Γιατί οι έγκυες γυναίκες θέλουν να κοιμηθούν

Συχνά η ερώτηση-παράπονο "Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;" Γυναίκες ρωτήθηκαν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση που δεν απαιτεί θεραπεία. Αφού το γονιμοποιημένο ωάριο εισέλθει στη μήτρα και δυναμώνει εκεί, το θηλυκό σώμα αρχίζει να αυξάνει την παραγωγή της προγεστερόνης ορμόνης. Η περίσσεια εκφράζεται σε υπνηλία, ευερεθιστότητα και αίσθημα κατάθλιψης.

Η συνεχής επιθυμία για ύπνο στοιχειώνει την έγκυο γυναίκα τις τελευταίες εβδομάδες. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει μια ενεργή προετοιμασία του σώματος για την επερχόμενη εργασιακή δραστηριότητα. Η κατάσταση αυτή θεωρείται επίσης ασφαλής. Εκτός από την ορμονική καταιγίδα και τη χρόνια κόπωση, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εξετάστε τα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Πρόωρη εγκυμοσύνη

Όταν συμβαίνει η σύλληψη, το σώμα της γυναίκας υφίσταται μεταβολές μεγάλης κλίμακας σε ορμονικά επίπεδα. Επηρεάζουν όλα τα εσωτερικά όργανα και τα συστήματά τους. Δίνουμε αρκετούς λόγους για τους οποίους υπάρχει μια συντριπτική επιθυμία να κοιμηθούμε.

  • Μειωμένη ανοσία. Εάν δεν υπάρχει αποδυνάμωση της προστασίας, το "ξένο σώμα", το οποίο είναι το έμβρυο, απλά θα απορριφθεί. Αυτό, κατά κανόνα, οδηγεί σε μείωση της πίεσης, γενική αδυναμία και υπνηλία.
  • Αβιταμίνωση. Δεδομένου ότι επί του παρόντος σχηματίζεται ένας νέος οργανισμός, αρχίζει να εξαντλείται το απόθεμα χρήσιμων ουσιών (βιταμίνες και άλλα ιχνοστοιχεία).
  • Τοξίκωση. Πολλές γυναίκες μαστίζονται από τοξίκωση που τους εξαντλεί όλη την ημέρα. Οι επιληπτικές κρίσεις συμβάλλουν επίσης στην έκπλυση των θρεπτικών ουσιών. Ως αποτέλεσμα, η αναιμία αναπτύσσεται.
  • Στρες. Μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστεί. Αλλά η γρήγορη εναλλαγή σε άλλη λειτουργία δεν λειτουργεί πάντα. Ναι, και ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής συμβάλλει. Ως εκ τούτου, ακόμη και οι πολύ ήσυχες γυναίκες στην πρώιμη περίοδο βρίσκονται σε κατάσταση συνεχούς πίεσης.
  • Στέλεχος νεύρων. Αυτό οφείλεται όχι μόνο στις ειδήσεις σχετικά με την επερχόμενη αναπλήρωση, αλλά και στην ανάγκη να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες, την επιθυμία να συγκεντρωθούν οι μέγιστες πληροφορίες σχετικά με την πορεία της εγκυμοσύνης. Αλλά πρέπει να σκεφτείτε πόσο καλύτερα να μεταδώσετε τις ειδήσεις σε άλλους - συγγενείς και υπαλλήλους. Με την ευκαιρία, η στάση των συναδέλφων επηρεάζει άμεσα την κατάσταση του νου μιας γυναίκας που περιμένει ένα μωρό.
  • Προκατάληψη Υπάρχουν γυναίκες που με κάθε τρόπο προσπαθούν να κρύψουν την εγκυμοσύνη τους από άλλους. Υποστηρίζουν αυτόν τον φόβο «κακό μάτι». Ακολουθεί ένας άλλος λόγος ανησυχίας.

Οι αλλαγές στην ενδοκρινική σφαίρα παραβιάζουν ολόκληρο τον καθιερωμένο ρυθμό εργασίας. Η προσφυγή στη βοήθεια τυποποιημένων διεγερτικών (ισχυρό τσάι και καφές) απαγορεύεται για τις έγκυες γυναίκες - υπερβολικά υψηλό κίνδυνο για την υγεία και το έμβρυο. Σε πρώιμη περίοδο, η νωθρότητα μπορεί να ξεπεραστεί με καλή διατροφή, εύλογη ισορροπία εργασίας και ανάπαυσης, υγιή ύπνο, η διάρκεια του οποίου πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες.

Θα ήταν υπέροχο αν οι εργαζόμενοι έκαναν παραχωρήσεις στον συνάδελφό τους στη θέση τους και της επέτρεψαν να κάνει σύντομα διαλείμματα για να αλλάξει τη στάση της ή να κάνει τις ασκήσεις. Μετά από όλα, οι ίδιοι θα πρέπει να είναι ανήσυχοι να δουλεύουν, αν υπάρχει κοντά τους ένας κουρασμένος που θέλει πραγματικά να κοιμηθεί.

Στο δεύτερο τρίμηνο

Εάν η υπνηλία σε αρχικό στάδιο της εγκυμοσύνης είναι περισσότερο ή λιγότερο σαφής, τότε από πού προέρχεται το δεύτερο τρίμηνο; Το σώμα φαίνεται ήδη να έχει συνηθίσει σε ένα νέο κράτος, και μάλιστα ανέπτυξε το δικό του καθεστώς, συμπεριλαμβανομένης της υποχρεωτικής επίσκεψης στις διαβουλεύσεις. Το περιβάλλον συγχαίρει και αποδέχθηκε το γεγονός της εγκυμοσύνης με όλες τις επακόλουθες συνέπειες ως δεδομένη. Αλλά δεν αποδείχτηκε τόσο απλό.

  • Το σώμα εξακολουθεί να εργάζεται για δύο ολόκληρες μέρες - το αποδυναμώνει σημαντικά. Ακόμη και αν η γυναίκα είναι πλήρως εφοδιασμένη με καλή διατροφή, τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει είναι ελάχιστα. Και κάποιοι ακόμα προσπαθούν να περιορίσουν τον εαυτό τους σε τρόφιμα, για φόβο μιας ισχυρής αύξησης του βάρους μετά τον τοκετό. Η έλλειψη μικρο-μακρο-στοιχείων που απαιτούνται για την καλή λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων τους προκαλεί αίσθηση κόπωσης και επιθυμίας ύπνου.
  • Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να φέρουν εύκολα και απρόσεκτα ένα μωρό χωρίς να αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Στον ισημερινό της εγκυμοσύνης μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο. Ο γιατρός θα αναφέρει για αυτές τις επιπλέον κιλά, ενημερώνοντας για τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους. Για να το ξεπεράσει όλα, μια γυναίκα αρχίζει να ακολουθεί την ιδέα ότι δεν του αρέσει πλέον η αγαπημένη της σε αυτή τη μορφή. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη και διαταραχές ύπνου.

Για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, πρέπει να περπατήσετε περισσότερο στο δρόμο, να φάτε καλά, να πιείτε κάτι χαλαρωτικό πριν από το κρεβάτι (για παράδειγμα, ένα αδύναμο τσάι ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι). Εάν αυτό δεν βοηθήσει, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ελαφριά ηρεμιστικά, και σε σοβαρές περιπτώσεις, αντικαταθλιπτικά.

Η μελλοντική μαμά θα πρέπει να γνωρίζει ότι πρέπει πρώτα να ρωτήσετε τον γιατρό σχετικά με τη βοτανοθεραπεία. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμμετέχουν στη φυτοθεραπεία κατ 'αρχήν, αλλά πολύ προσεκτικά. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων βοτάνων περιορίζεται σε βαλεριάνα, δυόσμο και μητέρα.

Λίγο πριν τον τοκετό

Αρχίζοντας σε περίπου 32 εβδομάδες κύησης, μερικές ακόμη προστίθενται σε όλες τις παραπάνω αιτίες της υπνηλίας:

  • Όταν το στομάχι φθάνει σε ένα εντυπωσιακό μέγεθος, είναι εξαιρετικά δύσκολο να κοιμηθείς. Είναι βολικό να ξαπλώνετε μερικές φορές μόνο το πρωί.
  • Οι συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα για μικρές ανάγκες δεν είναι ασυνήθιστες για το τρίτο τρίμηνο. Μια διευρυμένη μήτρα ασκεί πίεση στην κύστη, η οποία προκαλεί αυξημένη ούρηση. Φυσικά, μια κανονική ανάπαυση σε αυτή την κατάσταση δεν λειτουργεί.
  • Εάν υπάρχουν μεγαλύτερα παιδιά, χρειάζονται επίσης προσοχή. Ως εκ τούτου, για να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια απαράδεκτη πολυτέλεια για το μέλλον μαμά.

Η μάθηση για ύπνο στο πλάι πρέπει να αρχίσει με το δεύτερο τρίμηνο. Κατ 'αρχάς, πρέπει να κυλήσετε την κουβέρτα με ένα ρολό και να την τοποθετήσετε κάτω από το στομάχι σας ή πίσω - ως συνηθισμένο πρόσωπο καθώς κοιμάστε. Στη συνέχεια, σταδιακά, σε λίγες μέρες, θα πρέπει να αυξήσετε το ύψος του "κυλίνδρου".

Στο στομάχι τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης ύπνο μη ρεαλιστική. Και στο πίσω μέρος - δεν συνιστάται, ανεξάρτητα από το πόσο επιθυμητό.

Εάν συμπιέζετε συνεχώς τα δοχεία μέσω των οποίων τροφοδοτούνται τρόφιμα και οξυγόνο στη μήτρα και τα κάτω άκρα, θα υπάρξει παραβίαση της αντίστροφης ροής αίματος. Ως αποτέλεσμα, ένα αγέννητο παιδί παίρνει υποξία, και η μητέρα του - σοβαρά προβλήματα υγείας.

Είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείς στην 38η εβδομάδα. Υπάρχει ενεργή προετοιμασία του σώματος για εργασία. Οι μάχες εκπαίδευσης δεν επιτρέπουν σε μια γυναίκα να χαλαρώσει ακόμα και τη νύχτα. Παρά το γεγονός ότι διαρκούν μόνο 1-2 λεπτά, είναι εξαιρετικά προβληματικό να κοιμηθούμε μετά από αυτούς.

