών και τα περιστρεφόμενα χέρια. Ο ρυθμός του περπατήματος είναι ατομικός λόγω των διαφορετικών αισθήσεων αντοχής στο νερό.

β) ασκήσεις ενίσχυσης μηρών

  • καταλήψεις
  • περιστροφές ποδιών
  • ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας τα πόδια.

γ) Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης και των κοιλιακών μυών

Που βρίσκονται στην πλευρά της πισίνας και αποτελούνται από:

  • ανυψώνοντας τα πόδια με διαφορετικές γωνίες
  • περιστροφή ποδιών
  • στρέφοντας τα πόδια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Πριν εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, τραβήξτε την πλευρά της πισίνας και γυρίστε το πρόσωπό σας ή γυρίστε προς τα πίσω.

δ) ασκήσεις μυών του πυελικού εδάφους

Συμπεριλάβετε ειδικές κινήσεις:

3. Αναπνοή

Αυτός ο τύπος άσκησης στοχεύει στην εκμάθηση της σωστής αναπνοής κατά τη στιγμή της παράδοσης. Βρίσκεται στις εισόδους προς και από το νερό, συνοδευόμενες από καθυστερήσεις στην αναπνοή με διαφορετική δαπάνη:

α) Κολύμπι

Στη διαδικασία της κολύμβησης είναι μια βαθιά αναπνοή, η οποία εκπνέεται στο νερό.

β) "Στρογγυλό χορό"

Βράζει σε καταλήψεις στο νερό με το κεφάλι, οι οποίες εκτελούνται με βαμβάκι. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να κρατάτε τα χέρια.

γ) "Γενικό κανάλι"

Αυτή η άσκηση είναι σημαντική για εκείνες τις μητέρες που έχουν ήδη παρακολουθήσει αρκετές συνεδρίες. Αποτελείται από τα εξής:

  • οι μαμάδες ευθυγραμμίζονται με τα πόδια τους μακριά
  • καταδύσεις, μία από τις έγκυες γυναίκες κολυμπούν μεταξύ τους.

4. Τεντώστε

Το τελευταίο μέρος της άσκησης, το οποίο περιορίζεται στην αποκατάσταση του παλμού και της αναπνοής, καθώς και στη χαλάρωση των μυών.

Αυτά τα στυλ κολύμβησης προτείνουν να κρατάτε την αναπνοή σας κάτω από το νερό και να εκπνέετε μετά την κατάδυση.

Ασκήσεις aqua aerobics για έγκυες γυναίκες

Υπάρχει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων σχεδιασμένων για διαφορετικούς τύπους εκπαίδευσης. Κάθε τύπος άσκησης έχει ως στόχο την ανάπτυξη και τη διατήρηση ορισμένων ομάδων μυών.

1. Εκπαιδευτικές ασκήσεις

Αυτός ο τύπος άσκησης εκτελείται στην πλευρά της πισίνας και στοχεύει σε διάφορα είδη τέντωσης:

  • διαμήκεις διαχωρισμούς.
  • εγκάρσιο νήμα;
  • πηδώντας επάνω, με τα πόδια να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο εκτός?
  • η άνοιξη καταλήγει στα φαρδιά πόδια, στηρίζεται στον τοίχο της πισίνας.
  • καταλήψεις με τη θέση ενός ποδιού στο πλάι. Επαναλάβετε αρκετές φορές και με τα δύο πόδια.
  • καταλήγοντας στον ημι-νάρθηκα εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό πόδι.

2. Ασκήσεις περιστροφής

α) Πρώτη μέθοδος:

  • τα χέρια για να πάρει την πλευρά?
  • καθίστε.
  • πιέζοντας τις κάλτσες, γυρίστε τον κορμό και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χωρίς να λυγίσει τα πόδια και τις καταλήψεις.

β) Η δεύτερη μέθοδος:

  • Πιάσε την πλευρά της πισίνας.
  • βρεθείτε στο νερό στην πλάτη σας.
  • πόδια για να κάνετε περιστροφικές κινήσεις παρόμοιες με το ποδήλατο?
  • ή να κάνετε εναλλαγές λακτίσματος στο νερό.

γ) Ο τρίτος τρόπος:

  • Πιάσε την πλευρά της πισίνας.
  • βρίσκονται στο νερό στο στομάχι.
  • Ξεκινήστε από το νερό.
  • να τεντώσει τα χέρια κάποιου, ενώ απεικονίζει ένα ημικύκλιο με τα πόδια.
  • με αργές κινήσεις για να πιέσετε τα γόνατα στο στομάχι.

3. Ασκήσεις χαλάρωσης

Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων αποσκοπούν στο να απαλλαγούμε από τάσεις και φορτία:

α) Πρώτη μέθοδος:

  • στο νερό βρίσκονται στην πλάτη σας.
  • βάλτε το κεφάλι σας σε ένα φουσκωτό μαξιλάρι.
  • τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι και χαλαρώστε στο νερό.

β) Η δεύτερη μέθοδος:

  • στο νερό βρίσκονται στο στομάχι?
  • κρατώντας την αναπνοή σας, βυθίστε το κεφάλι σας στο νερό.
  • μετακινήστε το άνω, κάτω άκρα, καθώς και ολόκληρο το σώμα.

4. Άσκηση για να κρατήσετε την αναπνοή σας

Αυτός ο τύπος άσκησης είναι ο πιο σημαντικός, διότι διδάσκει μια μεγάλη αναπνοή, η οποία συμβάλλει στη σωστή γενική διαδικασία. Επιπλέον, χάρη στη σωστή αναπνοή της μητέρας, το μωρό θα υποστεί εύκολα την πείνα με οξυγόνο, την οποία βιώνει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας γέννησης.

α) Πεταλούδα Pose.

Αυτή η άσκηση στοχεύει στο καλύτερο συναίσθημα του παιδιού σας. Στην παρουσιαζόμενη στάση, η μητέρα παίρνει μια θέση παρόμοια με εκείνη του παιδιού:

  • βάζοντας το κεφάλι σας στο νερό, πρέπει ταυτόχρονα να πηδήσετε και να κολλήσετε τα χέρια σας με τα χέρια σας.
  • τα γόνατα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευρύτερα.
  • σε αυτή τη θέση, το σώμα απομακρύνεται εύκολα από το νερό, γεγονός που συμβάλλει στην άνετη συγκράτηση της αναπνοής.

β) Τοποθετήστε το "Παιδί".

Αυτή η θέση μιμείται εντελώς τη ενδομήτρια θέση του παιδιού:

  • τα πόδια σφιγμένα στο σώμα?
  • πόδια διασταυρωμένα?
  • τα χέρια πέρασαν στο στήθος.
  • σε μια τέτοια θέση είναι απαραίτητο να βουτήξετε στην είσοδο, έχοντας κρατήσει την αναπνοή.

Επίσης δεν είναι λιγότερο χρήσιμο το κολύμπι με αναπνοή και ρηχή κατάδυση.

5. Ομαδικές ασκήσεις

Τέτοιες ασκήσεις είναι πιο ευχάριστες, διασκεδαστικές και ασφαλείς.

α) Πρώτη μέθοδος:

  • Οι μητέρες στέκονται δίπλα στην άλλη με τα πόδια τους μακριά.
  • η πρώτη μητέρα βουτά και κολυμπά ανάμεσα στα πόδια όλων των άλλων, μετά την οποία γίνεται στο τέλος?
  • έτσι όλες οι μητέρες κολυμπούν.

β) Η δεύτερη μέθοδος:

  • οι μητέρες γίνονται πλευρικά με τα πόδια τους ευρύτατα διαχωρισμένα.
  • κάθε μητέρα κολυμπά "οκτώ" ανάμεσα στα πόδια των άλλων.

γ) Ο τρίτος τρόπος:

  • απλώστε τα πόδια σας ευρύτατα.
  • καθίστε.
  • άλμα, σπρώχνοντας τα πόδια.

Αυτή η άσκηση είναι διαθέσιμη για να πραγματοποιηθεί με ολική βύθιση στο νερό.

