Aqua Yoga - Διπλή Χάρη

Η αρχαία ινδική πρακτική, η γιόγκα, σε συνδυασμό με την ενέργεια του νερού και δημιούργησε ένα νέο αρμονικό συνδυασμό. Ο πρώτος προπαγανδιστής της γιόγκα στο νερό ήταν ο Agra yogi Harish Chaturvedi. Οι ιδιότητες του νερού και οι θεραπευτικές επιδράσεις της γιόγκα είναι απολύτως χρήσιμες για όλους. Η Aqua yoga για τις έγκυες γυναίκες έχει ένα ιδιαίτερο αποτέλεσμα.


Ακουα γιόγκα και άγχος


Η γιόγκα έχει σχεδιαστεί για να κερδίσει τη φώτιση, να εξασκήσει την αυτογνωσία. Το νερό σας επιτρέπει να ενισχύσετε αυτό το αποτέλεσμα, ενισχύοντας την πνευματική δύναμη. Τα μαθήματα Aqua yoga φέρνουν μια αίσθηση αρμονίας, χαλάρωσης, ήρεμων σκέψεων και συναισθημάτων, σας δίνουν την ευκαιρία να ακούσετε το μυαλό σας και το σώμα σας.


Aqua yoga και το σώμα μας


Γιόγκα σανάνες στο νερό δίνουν στο σώμα μας τεράστιο θετικό αντίκτυπο. Εδώ είναι μόνο τα κύρια.

  • Οι αρθρώσεις, η σπονδυλική στήλη αποκτούν την απαραίτητη κινητικότητα. Η κατάσταση των ασθενών με αρθρίτιδα βελτιώνεται.
  • Αφαιρέθηκε ο ατροφικός μυϊκός ιστός. Η τέντωμα δίνει στους μύες μια αίσθηση χαλάρωσης.
  • Το σώμα γίνεται πιο εύκαμπτο στο νερό.
  • Η αναπνοή αρχίζει να συνδυάζεται αποτελεσματικά με την κίνηση. Αυξάνει τον όγκο του πνεύμονα.
  • Το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται.
  • Το έργο όλων των συστημάτων και οργάνων του σώματος βελτιώνεται.
  • Η Aqua yoga βοηθάει στη μείωση του υπερβολικού βάρους.
  • Η αθηροσκλήρωση βελτιώνεται.
  • Υπάρχει γρήγορη αποκατάσταση από τραυματισμούς και ασθένειες.

Όλες αυτές οι συνέπειες της aqua-yoga επιτυγχάνονται χωρίς να εξαντλείται η υπερβολική εργασία που χαρακτηρίζει την πρακτική άσκηση σε σταθερή βάση. Στο νερό, όλες οι γιόγκα θέτει θα είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι στη γη.


Aqua yoga για έγκυες γυναίκες


Όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχει γιόγκα για έγκυες γυναίκες και αερόμπικ στο νερό για έγκυες γυναίκες. Η Aqua yoga για τις έγκυες γυναίκες είναι μια ειδική κατεύθυνση. Αναπτύχθηκε από την FB Friedman. Εκτός από τις γενικές θετικές επιρροές, αυτή η γιόγκα επιτρέπει στην μελλοντική μητέρα να υποβληθεί σε μια ειδική σειρά ασκήσεων για την προετοιμασία για τον τοκετό και μια επιτυχημένη περίοδο αποκατάστασης μετά τον τοκετό.


Μια γυναίκα στην aqua yoga μαθαίνει να δίνει ελευθερία στο σώμα σας (που είναι χρήσιμη κατά τον τοκετό) και να την επιστρέψει σε τόνο (θα είναι χρήσιμη μετά τον τοκετό). Χωρίς τη δύναμη της βαρύτητας, χωρίς υπερβολική πίεση, οι μύες και οι αρθρώσεις του σώματος λειτουργούν αποτελεσματικά. Ιδιαίτερα εμπλέκονται οι μύες του πυελικού εδάφους, η κοιλιακή χώρα και οι αρθρώσεις των ισχίων. Σημαντικά βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών. Ανακουφίζει τους μυς της πλάτης. Η θερμοκρασία του σώματος δεν αυξάνεται. Δεν υπάρχει σημαντική αύξηση της αρτηριακής πίεσης, του ρυθμού παλμών. Δεν υπάρχει κίνδυνος πτώσης, τραυματισμών από αιφνίδιες κινήσεις. Επιπλέον, είναι σημαντικό ότι η aqua yoga είναι μια ομαδική άσκηση. Οι μελλοντικές μητέρες μπορούν να επικοινωνούν μεταξύ τους σε κοινά θέματα, λαμβάνοντας επιπλέον θετικά συναισθήματα. Ο εκπαιδευτής θα παρακολουθεί όχι μόνο την άσκηση και την ευεξία, αλλά πάντα θα δώσει απαντήσεις σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις.


Ακουα γιόγκα μετά τον τοκετό


Η Aqua yoga θα είναι χρήσιμη στην περίοδο μετά τον τοκετό. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ελαστικότητας του δέρματος, θα τονώσουν τους μύες του πυελικού εδάφους και της κοιλιάς. Επίσης, η γιόγκα στο νερό μπορεί να είναι μια καλή βοήθεια στην αποκατάσταση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης και της λεπτότητας του σώματος.

Η Aqua yoga είναι όχι μόνο απίστευτες εσωτερικές αισθήσεις, αλλά και μια εξωτερική αισθητή πλήρωση σώματος με υγεία, ενέργεια και ομορφιά. Επιτυχείς δραστηριότητες νερού!

Γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες στην πισίνα

Το νερό είναι το φυσικό περιβάλλον για κάθε άτομο. Ως εκ τούτου, η διεξαγωγή μαθήματα γιόγκα στην πισίνα δεν είναι μόνο ευχάριστη, αλλά και πολύ χρήσιμη. Προσφέρουμε να καταλάβουμε γιατί αυτό είναι χρήσιμο, για ποιον και σε ποιες πλευρές.

Το νερό έχει υποστηρικτικές και θεραπευτικές ιδιότητες. Διευκολύνει την εφαρμογή πολλών ασκήσεων (για παράδειγμα, τέντωμα), απομακρύνει δυσάρεστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και ταυτόχρονα σας επιτρέπει να επιτύχετε ένα καταπληκτικό αποτέλεσμα.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η Aqua Yoga για έγκυες γυναίκες παρουσιάζεται σε όλες τις ενδιαφερόμενες γυναίκες που δεν έχουν αυστηρές ιατρικές αντενδείξεις για να επισκεφθούν την πισίνα. Συγκεκριμένα, σοβαρές βλάβες του δέρματος, καταρροϊκές ασθένειες στην ενεργή φάση ή χρόνιες παθήσεις των νεφρών, της ουροδόχου κύστης ή των πνευμόνων.

Πριν επισκεφθείτε τα μαθήματα, πρέπει να επισκεφθείτε τον θεράποντα ιατρό για να συμφωνήσετε για την πολλαπλότητα και τη διάρκεια των εκδρομών στην πισίνα. Αυτό ισχύει και για τις γυναίκες που δεν διαμαρτύρονται για προβλήματα υγείας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και το στοιχειώδες ARVI μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Ποια είναι η χρήση;

Η γιόγκα για έγκυες γυναίκες στην πισίνα είναι ένας πολύ ήπιος τρόπος υποστήριξης όλων των σημαντικών συστημάτων. Τέτοιες κατηγορίες σας επιτρέπουν να:

  • επιτρέπουν τη σωματική άσκηση χωρίς κίνδυνο θραύσης των μυών.
  • να κρατήσετε λεπτό και να χάσετε βάρος.
  • να προετοιμάσει τα οστά της λεκάνης για τον τοκετό.
  • να ενισχυθούν οι κοιλιακοί και να επιστρέψουν γρήγορα στο φυσιολογικό μετά τον τοκετό.
  • καθιστούν την σπονδυλική στήλη περισσότερο εύκαμπτη, χωρίς στρώματα αλάτων.
  • επεκτείνει τον χρήσιμο όγκο των πνευμόνων.
  • να μάθουν να χαλαρώνουν τους μύες και να απελευθερώνουν άγχος.
  • να αποκτήσετε μια ομάδα ομοϊδεάτων ανθρώπων και να είστε σε θέση να λάβετε υποστήριξη.

Πιστεύεται ότι οι μαθήματα γιόγκα για έγκυες γυναίκες διδάσκονται να κατανοούν τις ανάγκες του σώματός τους και να "ακούν" το αναπτυσσόμενο παιδί. Μια τέτοια μητέρα δεν θα κάνει ποτέ κάτι που δεν ταιριάζει στο μωρό.

Για να συνοψίσουμε όσα έχουν ειπωθεί, τα οφέλη της γιόγκα στο νερό μπορούν να χαρακτηριστούν ως εξής: το θεραπευτικό αποτέλεσμα σε συνδυασμό με τη χαλάρωση, που φέρνει την αρμονία στον εσωτερικό κόσμο. Έτσι, σας επιτρέπει να αντιλαμβάνεστε τον εξωτερικό με χαρά.

Πώς είναι οι τάξεις;

Τα μαθήματα γιόγκα για εγκύους κρατιούνται σε πισίνες με νερό που θερμαίνεται μέχρι 32-35 μοίρες, επειδή μια γυναίκα δεν διατρέχει τον κίνδυνο της συγχώρεσης. Ο αριθμός των ατόμων μιας ομάδας εξαρτάται από το μέγεθος της πισίνας και από την επιθυμία του ηγέτη, αλλά συνήθως δεν υπερβαίνει το 10.

Η σειρά εκτέλεσης των κινήσεων δείχνει τον εκπαιδευτή, που στέκεται πάνω στη "γη". Οι έγκυες γυναίκες είναι στήθη στο νερό και επαναλάβετε την άσκηση. Δεδομένου ότι τα υπέρβαρα και άλλα (πραγματικά ή φανταστικά) προβλήματα κάτω από το νερό δεν είναι αισθητά, μια γυναίκα μπορεί να επικεντρωθεί στα συναισθήματά της.