Τι να κάνετε αν θέλετε να κοιμηθείτε

Όταν το μέλλον της μητέρας φέρει ένα μωρό, το κύριο καθήκον της είναι να φροντίσει τόσο το παιδί όσο και την υγεία του. Ως εκ τούτου, ο υγιής ύπνος υψηλής ποιότητας είναι τόσο σημαντικός για μια έγκυο γυναίκα. Ένας από τους βασικούς κανόνες μιας γυναίκας στη θέση πρέπει να είναι - "κοιμάμαι όσο θέλω". Συνιστάται να μην συμμετέχετε σε εξαιρετικά συναρπαστική ψυχαγωγία. Είναι καλύτερο να ξοδέψετε τον ελεύθερο χρόνο σας σε ένα χαλαρό περίπατο, το οποίο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα και ήσυχα. Επιστρέφοντας από το δρόμο, καλό είναι να πάρετε ένα ζεστό ντους και να πιείτε ένα ποτήρι γάλα. Για να πάρετε ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα δεν μπορεί σε καμία περίπτωση, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά.

Κάνοντας στο κρεβάτι πρέπει να είναι νωρίς. Ένα καλό κίνητρο θα είναι η συνειδητοποίηση ότι η ασφαλή πορεία της εγκυμοσύνης εξαρτάται από αυτό. Συνιστάται να πάτε για ύπνο μέχρι τις 22:00, δεδομένου ότι από εκείνη τη στιγμή έως τις 01:00 ο ύπνος θεωρείται η υψηλότερη ποιότητα. Το κρεβάτι πρέπει να είναι μεσαίας σκληρότητας. Συνιστάται να κοιμάστε περιμένοντας το μωρό στην αριστερή πλευρά.

Όταν μια γυναίκα έχει περάσει άδεια μητρότητας ή εργάζεται στο σπίτι, μπορεί ελεύθερα να διαθέσει μερικές ώρες για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε περίπτωση που μια έγκυος γυναίκα είναι απασχολημένη όλη την ημέρα, πρέπει να σχεδιάζει τις υποθέσεις της κατάλληλα για να είναι σε θέση να κοιμηθεί πλήρως το βράδυ.

Ας συνοψίσουμε

Εάν η μελλοντική μαμά αγωνίζεται συνεχώς με μια ακαταμάχητη επιθυμία να κοιμηθεί, αλλά όλες οι δοκιμές της είναι εντάξει και τίποτα άλλο δεν την ενοχλεί, δεν υπάρχει λόγος να πάτε στον γιατρό. Απλά πρέπει να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε. Εξάλλου, όλοι οι περιορισμοί στην ηρεμία ή σε ένα όνειρο μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς την υγεία μιας γυναίκας και του αγέννητου μωρού της. Ο υπερβολικός κίνδυνος απειλεί να αυξήσει τον τόνο της μήτρας - μια άκρως ανεπιθύμητη και ακόμη και επικίνδυνη κατάσταση.

Μερικές φορές σταθερή υπνηλία ανησυχητική έγκυος. Στη συνέχεια, πρέπει να δημιουργήσει συνθήκες για μια καλή ξεκούραση. Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο στο δρόμο, και σε ένα Σαββατοκύριακο κάνετε μια διαμάχη για τη φύση. Εάν δεν υπάρχουν σοβαροί λόγοι για την αδιαθεσία, αυτές οι μέθοδοι θα πρέπει να βοηθήσουν.

Εγγραφή

Η παροχή ελεύθερης γης σε μεγάλες οικογένειες - 12 Ιουλίου 2017

Προϊστάμενος του Τμήματος Εργασίας με μεγάλες οικογένειες του κρατικού ταμείου της Περιφέρειας Tyumen "Ταμείο Περιουσίας της Περιφέρειας Tyumen"

Η τερηδόνα στα παιδιά και οι επιπλοκές της - 2 Ιουνίου 2017

Παιδίατρος οδοντίατρος

Ατομικό πρόγραμμα διαχείρισης της εργασίας. Άνετα μαιευτικά και γυναικολογικά, χειρουργικά νοσοκομεία και συμβουλευτικό και διαγνωστικό τμήμα. Εξαιρετικά καταρτισμένο και φιλικό προσωπικό.

Αϋπνία σε 32 εβδομάδες κύησης

Το γεγονός ότι ένας υγιής πλήρης ύπνος είναι απαραίτητος στη ζωή του κάθε ατόμου, δεν μπορεί να μιλήσει. Είναι σαφές ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι διπλά αναγκαίο: δεν κοιμάται και δεν έχει αναπαυθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας, μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεται ευερέθιστη και κουρασμένη και αυτό ποτέ δεν θεωρήθηκε χρήσιμο. Αλλά, εκτός από το γεγονός ότι ο μητρικός οργανισμός σε περίπτωση αϋπνίας εξαντλείται και εργάζεται για φθορά, το έμβρυο δοκιμάζει τα ίδια συναισθήματα και βιώνει τις ίδιες αισθήσεις με τη μητέρα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι επικίνδυνη και για τους δυο σας, οπότε πρέπει να καταπολεμήσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γιατί δεν μπορεί να κοιμηθεί έγκυος γυναίκα;

Οι στατιστικές δείχνουν ότι το 78% των εγκύων γυναικών δυσκολεύεται να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της κύησης και το 97% τουλάχιστον των γυναικών υποφέρουν από αϋπνία κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Και οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι πολλοί: φυσιολογικοί και ψυχολογικοί. Πολλές διαταραχές του ύπνου έχουν παρατηρηθεί από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Μερικοί ειδικοί το θεωρούν, όπως η εμφάνιση της υπνηλίας, να είναι ένα από τα πρώιμα σημάδια της εγκυμοσύνης και να το εξηγήσουν με ορμονικές αλλαγές. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, η αϋπνία αρχίζει να διαταράσσει τις έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο. Γίνεται δύσκολο και δυσκολότερο να εγκατασταθεί στο κρεβάτι, κάποιος έχει δύσπνοια ή καούρα, πολλοί υποφέρουν από κράμπες στα πόδια και πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης ή της πλευράς, εξαιτίας του τεντώματος των κνησμών του δέρματος τρομερά φαγούρα, το μωρό είναι πολύ ενεργό και έχει πολλή διασκέδαση στην τουαλέτα. Η κατάσταση επιδεινώνεται από τη χρόνια κόπωση, το άγχος, το φόβο της επερχόμενης παράδοσης και άλλους παράγοντες κατάστασης. Στις τελευταίες περιόδους, οι γυναίκες συχνά ονειρεύονται ένα νοσοκομείο μητρότητας, μαιευτήρες, την ίδια τη διαδικασία του τοκετού και τα παρόμοια ή τα κύματα, έναν οργισμένο ωκεανό, ένα τζακούζι που συμβολίζει την εγκυμοσύνη, την παράδοση και τον θηλασμό. Πολλοί ξυπνούν στον έβδομο ιδρώτα από τα όνειρα στα οποία έχασαν το μωρό τους. Οι ειδικοί λένε ότι δεν πρέπει να αποδίδετε σημασία σε αυτούς τους εφιάλτες, διότι είναι πλήρως δικαιολογημένες - η ψυχολογική κατάσταση μιας γυναίκας στο τρίτο τρίμηνο αλλάζει κάτω από το βάρος της επερχόμενης γέννησης και της ευθύνης της μητρότητας. Αλλά αν το όνειρο δεν πάει μακριά με το κεφάλι σας - μιλήστε με ένα στενό πρόσωπο, και τότε εσείς ο ίδιος θα καταλάβει ότι τίποτα τρομερό συνέβη.

Αλλά τι είναι αυτό;

Η αϋπνία χωρίζεται σε τρεις διαφορετικούς τύπους. Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα από το βράδυ, πετώντας και γυρίζοντας από τη μια πλευρά στην άλλη, μιλάμε για την λεγόμενη αϋπνία εκκίνησης. Κατά κανόνα, ένα άτομο αναλύει στη συνέχεια τα γεγονότα που βιώνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και αντικατοπτρίζει τις επερχόμενες υποθέσεις. Η αδυναμία διατήρησης μιας κατάστασης ύπνου είναι ο δεύτερος τύπος αϋπνίας. Μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά δεν μπορείτε να κρατήσετε τον ύπνο μέχρι το πρωί, γι 'αυτό και συνεχίζετε να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας και το πρωί απολύτως δεν αισθάνεστε ξεκούραστοι. Και ο τρίτος τύπος - αϋπνία της τελικής φάσης - όταν, ξυπνάει το πρωί, σε καμία περίπτωση δεν κοιμάται πάλι.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρχίζει συχνά η αϋπνία που προκύπτει - να κοιμηθεί με ένα μεγάλο, βαρύ στομάχι, όπου η ζωή "βράζει" και με όλες τις "παρενέργειες" της εγκυμοσύνης καθίσταται δυσκολότερη. Αλλά δεν έχει σημασία αν μια έγκυος γυναίκα δεν κοιμάται, πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την αϋπνία και να παρέχετε τον εαυτό σας με ανάπαυση. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια του ύπνου ο οργανισμός αναπληρώνει τα αποθέματα ενέργειας που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως είναι απολύτως απαραίτητο για εμάς. Οι ειδικοί λένε ότι η καθημερινή ανθρώπινη ανάγκη ύπνου είναι 10 ώρες και για να αποφευχθούν προβλήματα, η τακτική στέρηση ύπνου πρέπει πάντα να αντισταθμίζεται. Αν και, φυσικά, κάθε άτομο έχει τις προσωπικές του ανάγκες, συμπεριλαμβανομένης της ανάπαυσης. Ο ύπνος είναι μια βιολογική κατάσταση στην οποία συμβαίνουν πολλές διαδικασίες που είναι πολύ σημαντικές για το ανθρώπινο σώμα. Και για να διατηρηθεί η σωματική και ψυχολογική υγεία, αυτή η αλυσίδα δεν πρέπει να σπάσει.