6. Υποβρύχιο μασάζ

Η θεραπευτική δύναμη των μασαζιών δεν είναι γνωστή από την ακρόαση. Και για τις έγκυες γυναίκες - αυτό είναι μια μεγάλη προσθήκη σε ειδικές ασκήσεις στο νερό. Αποτελείται από ένα υποβρύχιο αυτο-μασάζ της κοιλίας και του θώρακα:

  • τα χέρια προσκολλώνται μπροστά.
  • περιστροφικές ή εγκεφαλικές κινήσεις που ξοδεύουν στο στομάχι και το στήθος.
  • αυτή τη στιγμή μπορείτε να αισθανθείτε τις μαζικές κινήσεις των κυμάτων.

Αυτό το μασάζ αποτρέπει την εμφάνιση ραγάδων.

Αερόμπικ στο νερό για τις έγκυες γυναίκες, πηγαίνοντας στο πρώτο μάθημα

Εμπνευσμένο, εμπνευσμένο, σε άριστη κατάσταση, χωρίς να ξέρει τι πρήξιμο και πόνους στην πλάτη... Δυστυχώς, δεν είναι κάθε έγκυος γυναίκα να το πει αυτό για τον εαυτό της. Αλλά είναι εύκολο να αλλάξετε, αρκεί να πάτε για αερόμπικ στο νερό για έγκυες γυναίκες. Η τακτική άσκηση σάς επιτρέπει να διατηρήσετε το σχήμα του σώματός σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και αυτό δεν είναι όλα τα οφέλη που έχουν οι μελλοντικές μητέρες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το aqua aerobics δεν είναι μόνο χρήσιμο για μια γυναίκα και το μωρό της, αλλά είναι ιατρικά απαραίτητο. Αν αποφασίσετε να γίνετε μία από τις ενεργές μητέρες, θα σας πούμε τι σας περιμένει στην τάξη, πώς να προετοιμαστείτε για την πρώτη πεζοπορία στην πισίνα, πώς το aqua aerobics θα επηρεάσει το σώμα και πόσο κοστίζει.

Τι είναι το aqua aerobics για τις έγκυες γυναίκες;

Η αερόμπικ στο νερό είναι ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται στο νερό υπό τον έλεγχο ενός εκπαιδευτή. Τα επαγγέλματα είναι συνήθως σε ομάδες, αλλά εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να εργαστείτε με ένα μεμονωμένο λεωφορείο, σε πολλές δεξαμενές παρέχεται αυτή η ευκαιρία.

Αν έχετε ακούσει για το aqua aerobics, φανταστήκατε μια χαλαρή μελλοντική μητέρα, που επιπλέουν με ειρηνικό όγκο, εσείς λάθος. Το αερόμπικ στο νερό είναι ένα εξαιρετικό φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Φυσικά, οι ασκήσεις επιλέγονται έτσι ώστε να μην βλάψουν τη γυναίκα και το μωρό της. Αν η κλασική aqua aerobics στοχεύει στην απώλεια επιπλέον κιλών και στην ενεργό καύση θερμίδων, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα μαθήματα βοηθούν να παραμείνουν σε φόρμα και να παραμένουν σε καλή κατάσταση.

Τα οφέλη της αερόμπικ στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για να υπερεκτιμήσετε τα οφέλη της αερόμπικ aqua για τις έγκυες γυναίκες είναι δύσκολη. Εκτός από την προώθηση της υγείας και τις βελτιώσεις που θα είναι ορατές εξωτερικά, η αερόμπικ στο νερό βοηθά τις γυναίκες να προετοιμαστούν για τη διαδικασία γεννήσεων. Με την ένταξη σε aqua-moms, μπορείτε να αναμένετε με ασφάλεια τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • Το αερόμπικ στο νερό σας βοηθά να παραμείνετε σε καλή κατάσταση και να ελέγχετε το βάρος σας.
  • ενώ το κολύμπι, το μέλλον μαμά μαθαίνει να αναπνέει σωστά, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο γι 'αυτήν στην εργασία.
  • σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς και τη λεκάνη, που θα βοηθήσουν μια γυναίκα στις προσπάθειες.
  • χαλαρώνει το νερό, ανακουφίζει από τις αρνητικές σκέψεις, τονίζει, εκτός από τα μαθήματα της ομάδας είναι νέοι γνωστοί, η ευκαιρία να επικοινωνούν με ομοϊδεάτες ανθρώπους.
  • Το κολύμπι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία αποτελεί μια καλή πρόληψη των κιρσών, τα οποία πολλές εγκύους είναι επιρρεπείς.
  • κατά τη διάρκεια ασκήσεων στο νερό των αρθρώσεων και των συνδέσμων δεν υπάρχει αυξημένη πίεση, όλες οι ασκήσεις είναι εύκολο να εκτελεστούν λόγω της υποστήριξης του νερού?
  • κατά τη διάρκεια της άσκησης, αφαιρείται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης και ο πόνος στην πλάτη είναι κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • η κολύμβηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει το δέρμα πιο ελαστικό, πράγμα που σημαίνει να αποφευχθούν οι ραγάδες.
  • Οι δραστηριότητες στην πισίνα έχουν ευεργετική επίδραση στο έργο της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήματος.

Όταν το aqua aerobics είναι άσχημα απαραίτητο για την έγκυο

Εκτός από το γενικό θεραπευτικό αποτέλεσμα, τα μαθήματα μπορούν να προσφέρουν ανεκτίμητα οφέλη σε γυναίκες που πάσχουν από οίδημα. Η περίσσεια υγρού στο σώμα, η οποία αναγνωρίζεται εύκολα από το πρήξιμο του προσώπου, των χεριών και των ποδιών - δεν είναι μόνο άσχημη και άβολη, αλλά μπορεί να αποτελέσει απειλή για την υγεία της μητέρας και του μωρού. Οι εδεσμοί μπορεί να υποδεικνύουν αυξημένη αρτηριακή πίεση σε μια γυναίκα, ένα υπερβολικό φορτίο στα πόδια είναι γεμάτο με την ανάπτυξη κιρσών, αλλά κυρίως, λόγω του οιδήματος, η πρόσληψη θρεπτικών ουσιών στο μωρό επιδεινώνεται.

Μια άλλη άμεση ένδειξη για την άσκηση της αερόμπικ στο νερό είναι η ακατάλληλη θέση του μωρού με τη μητέρα στην κοιλιά, δηλαδή με την παρουσία των γλουτών ή της πυέλου. Οι ασκήσεις στο νερό βοηθούν το μωρό να γυρίσει, και μερικές γυναίκες λένε ότι το παιδί είναι στη σωστή θέση μετά από μερικές ασκήσεις.

Σημαντικό: οι γυναίκες που παρακολουθούν μαθήματα aqua aerobics κατά τη διάρκεια της κύησης του μωρού μπορούν εύκολα να φέρουν τον τοκετό, αναπνέουν σωστά κατά τη διάρκεια συσπάσεων και προσπαθειών, δεν έχουν επιπλοκές με τη μορφή διαλείμματος, εύκολα να επιστρέψουν στο βάρος που είχαν πριν από την εγκυμοσύνη.

Πότε μπορεί να είναι επιβλαβής η αερόμπικ στο νερό;

Συμμετοχή στις τάξεις των aqua-moms μπορεί να είναι σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης. Αξίζει όμως να γνωρίζουμε ότι έως και 12 εβδομάδες η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να είναι ελάχιστη, καθώς στα πρώτα στάδια υπάρχουν πολλές κρίσιμες περίοδοι και ο κίνδυνος της άμβλωσης αυξάνεται. Στο δεύτερο τρίμηνο, το φορτίο αυξάνεται, αυτή η περίοδος θεωρείται η πιο ευνοϊκή για τη σωματική δραστηριότητα. Προς το τέλος της εγκυμοσύνης, η έμφαση κατά τη διάρκεια της τάξης είναι στις αναπνευστικές ασκήσεις, όλες οι κινήσεις της μελλοντικής μαμάς πρέπει να είναι ήρεμες και μετρημένες.

Πρέπει να δώσω στο παιδί αντιβιοτικά σε χάπια, θα διαβάσετε εδώ.

Όπως κάθε άλλο άθλημα, το aqua aerobics για τις έγκυες γυναίκες έχει αρκετές αντενδείξεις. Από τις τάξεις θα πρέπει να εγκαταλείψουν τις παρακάτω περιπτώσεις:

  • με την απειλή αποβολής.
  • με χαμηλό previa πλακούντα.
  • η παρουσία δερματολογικών ασθενειών.
  • προεκλαμψία;
  • κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης των χρόνιων ασθενειών.
  • σε περίπτωση υποβάθμισης της υγείας.
  • σε πολύ νερό?
  • τον τόνο της μήτρας.