Άσκηση βίντεο

Για την υγεία του σώματος και της ψυχής σας!

Πρωινή άσκηση για εύκολη εγρήγορση

Φόρτιση για λεπτότητα

Fitness προπόνηση για άντρες online

Στην ταινία "Fitness for men from A to Z" παρουσιάζεται ένα σύνολο ασκήσεων αυτο-μελέτης.

Katie Smith - ένα σύνολο ασκήσεων για την καύση λίπους

Σας προσφέρω μια άλλη προπόνηση από την υπέροχη Kathy Smith - λειτουργική εκπαίδευση και καύση λίπους.

Εκπαίδευση για κορίτσια σε όλες τις ομάδες μυών

Εάν αρχίζετε να γυμνάζεστε, επιλέξτε ασκήσεις χωρίς επιπλέον βάρος.

Καράτε Σοτόκανα: 26 Κάτα Σοτόκανα Χιροκάσου Καναζάουα

Όλα τα 26 καράτε Shotokan δείχνει το διάσημο ιαπωνικό δάσκαλο - Hirokazu Kanazawa - 10 Dan.

Karate Fudokan: Σεμινάρια καράτε Fudokan Ilya Yorg

Δάσκαλος πολεμικών τεχνών από τη Σερβία, ιδιοκτήτης 10 dan, δημιουργός του Fudokan καρατέ.

Πώς να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος από την αναπνοή

3 τεχνικές αναπνοής για την υγεία

Γιόγκα για διασκέδαση

Μικρό υπόλοιπο

Στο βίντεο - ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για τις γυναίκες, οι οποίες, με τακτική εκτέλεση, θα βοηθήσουν στην άντληση του Τύπου και θα απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές.

Κοιτάξτε το βίντεο για μια νέα σειρά ασκήσεων για την απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να γίνει για γυναίκες άνω των 40 ετών.

Τι ασκήσεις μπορεί (και πρέπει) να γίνει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Οι κρίσιμες ημέρες για οποιαδήποτε γυναίκα είναι μια εποχή δυσάρεστων και επώδυνων αισθήσεων, έντονων μυών, επιδείνωσης της διάθεσης.

Τρία εκπαιδευτικά παιχνίδια για μικρά παιδιά που μπορούν να προστεθούν στο βιβλίο ανάπτυξης είναι κατασκευασμένα με το χέρι: ένα παχνί για τα ζώα, ένα σπίτι με ήρωες ενός δάχτυλου και μια λίμνη.

Δύο ταυτόσημα αναπτυσσόμενα δισκία για δύο αδέλφια (theme-track), τα οποία μπορούν να συνδεθούν με ένα μεγάλο τρόπο.

Το ζεύγος γιόγκα εμφανίστηκε στον μετασοβιετικό χώρο όχι πολύ καιρό πριν, αλλά έχει ήδη κερδίσει τεράστια δημοτικότητα και πολλούς υποστηρικτές.

Η πρώτη άσκηση: πρέπει να στέκεστε μπροστά σε κάποιο αντικείμενο που βρίσκεται σε τέτοια απόσταση από εμάς, έτσι ώστε να το βλέπετε χωρίς γυαλιά, χωρίς φακούς.

Είναι δυνατόν να συμμετάσχετε στο facebook εάν το πρόσωπο έχει αγγειακό πλέγμα (couperose);

Αυτή είναι πραγματικά μια πολύ καλή άσκηση για τα πόδια και τους γλουτούς, προωθώντας την αποτελεσματική απώλεια βάρους στους μηρούς σας.

Νομίζω ότι ο καθένας σας ονειρεύεται μια επίπεδη κοιλιά και σε αυτή την άσκηση θα απαλλαγούμε από το λίπος στο στομάχι.

Η άσκηση "Tabata" είναι μια άσκηση καύσης υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος.

Κατά την άσκηση κάθε είδους πολεμικών τεχνών, είναι εξαιρετικά σημαντικό να προετοιμαστούν οι σύνδεσμοι και οι μύες του αθλητή για επακόλουθη σωματική άσκηση.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους: κατάρτιση των μυών της κοιλιάς και των πλευρών. Η αρχική θέση - κάθεται στα τακούνια.

Απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με τον αριθμό των ασκήσεων στο facebooking, τον ρυθμό της εκπαίδευσης και πόσο συχνά να κάνετε αυτές τις ασκήσεις.

Πες μου ειλικρινά, σκέφτεσαι; Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να συνομιλούν.

Κόλπα μπλε ζώνη

Τεχνική Lotus: Ανατολική τεχνική αποκατάστασης της όρασης.

Η άσκηση Dhanurasan («πόκερ θέτει» στη Σανσκριτική) ήρθε στο σύγχρονο άθλημα από μαθήματα γιόγκα: αναπτύσσει τέλεια την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση των οργάνων στην κοιλιακή κοιλότητα.

Δεν μένει πολύς χρόνος πριν από τις διακοπές, αλλά η λεπτή φιγούρα παραμένει ένα όνειρο; Χάστε το βάρος σε 30 ημέρες με την Gillian Michaels!

Αναπτύσσοντας ένα μικρό βιβλίο για ένα μικρό κορίτσι, είναι μόνο ένα έτος, έτσι το μικρό βιβλίο γίνεται με αυτό το πνεύμα, συν μια επέκταση για την ανάπτυξη, φυσικά.

Τι κάνει να μπορείτε να βελτιώσετε το όραμά σας εκτός από τη γυμναστική, το μασάζ, την αυτο-κατάρτιση και τη γιόγκα; Πρέπει να τροφοδοτήσετε τα μάτια σας με βιταμίνες.

Το 70 τοις εκατό των ανθρώπων που αρχίζουν να εργάζονται στο γυμναστήριο ή στο σπίτι θέλουν να απαλλαγούν από το μίσος που τους μισητίζει.

Aqua yoga

Aqua yoga
Η Aqua yoga είναι μια μοναδική σειρά ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από τον Françoise Barbira Friedman για πολλά χρόνια έρευνας και πρακτικής. Η Aqua yoga συνδυάζει τις θεραπευτικές και υποστηρικτικές ιδιότητες του νερού με την ενέργεια και την αρμονία που δίνει η γιόγκα.

Η Aqua yoga είναι ένας φυσικός τρόπος για καλή φυσική κατάσταση και υγεία, καθώς και για τη διατήρησή τους για πολλά χρόνια. ένας μαλακός και εύκολα προσβάσιμος τρόπος για να απολαύσετε την κίνηση και την αναπνοή, χρησιμοποιώντας τη λειτουργία υποστήριξης του νερού. Πολλές από τις ασκήσεις γιόγκα aqua προέρχονται από την παραδοσιακή γιόγκα και προσαρμόζονται στις συνθήκες του νερού.

Το κολύμπι είναι γνωστό ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη πολλών προβλημάτων υγείας. Η κολύμβηση όχι μόνο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την αναπνοή, αλλά αναπτύσσει επίσης κινητικότητα στους μύες και τους αρθρώσεις, ενισχύει τους μυς και τονώνει τους.

Η Aqua yoga χρησιμοποιεί ήπια άσκηση σε συνδυασμό με αναπνοή και χαλάρωση, ενώ το νερό έχει την επίδραση της αντίστασης στην μυϊκή προπόνηση. Το σώμα αισθάνεται στο νερό είναι σχεδόν βαρύτητα, έτσι στις περιπτώσεις όπου τα μαθήματα σε γη είναι αδύνατο, στο νερό μπορείτε να εξασκηθείτε με λίγο ή καθόλου άγχος. Η Aqua yoga είναι ο τέλειος συνδυασμός των πλεονεκτημάτων της γιόγκα και της κολύμβησης.

Προκειμένου να ξεκινήσετε την άσκηση της γιόγκα, δεν απαιτείται προηγούμενη εμπειρία της πρακτικής της κλασσικής γιόγκα. Η Aqua yoga μπορεί να ασκηθεί από έμπειρους κολυμβητές καθώς και από αυτούς που δεν μπορούν να κολυμπήσουν. Ωστόσο, για να διδάξετε την aqua yoga, χρειάζεστε επαγγελματικά προσόντα κολύμβησης.

Το νερό, ως ιδανικό περιβάλλον για έγκυες και νεογέννητες γυναίκες, έχει θεραπευτικές και υποστηρικτικές ιδιότητες. Σας επιτρέπει να κάνετε διάφορες ασκήσεις για τέντωμα και αναπνοή, οι οποίες είναι πιο δύσκολες στην εκτέλεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αμέσως μετά τη γέννηση.

Η γιόγκα είναι μια αιώνια πρακτική που εναρμονίζει την ψυχή και το σώμα, ενεργοποιεί, εκπαιδεύει την αναπνοή και προωθεί την βαθιά χαλάρωση. Η θεραπευτική και υποστηρικτική επίδραση του νερού σε συνδυασμό με τις εναρμονιστικές ιδιότητες της γιόγκα αποτελούν τη βέλτιστη βάση τόσο για την κατάρτιση μιας εγκύου γυναίκας όσο και για το αγέννητο μωρό της.

Η προσαρμογή των κινήσεων γιόγκα στο νερό κάνει τις ασκήσεις ευχάριστες για τις έγκυες γυναίκες, ακόμη και αν δεν ξέρουν πώς να κολυμπήσουν. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για γυναίκες με πόνο στην πλάτη, πυελική δυσφορία και απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, έμπειροι κολυμβητές επωφελούνται από την πρωτοποριακή κολύμβηση στο ύφος της γιόγκα, η οποία βελτιώνει την φυσική κατάσταση, διδάσκει πώς να αναπνέει και να χαλαρώνει σωστά για έναν αρκετά σύντομο χρόνο εκπαίδευσης. Η προγεννητική aqua yoga είναι επίσης ιδανική για την προετοιμασία για τον υδρόβιο τοκετό, καθώς το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις για περιόδους στην πισίνα γέννησης.