Για να μάθετε πώς να ελέγχετε τον ύπνο, πρέπει να καταλάβετε τη φύση του για τον εαυτό σας. Όπως κάθε άλλη βιολογική διαδικασία, ο ύπνος έχει κυκλικό χαρακτήρα και όλες οι φάσεις επαναλαμβάνονται σε διαστήματα 90-120 λεπτών. Ο γρήγορος και αργός ύπνος αντικαθιστά ο ένας τον άλλον 4-6 φορές τη νύχτα. Ο ύπνος REM διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Ήταν αυτή τη στιγμή που ο εγκέφαλος γίνεται ενεργός, σαν σε μια κατάσταση αφυπνίσεως και ένα πρόσωπο ονειρεύεται. Εάν τον ξυπνήσετε στη φάση ύπνου του REM, θα αισθανθεί κουρασμένος και δεν κοιμάται όλη την ημέρα. Και τι είναι ενδιαφέρον: αυτές οι φάσεις εναλλάσσονται κάθε βράδυ ταυτόχρονα, ακόμα κι αν δεν κοιμάστε. Η ισχυρότερη επιθυμία ύπνου έρχεται αμέσως κατά τη φάση ύπνου REM. Επομένως, εάν ξυπνήσατε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καθόλου, ξέρετε ότι σε 120 λεπτά το μέγιστο θα ξανάρθει ο ύπνος σας. Έτσι, μέχρι τότε μπορείτε να διαβάσετε ένα είδος "υπνωτικό" βιβλίο, γραβάτα ή να ακούσετε ήρεμη μουσική. Έχει επαληθευτεί ότι η προσπάθεια να μην κοιμηθείτε ποτέ, γνωρίζοντας ότι το πρωί πρέπει να σηκωθείτε, είναι ένας απόλυτος τρόπος να ξυπνήσετε εντελώς. Έτσι, απαντήστε ήρεμα στην αϋπνία και μάθετε πώς να το αντιμετωπίσετε.

Τύποι αϋπνίας

Οι διαταραχές ύπνου που έχουν κοινά συμπτώματα, δηλαδή την ανικανότητα να κοιμούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, ονομάζονται αϋπνία (ή ασώματα).

Ασωμία (άπνοια + ύπνος). Αϋπνία, διαταραχή του ύπνου. Εκδηλώνεται από τις δυσκολίες στον ύπνο, τον διαλείποντα ύπνο, με συχνές αφύπνισης τη νύχτα, ρηχό ύπνο ή πρόωρη αφύπνιση, με την αδυναμία να κοιμηθεί ξανά.

Διακρίνονται τρεις τύποι ασυμμείας: παροδικοί, βραχυπρόθεσμοι και χρόνιοι.

  1. Μεταβατικό. Η παροδική ή κατάσταση στην αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέεται κυρίως με επεισόδια που προκαλούνται από μια έκρηξη χαρούμενων ή θλιβερών εμπειριών. Η αϋπνία κατάσταση συνεχίζεται μέχρι τα συναισθήματα υποχωρούν και η ζωή συνεχίζεται. Σε αυτή την περίπτωση, το ρητό είναι καλό: όσο λιγότερο ξέρετε, κοιμάστε πιο σφιχτά. Η μελλοντική μαμά πρέπει να προστατεύεται από πηγές δυσάρεστων πληροφοριών και η περιήγησή της να φροντίζει τον κοινωνικό κύκλο και μια θετική στάση που βασιλεύει στην οικογένεια. Αυτή η αϋπνία διαρκεί όχι περισσότερο από μία εβδομάδα και δεν χρειάζεται ειδική θεραπεία.
  2. Βραχυπρόθεσμα. Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία συνδέεται με πιο σημαντικές αιτίες - φυσιολογικές διεργασίες που εμφανίζονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του στρες, της φαρμακευτικής αγωγής, των καρδιακών παθήσεων. Αυτός ο τύπος αϋπνίας μπορεί να διαρκέσει περίπου ένα μήνα, και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα μιας εγκύου μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά. Σε περίπτωση που η διαταραχή του ύπνου είναι ανησυχητική για περισσότερο από μία εβδομάδα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε αμέσως έναν ειδικό. Είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από το πρόβλημα μόνος σας, αφού μόνο ένας γιατρός μπορεί να αναγνωρίσει την αληθινή αιτία.
  3. Χρόνια. Η χρόνια ασομία είναι η πιο σύνθετη μορφή αϋπνίας που δεν εμφανίζεται σε κενό. Έχει υποφέρει για μήνες, και αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει τόσο ψυχικές όσο και σωματικές ασθένειες. Είναι πολύ λιγότερο κοινό από τα προηγούμενα, ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, αυτός είναι ένας λόγος για να πάτε σε γιατρό. Αν μια χρόνια ασθένεια έχει ανησυχεί μια έγκυο γυναίκα πριν, τότε οι μέθοδοι αντιμετώπισης της θα πρέπει να προσαρμοστούν, επειδή τα προηγούμενα φάρμακα μπορούν να βλάψουν το μωρό.

Τι είναι επικίνδυνο για την αϋπνία για τις έγκυες γυναίκες

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 80% των εγκύων γυναικών αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της έλλειψης ύπνου. Πολλοί ειδικοί θεωρούν αυτή την κατάσταση ως ένα από τα σημάδια της εγκυμοσύνης στο αρχικό της στάδιο, καθώς και την κατάσταση της υπνηλίας.

Τι είναι τόσο επικίνδυνη αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Φυσικά, μια γυναίκα γρήγορα κουραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή οι καθημερινές υποθέσεις δεν γίνονται πλέον τόσο εύκολα όπως πριν. Η θέση της μελλοντικής μαμά την υποχρεώνει να προστατεύει όχι μόνο τον εαυτό της, αλλά και το μωρό από ξαφνικές κινήσεις, συχνές κάμψεις και ανύψωση βαρών.

Οποιαδήποτε ενέργεια απαιτεί συγκέντρωση και η αϋπνία το μειώνει και προκαλεί πρόσθετη πίεση. Στη θέση της, μια έγκυος γυναίκα μπορεί πολύ εύκολα να τραυματιστεί, ακόμη και να κάνει τις πιο απλές κινήσεις, είτε παίρνει ένα ντους ή ένα χαλαρό περίπατο. Στο πλαίσιο της ασταθούς ορμονικής ισορροπίας, εμφανίζεται ευερεθιστότητα, η οποία προκύπτει ακόμη και εξαιτίας μικροσκοπίων.

Οι κύριες αιτίες των διαταραχών του ύπνου κατά την εγκυμοσύνη

Καθώς η διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται, οι φυσιολογικές αιτίες της αϋπνίας επίσης αυξάνονται. Παρατηρείται ότι σε μεταγενέστερους όρους εμφανίζεται πολλές φορές πιο συχνά και εκδηλώνεται πολύ ισχυρότερη. Προκαλεί την αϋπνία πιο συχνά:

  • προβλήματα στην επιλογή μιας άνετης στάσης, επειδή η κοιλιά έχει αυξηθεί και το βάρος έχει αυξηθεί (βλέπε άνετες στάσεις για ύπνο)?
  • γδαρμένο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή και πίσω?
  • ενεργή κίνηση του εμβρύου.
  • καούρα?
  • κράμπες των ποδιών.
  • συχνή παρόρμηση να ουρήσει.
  • έντονη φαγούρα στην κοιλιακή χώρα λόγω των ραγάδων του δέρματος.
  • δύσπνοια.

Οι ψυχολογικές αιτίες είναι επίσης προαπαιτούμενες για τις άγρυπνες νύχτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ανάμεσά τους σημειώστε:

  • χρόνια κόπωση?
  • νευρική ένταση?
  • αγχωτικές καταστάσεις ·
  • ανησυχία για την υγεία του παιδιού ·
  • φόβος για τον τοκετό
  • εφιάλτες.

Η φύση της αϋπνίας είναι διαφορετική, αλλά πρέπει να την αντιμετωπίσετε χωρίς αποτυχία. Η κακή φυσική κατάσταση και τα ψυχολογικά προβλήματα θα πρέπει να αποτρέπονται και εάν η αϋπνία έχει ήδη εμφανιστεί, μάθετε πώς να την αντισταθείτε.

Ορμόνες και αϋπνία

Πρώτο τρίμηνο Με την αύξηση της ηλικίας κύησης, οι λόγοι για την αϋπνία γίνονται όλο και περισσότερο. Τις περισσότερες φορές, η κατάσταση αυτή συνδέεται με την αναδιάρθρωση του ορμονικού συστήματος του σώματος. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, τα οιστρογόνα (ορμόνες της πρώτης φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου) δίνουν τη θέση τους στην προγεστερόνη, την ορμόνη της δεύτερης φάσης. Διαφορετικά, ονομάζεται κάτοχος της εγκυμοσύνης. Η αύξηση του επιπέδου της προγεστερόνης οδηγεί το σώμα σε κατάσταση πλήρους ετοιμότητας, με στόχο αποκλειστικά τη μεταφορά του εμβρύου. Ως εκ τούτου, ακόμη και τη νύχτα, αυτή η ορμόνη δεν επιτρέπει στο σώμα του μέλλοντος μαμά να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί, οπότε ένας πλήρης ύπνος είναι αδύνατος.

Δεύτερο τρίμηνο Με την έναρξη του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης, η συνολική εικόνα αλλάζει εν μέρει και ο νυχτερινός ύπνος βελτιώνεται. Μέχρι αυτή τη στιγμή, το σώμα της γυναίκας προσαρμόζεται ήδη στην ορμονική αύξηση: η σχετική σταθερότητα του νευρικού συστήματος δημιουργεί, τα πυελικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης, των εντέρων και του ήπατος, έχουν μάθει να προσαρμόζονται στην αναπτυσσόμενη μήτρα. Το έργο όλων των οργάνων εξομαλύνεται και το στομάχι δεν έχει αυξηθεί ακόμη περισσότερο, ώστε να παρεμβαίνει στον ξεκούραστο ύπνο.

Τρίτο τρίμηνο Το τρίτο τρίμηνο σε έγκυες γυναίκες συνοδεύεται και πάλι από αϋπνία, είναι όλο και πιο δύσκολο να βρεθεί μια άνετη θέση για ξεκούραση. Οι γυναίκες που συνηθίζουν να κοιμούνται στο στομάχι ή στην πλάτη τους είναι πολύ δύσκολο να προσαρμοστούν σε μια άλλη θέση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει φυσιολογική δυσφορία: η μελλοντική μητέρα αναπτύσσει καούρα, επιδεινώνει την πρηνή θέση, υπάρχουν πόνους στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης και ακόμη και σε ηρεμία εμφανίζεται δύσπνοια. Με αυτό το διάστημα, η κοιλιά φθάνει σε ένα μέγεθος που δυσκολεύει να βρει μια άνετη θέση για ύπνο.