Εάν αισθάνεστε καλά και ο γυναικολόγος σας δεν πειράζει, θα πρέπει σίγουρα να πάτε για aqua aerobics! Ωστόσο, κατά την επιλογή της σωματικής δραστηριότητας, πάντα να καθοδηγείται από τη δική σας ευεξία και να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, η εγκυμοσύνη και το aqua aerobics θα σας φέρουν μόνο θετικά συναισθήματα!

Πάμε στο πρώτο μάθημα

Έχοντας καταλάβει αν είναι δυνατόν για τις έγκυες γυναίκες να κάνουν αερόμπικ στο νερό και πόσο χρήσιμο είναι, αξίζει να μάθουμε πώς κρατούνται τα μαθήματα και να προετοιμαστούν για την πρώτη επίσκεψη στην πισίνα.

Σημαντικό: για να παρακολουθήσετε μαθήματα θα πρέπει να λάβετε πιστοποιητικό από γυναικολόγο για την απουσία αντενδείξεων στη σωματική άσκηση.

Τι να πάρετε μαζί σας;

Ας κάνουμε μια μικρή λίστα με τα πιο απαραίτητα πράγματα για κάθε έγκυο γυναίκα που έχει αποφασίσει να κάνει aqua aerobics. Για τάξεις που πρέπει να αγοράσετε:

  • ένα μαγιό που έχει καλή στήριξη στο στήθος (μπορεί να είναι είτε "κλειστή" έκδοση, "svim-dress", μοντέλο με κλασικό μπούστο ή ειδικό μαγιό για τις έγκυες γυναίκες).
  • όχι σε όλα, αλλά σε πολλές δεξαμενές η παρουσία ενός καπακιού στο κεφάλι είναι απαραίτητο.
  • μεγάλη πετσέτα?
  • αξεσουάρ ντους;
  • παντόφλες ντους - μην ξεχνάτε την υγιεινή σε δημόσιους χώρους.
  • ένα μπουκάλι πόσιμου νερού.
  • ένα ελαφρύ σνακ, για παράδειγμα, μια μπανάνα ή ένα μήλο, αφού μετά την εξάσκηση πολλές μέλλουσες μητέρες αισθάνονται πείνα.

Ο αριθμός των προαιρετικών "αναγκών" περιλαμβάνει:

  • ωτοασπίδες - θα προστατεύσουν τα αυτιά σας από την εισροή νερού σε αυτά.
  • akvashuzy - ειδικά παπούτσια για κολύμπι, μερικές γυναίκες είναι πιο άνετα να ασχοληθούν με παπούτσια?
  • γυαλιά - χρήσιμες για γυναίκες που δεν τους αρέσουν τα σταγονίδια νερού στα μάτια τους.

Να είστε βέβαιος να φέρει μια καλή διάθεση! Χωρίς αυτήν, οι τάξεις μπορεί να μην είναι τόσο παραγωγικές.

Πώς να επιλέξετε μια πισίνα;

Εάν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη και έχετε την ευκαιρία να επιλέξετε μια πισίνα από διάφορες επιλογές, αξίζει να εξετάσετε ορισμένα σημεία. Τις περισσότερες φορές το νερό στις πισίνες είναι χλωριωμένο, και αυτό προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις σε πολλές γυναίκες στη θέση. Εάν δεν ανεχτείτε το χλώριο ή δεν επιτρέπετε την εμφάνιση αλλεργιών, αξίζει να αναζητήσετε μια πισίνα με θαλασσινό νερό. Η θερμοκρασία του νερού είναι επίσης σημαντική, θα πρέπει να είναι περίπου 28 μοίρες.

Επιλέγοντας από διάφορες επιλογές, προτιμήστε την πισίνα, η οποία βρίσκεται κοντά στο σπίτι σας. Στην τάξη η κανονικότητα είναι σημαντική, μόνο τότε θα έχουν θετικό αποτέλεσμα. Εάν πρέπει να ταξιδέψετε στο σχολείο μέσω ολόκληρης της πόλης, θα χάσετε γρήγορα το ενδιαφέρον σας και θα σταματήσετε να τα επισκεφθείτε, ειδικά εάν ο καιρός δεν έχει μακρινά ταξίδια την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα.

Καθορίστε εάν πρέπει να αγοράσετε εξοπλισμό για άσκηση στο νερό, για παράδειγμα, ζώνη για aqua aerobics και μακαρόνια aqua. Στην ιδανική περίπτωση, ο εκπαιδευτής πρέπει να παρέχει σε κάθε γυναίκα τις συσκευές αυτές. Εάν παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα, μπορείτε να αγοράσετε τις προσωπικές σας συσκευές υποστήριξης, αλλά εφόσον δεν έχετε αποφασίσει, καθορίζοντας αυτό το σημείο, μπορείτε να αποθηκεύσετε έναν προϋπολογισμό.

Πώς είναι οι τάξεις;

Το σύνολο των ασκήσεων επιλέγεται από τον εκπαιδευτή, μπορεί να διαφέρουν, αλλά η αρχή της εκπαίδευσης παραμένει αμετάβλητη:

  • Πριν ξεκινήσετε πιο δυναμικές και δραστήριες ασκήσεις, οι γυναίκες προθερμαίνονται.
  • μετά από αυτό, ο εκπαιδευτής δείχνει, και οι γυναίκες επαναλαμβάνουν τις ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση και την εργασία στους μύες των ποδιών, των χεριών, της λεκάνης, της κοιλιάς και της πλάτης.
  • τότε εκτελούνται ασκήσεις τεντώματος, για παράδειγμα, καταλήγουν σε νερό με τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα.
  • Υποχρεωτικό στάδιο - ασκήσεις αναπνοής, - οι γυναίκες μαθαίνουν να αναπνέουν σωστά κάτω από το νερό, να κρατούν την ανάσα τους.
  • ήσυχο κολύμπι.

Το Aqua aerobics για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις που είναι δύσκολο με την πρώτη ματιά, όπως το "κανάλι γέννησης": οι γυναίκες στέκονται στη σειρά ο ένας πίσω από τον άλλο, εξαπλώνουν τα πόδια τους σε απόσταση μεταξύ τους και μία από τις έγκυες κολυμπάει κατά μήκος της διαμορφωμένης σήραγγας κάτω από το νερό. Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις δίνονται γρήγορα ακόμη και σε αρχάριους, και φέρνουν μια αναταραχή θετικών συναισθημάτων σε μελλοντικές μητέρες.

Κατά προσέγγιση κόστος

Το κόστος των μαθημάτων μπορεί να είναι ασήμαντο, αλλά διαφέρει ανάλογα με την περιοχή και το επίπεδο του αθλητικού συγκροτήματος στο οποίο αποφασίζετε να εγγραφείτε. Το μέσο κόστος μιας τάξης είναι 350 ρούβλια. Αν αποφασίσετε να κάνετε τον αθλητισμό σημαντικό μέρος της ζωής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αξίζει να εξετάσετε την επιλογή αγοράς μιας συνδρομής. Έτσι μπορείτε να αποθηκεύσετε λίγο. Η βέλτιστη επίσκεψη στην πισίνα - 2 φορές την εβδομάδα στο δεύτερο τρίμηνο, στα πρώιμα στάδια και πιο κοντά στον τοκετό μπορεί να περιοριστεί σε μία επίσκεψη την εβδομάδα.

Γιατί τα παιδιά μπορεί να εμφανίζονται λευκά σημεία στα δόντια, θα διαβάσετε εδώ.

Συμβουλές για έγκυες γυναίκες που αποφασίζουν να κάνουν αερόμπικ στο νερό

Μερικές συστάσεις που θα κάνουν τα αθλήματα σας πιο αποτελεσματικά και ευχάριστα:

  • Πριν να εγγραφείτε για aqua aerobics, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
  • μην προσπαθείτε να κρατήσετε το ρυθμό με πιο έμπειρους aqua-moms από τα πρώτα μαθήματα, σιγά-σιγά να συνηθίσετε σε νέα φορτία?
  • αν είστε κρύος ή κουρασμένος, δεν πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε την άσκηση, είναι καλύτερο να βγείτε από το νερό και να ξεκουραστείτε.
  • πρέπει να συμμετάσχετε περίπου μία ώρα μετά το γεύμα.