Κεραμική Υδρο-Γιόγκα
Το νερό είναι ένα ιδανικό περιβάλλον για τις έγκυες γυναίκες. Οι θεραπευτικές και υποστηρικτικές του ιδιότητες σας επιτρέπουν να κάνετε διάφορες ασκήσεις τεντώματος και αναπνοής που είναι πιο δύσκολο να εκτελεστούν στη γη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η γιόγκα είναι μια αιώνια πρακτική που εναρμονίζει την ψυχή και το σώμα, ενεργοποιεί, εκπαιδεύει την αναπνοή και προωθεί την βαθιά χαλάρωση. Μαζί αντιπροσωπεύουν τη βέλτιστη βάση για τακτική εκπαίδευση μιας εγκύου γυναίκας και του μωρού της και για προετοιμασία για τοκετό.

Εργασίες προγενετικής aqua yoga:
Απολαύστε τη διαμονή σας σε έναν αβίαστο χώρο.
Ανοίξτε τη λεκάνη.
Για την κατάρτιση και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και των κοιλιακών μυών.
Μάθετε να ελέγχετε τους μυς του πυελικού εδάφους ώστε να μπορείτε να τους χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Αυξήστε την αναπνευστική ικανότητα.
Είναι καλύτερα να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε τους φόβους και το άγχος.
Συντονιστείτε για να επικοινωνήσετε με το αναπτυσσόμενο παιδί σας.

Η Aqua yoga είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσει το σώμα και το μυαλό για τη γέννηση ενός παιδιού και να βοηθήσει να χαλαρώσει πιο συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η βαθύτερη και πιο ανοιχτή αναπνοή είναι εξαιρετικά σημαντική για την ηρεμία και την ανάπτυξη αυτοπεποίθησης.

Η αναπνοή και η χαλάρωση στο νερό είναι αποτελεσματικά εργαλεία για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων των αρνητικών εμπειριών εγκυμοσύνης στο παρελθόν. Δημιουργούν νέες, θετικές αισθήσεις που το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά κατά τον τοκετό και οι οποίες μεταδίδονται επίσης στο παιδί.

Όταν η μήτρα γίνεται σκληρότερη στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και το βάρος αρχίζει να πιέζει τους συνδέσμους της πυελικής περιοχής, το οσφυϊκό τόξο της σπονδυλικής στήλης τείνει να αψιδιάζει περισσότερο. Για να αποφευχθεί αυτό, το σώμα προσπαθεί να βρει μια ισορροπία - η κάμψη του θώρακα μπορεί να γίνει υπερβολικά έντονη, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε ένα βαρετό βάδισμα προς το τέλος της εγκυμοσύνης.

Οι ασκήσεις Aqua-yoga επικεντρώνονται στην τέντωμα της κάτω ράχης και την εκπαίδευση των μυών της πυελικής ημέρας και των ποδιών, γεγονός που σε συνδυασμό συμβάλλει στη σταδιακή προσαρμογή της λεκάνης στα διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης.

Οι εκτεινόμενες κινήσεις των ισχίων βοηθούν να «ανοίξουν» οι γοφοί και να τεντωθούν η σπονδυλική στήλη, να ενισχυθούν οι αρθρώσεις του γόνατος και οι αστραγάλες. Αυτές οι πολύπλευρες ασκήσεις είναι πιο εύκολα αντιληπτές στο νερό και μπορούν να εκτελεστούν σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης, αντιμετωπίζοντας αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη. Βοηθούν την μέλλουσα μητέρα να βρει έναν ρυθμό σε κίνηση για να προετοιμαστεί για γενική δραστηριότητα.

Χαλαρή κολύμβηση στην επιφάνεια του νερού είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή χαλάρωσης. Η χαλάρωση επηρεάζει το σώμα, το μυαλό και τα συναισθήματα. Η χαλάρωση είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να μάθετε πώς να χαλαρώνετε γρήγορα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμα κι αν δεν έπρεπε να ασχοληθείτε με την αρχική χαλάρωση πριν. Επίσης, αυτό μπορεί να είναι μια εποχή ιδιαίτερης εγγύτητας της μελλοντικής μητέρας με το παιδί της. Σε αυτή την κατάσταση, μπορούν να επικοινωνούν μεταξύ τους χωρίς εξωτερική διέγερση ή ενεργητική ψυχική δραστηριότητα, η οποία καταλαμβάνει το μυαλό με τα καθημερινά γεγονότα. Η χαλάρωση σάς επιτρέπει να εισάγετε μια βαθύτερη κατάσταση στην οποία όλες οι ανησυχίες και οι φόβοι υποχωρούν. Το αίσθημα ενός μωρού που μεγαλώνει σε μια μητέρα μπορεί να βιωθεί "εδώ και τώρα". Αυτή η εμπειρία μπορεί να συμβάλει στον σχηματισμό πρόωρης προσκόλλησης μεταξύ μητέρας και παιδιού αμέσως μετά τη γέννηση.

Η μεταγεννητική aqua γιόγκα
Η μεταγεννητική aqua-yoga, ως λογική συνέχεια της άσκησης της προγενετικής aqua-yoga, βοηθά το σώμα να "κλείσει" μετά τον τοκετό, την σπονδυλική στήλη για να ισιώσει και τους μυς της λεκάνης και της κάτω πλάτης για να σφίξει και να ενισχυθεί. Το νερό θεραπευτικά δρα στο περίνεο και είναι ένα ιδανικό μέσο για την τόνωση των μυών του πυελικού εδάφους. Η αναπνοή παραμένει επίσης αναπόσπαστο μέρος της aqua yoga.

Μια απλή "επιστροφή στην κανονική" δεν είναι ο στόχος αυτού του προγράμματος. Μάλλον μιλάμε για ένα νέο στόχο που αντιμετωπίζει η μητέρα - να αποκτήσουν νέα δύναμη και αντοχή, τα οποία όχι μόνο δεν χάνονται μετά την εγκυμοσύνη αλλά αντιθέτως εμπλουτίζονται μόνο λόγω της μεταμορφωτικής επίδρασης του τοκετού και της αίσθησης ολοκλήρωσης που χαρακτηρίζει τις νέες μητέρες.

Τα καθήκοντα της μεταγεννητικής aqua yoga:
Επανατοποθετήστε την σπονδυλική στήλη και ενισχύστε τους μυς της πλάτης.
Για να σφίξετε και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς.
Για να επαναφέρετε τον τόνο των μυών του πυελικού εδάφους.
Ενεργοποιήστε χωρίς υπέρταση με κίνηση και χαλάρωση.
Είναι ασφαλές να καθαρίσετε την εικόνα σας.
Προετοιμαστείτε για μπάνιο με το παιδί σας.

Μετά την εγκυμοσύνη, πρέπει να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη. Βάζοντας στο νερό και σηκώνοντας τα χέρια σας, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε το κάτω μέρος του σώματος. Η Aqua yoga εφαρμόζει τεχνικές βαθιάς αναπνοής σε χαλαρές ασκήσεις που είναι ευκολότερες και ασφαλέστερες να εκτελούν σε νερό παρά στη γη. Περιστρέφοντας και στρίβοντας, ενώ στέκεστε βοηθώντας να ανακτήσετε το σχήμα της μέσης. Όπως σε όλες τις στάσεις γιόγκα, η αναπνοή κάνει τις στροφές αποτελεσματικές. Ο συνδυασμός των περιστροφών και των στροφών βοηθά στη διατήρηση των ελαστικών και ελαστικών ισχίων μετά την εγκυμοσύνη και αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη μετά τον τοκετό.

Ανεξάρτητα από το είδος του τοκετού, το πιο αποτελεσματικό στυλ κολύμβησης για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και εκπαίδευση των κοιλιακών μυών είναι η ανίχνευση. Το krol, σε συνδυασμό με ειδική τεχνική αναπνοής και αργές κινήσεις, που ασκείται σε μαθήματα aqua yoga, είναι επίσης κατάλληλο για όσους είχαν μια καισαρική τομή. Αυτό το ύφος βοηθά τις μητέρες να διατηρήσουν μια ειδική τεχνική αναπνοής, την οποία έμαθαν εάν έκαναν aqua yoga κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Στη μεταγεννητική aqua-yoga, παρέχεται ειδική στρίψιμο και τέντωμα και η βαθιά αναπνοή βοηθά στην επούλωση της ουλής για όσους έχουν υποβληθεί σε καισαρική τομή.

Η ανίχνευση στο πίσω μέρος είναι ίσως το καλύτερο στυλ κολύμβησης στη μεταγεννητική περίοδο, καθώς επηρεάζει άμεσα τους μύες της κοιλιάς, τους μηρούς και τους γλουτούς. Για όσους κολυμπούν αβέβαια, μπορείτε να εφαρμόσετε αποτελεσματικά αυτό το στυλ με τη χρήση υποστηριγμάτων.

Aqua yoga για την υγεία
Η Aqua yoga είναι μια μαλακή αλλά αποτελεσματική μορφή κατάρτισης που χρησιμοποιεί τις υποστηρικτικές ιδιότητες του νερού, τις ραγάδες στο νερό και τη χαλάρωση. Για όλους εκείνους που δεν μπορούν να απολαύσουν τα οφέλη της παραδοσιακής γιόγκα εξαιτίας τραυματισμών ή ενόχλησης κατά την εκτέλεση ορισμένων θέσεων, η aqua yoga διευρύνει το φάσμα των ασκήσεων και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την κατάστασή τους σε χρόνιες ασθένειες. Σε σχετικά σύντομες συνεδρίες στο νερό, μπορείτε να εκτελέσετε μια σημαντική κίνηση, οπότε ακόμα και μια μικρή τριάντα λεπτά προπόνηση ανανεώνει το σώμα και το επαναφορτίζει με ενέργεια.