Η κατάσταση γίνεται πιο ανησυχητική πιο κοντά στον τοκετό από τακτική έλλειψη ύπνου και συναισθηματικές αναταραχές, που συχνά μετατρέπονται σε εφιάλτες. Εξαιτίας αυτού, το όνειρο γίνεται πιο ενοχλητικό και σύντομο. Μια γυναίκα ακούει ανήσυχα την κατάσταση της υγείας της, περιμένοντας συσπάσεις, αισθάνεται κάθε κίνηση του εμβρύου, γεγονός που καθιστά αδύνατη τη χαλάρωσή της και τον ύπνο της. Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συνοδεύεται από ένα άλλο ορμονικό άλμα: το επίπεδο προγεστερόνης πέφτει απότομα πριν από τον τοκετό. Ο λόγος για κακό ύπνο και δυσκολία στον ύπνο μπορεί να είναι οι συσπάσεις της μήτρας που συμβαίνουν μερικές ημέρες πριν από την παράδοση.

Πώς να ξεπεραστεί η αϋπνία

Καταπολέμηση της αϋπνίας μπορεί να θέσει καταστάσεις. Υπάρχουν παράγοντες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε έναν καλό ύπνο και σταθερό:

  1. Αποφύγετε το άγχος - η συσσωρευμένη κόπωση δεν οδηγεί πάντα στον πολυαναμενόμενο ύπνο, μερικές φορές μια γυναίκα απλά δεν μπορεί να χαλαρώσει.
  2. Παρέχουμε τη συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας - ίσως ο ύπνος της νύχτας μπορεί να ανακάμψει.
  3. Μοιραζόμαστε εφιάλτες με έναν στενό και κατανοητό άνθρωπο - οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι ένα όνειρο που έχει ειπωθεί δυνατά μας βοηθά να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχει κίνδυνος κοντά.
  4. Αποφεύγουμε το συναισθηματικό άγχος το βράδυ - αρνούμαστε να διευκρινίσουμε τη σχέση, τις δυσάρεστες συνομιλίες και να μην κοιτάξουμε τη νύχτα των μαχητών.
  5. Δεν χρησιμοποιούμε υγρό σε μεγάλες ποσότητες για τη νύχτα - η ανάγκη για συχνή εκκένωση της ουροδόχου κύστης θα εξαφανιστεί, και ως αποτέλεσμα, η ανάγκη να βγει από το κρεβάτι τη νύχτα.
  6. Χρησιμοποιούμε ομοιοπαθητικές θεραπείες, εφόσον συνιστώνται από ειδικούς.
  7. Κάνοντας σεξ - αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, αλλά υπάρχει μια επιθυμία, τότε γιατί να μην προσπαθήσουμε με αυτόν τον τρόπο;
  8. Επιλέγοντας άνετα ρούχα για ύπνο - κατά προτίμηση, δεν περιορίζουν κινήσεις πιτζάμες από φυσικά υλικά.
  9. Μην είστε νευρικοί και σκεφτείτε μόνο για το καλό.

Και το πιο σημαντικό - αν δεν βοηθήσετε τίποτα και θέλετε να καταφύγετε σε ιατρική περίθαλψη, πρέπει να ενημερώσετε αμέσως το γιατρό σας. Καμία συμβουλή από φίλους και συγγενείς δεν θα αντικαταστήσει την εμπειρία ενός ειδικού. Μόνο μπορεί να βρει το σωστό και ασφαλές φάρμακο για μια έγκυο γυναίκα χωρίς να βλάψει το αγέννητο παιδί της.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Οι αιτίες της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε διαφορετικές περιόδους είναι διαφορετικές, ως εκ τούτου, διαφορετικές και τρόποι αντιμετώπισης της. Για το πρώτο τρίμηνο, κατάλληλοι χειρισμοί που βοηθούν στη διατήρηση ενός συγκεκριμένου τρόπου ημέρας και διατροφής:

  • Δημιουργήστε μια συνήθεια να κοιμάστε ταυτόχρονα, κατά προτίμηση έως και 23 ώρες.
  • Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να τεθεί εκτός λειτουργίας τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, έτσι ώστε το στομάχι έχει χρόνο για να απαλλαγούμε από τα τρόφιμα?
  • Από τον συνηθισμένο καφέ και το τσάι θα πρέπει να εγκαταλειφθεί, αντικαθιστώντας τα με ένα ποτήρι ζεστό γάλα, το οποίο έχει μια ελαφρώς καταπραϋντική και καταπραϋντική δράση.
  • Εφαρμόστε φυτικά εγχύσεις χαμομηλιού και μέντα μπορεί να είναι χωρίς φόβο, αλλά για τα υπόλοιπα πρέπει να είστε προσεκτικοί - για τη συμβατότητά τους με την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας?
  • Η φύση των διαδικασιών για το νερό θα πρέπει να επανεξεταστεί - να εγκαταλείψουμε χαλαρωτικά ζεστά λουτρά και αντιθέτως ντους, που αυξάνουν τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, υπέρ της στέγασης με ζεστό νερό.
  • Μια βόλτα πριν από τον ύπνο για μια ώρα θα χαλαρώσετε και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, και ο αερισμός χώρου λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο.

Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται από διάφορους τύπους αϋπνίας: έναρξη, με διαταραχή του ύπνου όταν κοιμάται. αδυναμία διατήρησης μιας κατάστασης ύπνου, με συνεχείς αφυπνίσεις και έλλειψη εμβύθισης στον ύπνο. την αϋπνία της τελικής φάσης με πρώιμη αφύπνιση και την ανικανότητα να κοιμηθεί πάλι μέχρι τον χρόνο της ανάκαμψης.

  • Όταν ξεκινάτε την αϋπνία, συνιστάται να παίρνετε μια θέση που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά (από ποια πλευρά κοιμάστε;), στην οποία βελτιώνεται η παροχή αίματος του μωρού, το έργο των νεφρών και των εντέρων της μελλοντικής μητέρας.
  • Μπορείτε να τοποθετήσετε μαξιλάρια ανάμεσα στα πόδια σας και κάτω από το στομάχι σας και να σηκώσετε το κεφάλι σας με ένα ειδικό μαξιλάρι για τις έγκυες γυναίκες.
  • Για να αποφύγετε σπασμούς, μπορείτε να κάνετε μασάζ στους μύες των μοσχαριών, στην πλάτη και στη μέση, στα πόδια και τους αστραγάλους.
  • Ένα ορθοπεδικό στρώμα θα σας βοηθήσει με τις συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, που θα σας βοηθήσουν να πάρετε τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης, να χαλαρώσετε τους μύες, να ανακουφίσετε τους αγγειακούς σπασμούς.
  • Όταν κνησμός στην κοιλιά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε moisturizers, και για να το αποτρέψετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην κερδίσει απότομα βάρος?
  • Η χρήση ενός επιδέσμου κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει εν μέρει τη νυκτερινή ταλαιπωρία.

Βίντεο: πώς να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συμβουλές έγκυος

Οι έγκυες γυναίκες που δίνουν προσοχή στην καταλληλότητα για τις μελλοντικές μητέρες διαμαρτύρονται πολύ λιγότερο από την αϋπνία και τον πόνο στα άκρα τους. Φυσικά, οι αποστάσεις μαραθωνίου σε αυτή τη θέση δεν θα λειτουργήσουν, αλλά η γιόγκα, οι πιλάτες, το κολύμπι και το τέντωμα είναι αρκετά ικανές για οποιαδήποτε υγιή γυναίκα. Τα καλά αποτελέσματα φαίνονται επίσης στην ικανότητα των τεχνικών χαλάρωσης που διδάσκονται στα μαθήματα εγκυμοσύνης για τον τοκετό. Φυσικά, δεν έχει κάθε γυναίκα την ευκαιρία να παρακολουθήσει τέτοια μαθήματα, αλλά εάν το επιθυμείτε, οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βρεθούν στο Internet.

Συμβαίνει να δοκιμάζονται όλες οι μέθοδοι και ο ύπνος δεν έρχεται. Δεν πρέπει να πέσετε στην απελπισία ταυτόχρονα, ούτε και να χάσετε την ψυχραιμία σας. Αφού περιμένετε μισή ώρα, θα πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε κάποια μονότονα πράγματα που δεν προκαλούν συγκλονιστικές συγκινήσεις. Ήρεμη μουσική, πλέξιμο, μαντέψουν σταυρόλεξα, διαβάζοντας ένα βιβλίο, μιλώντας στον εαυτό σου, ξεδιπλώνοντας παιχνίδια πασιέντζα θα βοηθήσει να συντονιστείτε σε μια ήρεμη και ειρηνική διάθεση. Μερικοί βοηθούνται τελικά με το ξεφλούδισμα των πατατών. Δημιουργικές δραστηριότητες που ενθουσιάζουν και διεγείρουν, είναι καλύτερο να αναβληθεί μέχρι το πρωί.

Σε οριακές περιπτώσεις, όταν ο ρυθμός του ύπνου και της εγρήγορσης έχει αποβληθεί σε τέτοιο βαθμό ώστε η ανάπαυση της νύχτας να μην υπερβαίνει τις 4-6 ώρες και η κατάσταση αυτή να παρατηρείται για περισσότερο από μία εβδομάδα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με τους ειδικούς. Ο γυναικολόγος θα καθορίσει εάν υπάρχουν φυσιολογικοί λόγοι για την αϋπνία, ο θεραπευτής θα εξετάσει τη γενική κατάσταση της υγείας και ο ψυχολόγος θα συμβουλεύσει πώς να απαλλαγούμε από την ψυχολογική διαταραχή. Προετοιμασία για τη γέννηση ενός παιδιού είναι μια εργασία που απαιτεί σημαντική δύναμη, η οποία θα πρέπει να αποκατασταθεί τακτικά.