Μερικοί εκπαιδευτές είναι δημιουργικοί στην κατάρτιση ενός συνόλου ασκήσεων για τις μέλλουσες μητέρες και η αερόμπικ στο νερό για εγκύους μετατρέπεται σε χρήσιμες αλλά και διασκεδαστικές δραστηριότητες. Σας προσκαλούμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο από ένα τέτοιο επάγγελμα και να εμπνευστείτε από την ενέργεια αυτών των μελλοντικών μητέρων.

Η επίδραση της αερόμπικ aqua για τις έγκυες γυναίκες

Για περισσότερο από δώδεκα χρόνια, ένα τέτοιο στερεότυπο ήταν ζωντανό και καλά - η μέλλουσα μητέρα είναι παρόμοια με ένα κρυστάλλινο αγγείο που πρέπει να προστατεύεται, προστατεύεται από όλες τις ανησυχίες, τις ανησυχίες και ακόμη και τις περιττές κινήσεις. Και υπάρχει μια βόλτα στον καθαρό αέρα, σύμφωνα με αυτό το στερεότυπο, μάλλον, είναι χρήσιμο από ό, τι δεν είναι, τότε οποιαδήποτε προγραμματισμένη σωματική δραστηριότητα είναι επικίνδυνη. Εκπαίδευση; Πισίνα; Βελτίωση της φυσικής αγωγής; Δεν υπάρχει τρόπος - είναι επικίνδυνο!

Ευτυχώς, τέτοια καταστρεπτικά στερεότυπα εκτοξεύουν μια υγιή στάση απέναντι στην περίοδο της εγκυμοσύνης. Και ήδη στις πρώτες διαβουλεύσεις, ο γυναικολόγος λέει στον ασθενή του: προσέξτε το σώμα σας, μετακινήστε, κάνετε σωματικές ασκήσεις μέτρια και τακτικά. Και έτσι ώστε το επιπλέον βάρος να μην παραβιάζει τα σχέδιά σας για μια όμορφη και υγιή εγκυμοσύνη, ο γιατρός συμβουλεύει να πάει στην πισίνα, να κάνει aqua-borax. Όπως δείχνει η πρακτική, οι μελλοντικές μητέρες που ακολουθούν αυτή τη συμβουλή είναι πολύ λιγότερο πιθανό να κερδίσουν υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πόσο χρήσιμο είναι το aqua aerobics

Τα οφέλη της αερόμπικ aqua για τις έγκυες γυναίκες είναι προφανή, αλλά τέτοια σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει να κρατήσει τον εαυτό σας σε φόρμα όχι μόνο για τις μέλλουσες μητέρες. Αυτή είναι η περίπτωση που η φυσική αγωγή δεν βλάπτει ούτε τους ανθρώπους με καρδιακές και αγγειακές ασθένειες δικτύου, τη σπονδυλική στήλη και το μυϊκό σύστημα. Όταν κάνετε τις ασκήσεις στο νερό, το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα μειώνεται. Οι αρθρώσεις και οι μύες χαλαρώνουν, οι σφιγκτήρες και οι σπασμοί αφαιρούνται.

Αποδεικνύεται ότι το aqua aerobics:

  • Βοηθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
  • Ενισχύστε τη μυϊκή δομή της πλάτης και των κοιλιακών.
  • Βελτιώνουν ακόμα και τις πεπτικές διαδικασίες - οι λάτρεις της αερόμπικ από την Aqua λένε ότι τα έντερα εξαντλούνται, σπάνια φούσκωμα και καούρα.
  • Κανονικοποιήστε το καρδιαγγειακό σύστημα.
  • Αποκτήστε πρόληψη των κιρσών.
  • Αυξήστε τις πιθανότητες μιας υγιούς και εύκολης γενικής δραστηριότητας.

Φυσικά, κάθε εγκυμοσύνη είναι ατομική και οι γυναίκες με διαφορετικές αρχικές καταστάσεις υγείας γεννούν. Επομένως, φροντίστε να ρωτήσετε τον γιατρό που οδηγεί την εγκυμοσύνη σας, αν μπορείτε να ασχοληθείτε ειδικά με το aqua-aerobics. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο γιατρός δεν βλέπει τους λόγους άρνησης.

Γιατί σίγουρα βοηθάει

Η περίοδος κύησης μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική ακόμη και για την ίδια γυναίκα: για παράδειγμα, η πρώτη εγκυμοσύνη ήταν τέλεια, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για το δεύτερο. Αλλά πολλά πράγματα μπορούν να αλλάξουν, να αποφευχθούν, να ασχοληθούν με την πρόληψή τους. Εάν αποφασίσατε σκόπιμα να γίνετε μητέρα, ετοιμαστείτε για αυτό πριν από τη σύλληψη. Και μπορείτε να πάτε στην πισίνα ακόμα και πριν από τη δοκιμή δείχνει τις επιθυμητές δύο ταινίες. Θα συνηθίσετε στο νερό, στη δραστηριότητα και οι τάξεις σε κατάσταση εγκυμοσύνης δεν θα είναι αγχωτικές για σας, όπως πολλές νέες δραστηριότητες και συνήθειες.

Το αερόμπικ στο νερό δεν κολυμπά ή κολυμπά, είναι ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται στο νερό. Θα εκπλαγείτε από το γεγονός ότι οι ασκήσεις, οι οποίες είναι ελάχιστα εφικτές στην ξηρά, εκτελούνται χωρίς μεγάλη δυσκολία. Κατά κανόνα, όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εμφάνισης σωματικών παθήσεων και δυσφορίας. Ο βραχιόνιος αρχίζει να πονάει, τα πόδια κουρασμένοι, τα άκρα πρήζονται. Εάν πηγαίνετε τακτικά στην πισίνα, θα είναι ευκολότερο να υπομείνετε τέτοιες επιβαρύνσεις (αν αντιμετωπίσετε καταρχήν ασθένειες).

Γιατί και πρέπει να εγγραφείτε στην πισίνα

Αν αυτά τα επιχειρήματα δεν επαρκούν για εσάς, μπορείτε να προσλάβετε μια δωδεκάδα περισσότερων, αποδεδειγμένων και δοκιμασμένων πολλές φορές στην πράξη.

10 λόγοι για να εγγραφείτε για aqua aerobics για εγκύους:

  1. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα και αρμονικά σε όλες τις ομάδες μυών. Για τις γυναίκες που περιμένουν ένα μωρό, είναι σημαντικό να ενισχυθούν οι μύες του περίνεου, της πλάτης και του περιτοναίου, οι οποίοι θα συμμετέχουν στη γενική διαδικασία.
  2. Το βάρος στη σπονδυλική στήλη μειώνεται. Θα παρατηρήσετε ότι ακόμα και σε μακροπρόθεσμη βάση, η κάτω πλάτη δεν βλάπτει ή η δυσφορία στην περιοχή της έχει μειωθεί.
  3. Βελτιώνει την απόδοση του εντέρου. Όπως γνωρίζετε, οι μέλλουσες μητέρες υποφέρουν συχνά από δυσκοιλιότητα, η οποία αργότερα, μαζί με άλλους παράγοντες που προκαλούνται από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, μπορεί να προκαλέσει αιμορροΐδες. Αν ασκείτε τακτικά στο aqua aerobics, τα έντερα λειτουργούν καλύτερα, η πέψη γίνεται άνετη για σας, δεν μαστίζει καούρα.
  4. Η πιθανότητα διαταραχών ύπνου μειώνεται. Πράγματι, το νερό είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την αϋπνία.
  5. Το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται. Ή απλά δεν κερδίζετε πάρα πολλά. Η επιτρεπόμενη αύξηση βάρους κατά την περίοδο κύησης κατά + 12 κιλά, εάν ασκείτε τακτικά στην πισίνα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είστε μέσα σε αυτό το πλαίσιο.
  6. Η ικανότητα να "πρόβαζε" τον αγώνα. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, δεν είναι μόνο σημαντικό, αλλά είναι υπερβολικά σημαντικό πώς αναπνέει μια γυναίκα. Η σωστή αναπνοή διεγείρει τη γενική δραστηριότητα, βοηθά στη συμπίεση ενός παιδιού χωρίς τραυματισμό και υπερφόρτωση και, το σημαντικότερο, προστατεύει το παιδί από την υποξία. Στο νερό, θα είναι πιο εύκολο να επεξεργαστείτε την τεχνική αναπνοής, θα γίνει συνήθης για εσάς και οι πληροφορίες θα ενημερωθούν κατά τη διάρκεια της γέννησης.
  7. Αυτό είναι χρήσιμο μωρό! Από ποια πλευρά δεν μοιάζει - αυτές οι τάξεις είναι προς όφελος των αναπτυσσόμενων μέσα σας ψίχουλα.
  8. Είναι ασφαλές. Εάν εργάζεστε με έναν εκπαιδευτή, ελαχιστοποιούνται όλοι οι κίνδυνοι, οι τάξεις γίνονται μόνο ευχαρίστηση για εσάς.
  9. Αντοχή στρες. Η εκπαίδευση στο νερό, όπως σχεδόν όλη η σωματική δραστηριότητα, είναι ο αντίποδας του στρες. Δεν υπάρχει χρόνος για αυτόν, και οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, σας δίνουν μια αίσθηση γεμάτης δύναμη, ενέργεια και μεγάλες ευκαιρίες.
  10. Θα κερδίσετε μια καλή συνήθεια. Οι μελλοντικές μητέρες που μεταφέρονται από το aqua aerobics στη συνέχεια πηγαίνουν σε μαθήματα στην πισίνα με βρέφη με ευχαρίστηση, δεν αρνούνται τις διαδικασίες ύδρευσης ακόμη και μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Αυτό είναι μια καλή συμβολή στην υγεία σας.