Η Aqua yoga συνδυάζει αργές ασκήσεις με αναπνευστική άσκηση και χαλάρωση. Ταυτόχρονα, το νερό αντιστέκεται, πράγμα που συμβάλλει στην αποτελεσματική άσκηση μυών. Στο νερό, το σώμα αισθάνεται σχεδόν βαρύ, έτσι ασκήσεις που είναι δύσκολο να γίνουν στην ξηρά, στο νερό, εκτελούνται χωρίς υπερβολικό στρες. Η Aqua yoga είναι ο τέλειος συνδυασμός των πλεονεκτημάτων της γιόγκα και της κολύμβησης.

Επιπλέον, η Aqua Yoga είναι μια αποτελεσματική προσθήκη στην φυσιοθεραπεία μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, κατάγματα ή ατυχήματα. Οι μικρές κινήσεις στο νερό συμβάλλουν στην ενίσχυση των εξασθενημένων μυών ή των τενόντων.

Aqua yoga για έγκυες γυναίκες

Σχετικά με το βιβλίο "Aqua Yoga για τις έγκυες γυναίκες"

"Η γιόγκα χαλάει το μυαλό, προσαρμόζεται στη χαρά της γαλήνης που ένα αυξανόμενο μωρό χρειάζεται τόσο πολύ. Η γιόγκα δημιουργεί τη μελλοντική μητέρα για μια καλή γέννηση... "Ekaterina Shlyakhova Aqua-yoga. Τι θα μπορούσε να είναι ευκολότερο; "Aqua" - "νερό", καθώς και γιόγκα. Αποδεικνύεται "aqua yoga" ή "γιόγκα στο νερό". Η Aqua yoga στην παράδοση Birthlight, στην οποία ο ιατρικός ανθρωπολόγος του Πανεπιστημίου του Cambridge, Françoise Friedman, είναι γιόγκα στο νερό. Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι τόσο προφανή. Εξάλλου, η γη και το νερό είναι δύο θεμελιωδώς διαφορετικά περιβάλλοντα και, μεταφέροντας την πρακτική της κλασικής γιόγκα στο νερό με την καθαρή της μορφή, θα μιμούμε εξωτερικά τη γιόγκα, ενώ η γιόγκα συνεπάγεται βαθιά εσωτερική εργασία. Επομένως, για να το εφαρμόσουμε στο νερό, είναι απαραίτητο, αφενός, να κατανοήσουμε καλά τις βασικές αρχές της γιόγκα και, αφετέρου, την ουσία του υδάτινου περιβάλλοντος. Όλα αυτά τα ζητήματα για δεκαετίες εμπλέκονται Francoise Friedman. Αυτό το βιβλίο έγινε μια από τις πτυχές της δραστηριότητάς του, που μας βυθίζει σε μια πιο ενδιαφέρουσα και βαθιά πρακτική εργασία με σώμα και πνεύμα σε μια απλή, κατανοητή γλώσσα.

Στην ιστοσελίδα μας μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν το βιβλίο "Aqua Yoga για τις έγκυες γυναίκες" από τον Françoise Friedman χωρίς εγγραφή στο fb2, rtf, epub, pdf, txt, να διαβάσετε ένα βιβλίο online ή να αγοράσετε ένα βιβλίο στο ηλεκτρονικό κατάστημα.

Γιόγκα στο νερό

Η γιόγκα και το νερό συμπληρώνουν απόλυτα. Το νερό χαλαρώνει και μας χαρίζει ηρεμία και αυθορμητισμό. Η γιόγκα μας δίνει ζωτικότητα και αυτοπεποίθηση.

Η πρακτική της γιόγκα στο νερό είναι η τάση πολλών Ευρωπαϊκών κλαμπ fitness και πολλοί πιστεύουν ότι η aqua yoga ή η γιόγκα στο νερό είναι aqua aerobics, αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν συμβαίνει καθόλου. Δείτε τον εαυτό σας παρακολουθώντας αυτό το βίντεο.

Ένας τέτοιος τρόπος άσκησης γιόγκα προτάθηκε από τον Francoise Friedman (Fransuaza Barbira Fridman), ιατρικό ανθρωπολόγο, ερευνητή και λέκτορα στο τμήμα κοινωνικής ανθρωπολογίας στο Πανεπιστήμιο του Cambridge.

Με την εμπειρία ενός εκπαιδευτή κολύμβησης, η Françoise ανέπτυξε τις τεχνικές της Πρώιμης Κολύμβησης (Aqua Yoga) και της Aqua Yoga (Aqua Yoga).

Η Aqua yoga είναι ένα σύνολο μαλακών ασκήσεων που εκτελούν τις ίδιες λειτουργίες όπως και στην ξηρά, αλλά χωρίς σχεδόν κανένα φορτίο στις αρθρώσεις, που σημαίνει ότι είναι ασφαλέστερο. Οι ασκήσεις γιόγκα στο νερό δεν μοιάζουν με τη γη. Το καθήκον τους δεν είναι να διατηρήσουν τη μορφή της ασάνας, αλλά να εκπληρώσουν τη λειτουργία της - τεντώνοντας και ενισχύοντας τους μύες, μασάζ στα εσωτερικά όργανα και ασκήσεις αναπνοής. Για την ταυτόχρονη εργασία με το σώμα και την αναπνοή, στην aqua yoga χρησιμοποιούνται δυναμικές ασάνες.

«Το κολύμπι είναι κίνηση σε ένα ρεύμα στο οποίο παραδίδεις φυσικά και φυσικά. Το μόνο που χρειάζεται είναι να νιώσετε το νερό ως στοιχείο, έναν ζωντανό οργανισμό με τον οποίο είστε ένας, και η ανάσα, ο ενθουσιασμός σας μεταδίδεται. Το να είσαι έτοιμο να τρέχεις και να χαλαρώνεις δεν είναι εύκολο, εμποδίζεται από την ένταση στο σώμα και στο μυαλό. Το νερό βοηθά να αφήσει να πάει και να αισθανθεί ότι το σώμα μας είναι κατασκευασμένο από την ίδια ουσία. "

Τι σημαίνει να πιάσετε ένα δελφίνι;

Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν απελευθερώσετε πλήρως τον εαυτό σας, δεν βλέπετε τίποτα και δεν μπορείτε να τον ακούσετε - μόνο το ρυθμό της αναπνοής κύματος.

Παρατηρήστε έναν επαγγελματία κολυμβητή καθώς ο ίδιος ολισθαίνει με την αεροδυναμική ροή του νερού. Το νερό είναι κινητό - μόνο ο ρυθμός παραμένει σταθερός. Η αποτελεσματική κολύμβηση είναι πάνω απ 'όλα συντονισμός. Πρέπει να μπορείτε να υπολογίσετε τον χρόνο κάθε κίνησης έτσι ώστε να συμπληρώνει τα άλλα στοιχεία της διαδρομής και να μην παρεμβαίνει σε αυτά. Πρέπει να προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε τα αδύναμα σημεία μας και να χρησιμοποιήσουμε τα δυνατά με κερδοφόρο τρόπο.

Όλα αυτά επιδιώκουν ένα στόχο: να μετακινηθούν στο νερό με τη λιγότερη προσπάθεια, διατηρώντας ταυτόχρονα την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα και ξεπερνώντας τη μεγαλύτερη απόσταση.

  • Η γιόγκα είναι ο καλύτερος συνδυασμός με την κολύμβηση - είναι μια βασική εκπαίδευση για τους κολυμβητές στην ξηρά.

Αν δεν κολυμπάτε αρκετά καλά, απλές ασκήσεις και συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μάθετε τον χώρο του νερού και σιγά σιγά να κάνετε κολύμπι στο διαλογισμό. Ξεκινώντας από την πρώτη εργασία, επεξεργαστείτε τα βήματα βήμα προς βήμα, μεταβαίνοντας από απλά σε σύνθετα. Μόλις μάθει η πρώτη ενέργεια, προστίθεται το επόμενο στοιχείο. Στο τέλος, όλοι συναντώνται. Τότε μπορείτε να τα αισθανθείτε και να τα καταλάβετε στο πλαίσιο ενός φαγόπυρου.

Ισορροπία

Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση του κεφαλιού σας.

Ο στόχος σας είναι να μάθετε πώς να μετακινείτε το βάρος σας για να επιτύχετε μια κεκλιμένη θέση σώματος στο νερό και να κατανοήσετε τη σημασία της σωστής τάνυσης των κοιλιακών μυών και της σταθερότητάς τους.

  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή.
  • Ξαπλώστε στο νερό, με την όψη προς τα κάτω, τα χέρια στα πλάγια σας, το κεφάλι ακόμα.
  • Μην κάνετε καμία κίνηση προς τα εμπρός.
  • Θυμηθείτε τη θέση του σώματός σας.
  • Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα πόδια αρχίζουν να πέφτουν κάτω, και το σώμα μετακινείται σε μια κάθετη θέση.
  • Για να αποφύγετε αυτό, χαμηλώστε το πηγούνι σας και κατευθύνετε τα μάτια σας προς το κάτω μέρος της πισίνας. Ταυτόχρονα, τα πόδια θα αυξηθούν ελαφρά.
  • Τώρα επικεντρώστε την προσοχή σας στην πλάτη σας.
  • Με το σφίξιμο των κοιλιακών μυών (κεντρο-κοκκώδες κέντρο) και το τράβηγμα στον ομφαλό (με εκτέλεση uddiyana bandhu), βεβαιωθείτε ότι έρχεται σε όσο το δυνατόν πιο επίπεδη θέση.

Η ικανότητα να λαμβάνει και να διατηρεί την ισορροπία μέσω του έργου του Τύπου είναι η κύρια δεξιότητα που απαιτείται για όλους τους τύπους κολύμβησης.

  • Κρατώντας το στομάχι σε σταθερή θέση, τεντώστε προς τα εμπρός, ακουμπώντας στο στήθος.
  • Ως αποτέλεσμα, οι γοφοί και τα πόδια θα πλησιάσουν στην επιφάνεια του νερού.
  • Αυτή η λοξή θέση σώματος είναι σωστή και με τη βοήθειά της θα είστε σε θέση να ελέγξετε οποιαδήποτε τεχνική.
  • Σταθείτε στα πόδια σας, πάρτε 5-10 αναπνοές στο νερό και ξαπλώστε ξανά στο νερό, με την όψη προς τα κάτω, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με ένα βέλος.
  • Κοιτάξτε το κάτω μέρος της πισίνας, ισιώστε την πλάτη σας και επιτύχετε σταθερότητα σώματος με τους κοιλιακούς μυς σας.
  • Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός και αισθανθείτε το σώμα σας κεκλιμένο (με το κεφάλι σας κάτω).