Δεν μπορεί να κοιμηθεί; Είναι το μωρό ωθεί; Δεν βρίσκετε μια κατάλληλη θέση για ύπνο; Η αιτία της αϋπνίας δεν είναι πάντα στην αυξανόμενη κοιλιά. Πώς να αντιμετωπίσουμε τις ορμονικές αλλαγές και τι μπορεί να έχει η έγκυος γυναίκα στην καταπολέμηση της έλλειψης ύπνου, εκτός από το γάλα με μέλι; Η Ekaterina Ischenko, σε μια προσπάθεια να κοιμηθεί, αναζητούσε τη σωστή στάση για ύπνο υπό την εποπτεία της Έλενα Φαραφόνοβα, επικεφαλής της διαβούλευσης των γυναικών αριθ. 25:

Γράψτε έγκυος στα φόρουμ

Αισθάνομαι ότι σύντομα θα ευχαριστήσω στο ψυχιατρικό νοσοκομείο! Αγαπημένα κορίτσια, συμβουλές βοήθειας! Ήδη απογοητευμένος! Η εγκυμοσύνη είναι 7 μήνες, αλλά για μερικούς μήνες κοιμάμαι στις 3 το πρωί, παρά το γεγονός ότι πάω να κοιμηθώ στις 23, είμαι ψέματα, νομίζω ότι όλα τα ανόητα είναι ανατριχιαστικά στο κεφάλι μου, ενώ μπορώ να ξύνω το πρόσωπό μου (επιλέξτε την ακμή που έχει εμφανιστεί τώρα) (Ήδη οι κορμούς έμειναν μόνοι) Καταλαβαίνω ότι όλα αυτά είναι άσχημα, αλλά δεν μπορώ να το αντιμετωπίσω, τότε κοιμάμαι για 3-4 ώρες και το πρωί σηκώνω και μισώ τον εαυτό μου για αυτό που έκανα (((πήγα στο γιατρό, συμβούλευα τον βαλεριανό Δεν βοηθάει (πίνω μέντα, γάλα με μέλι για τη νύχτα, δεν βοηθά ούτε (Τι να κάνω. Τότε μετατράπηκε σε taco stpashilische με Anami στο πρόσωπο και ροκανίζουν τα νύχια ((σύζυγος δεν κοιμάται εξαιτίας μου, και το έργο του στις 6 για να σηκωθεί, και το μασάζ κάνει να KKK είναι χαλαρή, αλλά εξακολουθεί να μην λειτουργεί (Μήπως κάποιος κάτι τέτοιο;

>> γλυκίνη, για τη νύχτα, ήπια 1-2 δισκία, δεν έχει αντενδείξεις, μπορείτε να πίνετε μια εβδομάδα, στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα... καλά, ή κάθε δεύτερη μέρα, αν φοβάστε, πάρτε 1 δισκίο. Και καταλάβετε τον εαυτό σας, διάβασα στην κουζίνα, αφού ένα σύκο δεν μπορεί να κοιμηθεί, να παρακολουθήσει τηλεοπτικά, να μην αναγκάσει τον εαυτό σας. Συνδεθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν δεν κοιμηθείτε τη νύχτα. Είναι τόσοι πολλοί, στη συνέχεια να περάσει.

Επίσης έμεινα και ήρεμα το τσάι και το Persenchik, αλλά αυστηρά στα 3.00 τα μάτια άνοιξαν και μέχρι 5 ήμουν ξύπνιος. Ναι, και μικρές στην κοιλιά, επίσης, έπεσαν σε τέτοιο χρόνο. Εξοικονομήθηκε διαβάζοντας, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική - τραγούδια δελφινιών, ήχο της θάλασσας, κλπ. Ήταν στην πρώτη ber-ti...
Και τώρα... Ο παλαιότερος είναι τόσο εξαντλημένος που κοιμάμαι μπροστά του και μόλις σηκωθώ το πρωί. Ίσως να πάω στην άδεια μητρότητας, θα ξεκουραστώ περισσότερο, η αϋπνία τότε με ξεπεράσει. Αλλά γενικά, αυτό είναι φυσιολογικό - ανησυχείτε για το μέλλον, το μωρό ωθείται και δεν κοιμάται, το σώμα ετοιμάζεται για να ξυπνήσει οποιαδήποτε στιγμή της νύχτας

Είμαι στο ντους πριν πάω για ύπνο και μερικές ταμπλέτες βαλεριανού.... Επίσης, δεν κοιμάμαι τη νύχτα... και μετά από λίγο μετά από λίγο αρχίζω να κοιμάμαι)))

Είχα μια τέτοια περίοδο, δεν κοιμήθηκα καθόλου τη νύχτα, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας πήγα σαν ζόμπι... ο γιατρός είπε ότι συμβαίνει, αυτό οφείλεται στις ορμόνες

Υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεραστεί η αϋπνία)) Επιλέξτε ένα πράγμα που δεν σας αρέσει να κάνετε γύρω από το σπίτι (πραγματικά δεν σας αρέσει, για κανένα λόγο καθόλου) και όταν δεν κοιμάστε να το κάνετε προσωπική, μετά από λίγο θα έρθει το όνειρο)))

μην υποφέρετε))) να διαβάσετε βιβλία, να κάνετε κάτι γύρω από το σπίτι, απλά να χαλαρώσετε))) Κάθισα επίσης με την αϋπνία τη νύχτα

και υπέστη, και έτρεξε (ακόμα και όταν ήταν απαραίτητο να πάει στη δουλειά), τότε συνειδητοποίησα ότι αυτή τη φορά θα πρέπει να χρησιμοποιείται με το όφελος: διαβάστε, καθαρίστε, πλύνετε: gy:
Δοκίμασα (μερικές φορές αποδείχτηκε) έτσι: να καθίσετε στο κρεβάτι στο σκοτάδι, να κοιτάξετε σε ένα σημείο, να κλείσετε με μια κουβέρτα και να πιείτε ζεστό τσάι με γάλα, με μέλι πίνοντας (ήταν +25 έξω))))). Και μερικές φορές, αντίθετα, πήγε στην άλλη αίθουσα και βρισκόταν στον καναπέ χωρίς να στεγάζει για να παγώσει))) υποτίθεται ότι έπιναν από το κρύο (αν και πάλι ήταν δύσκολο να παγώσει στη θερμότητα το καλοκαίρι)))). Εδώ είναι μερικές φορές έτσι έλασης.

περπατήστε περισσότερο. Τη νύχτα, ζεστό γάλα με μέλι μπορεί να είναι. Όπως θυμάμαι, τόσο τρέμω, όπως λένε. Το καλοκαίρι του ένα ψητό, μια τεράστια κοιλιά, και... αϋπνία όλη τη νύχτα. Ομορφιά

Αιτίες και χαρακτηριστικά των διαταραχών του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πρώτο Τρίμηνο Αϋπνία

Οι μελλοντικές μητέρες συχνά παραπονιούνται ότι είναι δύσκολο για αυτούς να κοιμηθούν, ή η ζωή τους χαλάει ένα επιφανειακό ύπνο με συχνές αφυπνίσεις. Αυτά τα φαινόμενα μπορεί να σχετίζονται με ορμονική μεταμόρφωση, που συμβαίνει αναπόφευκτα στο γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια της εμβρυϊκής ανάπτυξης. Ο μη περαστικός αίσθημα κούρασης σχηματίζεται από την υπερβολική ποσότητα προγεστερόνης, ενώ κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο αναγκάζεται να αναπαύεται περιοδικά, γι 'αυτό δεν υπάρχει ύπνος ύπνου το βράδυ. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, πολλοί σημειώνουν αυξημένη ευερεθιστότητα και αστάθεια της ψυχής. Μια γυναίκα μπορεί να βασανιστεί από φόβους, συχνά πέφτει σε κατάθλιψη. Επιπλέον, η αναπτυσσόμενη μήτρα βρίσκεται σε στενή επαφή με την ουροδόχο κύστη, έτσι η ούρηση γίνεται πιο συχνή, πράγμα που δημιουργεί επίσης προβλήματα στον ύπνο. Αυτό το χαρακτηριστικό υπάρχει στο πρώτο και το τρίτο τρίμηνο, και στο δεύτερο τρίμηνο, όταν η μήτρα είναι σε ανυψωμένη κατάσταση, δεν ασκεί πίεση στα γειτονικά όργανα και δεν προκαλεί συχνή ώθηση στην τουαλέτα.

Δεύτερο Τρίμηνο Αϋπνία

Μπορείτε να δείτε ότι ο τέταρτος, ο πέμπτος και ο έκτος μήνες της εγκυμοσύνης στις περισσότερες περιπτώσεις περνούν χωρίς δυσφορία και αϋπνία. Το θηλυκό σώμα προσαρμόζεται αυτή τη στιγμή στη νέα κατάσταση, όλες οι διαδικασίες κανονικοποιούνται και οι καταγγελίες διαταραχών ύπνου ελαχιστοποιούνται ή απουσιάζουν εντελώς.

Τρίτο Τρίμηνο Αϋπνία

Οι διαταραχές ύπνου συχνά επιδεινώνονται μετά από 32 εβδομάδες και εμφανίζονται μέχρι την παράδοση. Καθώς η μήτρα αυξάνεται, η δυσφορία αυξάνεται και με αυτήν εμφανίζεται δυσκολία στην αναπνοή και προδιάθεση για κόπωση. Μια μεγάλη μήτρα συμπιέζει ελαφρά τους πνεύμονες και την ουροδόχο κύστη. Μια γυναίκα που μόλις κοιμάται πρέπει να σηκωθεί περιοδικά για να πάει στην τουαλέτα. Ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί από τη συνεχή καούρα λόγω των επιδράσεων μιας μεγάλης κοιλίας στα γειτονικά όργανα. Η μητέρα που μεταφέρει το παιδί δεν έχει δικαίωμα να κοιμάται στο στομάχι του, ενώ άλλα έχουν μείνει στη διάθεσή του. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, μπορείτε να πάρετε μια στάση στην πλάτη, και στο τέλος του δεύτερου και την αρχή του τρίτου τριμήνου θα πρέπει να βρεθείτε στο πλευρό σας. Τα ειδικά μαξιλάρια κάνουν τη ζωή πολύ πιο εύκολη: μπορείτε να επιλέξετε το βέλτιστο σχήμα και το μέγεθος σύμφωνα με τις απαιτήσεις σας. Με τις διαταραχές του ύπνου, οι γυναίκες έχουν διαφορετικά συναισθήματα - κάποιοι δεν μπορούν να κοιμηθούν στο βάθος της οδυνηρής σκέψης για παρελθόντες ή επερχόμενες υποθέσεις, άλλοι ξυπνούν από καιρό σε καιρό και δεν νιώθουν φρέσκο ​​και χαρούμενο το πρωί, άλλοι ξυπνούν το πρωί και δεν μπορούν να κοιμηθούν ξανά.

οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται έναν πλήρη ύπνο για τη διατήρηση της υγείας και της σωστής ανάπτυξης του παιδιού

Πρόληψη της αϋπνίας κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Πώς συμπεριφέρεται μια έγκυος γυναίκα το βράδυ για έναν καλό ύπνο;

Για να μην διαταραχθεί η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο τρίτο τρίμηνο, μια ωραία βραδιά, η ευχάριστη επικοινωνία και η ακρόαση της χαλαρωτικής θετικής μουσικής είναι χρήσιμες. Για το βράδυ, δεν πρέπει να προγραμματίζετε σημαντικά ζητήματα, ώστε να μην προκαλέσετε συγκλονιστικές συγκινήσεις. Συνιστάται να απενεργοποιείτε το smartphone σας, να μην παρακολουθείτε ταινίες αρνητικού περιεχομένου και με κάθε δυνατό τρόπο να προστατεύεστε από το άγχος. Μην υπερφορτώνετε το πεπτικό σύστημα που είναι δύσκολο να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Ας υποθέσουμε ένα ελαφρύ γεύμα, ζεστό γάλα, τσάι χαμομηλιού. Αμέσως πριν πάτε για ύπνο είναι καλύτερα να ελαχιστοποιείτε την κατανάλωση αλκοόλ. Καλά βοηθάει το ζεστό μπάνιο, εάν μια τέτοια διαδικασία δεν αντενδείκνυται από τον θεράποντα ιατρό. Το βράδυ, μην πίνετε ισχυρό πράσινο τσάι και καφέ. Η αρωματοθεραπεία, το μασάζ και η εκτέλεση των συζυγικών καθηκόντων είναι εξαιρετικές. Το σεξ είναι χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες, αν δεν υπάρχουν επιπλοκές και ο γυναικολόγος δεν έχει σημασία.

Συνταγές για αϋπνία

Γάλα με μέλι

Βιταμίνη καταπραϋντικό ποτό είναι εύκολο να προετοιμαστεί. Λαμβάνεται ένα ποτήρι ζεστό, φυσικό γάλα, προστίθεται ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Ένα τέτοιο ποτό είναι χρήσιμο μόνο αν δεν υπάρχει αλλεργία στα προϊόντα μελισσών.

Cranberries

Μπορείτε να φτιάξετε ένα μίγμα ίσων όγκων μελιού και φρέσκων βακκίνιων. Ένα γλυκό επιδόρπιο λαμβάνεται μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα με ένα μεγάλο κουτάλι. Το μέλι με τα βακκίνια βοηθά να γίνει πιο ήρεμο και να κοιμηθεί με επιτυχία.

Συλλογή χόρτου

Για να βελτιώσετε το σώμα και τον ξεκούραστο ύπνο, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα ποτό από βότανα. Το θυμάρι, πορτοκάλι, λεβάντα, γλυκόριζα, βάλσαμο λεμονιού και χαμομήλι συνδυάζονται καλύτερα στο τσάι. Όλοι οι τύποι φυτικών πρώτων υλών για να πάρει εξίσου και ζεστό με ζεστό νερό, επιμένουν.

Λαϊκή θεραπεία με γογγύλια

Στην ρίζα καλλιέργεια - γογγύλια, τεύτλα ή ραπανάκι, πρέπει να κάνετε μια εγκοπή, βάλτε ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι εκεί, περιμένετε 2 ώρες, στη συνέχεια, πάρτε την προκύπτουσα έγχυση.

Τσάι βοτάνων

Για να φτιάξετε ένα αρωματικό ποτό, πάρτε 2 κομμάτια ρίγανης και μισό περισσότερο βαλεριάνο. Συνδυάζουμε αυτά τα βότανα με ένα τρίτο ποτήρι νερό και βράζουμε για λίγο. Τότε σημαίνει ότι επιμείνετε περίπου μια ώρα και να πάρετε τα βράδια.

Σέλινο

Γεμίστε ένα ποτήρι βραστό νερό περίπου 20 γραμμάρια ψιλοκομμένο γρασίδι σέλινο, αφήστε να εγχυθεί για μισή ώρα. Φιλτράρετε το προϊόν και πιείτε ένα τρίτο του γυαλιού τρεις φορές την ημέρα.

Φραγκοστάφυλο

Τα μούρα μαύρης σταφίδας, τα οποία παρέχουν βιταμίνη και μια καταπραϋντική επίδραση, μπορούν να χρησιμοποιηθούν φρέσκα, που λαμβάνονται ως τρόφιμα ή μπορείτε να φτιάξετε ένα αφέψημα, το πιείτε αντί για το τσάι το βράδυ.

Εάν μια έγκυος μητέρα οδηγεί έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής, εκπληρώνει όλες τις συστάσεις του επιβλέποντος γυναικολόγου, τρώει σωστά και αποφεύγει το άγχος, τότε ελαχιστοποιείται η πιθανότητα ύπνου.

Ανάπτυξη παιδιών την 32η εβδομάδα

Ο μικρός άνθρωπος είναι σχεδόν σχηματισμένος: οι αισθήσεις λειτουργούν καλά, οι ρυτίδες έχουν εξαφανιστεί από το πρόσωπο, το κεφάλι έχει καλύψει με τα μαλλιά. Η βελτίωση του νευρικού συστήματος συνεχίζεται.

1. Παρουσίαση

Η παρουσίαση του παιδιού έχει μεγάλη σημασία για την επιτυχία του τοκετού. Σας υπενθυμίζουμε ότι τα περισσότερα από τα παιδιά από την 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης έχουν ήδη γυρίσει το κεφάλι κάτω για να διευκολύνουν τη γέννησή τους. Εάν το μωρό σας δεν βιάζεται να γυρίσει, μην πανικοβληθείτε, αλλά ήρθε η ώρα να λάβετε όλα τα μέτρα για να συμβεί αυτό.

2. Μηχανοκίνητη δραστηριότητα

Άρχισε να κινείται λιγότερο, αλλά μόνο επειδή δεν είχε το πουθενά να γυρίσει γύρω από την πολυσύχναστη. Αλλά αν ανησυχεί, τότε τα χτυπήματα του γίνονται ολοένα και πιο αισθητά. Αλλά τι χαρά αισθάνεσαι πώς ωθείς από μέσα από τον μικρό αγκώνα, στη συνέχεια από τη μικροσκοπική φτέρνα. Εάν, σε σχέση με την προηγούμενη περίοδο, η σωματική άσκηση του βρέφους δεν έχει μειωθεί, αξίζει να το αναφέρουμε στον θεράποντα ιατρό: αυτό μπορεί να σημαίνει έλλειψη οξυγόνου σε ένα μικρό σώμα.

3. Γενικοί δείκτες

Το μικρό bogatyr ζυγίζει περίπου 1700 κιλά, το πλήρες ύψος μπορεί να φτάσει τα 43 cm.

Τι θα πρέπει να περιμένει μια μελλοντική μαμά από την 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης της;

Είναι έγκυος σε τριάντα δύο εβδομάδες

Εκτός από το πρήξιμο και τον πόνο στην πλάτη, που έχουν γίνει σχεδόν εξοικειωμένοι, η 32ωρη εβδομάδα μπορεί να ενοχλήσει μια γυναίκα με νέες αισθήσεις, για την οποία θα πρέπει να είναι έτοιμη.

Οι αισθήσεις τραβήγματος στην κοιλιά γίνονται όλο και πιο αισθητές. Η εκπαίδευση του Brexton-Hicks, οι ψευδείς συσπάσεις από τώρα και στο εξής θα γίνουν σταθεροί σύντροφοι της εγκύου γυναίκας. Είναι ανώδυνοι, ακανόνιστοι και σπάνιοι - εκεί που διαφέρουν σε πραγματικές μάχες. Δεν πρέπει να διαταραχθούν: όλες οι έγκυες γυναίκες τις βιώνουν.

Το στομάχι σας εμποδίζει να επιλέξετε μια βολική τοποθεσία κατά τη διάρκεια του ύπνου, μερικές φορές προκαλούν ανησυχητικές σκέψεις και προπαγανδιστικοί φόβοι - όλα αυτά προκαλούν αϋπνία.

  • ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΟ ΚΙΤ

Δεν είναι πολύ καλός παράγοντας για την επερχόμενη γέννηση θα είναι ένα γρήγορο κέρδος βάρους τις τελευταίες εβδομάδες. Η ακόλουθη ένδειξη για 32 εβδομάδες θεωρείται ο κανόνας: το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη είναι + 10-12 kg. Όλα τα υπόλοιπα θα είναι περιττά.

Κατά κανόνα, μέχρι αυτή την εβδομάδα η έγκυος έχει μάθει να αντιμετωπίζει σταθερά όλες τις δυσάρεστες αισθήσεις της θέσης της, έτσι ώστε αυτές οι δυσκολίες να φτάσουν σε αυτήν.

Σχέδιο δράσης για την κύηση 32 εβδομάδων

Τι μπορεί να συστήσει σε γυναίκες που είναι 32 εβδομάδες έγκυες;

Αν το κεφάλι του μωρού δεν είναι ακόμα κάτω, ήρθε η ώρα να τον βοηθήσει να γυρίσει στη μήτρα για μια επιτυχή γέννηση. Πώς να το κάνετε αυτό; Πρώτα, πραγματοποιήστε μια ειδική άσκηση γυμναστικής για παρουσίαση της πυέλου κάθε μέρα. Δεύτερον, για αρκετά λεπτά την ημέρα, κάθεστε στη θέση του λωτού (αλλά όχι για πολύ). Τρίτον, απλά μιλήστε στο μωρό σας: ρωτήστε τον για να γυρίσει σωστά. Πολλές μητέρες πολλών παιδιών ισχυρίζονται ότι ακόμη και αυτό βοηθά. Σε κάθε περίπτωση, η απαλή φωνή της μητέρας θα ηρεμήσει το μωρό και θα τον βοηθήσει να βρει τη σωστή θέση στη μήτρα.