Αυτά τα επιχειρήματα δεν θα πείσουν μόνο τους πιο πεισματικούς σκεπτικιστές. Άλλες μαμάδες καταλαβαίνουν ότι το aqua-boar κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο, χρήσιμο και μάλιστα υποχρεωτικό.

Πότε μπορώ να ξεκινήσω

Οι εκπαιδευτές και οι γιατροί λένε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε σε οποιαδήποτε εβδομάδα κύησης. Δεν υπάρχουν περιορισμοί. Για άλλη μια φορά συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν μπορείτε να κάνετε το aquaraobic για έγκυες γυναίκες ειδικά για εσάς. Αν θέλετε να συμμετάσχετε στις τάξεις των ενεργών και υγιεινών, μη διστάσετε να γράψετε στην πισίνα.

Αερόμπικ στο νερό για τρίμηνα:

  • 1 τρίμηνο Για πολλές γυναίκες είναι δύσκολη - τοξίκωση, αδιαθεσία, αδυναμία, η απειλή αποβολής δεν είναι ασυνήθιστη. Εάν η κατάστασή σας, μάλλον, υποδεικνύει την ανάγκη νοσηλείας για να διατηρηθεί η εγκυμοσύνη, μετακινήστε την πισίνα σε μεταγενέστερη ημερομηνία. Εάν δεν σας ενοχλεί τίποτα, μην παραπονιέστε για την υγεία σας, προς τα εμπρός στην πισίνα! Όπως ήδη αναφέρθηκε, ένα aqua-όργανο για εγκύους διεξάγεται από έναν εκπαιδευτή, λαμβάνει υπόψη όλες τις αποχρώσεις της φυσιολογίας της μελλοντικής μητέρας, διότι δεν υπάρχει κίνδυνος σε μια τέτοια εκπαίδευση.
  • 2 τρίμηνα. Δεν είναι για τίποτα που ονομάζεται καλύτερος χρόνος της εγκυμοσύνης. Τυπικά, η τοξικότητα από τη 13η εβδομάδα πηγαίνει μακριά, η κατάσταση της υγείας επιστρέφει στο φυσιολογικό, το κέρδος βάρους δεν είναι μεγάλο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να εξασκηθείτε στην πισίνα.
  • 3 τρίμηνα. Οι γιατροί συνιστούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να επεξεργαστούν ασκήσεις αναπνοής στο νερό - θα είστε έτοιμοι για τοκετό όχι μόνο θεωρητικά. Η εύκολη εκφόρτωση είναι κατάλληλη ως εκφόρτωση.

Ποιος δεν μπορεί να μπει στην πισίνα

Δεν είναι απαραίτητο να ευθυγραμμιστεί το γεγονός ότι η πισίνα είναι δημόσιος χώρος. Ναι, για την επίσκεψή του απαιτείται πιστοποιητικό υγείας, επομένως η διαχείριση του κέντρου προστατεύει τους επισκέπτες από πιθανές μολυσματικές ασθένειες. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν κίνδυνοι. Επομένως, επιλέξτε μια ομάδα προσεκτικά, ακούστε τις συστάσεις. Είναι πολύ σημαντικό, μετά την τάξη, να πάρετε ντους, να στεγνώσετε τα μαλλιά σας καλά, μην πάτε "στον ατμό" στο κρύο.

Επίσης, κατά πάσα πιθανότητα, δεν μπορείτε να συμμετάσχετε στην πισίνα στην περίπτωση:

  • Διαγνωσθείσα απειλή αποβολής.
  • Οξεία στάδια χρόνιων παθήσεων.
  • Χειρουργική επέμβαση.
  • Άσθμα;
  • Αλλεργική αντίδραση στα απολυμαντικά που χρησιμοποιούνται για το νερό στη δεξαμενή.

Δυστυχώς, είναι αδύνατο να εξαλειφθεί εντελώς η εμφάνιση ερεθισμού στο δέρμα μετά την επίσκεψη σε μια δημόσια πισίνα, ακόμα και τσίχλα.

Μήπως η πισίνα πραγματικά χάνει το βάρος;

Οι ασκήσεις αερόμπικου νερού για εγκύους στοχεύουν στη γενική βελτίωση του σώματος. Αλλά πολλές μελλοντικές μητέρες πηγαίνουν εκεί, κυρίως για να αποτρέψουν το κέρδος βάρους. Στο θέμα της καταπολέμησης της παχυσαρκίας η κολύμβηση κατέχει πραγματικά μια ηγετική θέση. Εάν εξασκείτε στο νερό, είναι ευκολότερο να χάσετε πάρα πολλά. Για παράδειγμα, μια σειρά από ασκήσεις που απαγορεύονται για τις έγκυες γυναίκες "επί ξηράς" επιτρέπονται στο νερό. Και όλα επειδή το κινητικό σύστημα είναι εκφορτωμένο.

Ακόμη και οι πιο απλές ασκήσεις στο νερό γίνονται πιο αποτελεσματικές. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το υδατικό μέσο έχει μεγαλύτερη αντοχή σε σύγκριση με το μέσο αέρα. Έτσι, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των κινήσεων, αλλά θα παραμείνει ικανοποιητικό αποτέλεσμα.

Τέλος, το φυσικό πηγάδι υδρομασάζ επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος της μελλοντικής μητέρας. Το κάνει πιο ομαλό, διατηρεί την επιδερμική ελαστικότητα. Το αερόμπικ στο νερό πραγματικά βοηθά να αντιμετωπίσει το υπερβολικό βάρος, και έχει επίσης μεγάλη επίδραση στο δέρμα - ένα διπλό αποτέλεσμα!

Ποιες ομάδες ασκήσεων συνιστώνται για τις έγκυες γυναίκες;

Τα μαθήματα στην αεροβική γυμναστική στον εκπαιδευτή του νερού διεξάγουν. Εκπαιδεύεται στη διδασκαλία μαθημάτων με έγκυες γυναίκες, διότι αυτές οι προπονήσεις θα είναι χρήσιμες, ικανές, προσεκτικές.

Συνήθως ο εκπαιδευτής χρησιμοποιεί 4 μπλοκ ασκήσεων:

  • Το μπλοκ στην αντοχή εφελκυσμού των μυών της σπονδυλικής στήλης και της σπονδυλικής στήλης.
  • Σύμπλεγμα για την κατάρτιση της ελαστικότητας των μυών της μικρής λεκάνης και της περινεφικής ζώνης.
  • Ένα μπλοκ στην αναπνοή που θα βοηθήσει μια γυναίκα να αναπνεύσει σωστά στη γενική διαδικασία.
  • Συνδυασμός χαλάρωσης.