Συνεχίστε να κάνετε τις ασκήσεις μέχρι να κουραστείτε.

Σημείωση:

Συμβαίνει ότι τα πόδια εξακολουθούν να πέφτουν. Είναι πιθανό ότι είναι πολύ μυϊκή και δεν υπάρχει αρκετό λίπος. Ωστόσο, αν συνεχίσετε να μαθαίνετε σε βάρος του Τύπου για να κρατήσετε το σώμα σε κεκλιμένη θέση, με το κεφάλι κάτω, όλα θα λειτουργήσουν.
Ως αποτέλεσμα αυτής της προπόνησης, το σώμα σας θα χαλαρώσει και θα νιώσετε αναζωογονημένο και αναζωογονημένο.

Τεχνική αναπνοής

Οι ειδικοί είναι πεπεισμένοι ότι ο ρυθμός κολύμβησης θα πρέπει να καθορίζεται από το φυσικό ρυθμό της ανθρώπινης αναπνοής. Μια τέτοια θεωρία κάνει τη διαδικασία της αναπνοής ένα βασικό σημείο που καθορίζει την πιο αποτελεσματική τακτική κολύμβησης. Είτε κολυμπάτε 50 μέτρα είτε 1500 μέτρα, η τεχνική αναπνοής είναι καθοριστικός παράγοντας για τη μετακίνηση στο νερό.

Αν δεν είστε ακόμα εξοικειωμένοι με την ελεύθερη κολύμβηση, πάρτε περισσότερο χρόνο για να μάθετε τεχνικές αναπνοής.

Ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής θα σας διδάξει 2-3 εβδομάδες πώς να αναπνεύσει σε νερό, κάτω από το νερό και πάνω από το νερό. Και αν καταλαβαίνετε την τεχνική αναπνοής μία φορά, θα είστε σε θέση να υπολογίσετε τον επιμέρους χρόνο εισπνοής και εκπνοής για να επιτύχετε μια ιδανική γρήγορη πρόοδο, αποφεύγοντας τις δυσκολίες φρεναρίσματος στο νερό. Θα μπορείτε να συσσωρεύετε περισσότερη ενέργεια, πιέζοντας τον αέρα κάνοντας προσπάθειες.

  • Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού πρέπει να εκπνέετε στο νερό μέσω της μύτης, εισπνέετε από το στόμα πάνω από το νερό.
  • Οι ασκήσεις στο νερό θα σας απαιτήσουν να κρατήσετε την αναπνοή σας.

Ο ευκολότερος τρόπος για να κρατάτε την αναπνοή σας κάτω από το νερό:

  • Φανταστείτε ότι το κεφάλι σας είναι γεμάτο με αέρα
  • εισπνέετε από το στόμα πάνω από το νερό
  • βυθιστείτε
  • κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο
  • επικεντρωθείτε στο τρίτο μάτι
  • εκπνεύστε μέσω της μύτης κάτω από το νερό
  • αναδυθεί
  • ξεκουραστείτε για λίγο
  • δοκιμάστε κάθε φορά να παραμείνετε περισσότερο στο νερό, με την πάροδο του χρόνου θα αισθανθείτε πιο σίγουροι και πιο ήρεμοι
  • η άσκηση μπορεί να διαρκέσει 5-7 λεπτά.
  • χρησιμοποιήστε αυτή την αναπνοή μαζί με την προηγούμενη άσκηση.

Αυτή η τεχνική βοηθά να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο προσεκτική και επίγνωση.

  • βοηθάει στην απώλεια βάρους
  • ενισχύει τους μυς ολόκληρου του σώματος
  • Δεν φορτώνει τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.
  • η σωστή και ομοιόμορφη αναπνοή κατά τη διάρκεια της γιόγκα στο νερό συμβάλλει στη βελτίωση του έργου όλων των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων
  • η επαφή με το νερό περιλαμβάνει τους φυσικούς μηχανισμούς χαλάρωσης του σώματος.
  • στο νερό, η χαλάρωση έρχεται από μόνη της (10 λεπτά σε Shavasana στο νερό είναι ασύγκριτη από την άποψη της έκθεσης την ίδια στιγμή που Savasana στην ξηρά)
  • ανακουφίζει από το άγχος
  • βελτιώνει την πέψη
  • αποκαθιστά τον ύπνο

Οι τάξεις είναι ιδιαίτερα καλές για τις έγκυες γυναίκες και για τις νεαρές μητέρες.

Αερόμπικ και γιόγκα στο νερό για τις έγκυες γυναίκες

Οι έγκυες γυναίκες συχνά εμφανίζουν κόπωση και αδυναμία στο σώμα. Το έμβρυο αυξάνεται - το σωματικό βάρος αυξάνεται, το φορτίο στους μύες και το μυοσκελετικό σύστημα αυξάνεται, ειδικά στην κάτω πλάτη, τη λεκάνη και τα πόδια. Γυναικολόγοι σε μια τέτοια κατάσταση συμβουλεύονται να ενισχύσουν το σώμα με μέτρια σωματική άσκηση. Λέμε γιατί οι μελλοντικές μητέρες είναι χρήσιμες για να ασχοληθούν με το νερό και πώς να προσεγγίσουμε αυτό το ζήτημα.

Τι είναι το aqua aerobics

Aqua aerobics - ρυθμική γυμναστική στην πισίνα με τη μουσική - μια ασφαλής εναλλακτική λύση στην ενεργητική φυσική κατάσταση στη γη, η οποία βοηθά να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος και την αδυναμία του σώματος. Για τις εγκύους, επιλέγονται απλές και όχι πολύ έντονες ασκήσεις - χωρίς αιχμηρές κινήσεις και κινήσεις. Ανυψώνουν τους μύες, κορεάζουν το αίμα με οξυγόνο και γίνονται πιο εύκολα αντιληπτά από το σώμα.

Σε aqua aerobics πολύ και ενεργά κίνηση - εκτελούν ασκήσεις με απογραφή, κολύμπι, σκύψο, κούνια στον Τύπο, τεντώστε. Οι τάξεις αποτελούνται από πολλά μέρη, η σειρά και το περιεχόμενο εξαρτώνται από το πρόγραμμα του εκπαιδευτή, αλλά το σενάριο είναι περίπου το εξής:

  • Ζεστάνετε Θέρμανση των μυών και των αρθρώσεων - περιστροφή της κεφαλής, της λεκάνης και των βραχιόνων, στροφές και εκτροπές.
  • Ασκήσεις για αναπνοή. Ρυθμικές εισπνοές και εκπνοές, καταδύσεις με κατακράτηση αέρα.
  • Τεντώνοντας και ενισχύοντας τους μυς. Η μισή γυμναστική, οι καταλήψεις, τα άλματα, τα πόδια και τα πόδια, η απομίμηση του περπατήματος στο σκι, οι ασκήσεις με φουσκωτά στηρίγματα.
  • Χαλάρωση Μικρά κολύμματα από την πλευρά προς την πλευρά της πλάτης και της κοιλιάς. Ξαπλωμένη στο νερό με φουσκωτά μαξιλάρια.

Σε κάθε στάδιο, η αρχή του μικρού σε μεγάλο. Ο εκπαιδευτής ελέγχει την κατάσταση της υγείας των εγκύων και αλλάζει προσεκτικά το φορτίο.

Μερικές φορές μπορεί να υπάρχουν ασυνήθιστες αισθήσεις που περνούν μέσα σε λίγα λεπτά. Αλλά σίγουρα δεν πρέπει να υπάρχει πόνος, βαρύτητα και αδυναμία.

Μερικές φορές οι εκπαιδευτές aqua aerobics χρησιμοποιούν στοιχεία γιόγκα, για παράδειγμα, ισορροπία σώματος με τέντωμα των ποδιών πίσω

Τι είναι η aqua yoga

Η Aqua yoga είναι μια πρακτική άσκησης με ασάνες προσαρμοσμένες για άσκηση στο νερό. Οι ασάνες στη γιόγκα ονομάζονται ειδικές σταθερές στάσεις του σώματος. Για τις εγκύους, όλες οι ασκήσεις είναι συνεπείς και γλιστρώντας, κάθε κίνηση είναι ήρεμη και συνειδητή. Δίδεται έμφαση στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και στη χαλάρωση - βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό και την αντιμετώπιση του άγχους.

Τρεις πρακτικές φάλαινας:

  • Ζεστάνετε Η προετοιμασία του σώματος για την εκτέλεση ασάνας είναι αρθρική γυμναστική με ρόλους στο πόδι, περιστροφές των ποδιών, στροφές, απαλές κοιλότητες και μαλακές συστροφές.
  • Πραγματοποιώντας ασάνες Οι ασκήσεις εκτελούνται είτε στέκονται είτε βρίσκονται πάνω στην επιφάνεια του νερού. Οι ομαλές μεταβάσεις από τη μια στάση στο άλλο συνδυάζονται με την αναπνοή. Αυτές είναι, για παράδειγμα, παραλλαγές της "στάσης του πολεμιστή" - ευρείες επιθέσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις, "στάση πεταλούδας" - με διαζευγμένα γόνατα και πεπλατυσμένα πόδια.
  • Χαλάρωση Αναπνοή στο στομάχι - μια βαθιά αναπνοή και εκπνοή χωρίς καθυστέρηση. Για χαλάρωση του σώματος, χρησιμοποιήστε γυμνό - εύκαμπτο αφρόγαλα. Για να κρατήσετε αβίαστα το νερό, το ένα τοποθετείται κάτω από τα γόνατα, το δεύτερο - κάτω από το λαιμό.