  • WE RELAX BREXTONE-HIKKS

Εάν το στομάχι τραβά πιο σκληρά, μπορείτε να καθίσετε σε ένα ζεστό μπάνιο, και αυτά τα συναισθήματα θα περάσουν.

Εάν η αϋπνία επιτεθεί, βάλτε ένα ρολό κάτω από τα πόδια σας για τη νύχτα, πίνετε ηρεμιστικά με την άδεια του γιατρού, αναπνέετε καθαρό αέρα πριν από τον ύπνο και προσπαθήστε να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μην ξεχάσετε τη σωστή διατροφή, τον έλεγχο βάρους, το περπάτημα, την ελαφριά άσκηση και την καλή διάθεση.

Επίσκεψη στο γιατρό την τριάντα δεύτερη εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Την εβδομάδα 32, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει υπερηχογράφημα για την εγκυμοσύνη. Θα σας δοθεί κατεύθυνση για τον τρίτο, τελευταίο γύρο όλων των ειδικών, ώστε να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να γεννήσετε. Με αρνητικό παράγοντα Rh, μπορεί να συνταγογραφηθεί μια άλλη πορεία θεραπείας απευαισθητοποίησης.

Η κύρια εγκατάσταση των 32 εβδομάδων παραμένει η διατήρηση μιας καλής διάθεσης και εξαιρετικής διάθεσης: θα γίνουν πιστοί βοηθοί σε επιτυχημένες γεννήσεις που δεν απέχουν πολύ.

Είστε εξαντλημένοι, εξαντλημένοι, αλλά εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε. Η έναρξη της νύχτας γίνεται βασανιστήρια. Ένα άνετο κρεβάτι, ένα μαλακό μαξιλάρι... Πρώτα απ 'όλα, έπρεπε να φτάσετε στο υπνοδωμάτιο, βάλτε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι - και... φαινόταν ότι σε ένα δευτερόλεπτο ένας ξαφνιασμένος ξυπνητήρι σας έσφιξε από την αγκαλιά του Μορφέου, αναγγέλλοντας μια νέα μέρα. Και τώρα η κρεβατοκάμαρα έχει μετατραπεί σε θάλαμο βασανιστηρίων και ο παράφορος θεός του ύπνου έχει ξεχάσει εντελώς για εσάς - πέταξε μακριά, ίσως, σε όμορφες γυναίκες που δεν είχαν επιβαρυνθεί από μια αυξημένη κοιλιά. Αλλά ένα φυσιολογικό όνειρο είναι πλέον διπλό απαραίτητο για εσάς: είστε υπεύθυνοι για αυτό το μικροσκοπικό άτομο, του οποίου η ύπαρξη μέχρι στιγμής εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς - για το πώς αισθάνεστε ότι τρώτε και, φυσικά, πώς κοιμάστε? η αϋπνία σας πιθανώς δεν θα τον κάνει καλό... Το αυξανόμενο άγχος, ο φόβος της αϋπνίας αυξάνει την νευρική ένταση και γίνεται ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθείτε - παίρνετε έναν φαύλο κύκλο και είστε απελπισμένος: τι να κάνετε για να το σπάσετε;

Η μοναξιά (εκείνοι που είναι κοντά, τώρα με τα όνειρά τους, όχι μαζί σου) και ο φόβος μιας ατελείωτης αϋπνίας νύχτας - ξέρεις αυτή την κατάσταση; Ας μιλήσουμε για το πώς να το ξεπεράσουμε. Πρώτα απ 'όλα, για τη μοναξιά: Πρέπει να πω ότι στην πραγματικότητα καταλήξατε σε μια μάλλον πολυπληθέστερη εταιρεία - εκατομμύρια γυναίκες είναι μαζί σας: σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 78% των εγκύων γυναικών δυσκολεύεται να κοιμηθεί. Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο; Μην ανησυχείτε, ηρεμήστε - όλες αυτές οι συνηθισμένες συστάσεις των γιατρών δεν είναι τόσο εύκολο να εφαρμοστούν. Μου φαίνεται ότι καταρχήν, η γνώση των αιτίων της αϋπνίας και η κατανόηση των διαδικασιών που συμβαίνουν στο σώμα σας θα σας βοηθήσουν. Και από την εξέταση των αιτίων της αϋπνίας, η συζήτησή μας φυσικά θα προχωρήσει στους πιο ποικίλους τρόπους για να την ξεπεράσουμε - υπάρχουν πολλοί στο οπλοστάσιο της ανθρωπότητας, δεν μπορεί να υπάρξει τίποτα που να σας ταιριάζει.

Αιτίες διαταραχών ύπνου σε έγκυες γυναίκες

Για πολλές γυναίκες, η αϋπνία ξεκινάει ήδη στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μερικοί γιατροί τείνουν να θεωρούν ότι οι διαταραχές του ύπνου είναι ένα από τα σημάδια της εγκυμοσύνης. Στο δεύτερο τρίμηνο, ο ύπνος συνήθως εξομαλύνεται, αλλά τους τρεις τελευταίους μήνες πριν τον τοκετό, η αϋπνία είναι μία από τις συχνότερες και σοβαρές επιπλοκές της εγκυμοσύνης. Οι γιατροί, υποστηρίζοντας τη φύση του ύπνου, συνήθως λένε ότι η αϋπνία δεν είναι μια ασθένεια, αλλά ένα σύμπτωμα, μια εξωτερική εκδήλωση κάποιων διαδικασιών που συμβαίνουν στο σώμα μας. Για να κατακτήσετε την αϋπνία, πρέπει να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι είναι αυτές οι διαδικασίες και πώς μπορείτε να εξουδετερώσετε τις αναπόφευκτες παρενέργειες τους.

Οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία σε πολύ πρώιμα στάδια: για παράδειγμα, το επίπεδο της προγεστερόνης και μια σειρά άλλων ορμονών αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κινητοποιώντας τις δυνάμεις να φέρουν την εγκυμοσύνη, ταυτόχρονα, φέρνουν το σώμα σε κατάσταση «εγρήγορσης» και μερικές φορές απλά δεν του επιτρέπουν να χαλαρώσει.

Με την αυξανόμενη ηλικία κύησης, υπάρχουν όλο και περισσότεροι λόγοι για την αϋπνία. Οι αιτίες των διαταραχών του ύπνου στις έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι φυσιολογικές:

Οποιοσδήποτε από αυτούς τους λόγους θα ήταν αρκετός για να στερήσει μια γυναίκα από τον ύπνο και πιο συχνά συνδυάζονται! Επισημάνετε σε αυτό τον κατάλογο τι είναι σημαντικό για εσάς και προχωρήστε στην επόμενη ενότητα του άρθρου - συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της αϋπνίας. Θέλω να σας προειδοποιήσω αμέσως: δεν πρέπει καν να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε ολόκληρο τον αρκετά μεγάλο κατάλογο των συμβουλών που δίνονται σε αυτό! Προσπαθήστε να επιλέξετε μόνο τι ταιριάζει στην περίπτωσή σας, αυτό που σας αρέσει προσωπικά. Εάν οποιαδήποτε σύσταση δεν σας βοηθήσει, δοκιμάστε μια άλλη. Κάθε κατάσταση είναι ατομική, κάθε γυναίκα πρέπει να επιλέξει τη δική της μέθοδο, τον δικό της συνδυασμό τεχνικών. Σκεφτείτε τις συστάσεις αυτές όχι ως ιατρικές οδηγίες ("Να κάνεις αυτόν τον τρόπο και όχι άλλο τρόπο!"), Αλλά ως φιλική συμβουλή ("Γιατί δεν το δοκιμάζεις πάλι; Αν δεν βοηθάς, σκεφτείτε κάτι άλλο!").

Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πρέπει να αρχίσετε να αγωνίζεστε για έναν καλό ύπνο... το πρωί! Μετά από όλα, η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου μας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή λειτουργία και τη συμπεριφορά μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις ακόλουθες οδηγίες:

Το βράδυ, δύο ώρες πριν τον ύπνο, ξεκινήστε την προετοιμασία για την επερχόμενη νύχτα για να είστε ήρεμοι και ειρηνικοί. Οι ειδικοί μιλούν για την υγιεινή του ύπνου, η οποία περιλαμβάνει διάφορες δραστηριότητες:

Αλλά εδώ τελειώνει το νυχτερινό τελετουργικό της προετοιμασίας για το κρεβάτι, και είστε ήδη στο κρεβάτι. Τι να κάνετε τη νύχτα, ώστε το επιθυμητό όνειρο να πέσει σε σας;

Και, φυσικά, είναι αδύνατο να αγνοηθεί το θέμα των υπνωτικών χαπιών που είναι μάλλον επώδυνο για τις έγκυες γυναίκες. Τα υπνωτικά χάπια, όπως και πολλά άλλα φάρμακα, στη θέση σας είναι καλύτερα, φυσικά, να μην χρησιμοποιείτε. Οι γιατροί επιμένουν με έμφαση στο γεγονός ότι είναι αδύνατο να καταφύγετε σε υπνωτικά χάπια στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης όταν σχηματίζεται ενεργά ο ιστός του εμβρύου και στο μέλλον είναι απίθανο να σας συστήσουν να πάρετε τέτοια φάρμακα χωρίς αρκετά σοβαρούς λόγους. Σε κάθε περίπτωση, να θυμάστε: σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε ανεξάρτητη απόφαση σχετικά με τη χρήση των υπνωτικών χαπιών! Ακόμη και αν πριν από την εγκυμοσύνη έχετε ήδη καταφύγει σε αυτήν. Ακόμη και αν η έγκυος φίλη σας το είδε. Ακόμα κι αν σας το συμβούλεψε η συμπονετική πωλητής από το φαρμακείο. Η απόφαση σχετικά με τη χρήση των υπνωτικών χαπιών μπορεί να κάνει μόνο γιατρό!

Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες συχνά παραπονιούνται ότι θέλουν πραγματικά να κοιμηθούν, και συνεχώς, ακόμα κι αν η νύχτα έχει περάσει αρκετά ήσυχα. Ιδιαίτερα συχνά αυτές οι καταγγελίες εκφράζονται στις πρώτες και αργά περιόδους.