Η μέση διάρκεια μιας τάξης είναι από 40 έως 65 λεπτά. Συνήθως η προπόνηση πραγματοποιείται 3-4 φορές την εβδομάδα, κάθε έγκυος πρέπει να επιλέξει τον βέλτιστο τρόπο για τον εαυτό της. Φυσικά, δεν πρέπει να εμπλέκεστε στο νερό με δύναμη, ξεπερνώντας τον πόνο και την ταλαιπωρία. Μόνο εκείνα τα επαγγέλματα που σας φέρνουν φυσική και συναισθηματική ευχαρίστηση θα είναι χρήσιμα.

Στο πρώτο τρίμηνο, ίσως είκοσι λεπτά είναι αρκετά. Είναι και ασφαλής και αποδεκτή για την είσοδο στη διαδικασία σωματικής άσκησης. Στο δεύτερο τρίμηνο, μπορείτε να κάνετε μισή ώρα και λίγο περισσότερο (από την ευεξία). Στο τρίτο τρίμηνο, οι μελλοντικές μητέρες συνήθως στέκονται περίπου μισή ώρα, 40 λεπτά. Για να κάνετε την εκπαίδευση υψηλής ποιότητας, ξεκινήστε την με προθέρμανση, συνεχίστε με αναπνευστικές ασκήσεις, μετά πηγαίνετε στις ασκήσεις στο πλάι ή το τέντωμα και αφιερώστε τον υπόλοιπο χρόνο στο aquafitness.

Και αν βρείτε μερικές ώρες την εβδομάδα για την πισίνα μετά τον τοκετό, τότε επιστρέψτε σε μια καλή φιγούρα αρκετά γρήγορα. Χρησιμοποιήστε τις θεραπευτικές ιδιότητες του νερού προς όφελος του σώματός σας και η εγκυμοσύνη είναι μια καλή στιγμή για να αποκτήσετε μια τέτοια χρήσιμη συνήθεια!

Αερόμπικ στο νερό για τις έγκυες γυναίκες: επιπλέουμε για καλό και θετικό!

Τα οφέλη της αερόμπικ στο νερό για τις έγκυες γυναίκες

  • Η αερόμπικ στο νερό είναι κατάλληλη ακόμα και για όσους δεν μπορούν να κολυμπήσουν. Οι τάξεις κρατούνται σε μικρό βάθος, οπότε όλα θα είναι εντάξει.
  • Οι ασκήσεις αερόμπικ στο νερό αναπτύσσουν όλους τους μυς που θα εμπλακούν στον τοκετό.
  • Κατά τη διάρκεια του aqua aerobics θα μάθετε πώς να εκπαιδεύετε την αναπνοή σας και αυτό είναι επίσης πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια του τοκετού.
  • Οι ασκήσεις στο νερό "ξεφορτώνουν" τη σπονδυλική στήλη, η οποία κατά την εγκυμοσύνη είναι ένα μεγάλο βάρος.
  • Το Aqua aerobics θα διδάξει τεχνικές χαλάρωσης που θα είναι χρήσιμες κατά τη γέννηση ενός μωρού.
  • Οι ασκήσεις προπονούν τους μύες της κοιλιάς, συμπεριλαμβανομένων των ευθύγραμμων μυών. Και αυτή είναι η πρόληψη της διάστασης, δηλαδή, η απόκλιση των ορθών μυών.
  • Η αερόμπικ στο νερό είναι ο μόνος τύπος εκπαίδευσης που δεν προκαλεί την ανάπτυξη κιρσών.
  • Η δραστηριότητα στο νερό και η ζεστή θερμοκρασία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την λεμφική αποστράγγιση, η οποία αποτρέπει την εμφάνιση οιδήματος.
  • Οι τάξεις στο νερό τείνουν τέλεια θερμίδες. Και λίγο νερό μασάζ το δέρμα. Ως εκ τούτου, το aquafitness βοηθάει να διατηρείται το δέρμα εύπλαστο. Ως εκ τούτου, για όσους συμμετέχουν στην ομάδα, ο κίνδυνος των ραγάδων μειώνεται και η κυτταρίτιδα δεν αυξάνεται.
  • Το κολύμπι ενισχύει τους υποστηρικτικούς και υποστηρικτικούς μύες της πλάτης και βελτιώνει τη στάση του σώματος.
  • Και ακόμη και η άσκηση στο νερό είναι πάντα διασκεδαστικό. Θυμηθείτε τον εαυτό σας στη θάλασσα! Είναι υπέροχο να βουτήξετε γύρω; Το νερό τείνει να φτιάξει το κέφι. Και αυτό συμβαίνει - κατά τη διάρκεια των μαθημάτων σε ζεστό νερό κάτω από την ευχάριστη μουσική ορμόνες της χαράς παράγονται - ενδορφίνες. Ως εκ τούτου, το αερόμπικ στο νερό είναι καλό όχι μόνο ως άθλημα, αλλά και εξαιρετικό ηρεμιστικό, εκτός από αυτό βοηθά τέλεια την αντιμετώπιση του άγχους και της αϋπνίας.

Μερικές φορές, οι μελλοντικές μητέρες πιστεύουν λανθασμένα ότι ο στόχος της αερόμπικ aqua είναι ένα όμορφο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, το Aquafitness έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί μια καλή φυσική κατάσταση της εγκύου.

6 αντενδείξεις για αερόμπικ στο νερό

"Θα ήθελα να κάνω αερόμπικ στο νερό... Τι γίνεται αν δεν το κάνω;", Πολλές μελλοντικές μητέρες το σκέφτονται. Αλλά για κάποιο λόγο είναι ανήσυχοι να υποβάλουν αυτή την ερώτηση στον γυναικολόγο τους και, ως εκ τούτου, χάνουν έναν πολύ καλό τρόπο να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να προετοιμαστούν για τοκετό. Κορίτσια, μην σβήνετε! Μετά από όλα, αν δεν έχετε αντενδείξεις, μπορείτε να εγγραφείτε με ασφάλεια για aqua aerobics.

Αλλά με τέτοιες αντενδείξεις, οι μελλοντικές μητέρες δεν μπορούν να συμμετάσχουν σε aqua aerobics:

  • με την απειλή αποβολής.
  • σε κίνδυνο πρόωρου τοκετού.
  • με προγεννητικό πλακούντα.
  • με καθυστερημένη και σοβαρή προεκλαμψία.
  • με βαριά κολπική απόρριψη.
  • με μυκητιασικές λοιμώξεις του δέρματος και των νυχιών.

Συστάσεις για aqua aerobics ανά τρίμηνα

Το Aqua aerobics είναι χρήσιμο για το μέλλον της μαμάς ανά πάσα στιγμή. Και αν ένα κορίτσι είναι υγιές και δεν υπάρχουν αντενδείξεις στις τάξεις, η διαφορά στις τάξεις θα είναι μόνο στην ένταση του φορτίου.

Αερόμπικ στο νερό κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Στην αρχή του πρώτου τριμήνου, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να μην αισθάνεται πολύ άνετα: υπάρχουν σημαντικές ορμονικές αλλαγές στο σώμα, τοξίκωση. Αλλά αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τα αθλητικά φορτία, τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης συνιστάται να κάνετε αερόμπικ στο νερό. Ο χρόνος για τη «λύπη του εαυτού» θα είναι μικρότερος και θα υπάρξει μεγάλο όφελος. Για παράδειγμα, οι έγκυες κοπέλες που ασχολούνται με την αερόμπικ στο νερό κατά το πρώτο τρίμηνο δεν κέρδισαν βάρος. Ένα βαρύ επιχείρημα να μην περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας στον καναπέ.

Αεροβική στο νερό κατά το 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Αν κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης δεν υπάρχουν αντενδείξεις για σωματική άσκηση, από 4 έως 6 μήνες μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο νερό αρκετά ενεργά. Φυσικά, όλα είναι υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή.

Αερόμπικ στο νερό στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Πιο κοντά στο τέλος της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, η δραστηριότητα στο aqua aerobics αντικαθίσταται από την προετοιμασία για τον τοκετό. Αυτή τη στιγμή, οι προπονητές αλλάζουν την έννοια της κατάρτισης: οι μελλοντικές μητέρες κολυμπούν και κάνουν αναπνευστικές ασκήσεις.

Πώς είναι τα μαθήματα γυμναστικής aqua: ένα εικονικό μάθημα

Προσφέρουμε ασκήσεις εικονικής επίσκεψης στο aqua aerobics. Μιλήστε σε ένα μαγιό, κάντε ένα ντους και πηγαίνετε στην πισίνα.