Κάθε κίνηση στην aqua yoga συνοδεύεται από εισπνοή και εκπνοή, εξαιτίας της οποίας εκπονούνται τα βαθιά στρώματα μυών, τα οποία σχεδόν δεν συμμετέχουν σε αερόβιες ασκήσεις. Ο εκπαιδευτής παρακολουθεί τη διάθεση των εγκύων γυναικών και μετακινείται σε πιο περίπλοκα asanas μόνο όταν κάθε μέλος της ομάδας είναι έτοιμο.

Για χαλάρωση και αίσθημα έλλειψης βαρύτητας, χρησιμοποιήστε ακροφύσια, φουσκωτά μαξιλάρια, μανίκια.

Πώς είναι οι ασκήσεις στο νερό χρήσιμες για τις εγκύους;

Κατά τη διάρκεια ασκήσεων στο νερό, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι προστατεύονται από υπερβολικά φορτία λόγω των ιδιοτήτων απόσβεσης του νερού. Συνήθως, οι μελλοντικές μητέρες αισθάνονται ανακουφισμένοι όταν βυθίζονται στο νερό - το σώμα γίνεται πιο ελαφρύ, το βάρος πέφτει.

Η προπόνηση με νερό βελτιώνει τη διάθεση, επιταχύνει τον μεταβολισμό, ενισχύει το σώμα και βελτιώνει τον ύπνο. Και σύμφωνα με τα αποτελέσματα των ερευνητών επιστήμονες από τη Βραζιλία συμβάλλουν επίσης στην εύκολη τοκετό.

Σύμφωνα με τον Αυστραλό φυσιοθεραπευτή και εκπαιδευτή Mandy Brerely, η αερόμπικ στο νερό ανακουφίζει από τις αρθρώσεις και μειώνει την κατακράτηση υγρών. Η υδροστατική πίεση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας έτσι το πρήξιμο. Γι 'αυτό η γυμναστική στο νερό θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις γυναίκες που υποφέρουν από οίδημα.

Αλλά η aqua γιόγκα διδάσκει συνειδητή αναπνοή και χαλάρωση. Με σωστή εισπνοή και εκπνοή, το αίμα κορένεται με οξυγόνο και ρέει εντατικά στον πλακούντα. Το μωρό παίρνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Το σώμα χαλαρώνει και ενισχύει τη συναισθηματική σχέση με το παιδί.

Εάν μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, οι συστολές της εργασίας θα γίνουν λιγότερο επώδυνες. Κατά τη διαδικασία του τοκετού, δεν είναι τόσο ισχυροί μύες που είναι σημαντικοί, όπως η ικανότητα ανακούφισης της έντασης και απαλλαγής από τους σφιγκτήρες. Εάν μια γυναίκα αναπνέει βαθιά, υπάρχει ενεργή παροχή αίματος στα πυελικά όργανα, οι μύες της μήτρας χαλαρώνουν και ο πόνος υποχωρεί.

Ένα ακόμη πλεονέκτημα των επαγγελμάτων στο νερό - επιτάχυνση του μεταβολισμού. Όταν το έμβρυο μεγαλώνει, το βάρος της εγκύου αυξάνεται. Ορισμένες έγκυες γυναίκες έχουν συχνά επιπλέον κιλά. Οι τακτικές προπονήσεις στο νερό βοηθούν τον εαυτό σας να κρατήσει τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση και να μην πάρει λίπος.

Ομαδικά μαθήματα με ομοϊδεάτες είναι ένας άλλος λόγος για να φύγεις από το σπίτι και να ξεφύγεις από τα προβλήματα.

Ποιες είναι οι αντενδείξεις για aqua aerobics και aqua yoga

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να εξασκηθούν στο νερό μέχρι τη γέννηση. Αλλά αν υπάρχουν αντενδείξεις - απαιτείται προσοχή και ιδιαίτερη προσοχή. Ως εκ τούτου, ακόμη και με καλή υγεία δεν πρέπει να παραμελούν τη συμβουλή ενός γιατρού.

Είναι επικίνδυνο να συμμετάσχετε:

υψηλή θερμοκρασία σώματος.

απειλητική έκτρωση.

κράμπες μετά από άσκηση?

η προεκλαμψία και η εκλαμψία.

επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών.

μυκητιασικών ασθενειών και λοιμώξεων.

Ανεπιθύμητη:

κατά το πρώτο τρίμηνο.

κεφαλαλγία, λήθαργος, απάθεια.

Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, εξακολουθεί να είναι χρήσιμη η επαγρύπνηση: μην βιαστείτε και ακούστε τα συναισθήματά σας. Οποιαδήποτε δυσφορία αποτελεί σήμα για να σταματήσει η άσκηση. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ενημερώσετε αμέσως τον εκπαιδευτή, ώστε να πάρει τον έλεγχο της κατάστασης εγκαίρως και να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Οι τάξεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται με ευχαρίστηση και χωρίς ταλαιπωρία.

Πώς να αρχίσετε να κάνετε αερόμπικ στο νερό και γιόγκα aqua

Δεν απαιτείται ειδική σωματική άσκηση για την κατάρτιση σε νερό. Οι τάξεις αρχίζουν με απλές ασκήσεις για να συνηθίσουν σταδιακά στο φορτίο και να αποφευχθεί η υπέρταση. Το βάθος του νερού στην πισίνα είναι συνήθως μικρό, οπότε ακόμα και εκείνοι που δεν μπορούν να κολυμπήσουν μπορούν να εξασκηθούν.

ιατρικό πιστοποιητικό
χωρίς την έγκριση του γυναικολόγου στην πισίνα, δεν θα επιτρέπεται

άνετο μαγιό - ώστε να μην συνθλίβει ή να σφίγγει ποτέ

παντόφλες
αντιολισθητική εξωτερική σόλα και αδιάβροχη

γέλη, σαμπουάν, σαμπουάν

πλύνετε πριν και μετά την πισίνα

στεγνωτήρα μαλλιών
μαζί της δεν χρειάζεται να σταθεί στη γραμμή

κρέμα
ενυδατώνει το δέρμα του προσώπου και του σώματος μετά την πισίνα

ελαστικό καπάκι
ο καθένας, το κύριο πράγμα δεν είναι να πέσει

νερό και ελαφρύ σνακ

για παράδειγμα, μια μπανάνα ή ένα μήλο, αν πραγματικά θέλετε να φάτε

το σώμα και το κεφάλι πετσέτα

Αρχικά, αρκεί ένα μάθημα την εβδομάδα. Με την πάροδο του χρόνου, οι ασκήσεις μπορούν να αυξηθούν σε καθημερινή βάση, αλλά με την προϋπόθεση ότι όλα είναι εντάξει με την υγεία.

Αν κάτι δεν λειτουργεί την πρώτη φορά, μην ανησυχείτε. Ορισμένες ασκήσεις φαίνονται δύσκολες με την πρώτη ματιά. Το κύριο πράγμα είναι να ακούσετε τον προπονητή και να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Αν το αίσθημα φόβου και δυσφορίας δεν φεύγει - είναι προτιμότερο να αφήσετε την πισίνα.

Ο κύριος κανόνας κατά τη διάρκεια της τάξης δεν είναι οξεία, μόνο ομαλές και ουσιαστικές κινήσεις. 30-60
τα λεπτά σε μέσες τάξεις διαρκούν

Τι να κοιτάξει κανείς στην πισίνα

Όταν επιλέγετε μια πισίνα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη μέθοδο απολύμανσης του νερού, την καθαριότητα του δωματίου και τη θερμοκρασία του νερού. Και επίσης για την ικανότητα του προπονητή, στα χέρια του οποίου η υγεία σας.

Απολύμανση νερού. Συνήθως, το νερό της πισίνας απολυμαίνεται με έναν από τους παρακάτω τρόπους:

ιόντων αργύρου και χαλκού.

Ο ιονισμός διεξάγεται με τη βοήθεια ηλεκτροδίων που σχηματίζουν ιόντα αργύρου και χαλκού σε νερό. Όταν υπάρχουν πάρα πολλά από αυτά - είναι επικίνδυνο για την υγεία. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τέτοιες ομάδες.

Το αλάτι της θάλασσας και το όζον δεν ερεθίζουν το δέρμα, κορεσμό του νερού με μέταλλα και οξυγόνο. Αλλά σε σύγκριση με το χλώριο, χάνουν στην καταπολέμηση των βακτηρίων και των ιών σε μεγάλες δεξαμενές (από 80 κύβους). Οζονισμός απαιτεί εξοπλισμό υψηλής ποιότητας που λειτουργεί χωρίς διακοπές - δεν μπορούν όλες οι πισίνες να το καυχηθούν. Και στις πισίνες με "θαλασσινό νερό" θα πρέπει να διατηρείτε συνεχώς τη συγκέντρωση αλατιού, η οποία μειώνεται ταχέως.

Ακόμη υπάρχει συνδυασμένη απολύμανση νερού, για παράδειγμα, υπεριώδους και χλωρίου. Σύμφωνα με Αμερικανούς επιστήμονες, θεωρείται ως η ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για τις έγκυες γυναίκες.

Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να ρωτήσετε το προσωπικό σχετικά με την κανονικότητα της απολύμανσης και της συγκέντρωσης των ουσιών. Αν κάτι ακούγεται ακατανόητο, αξίζει να ελέγξετε τα έγγραφα σχετικά με την τήρηση των απαιτήσεων υγιεινής.

Καθαρό δωμάτιο. Οι τοίχοι, το πάτωμα, τα φίλτρα, η σκάλα στην πισίνα, οι πάγκοι για ρούχα, το ντους και η τουαλέτα - όλα αυτά τα μέρη πρέπει να διατηρούνται καθαρά. Η παραλαβή της λοίμωξης μπορεί να γίνει στο μη επεξεργασμένο νερό της πισίνας, και στο ακατάστατο αποδυτήριο.

Αυτό πρέπει να ειδοποιηθεί:

σκοτεινές ραφές μεταξύ των πλακιδίων.

τα μαλλιά στα φίλτρα και τα ακροφύσια.