Ορισμένες γυναίκες - όχι η πρώτη φορά που αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση - υποθέτουν την εγκυμοσύνη επειδή αρχίζουν να κοιμούνται εν κινήσει. Γιατί πραγματικά θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς εξηγείται αυτό;

Γιατί νυσταγμένος στην αρχή της εγκυμοσύνης;

Αυτή τη στιγμή, εμφανίζονται ορμονικές αλλαγές στο σώμα, οι οποίες επηρεάζουν απολύτως όλα τα όργανα και τα συστήματα.

Η ανοσία μειώνεται - διαφορετικά ο οργανισμός απλώς απορρίπτει το "ξένο σώμα". Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι υπάρχει αδυναμία και μειωμένη πίεση.

Αρχίζει η βιταμίνες - οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία αρχίζουν να δαπανώνται για το σχηματισμό ενός νέου οργανισμού από το απόθεμα θρεπτικών ουσιών. Πολλοί εξαντλούνται από την τοξικότητα - κατά τη διάρκεια της, με εμετό, τα θρεπτικά συστατικά επίσης ξεπλένονται, μπορεί να εμφανιστεί αναιμία.

Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για την απαραίτητη ανάπαυση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - το καθιερωμένο καθεστώς έχει σχεδιαστεί για μια συνήθη ύπαρξη και είναι αδύνατο να αναδιαρθρωθεί αμέσως. Ακόμα και οι πιο ήρεμες γυναίκες που περιμένουν την εγκυμοσύνη βρίσκονται στην αρχή υπό πίεση.

Ερεθιστικοί παράγοντες που επηρεάζουν τη γενική κατάσταση του νευρικού συστήματος είναι οι ίδιοι οι ειδήσεις για το νέο στάδιο της ζωής, η ανάγκη προσαρμογής στις συνθήκες, η επιθυμία να μάθουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κατάστασή τους, να σκεφτούν πώς να φέρουν τις ειδήσεις σε άλλους - τους συναδέλφους στο σπίτι και την εργασία. Είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί ο τελευταίος στόχος - το ψυχολογικό καθεστώς εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη στάση των συναδέλφων.

Ορισμένες γυναίκες τείνουν να κρύβουν την αλλαγή της κατάστασής τους από τους άλλους, έτσι ώστε να μην κάνουν "jinxed" - αυτό με τη σειρά του προσθέτει εμπειρία.

Οι ενδοκρινικές αλλαγές εξαλείφονται από τον ρυθμό εργασίας και τα συνήθη διεγερτικά - ο καφές και το ισχυρό τσάι - αυτή τη στιγμή δεν είναι ασφαλείς για την υγεία. Αποδεκτές μέθοδοι για να βοηθήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, νωθρότητα για να ξεπεραστούν στα αρχικά στάδια - καλή διατροφή, λογική ισορροπία εργασίας και ανάπαυσης, υγιής ύπνος τουλάχιστον 8-9 ώρες την ημέρα.

Συνιστάται να βρεθεί ένας συμβιβασμός με τους συναδέλφους ώστε να επιτρέπουν σύντομα διαλείμματα στην εργασία για να αλλάξουν τη στάση του σώματος, να κάνουν κάποιες ασκήσεις. Οι ίδιοι θα πρέπει να είναι δυσάρεστες, αν υπάρχει πλάι μισοβγού.

Το στομάχι είναι ήδη ορατό και τα μάτια κλείνουν ακόμα...

Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν το στομάχι είναι ήδη ορατό;

Εξάλλου, ο οργανισμός έχει ήδη προσαρμοστεί στην κατάστασή του, έχει εκπονηθεί ένα καθεστώς στο οποίο έχει προγραμματιστεί η εργάσιμη ημέρα και η επίσκεψη των διαβουλεύσεων, οι άνθρωποι γύρω έχουν χαίρεται και ταπεινωθούν.

Το σώμα πρέπει ακόμα να δουλέψει για δύο - αποδυναμώνει. Ακόμη και με μια καλή θρεπτική παροχή θρεπτικών ουσιών, υπάρχει αρκετό "άκρο", και ταυτόχρονα υπάρχουν σκέψεις ότι "δεν μπορείτε να φάτε όπως θα έμοιαζα μετά την εγκυμοσύνη".

Και δεν είναι όλη η εγκυμοσύνη τρέχει ομαλά. Μπορεί να υπάρχει οίδημα, ο γιατρός επιπλέει για κάθε επιπλέον κιλό που αποκτάται, φαίνεται ότι ένας αγαπημένος αποκρούεται από μια αλλαγή στην εμφάνιση... Σε αυτό το στάδιο, η κατάθλιψη συμβαίνει συχνά, υπάρχει μια διαταραχή του ύπνου.

Εάν τα συνήθη μέτρα: περπατώντας στον καθαρό αέρα, καλή διατροφή, χαλαρωτικά μέσα κατά την κατάκλιση - τσάι ή ζεστό γάλα με μέλι - δεν βοηθούν, ο γιατρός συνταγογραφεί ελαφρά ηρεμιστικά και μερικές φορές αντικαταθλιπτικά.

Οι μελλοντικές μητέρες πρέπει να γνωρίζουν ότι αν συμβουλεύονται να πίνουν βρεφικά καταπραϋντικά, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η φυτοθεραπεία πρέπει να χρησιμοποιείται με εξαιρετική προσοχή.

Η λίστα των καταπραϋντικών βοτάνων για τις έγκυες γυναίκες είναι περιορισμένη - μητέρα, μέντα, βαλεριάνα. Η δόση του ζωμού και η θεραπεία πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό.

Το τρίτο τρίμηνο - μην βγείτε από το κρεβάτι όμως...

Το γεγονός ότι θέλετε να κοιμηθείτε στις 32-38 εβδομάδες της εγκυμοσύνης εξηγείται από όλους τους προηγούμενους λόγους και προσθέστε ένα ακόμα - είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε σε αυτή τη θέση.

Το στομάχι παρεμβαίνει, μέχρι να βρεθεί μια άνετη θέση - είναι το πρωί. Ναι, και συχνά πρέπει να σηκωθείτε στην τουαλέτα - μια έγκυος μήτρα ασκεί πίεση στην κύστη, ούρηση.

Είναι καλό αν το μωρό είναι το πρώτο - και αν τα παιδιά έχουν ήδη και χρειάζονται προσοχή, δεν θα κοιμηθείτε το απόγευμα;

Η ικανότητα ύπνου στο πλάι πρέπει να αρχίσει να αναπτύσσεται από 2 τρίμηνα. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε πρώτα έναν κύλινδρο μιας διπλωμένης κουβέρτας κάτω από την πλάτη ή την κοιλιά - όπως κάνατε να κοιμηθείτε - στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το ύψος του "κυλίνδρου".

Είναι αδύνατο για τις έγκυες γυναίκες να κοιμηθούν στα στομάχια τους, αλλά είναι επίσης ανεπιθύμητο να κοιμούνται στις πλάτες τους. Εάν τα μεγάλα αγγεία που τροφοδοτούν τη μήτρα και τα κάτω άκρα με οξυγόνο συστέλλονται συστηματικά και η ροή αίματος επιστροφής διαταράσσεται, η υποξία εμφανίζεται στο έμβρυο και η ίδια η γυναίκα μπορεί να αισθανθεί σοβαρή υποβάθμιση της υγείας.

Την 38η εβδομάδα είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε πλήρως - το σώμα προετοιμάζεται ήδη για τον τοκετό, και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης της νύχτας, σε μια χαλαρή κατάσταση, εμφανίζονται αγωνιστές-αγγελιοφόροι. Ένα ή δύο λεπτά και υποχωρούν, ο τόνος της μήτρας εξασθενεί, αλλά είναι αδύνατο να κοιμηθείς.

Άλλες αιτίες της υπνηλίας

Η κόπωση και ο λήθαργος στο 2ο και 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορούν να είναι συντρόφιστες των δυσμενών αλλαγών στο σώμα: beriberi, αναιμία, προεκλαμψία. Αυτές οι καταστάσεις επηρεάζουν το σχηματισμό του εμβρύου.

Πρόσθετα σημάδια ανεπιθύμητων αλλαγών: ναυτία, ωχρότητα του δέρματος,
εύθραυστα μαλλιά, πρήξιμο των άκρων.

Η υποβάθμιση αντανακλάται στους δείκτες των εξετάσεων αίματος και ούρων, επομένως είναι πολύ σημαντικό η γυναίκα να επισκέπτεται τακτικά τον γυναικολόγο και να ακολουθεί όλες τις συστάσεις.

Η διόρθωση της αναιμίας και της αβιταμίνωσης είναι δυνατή με συνταγή βιταμινών και αδενικών φαρμάκων, τα οποία χορηγούνται με ένεση - έτσι είναι ευκολότερο για το σώμα να τα απορροφήσει.

Με την προεκλαμψία - όπως αυτοί ονομάζουν τοξίκωση στα μεταγενέστερα στάδια - μπορεί να απαιτηθεί θεραπεία ασθενών. Δεν πρέπει να αρνηθείτε τη νοσηλεία εάν προσφέρεται. Εάν εμφανιστεί μια δηλητηρίαση του οργανισμού, μπορεί να συμβεί μια αποτυχημένη έκτρωση.

Όταν θέλετε συνεχώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι εξετάσεις είναι φυσιολογικές, πρέπει να διαθέσετε περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να σταματήσετε να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας παράσταση - αλλά το σώμα θα ξεκουραστεί καλά αν μια γυναίκα πάει για ύπνο στο "μωρό" - στις 21:00.

Ορισμένες μελλοντικές μητέρες που μεταφέρουν ένα μωρό για πρώτη φορά σκέφτονται: "Εδώ έχω ένα πρόσωπο, και θα κοιμηθώ!". Αν ήξεραν πόσο λάθος!

Θα έχουν πολλές φορές να εκφράσουν τη λύπη τους για το χρόνο που είχαν την ευκαιρία να κοιμηθούν, αλλά για κάποιο λόγο δεν το εκμεταλλεύτηκαν. Αρκετές γυναίκες! Σας ευχόμαστε γλυκά όνειρα, εύκολη εγκυμοσύνη και εύκολη παράδοση!