Στην πισίνα, οι μελλοντικές μητέρες στέκονται σε πολλές σειρές. Μετά το χαιρετισμό αρχίζει το aqua-acrobics. Αρχίζουμε με ασκήσεις αναπνοής, μαθαίνουμε να αναπνέουμε σωστά, στη συνέχεια κρατάτε την αναπνοή σας. Κολυμπήστε μέχρι το πλάι και κάντε την άσκηση. Στη συνέχεια ασκείστε με το διοικητικό συμβούλιο. Πιο κοντά στους τελικούς της άσκησης ζευγαριού κατοχής. Και το "κεράσι στην τούρτα" - οι μέλλουσες μητέρες καλούνται να πάνε στο ρόλο των ψίχιών τους τη στιγμή της γέννησής του. Υπάρχει μια απομίμηση του πέρασμα του καναλιού γέννησης, το λεγόμενο "κανάλι γέννησης": τα κορίτσια στέκονται το ένα μετά το άλλο και με τη σειρά τους κολυμπούν "στη σήραγγα" μεταξύ των ποδιών μπροστά τους.

Η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα, όπου οι μελλοντικές μητέρες ασχολούνται με το αερόμπικ στο νερό, είναι 29-31 ° C.

Συστάσεις σε όσους σχεδιάζουν να αρχίσουν να κάνουν αερόμπικ στο νερό

  1. Περιμένετε το μωρό και αποφασίσετε να κάνετε aqua-fitness. Και, πιθανότατα, πριν, αυτό το άθλημα δεν έχει εμπλακεί ποτέ. Μην ανησυχείτε! Όλα θα λειτουργήσουν! Ειδικά για εσάς, έχουμε ετοιμάσει χρήσιμες συστάσεις:
  2. Συμπεριλάβετε στη διαδικασία κατάρτισης σταδιακά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα μάθημα την εβδομάδα και σταδιακά να προχωρήσετε σε δύο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε συνεχώς το aquafitness, διαφορετικά δεν θα υπάρξει κανένα όφελος από αυτό. Στο μέλλον οι μητέρες που κολυμπούν πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχηματίζουν τη συνήθεια της ομαλής και ήπιας κίνησης στο νερό. Και βοηθάει να κινηθεί σωστά κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και των προσπαθειών.
  3. Εάν κατά τη διάρκεια των τάξεων είστε κουρασμένοι, πείτε στον προπονητή για αυτό, μην εκτελέστε τις ασκήσεις με δύναμη. Χαλαρώστε στην πισίνα ή βγείτε έξω. Και μην είστε ντροπαλοί. Μετά από όλα, κάθε μελλοντική μητέρα έχει διαφορετική φυσική κατάρτιση.
  4. Μην πηγαίνετε στην πισίνα αμέσως μετά το γεύμα. Ας είναι ένα διάλειμμα σε 1,5 ώρες. Και δεν τρώνε σφιχτά αμέσως μετά την τάξη. "Zamite worm" μήλο ή ένα ποτήρι γιαούρτι.
  5. Μην ανησυχείτε για τις ασκήσεις που προτείνει ο προπονητής! Θυμηθείτε "Τα μάτια φοβούνται, αλλά τα χέρια κάνουν"; Στην περίπτωση αυτή, ωστόσο, όχι τα χέρια, αλλά ολόκληρο το σώμα. Θυμηθείτε ότι το πρόγραμμα εκπαίδευσης είναι ασφαλές και έχει σχεδιαστεί ειδικά για τις μέλλουσες μητέρες!
Σε μελλοντικές μητέρες που κολυμπούν πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σχηματίζεται η συνήθεια της ομαλής και ήπιας κίνησης στο νερό. Και βοηθάει να κινηθεί σωστά κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και των προσπαθειών.

Μάθετε λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τις δραστηριότητες στην ιστοσελίδα του γυμναστηρίου Gym Fitness, επιλέξτε 1 από τις 3 λέσχες που σας αρέσει, δείτε το πρόγραμμα και απολαύστε το aqua aerobics μαζί μας!

Αερόμπικ στο νερό για τις έγκυες γυναίκες

Αερόμπικ στο νερό - ένα σύνολο ρυθμικών ασκήσεων που εκτελούνται στο νερό.

Το Aqua aerobics για τις έγκυες γυναίκες, το οποίο έχει θεραπευτική δράση μέσα από μέτρια άσκηση, γίνεται όλο και πιο δημοφιλές.

Οφέλη

Τα πλεονεκτήματα αυτών των κατηγοριών είναι:

  1. Η σωστή αναπνοή, η οποία στη συνέχεια είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια του τοκετού.
  2. Έλεγχος βάρους, που βοηθά στην αποφυγή των επιπλέον κιλών.
  3. Ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών της κοιλίας και της λεκάνης, που εμπλέκονται άμεσα στη γενική διαδικασία.
  4. Βελτίωση του νευρικού συστήματος με ανακούφιση από άγχος, κόπωση και συναισθήματα έντασης.
  5. Βελτίωση της ροής αίματος στα πόδια, η οποία είναι η εξαιρετική πρόληψη των κιρσών.
  6. Υιοθέτηση της σωστής θέσης του εμβρύου στη μήτρα (για την όψιμη εγκυμοσύνη).
  7. Βελτίωση του αναπνευστικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος.
  8. Αφαίρεση του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη.

Αντενδείξεις

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις:

  • Ισχυρή τοξικότητα.
  • Η απειλή της αποβολής.
  • Αυξημένος ήχος της μήτρας.
  • Πολυγωνισμός
  • Προεκλαμψία, συνοδευόμενη από υψηλή αρτηριακή πίεση, εμφάνιση πρωτεΐνης στα ούρα και οίδημα.

Aqua Aerobic Practice

Η αερόμπικ στο νερό της πισίνας για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματική και πιο επωφελής αν ακολουθήσετε απλούς κανόνες:

- Ο ρυθμός και η ένταση άσκησης πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.

- Η συμμετοχή πρέπει να είναι τακτική. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια μοναδική επίσκεψη την εβδομάδα, αυξάνοντας σταδιακά την προπόνηση μέχρι δύο φορές.

- Σε περίπτωση κόπωσης ή κατάψυξης, είναι απαραίτητο να αφήσετε το νερό.

- Μην κάνετε τάξεις αμέσως μετά το γεύμα. Πρέπει να περάσει τουλάχιστον μια ώρα. Επίσης, μην τρώτε αμέσως μετά τις προπονήσεις. Μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα μήλο, μπανάνα ή κεφίρ.

- Μην φοβάστε νέες ασκήσεις. Μόνο μία προσπάθεια, οι φόβοι εξατμίζονται μόνοι τους.

- Μην κυνηγείτε γρηγορότερα και πιο έμπειρα. Οι δεξιότητες έρχονται σταδιακά.

Γενική διαδικασία απασχόλησης

Τα στάνταρ αεροβικά αεροβόλα για έγκυες γυναίκες διαρκούν περίπου μία ώρα και αποτελούνται από τέσσερα μέρη:

1. Θερμάνετε

Αυτό το μέρος του μαθήματος περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

  • κολύμπι από πλευρά σε πλευρά?
  • τοποθετώντας ειδικές συσκευές που βοηθούν στη διατήρηση της επιφάνειας.
  • ζεσταίνετε τα χέρια και τα πόδια με την πλήρη κίνηση πλάτους τους. Αυτές οι ενέργειες είναι απαραίτητες για την ανίχνευση των μυών και τον καθορισμό του επιθυμητού ρυθμού.

2. Aquafitness

Το Aquafit για εγκύους αποτελείται από διάφορους τύπους ασκήσεων που στοχεύουν στην ενεργοποίηση ορισμένων τμημάτων του σώματος και των μυών τους:

α) Ασκήσεις περπατήματος

Η ουσία αυτής της άσκησης μειώνεται στο περπάτημα, η οποία συνοδεύεται από την ανύψωση των ποδιών και τα περιστρεφόμενα χέρια. Ο ρυθμός του περπατήματος είναι ατομικός λόγω των διαφορετικών αισθήσεων αντοχής στο νερό.

β) ασκήσεις ενίσχυσης μηρών

  • καταλήψεις
  • περιστροφές ποδιών
  • ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας τα πόδια.