σκόνη και βρωμιά στις γωνίες.

Η αποστειρωμένη καθαριότητα, όπως και στον θάλαμο λειτουργίας, φυσικά δεν πρέπει να είναι. Ωστόσο, η συμμόρφωση με τα πρότυπα υγειονομικής περίθαλψης είναι υποχρεωτική.

Θερμοκρασία νερού Για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν υπήρχαν ακριβή στοιχεία σχετικά με την ασφαλή θερμοκρασία του νερού για τις έγκυες γυναίκες. Αλλά η Mandy Blerely μελέτησε τη θερμορύθμιση 109 υγιών γυναικών στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο, στο πλαίσιο του προγράμματος για την φυσιοθεραπεία. Για 18 εβδομάδες, οι γυναίκες βυθίστηκαν σε νερό με θερμοκρασία 28,8 έως 33,4 ° C, παρέμειναν σε ηρεμία και ασκούσαν τις ασκήσεις. Η μελέτη έδειξε ότι η θερμοκρασία του σώματος σε αυτές τις συνθήκες αυξάνεται ελαφρώς, πράγμα που σημαίνει ότι οι υγιείς γυναίκες μπορούν να ασκήσουν χωρίς κίνδυνο σε νερό με θερμοκρασίες έως 33ºС.

Κατά μέσο όρο, η θερμοκρασία του νερού στις πισίνες θερμαίνεται στους 28 ° C. Παρακάτω θεωρείται κρύο. Στις πισίνες σπα, το νερό είναι συνήθως πάνω από 30ºС. Αν παρατηρήσετε ότι το σώμα υπερθερμαίνεται, καλό είναι να σταματήσετε να ασκείτε και να συμβουλευτείτε γιατρό.

Εκπαιδευτής ικανότητας. Για να γίνει ένας εκπαιδευτής aqua aerobics, πρέπει να περάσετε από πολλά επίπεδα εκπαίδευσης. Ωστόσο, η εκπαίδευση δεν αναφέρεται πάντοτε στην ικανότητα του προπονητή. Πολλοί εκπαιδευτές δεν έχουν ιατρική ή φυσική αγωγή, αλλά είναι καλά έμπειροι στην ανατομία, τη φυσιολογία και την υγιεινή. Είναι πολύ πιο σημαντικό να μάθουμε για την εμπειρία, την πρακτική και την προσωπική προσέγγιση.

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων

Άννα Σέμενοβα, εκπαιδευτής της γιόγκα

Υπάρχει μόνο ένα μειονέκτημα στην άσκηση στο νερό - μετά τις πρώτες προπονήσεις, οι έγκυες γυναίκες δεν θέλουν να εγκαταλείψουν την πισίνα και να επιστρέψουν στο συνηθισμένο αίσθημα βαρύτητας. Είναι όμως θέμα χρόνου. Με τακτικές ασκήσεις, οι μελλοντικές μητέρες αισθάνονται καλύτερα ακόμα και έξω από την πισίνα, γιατί κάθε φορά το σώμα γίνεται ισχυρότερο.
Όλες οι προκαταλήψεις σχετικά με τις ανθυγιεινές συνθήκες στις πισίνες δεν είναι τίποτε άλλο παρά ιστορίες φρίκης. Αντίθετα, είναι σπάνιο από το κανονικό. Η εύρεση μιας καθαρής και καλά διατηρημένης πισίνας δεν είναι τόσο δύσκολη σήμερα. Σχεδόν παντού υπάρχει μοντέρνος εξοπλισμός καθαρισμού. Αλλά με τους καλούς εκπαιδευτές πιο δύσκολη. Σας συμβουλεύω να ψάξετε για "προπονητή" σας σε συναισθηματικό επίπεδο. Δώστε προσοχή στην προσέγγιση, το ρυθμό και την προσοχή στη λεπτομέρεια. Αναλύστε τη διάθεσή σας μετά από άσκηση - εξαρτάται από το άτομο με το οποίο ασχολείστε. Μια έκρηξη ενέργειας και η ομαλή ομιλία για τη σωστή κατεύθυνση. Ορισμένες έγκυες γυναίκες πιστεύουν ότι χρειάζονται πολύ χρόνο για τα μαθήματα. Αλλά λάβετε κατάρτιση όχι ως κόστος, αλλά ως επένδυση στην υγεία σας και την υγεία του μωρού σας. Τουλάχιστον προσπαθήστε σίγουρα.

Θυμηθείτε

Επιλέξτε τον τύπο δραστηριότητας που είναι κατάλληλος για φυσική δραστηριότητα. Η Aqua yoga είναι μια ομαλή πρακτική, η aqua aerobics είναι πιο δυναμική.

Για την άσκηση στο νερό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μπορεί να υπάρχουν αντενδείξεις.

Δώστε προσοχή στην καθαριότητα της πισίνας, στη σύνθεση και τη θερμοκρασία του νερού. Είναι καλό όταν το νερό απολυμαίνεται με συνδυασμένο τρόπο - με υπεριώδες και χλώριο, και η θερμοκρασία του νερού δεν ξεπερνά τους 33 ° C.

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ακούστε τις αισθήσεις, εάν υπάρχει δυσφορία - αυτός είναι ο λόγος για να βγείτε από την πισίνα.

Βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής είναι ικανός, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας η υγεία σας είναι στα χέρια του.

Για να αποφύγετε κινδύνους για την υγεία, επικοινωνήστε περισσότερο με τον εκπαιδευτή - βεβαιωθείτε ότι προειδοποιείτε για τις ανησυχίες.

Aqua yoga για έγκυες γυναίκες

Σχετικά με το βιβλίο "Aqua Yoga για τις έγκυες γυναίκες"

"Η γιόγκα χαλάει το μυαλό, προσαρμόζεται στη χαρά της γαλήνης που ένα αυξανόμενο μωρό χρειάζεται τόσο πολύ. Η γιόγκα δημιουργεί τη μελλοντική μητέρα για μια καλή γέννηση... "Ekaterina Shlyakhova Aqua-yoga. Τι θα μπορούσε να είναι ευκολότερο; "Aqua" - "νερό", καθώς και γιόγκα. Αποδεικνύεται "aqua yoga" ή "γιόγκα στο νερό". Η Aqua yoga στην παράδοση Birthlight, στην οποία ο ιατρικός ανθρωπολόγος του Πανεπιστημίου του Cambridge, Françoise Friedman, είναι γιόγκα στο νερό. Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι τόσο προφανή. Εξάλλου, η γη και το νερό είναι δύο θεμελιωδώς διαφορετικά περιβάλλοντα και, μεταφέροντας την πρακτική της κλασικής γιόγκα στο νερό με την καθαρή της μορφή, θα μιμούμε εξωτερικά τη γιόγκα, ενώ η γιόγκα συνεπάγεται βαθιά εσωτερική εργασία. Επομένως, για να το εφαρμόσουμε στο νερό, είναι απαραίτητο, αφενός, να κατανοήσουμε καλά τις βασικές αρχές της γιόγκα και, αφετέρου, την ουσία του υδάτινου περιβάλλοντος. Όλα αυτά τα ζητήματα για δεκαετίες εμπλέκονται Francoise Friedman. Αυτό το βιβλίο έγινε μια από τις πτυχές της δραστηριότητάς του, που μας βυθίζει σε μια πιο ενδιαφέρουσα και βαθιά πρακτική εργασία με σώμα και πνεύμα σε μια απλή, κατανοητή γλώσσα.

Στην ιστοσελίδα μας μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν το βιβλίο "Aqua Yoga για τις έγκυες γυναίκες" από τον Françoise Friedman χωρίς εγγραφή στο fb2, rtf, epub, pdf, txt, να διαβάσετε ένα βιβλίο online ή να αγοράσετε ένα βιβλίο στο ηλεκτρονικό κατάστημα.

Aqua yoga

Η πρόοδος δεν παραμένει ακίνητη, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα. Το βίντεο για την Aqua Yoga είναι απόδειξη αυτού. Η γιόγκα στις αιώρες και στο σκάφος SUP (Stand Up Paddling) δεν σας εκπλήσσει πλέον; Στη συνέχεια, παρακολουθήστε τα σύμπλοκα βίντεο γιόγκα στο νερό!

Για αρχάριους:
Πριν παρακολουθήσετε το βίντεο σχετικά με το Aqua Yoga, διαβάστε την περιγραφή αυτού του στυλ.

Aqua Yoga με το τραμ

Aqua aerobics, aqua yoga για έγκυες γυναίκες

Ιστορία του στυλ

Ιδρύθηκε από τη γιόγκα, ο Francoise Friedman είναι ιατρικός ανθρωπολόγος και ιδρυτής του Center Birthlight. Έχοντας ζήσει εδώ και πολύ καιρό στο Περού, αποφάσισε να υιοθετήσει ορισμένα χαρακτηριστικά της τοπικής ζωής και να τα μοιραστεί με τους δυτικούς. Ο Francoise Friedman έδωσε ιδιαίτερη έμφαση στη στάση των γυναικών του Περού στον τοκετό και στη μητρότητα, επομένως η πρακτική γιόγκα στο νερό είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για εγκύους και νεαρές μητέρες. Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, αυτό το στυλ γιόγκα θα είναι χρήσιμο. Η Aqua yoga συνιστάται για όσους παρουσιάζουν το ελάχιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις. Χάρη στην ύπαρξη στο νερό, οι ασκούμενοι λαμβάνουν από αυτή την πρακτική όλα τα οφέλη από την άσκηση "fitness".

Είναι η aqua yoga διαφορετική από την aqua aerobics;

Με την πρώτη ματιά, η γιόγκα νερού είναι παρόμοια με την αερόμπικ στο νερό. Ωστόσο, βλέποντας το βίντεο σχετικά με τη γιόγκα στην πισίνα, θα καταλάβετε ότι έχουν διαφορές.

Επίσης, αυτή η κατεύθυνση δεν μπορεί να ονομαστεί απομίμηση των ασνανών στο νερό. Η Aqua yoga δεν αντιγράφει την τεχνική της εκτέλεσης παραδοσιακών ασκήσεων γιόγκα. Σε αυτή την κατεύθυνση, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις και συγκροτήματα.

Η γιόγκα στο νερό έχει παρόμοια επίδραση στο σώμα με την κλασική Hatha yoga. Συνήθως, η κατάρτιση γιόγκα στην πισίνα αποτελείται από ασκήσεις αναπνοής και σωματικές ασκήσεις για την ενίσχυση και την τάνυση των μυών.

Μαθήματα γιόγκα στην πισίνα: ποιος θα κάνει;

Τα μαθήματα Aqua yoga είναι μια μεγάλη ευκαιρία να δοκιμάσετε κάτι καινούριο για τους μαθητές Hatha Yoga, καθώς και να ξεκινήσετε την πρακτική για όσους δεν έχουν ασκήσει γιόγκα πριν. Για να ασκήσετε αυτό το στυλ δεν χρειάζεται να μπορείτε να κολυμπήσετε ή να έχετε ειδικές ικανότητες. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για όλους, αν δεν έχουν αντενδείξεις για να επισκεφθούν την πισίνα. Ιδιαίτερα χρήσιμη είναι η γιόγκα στο νερό για τις ακόλουθες κατηγορίες ανθρώπων:

  • Έγκυες γυναίκες
  • Νεογέννητες γυναίκες.
  • Έχοντας αντενδείξεις στις ασκήσεις "επί ξηράς" (ασθένειες ODA, υπερβολικό βάρος κ.λπ.).

Θέλετε να καταλάβετε αν η πρακτική της γιόγκα στο νερό σας ταιριάζει; Παρακολουθήστε το βίντεο σχετικά με το Aqua Yoga στην ιστοσελίδα μας.

Γυμναστική για έγκυες γυναίκες

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η ειδική γυμναστική είναι πολύ χρήσιμη για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιτρέπει στην μέλλουσα μητέρα να φέρει πιο εύκολα την εγκυμοσύνη και την επιβαρύνει με σθένος και ενέργεια. Σε αυτή την περίπτωση, ο τοκετός προχωρά πιο γρήγορα και πιο εύκολα.
Έτσι, αν είστε συνηθισμένοι να παίζετε αθλήματα, τότε η εγκυμοσύνη δεν αποτελεί εμπόδιο στη συνέχιση της προπόνησης.

Αλλά η γυμναστική είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για τις γυναίκες που οδηγούν καθιστική ζωή. Οι ειδικές ασκήσεις συμβάλλουν στην ανάπτυξη των κοιλιακών μυών και στη διατήρηση του σχήματος του στήθους και της μέσης, βελτιώνουν την αναπνοή και την καρδιακή λειτουργία, βελτιώνουν την ευελιξία και σας διδάσκουν να χαλαρώνετε. Φυσικά, μην ξεχνάτε ότι οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι δυνατή μόνο αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Γενικά, οι ασκήσεις χωρίζονται ανάλογα με τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

  • Μαθήματα πρώτου τριμήνου με στόχο την προετοιμασία των μυών της κοιλιάς και της πλάτης για το επερχόμενο μόνιμο φορτίο, καθώς και τη βελτίωση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος.
  • Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης οι ασκήσεις από το να βρίσκονται στην κοιλιακή χώρα αποκλείονται. Χρησιμοποιούνται οι θέσεις εκκίνησης: καθισμένοι, ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, ξαπλωμένοι στο πλευρό σας, γονατισμένοι.
  • Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνηςΤο κύριο καθήκον της γυμναστικής είναι η αύξηση της κινητικότητας μεταξύ των οστών της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης. Αυτή τη στιγμή, οι περισσότερες ασκήσεις εκτελούνται σε ύπτια θέση ή σε όλες τις τέσσερις.

Η γυμναστική πρέπει να ασκείται καθημερινά ή κάθε άλλη μέρα για 30-40 λεπτά στο σπίτι, ακολουθώντας τις λεπτομερείς συστάσεις.

Επίσης σε ορισμένα γυμναστήρια παρέχονται μαθήματα στο πρόγραμμα γυμναστικής για εγκύους:

Το πρόγραμμα διάφορων ασκήσεων "μαμά" στο Ολυμπιακό άγγιγμα, "Prenatal" (aqua aerobics) στο FizKult ή "Aqua Mama" στο Planet Fitness.

Η γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες είναι μια τάξη που μπορεί να επισκεφθεί μόνο στο γυμναστήριο με ένα all-inclusive εισιτήριο. Αυτή η επιλογή είναι πιο κατάλληλη για όσους έχουν ήδη συνδρομή.

Ως εναλλακτική λύση για την κατάρτιση στο γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κέντρο γιόγκα. Το κόστος μιας επίσκεψης είναι 400-500 ρούβλια. Καλές κριτικές σχετικά με τη γιόγκα για έγκυες γυναίκες, που πραγματοποιήθηκε στο κέντρο γιόγκα "Σφαίρα" και στο κέντρο "Indigo".

Επιπλέον, υπάρχουν ειδικά μαθήματα. Οι τάξεις τους διαρκούν 1.5-3 ώρες (400-600 ρούβλια για μία επίσκεψη) και περιλαμβάνουν όχι μόνο μια ποικιλία σωματικών ασκήσεων αλλά και θεωρητική κατάρτιση των μελλοντικών μητέρων.
Το κέντρο "Free Birth" προσφέρει διάφορες δραστηριότητες για τις μέλλουσες μητέρες, συμπεριλαμβανομένων τάξεων στην πισίνα.

Το Stihial Center προσφέρει σχεδόν όλα τα πιθανά είδη γυμναστικής για τις έγκυες γυναίκες: aqua aerobics, ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα, ανατολίτικους χορούς. Όπως και ο σύλλογος Rodnik, όπου προσφέρονται επίσης μαθήματα πιλάτας με μπάλα, καθώς και σάουνα και καμπίνα υπέρυθρης ακτινοβολίας μετά από aqua aerobics (βοηθούν στην αποφυγή κιρσών και βελτιώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις).

Υπάρχει ένα ειδικά αναπτυγμένο σύνολο ασκήσεων στο Volna Sports Palace, το οποίο αποτελείται από δύο μέρη: μαθήματα στην πισίνα με στοιχεία aqua aerobics και μαθήματα στην αίθουσα με προσοχή στο τέντωμα και την αναπνοή.

Η αεροβική του νερού θεωρείται η ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα για τις έγκυες γυναίκες. Οι τάξεις στο νερό δίνουν μια καλή φυσική προσπάθεια, ενώ ανακουφίζοντας τη σπονδυλική στήλη ενώ κάνετε αυτό, σας επιτρέπουν να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων που εκτείνονται και αναπνέουν, οι οποίες είναι δύσκολο να εκτελεστούν στις κανονικές ασκήσεις. Επιπλέον, το aqua aerobics αυξάνει την αντοχή και αναπτύσσει τους μυς που εμπλέκονται στον τοκετό.

Η αερόμπικ στο νερό θα πρέπει να διεξάγεται από επαγγελματία εκπαιδευτή αερόμπικ στο νερό για έγκυες γυναίκες. Και το νερό της πισίνας πρέπει να απολυμαίνεται με λάμπες UV και όχι με χλωρίνη.

Άλλο είδος εκπαίδευσης στην πισίνα για τις έγκυες γυναίκες - aqua yoga. Αυτές είναι ασκήσεις γιόγκα προσαρμοσμένες για άσκηση στο νερό και αποσκοπούν κυρίως στην αναπνοή και χαλάρωση. Ιδιαίτερα χρήσιμες μαθήματα γιόγκα για γυναίκες που πάσχουν από πόνο στην πλάτη και υπέρβαρα.

Για να ξεκινήσετε την άσκηση της γιόγκα, δεν χρειάζεστε προηγούμενη εμπειρία στη γιόγκα ή την ικανότητα να κολυμπήσετε.

Το συγκρότημα μαθημάτων γιόγκα για έγκυες γυναίκες αποτελείται από τις πιο απλές ασάνες. Οι τάξεις περιλαμβάνουν ασκήσεις που αποσκοπούν στην τάνυση των μυών, δυναμικά συμπλέγματα που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ασκήσεις πέψης και αναπνοής που αυξάνουν τον όγκο των πνευμόνων. Το φορτίο ποικίλλει ανάλογα με τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τη φυσική κατάσταση.

Είναι ευχάριστο και χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες να εργάζονται στο σύστημα Pilates. Απλές ασκήσεις αυξάνουν την ευελιξία του σώματος και συμβάλλουν στη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι οι τάξεις των πιλάτες αποκαθιστούν τη ζωτικότητα και ανυψώνουν τη διάθεση, η οποία είναι επίσης σημαντική για μια γυναίκα στη θέση της.

Οι τάξεις χορού για εγκύους περιλαμβάνουν πλαστικές κινήσεις στη μουσική. Είναι σημαντικό να μην υπάρχουν άλματα και άλματα. Κατά τη διάρκεια των χορών, όπως γνωρίζετε, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η στάση του σώματος διορθώνεται. Επιπλέον, η μουσική είναι πηγή θετικών συναισθημάτων.

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με fitball σε διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης και ανεξάρτητα από το επίπεδο εκπαίδευσης. Το Fitball βοηθά στην ανάπτυξη ευελιξίας, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στη μείωση του πόνου στο πίσω μέρος και στις αρθρώσεις, λόγω του σωστά κατανεμημένου φορτίου στη σπονδυλική στήλη.

Η αναπνευστική γυμναστική για εγκύους περιλαμβάνεται σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, αλλά μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί ξεχωριστά. Οι ασκήσεις αποσκοπούν κυρίως στην εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης του πόνου μέσω διαφόρων τεχνικών αναπνοής.

Εκτός από τα φυσικά οφέλη της γυμναστικής άμεσα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτό είναι επίσης μια καλή διάθεση. Αλλά η σωστή νοητική στάση είναι σημαντική για τη γέννηση ενός υγιούς μωρού!