γ) Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης και των κοιλιακών μυών

Που βρίσκονται στην πλευρά της πισίνας και αποτελούνται από:

  • ανυψώνοντας τα πόδια με διαφορετικές γωνίες
  • περιστροφή ποδιών
  • στρέφοντας τα πόδια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Πριν εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, τραβήξτε την πλευρά της πισίνας και γυρίστε το πρόσωπό σας ή γυρίστε προς τα πίσω.

δ) ασκήσεις μυών του πυελικού εδάφους

Συμπεριλάβετε ειδικές κινήσεις:

3. Αναπνοή

Αυτός ο τύπος άσκησης στοχεύει στην εκμάθηση της σωστής αναπνοής κατά τη στιγμή της παράδοσης. Βρίσκεται στις εισόδους προς και από το νερό, συνοδευόμενες από καθυστερήσεις στην αναπνοή με διαφορετική δαπάνη:

α) Κολύμπι

Στη διαδικασία της κολύμβησης είναι μια βαθιά αναπνοή, η οποία εκπνέεται στο νερό.

β) "Στρογγυλό χορό"

Βράζει σε καταλήψεις στο νερό με το κεφάλι, οι οποίες εκτελούνται με βαμβάκι. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να κρατάτε τα χέρια.

γ) "Γενικό κανάλι"

Αυτή η άσκηση είναι σημαντική για εκείνες τις μητέρες που έχουν ήδη παρακολουθήσει αρκετές συνεδρίες. Αποτελείται από τα εξής:

  • οι μαμάδες ευθυγραμμίζονται με τα πόδια τους μακριά
  • καταδύσεις, μία από τις έγκυες γυναίκες κολυμπούν μεταξύ τους.

4. Τεντώστε

Το τελευταίο μέρος της άσκησης, το οποίο περιορίζεται στην αποκατάσταση του παλμού και της αναπνοής, καθώς και στη χαλάρωση των μυών.

Αυτά τα στυλ κολύμβησης προτείνουν να κρατάτε την αναπνοή σας κάτω από το νερό και να εκπνέετε μετά την κατάδυση.

Ασκήσεις aqua aerobics για έγκυες γυναίκες

Υπάρχει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων σχεδιασμένων για διαφορετικούς τύπους εκπαίδευσης. Κάθε τύπος άσκησης έχει ως στόχο την ανάπτυξη και τη διατήρηση ορισμένων ομάδων μυών.

1. Εκπαιδευτικές ασκήσεις

Αυτός ο τύπος άσκησης εκτελείται στην πλευρά της πισίνας και στοχεύει σε διάφορα είδη τέντωσης:

  • διαμήκεις διαχωρισμούς.
  • εγκάρσιο νήμα;
  • πηδώντας επάνω, με τα πόδια να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο εκτός?
  • η άνοιξη καταλήγει στα φαρδιά πόδια, στηρίζεται στον τοίχο της πισίνας.
  • καταλήψεις με τη θέση ενός ποδιού στο πλάι. Επαναλάβετε αρκετές φορές και με τα δύο πόδια.
  • καταλήγοντας στον ημι-νάρθηκα εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό πόδι.

2. Ασκήσεις περιστροφής

α) Πρώτη μέθοδος:

  • τα χέρια για να πάρει την πλευρά?
  • καθίστε.
  • πιέζοντας τις κάλτσες, γυρίστε τον κορμό και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χωρίς να λυγίσει τα πόδια και τις καταλήψεις.

β) Η δεύτερη μέθοδος:

  • Πιάσε την πλευρά της πισίνας.
  • βρεθείτε στο νερό στην πλάτη σας.
  • πόδια για να κάνετε περιστροφικές κινήσεις παρόμοιες με το ποδήλατο?
  • ή να κάνετε εναλλαγές λακτίσματος στο νερό.

γ) Ο τρίτος τρόπος:

  • Πιάσε την πλευρά της πισίνας.
  • βρίσκονται στο νερό στο στομάχι.
  • Ξεκινήστε από το νερό.
  • να τεντώσει τα χέρια κάποιου, ενώ απεικονίζει ένα ημικύκλιο με τα πόδια.
  • με αργές κινήσεις για να πιέσετε τα γόνατα στο στομάχι.

3. Ασκήσεις χαλάρωσης

Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων αποσκοπούν στο να απαλλαγούμε από τάσεις και φορτία:

α) Πρώτη μέθοδος:

  • στο νερό βρίσκονται στην πλάτη σας.
  • βάλτε το κεφάλι σας σε ένα φουσκωτό μαξιλάρι.
  • τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι και χαλαρώστε στο νερό.

β) Η δεύτερη μέθοδος:

  • στο νερό βρίσκονται στο στομάχι?
  • κρατώντας την αναπνοή σας, βυθίστε το κεφάλι σας στο νερό.
  • μετακινήστε το άνω, κάτω άκρα, καθώς και ολόκληρο το σώμα.

4. Άσκηση για να κρατήσετε την αναπνοή σας

Αυτός ο τύπος άσκησης είναι ο πιο σημαντικός, διότι διδάσκει μια μεγάλη αναπνοή, η οποία συμβάλλει στη σωστή γενική διαδικασία. Επιπλέον, χάρη στη σωστή αναπνοή της μητέρας, το μωρό θα υποστεί εύκολα την πείνα με οξυγόνο, την οποία βιώνει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας γέννησης.

α) Πεταλούδα Pose.

Αυτή η άσκηση στοχεύει στο καλύτερο συναίσθημα του παιδιού σας. Στην παρουσιαζόμενη στάση, η μητέρα παίρνει μια θέση παρόμοια με εκείνη του παιδιού:

  • βάζοντας το κεφάλι σας στο νερό, πρέπει ταυτόχρονα να πηδήσετε και να κολλήσετε τα χέρια σας με τα χέρια σας.
  • τα γόνατα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευρύτερα.
  • σε αυτή τη θέση, το σώμα απομακρύνεται εύκολα από το νερό, γεγονός που συμβάλλει στην άνετη συγκράτηση της αναπνοής.

β) Τοποθετήστε το "Παιδί".

Αυτή η θέση μιμείται εντελώς τη ενδομήτρια θέση του παιδιού:

  • τα πόδια σφιγμένα στο σώμα?
  • πόδια διασταυρωμένα?
  • τα χέρια πέρασαν στο στήθος.
  • σε μια τέτοια θέση είναι απαραίτητο να βουτήξετε στην είσοδο, έχοντας κρατήσει την αναπνοή.

Επίσης δεν είναι λιγότερο χρήσιμο το κολύμπι με αναπνοή και ρηχή κατάδυση.

5. Ομαδικές ασκήσεις

Τέτοιες ασκήσεις είναι πιο ευχάριστες, διασκεδαστικές και ασφαλείς.

α) Πρώτη μέθοδος:

  • Οι μητέρες στέκονται δίπλα στην άλλη με τα πόδια τους μακριά.
  • η πρώτη μητέρα βουτά και κολυμπά ανάμεσα στα πόδια όλων των άλλων, μετά την οποία γίνεται στο τέλος?
  • έτσι όλες οι μητέρες κολυμπούν.

β) Η δεύτερη μέθοδος:

  • οι μητέρες γίνονται πλευρικά με τα πόδια τους ευρύτατα διαχωρισμένα.
  • κάθε μητέρα κολυμπά "οκτώ" ανάμεσα στα πόδια των άλλων.

γ) Ο τρίτος τρόπος:

  • απλώστε τα πόδια σας ευρύτατα.
  • καθίστε.
  • άλμα, σπρώχνοντας τα πόδια.

Αυτή η άσκηση είναι διαθέσιμη για να πραγματοποιηθεί με ολική βύθιση στο νερό.

6. Υποβρύχιο μασάζ

Η θεραπευτική δύναμη των μασαζιών δεν είναι γνωστή από την ακρόαση. Και για τις έγκυες γυναίκες - αυτό είναι μια μεγάλη προσθήκη σε ειδικές ασκήσεις στο νερό. Αποτελείται από ένα υποβρύχιο αυτο-μασάζ της κοιλίας και του θώρακα:

  • τα χέρια προσκολλώνται μπροστά.
  • περιστροφικές ή εγκεφαλικές κινήσεις που ξοδεύουν στο στομάχι και το στήθος.
  • αυτή τη στιγμή μπορείτε να αισθανθείτε τις μαζικές κινήσεις των κυμάτων.

Αυτό το μασάζ αποτρέπει την εμφάνιση ραγάδων.